La vita è piena di ostacoli e i problemi spesso ti stancano. Sebbene non possiamo controllare ciò che accade nella vita di tutti i giorni, possiamo controllare come reagiamo ad esso. Puoi essere una persona positiva! Facendo l'autoriflessione e cambiando te stesso, puoi imparare a rispondere positivamente e migliorare la tua visione della vita.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare la visione di te stesso
Passaggio 1. Identifica i tuoi pensieri negativi
Forse inconsciamente ti sei sabotato pensando negativamente. Inizia a prendere coscienza dei pensieri negativi e di come influenzano la tua vita. I pensieri negativi di solito rientrano nelle seguenti categorie:
- Filtro: ignora gli aspetti positivi e presta attenzione agli aspetti negativi.
- Polarizzazione: giudicare sempre il bene e il male senza guardare le altre possibilità tra i due.
- Esagerare il problema: immaginare lo scenario peggiore.
Passaggio 2. Concentrati sui pensieri positivi
Puoi cambiare la tua mentalità con un po' di pratica. Inizia applicando una semplice regola: non dire nulla a te stesso che non diresti del tuo amico. Sii gentile con te stesso. Incoraggia te stesso come faresti con un buon amico.
Passaggio 3. Prendi l'abitudine di essere ottimista
L'opinione che "ci sono persone che sono in grado di pensare positivamente da sole e altre sono negative a causa della loro natura intrinseca" è sbagliata. In effetti, devi esercitarti per essere ottimista. Abituati a vedere il lato positivo di ogni cosa. Invece di pensare: "Non ho mai svolto questa attività", di' a te stesso: "Questa è un'opportunità per imparare cose nuove".
Passaggio 4. Lavorare per eliminare l'"autocritica"
Le nostre voci interiori a volte criticano o dubitano di noi stessi. Questa voce ci dice che non siamo abbastanza bravi, privi di talento o non degni di amore. Questi pensieri hanno lo scopo di proteggerti dal fallimento o dall'angoscia, ma in realtà non fanno altro che ostacolarti. Quando inizi a criticarti, poni le seguenti domande:
- È vero questo pensiero?
- Questo pensiero potrebbe rivelarsi falso? Posso ammettere che questo pensiero potrebbe non essere vero?
- Posso immaginare la possibilità di essere abbastanza bravo, abbastanza talentuoso e abbastanza amabile?
Passaggio 5. Non vivere nel passato
Se il senso di colpa, la sofferenza o la delusione a causa di eventi passati ti fanno sentire senza speranza, prova a lasciar andare quelle emozioni.
- Decidi di lasciar andare ciò che è successo. Scrivi e/o dì ad alta voce ciò che hai scritto.
- Esprimi la tua sofferenza e decidi di assumerti la responsabilità della tua esperienza. Se vuoi dire qualcosa a qualcuno, dillo, anche se vuoi solo dire "Mi dispiace".
- Perdona te stesso e gli altri. Ricorda che nessuno è perfetto. Tutti commettono errori e meritano la possibilità di correggerli (incluso te).
Parte 2 di 3: modifica delle visualizzazioni
Passaggio 1. Smetti di essere un perfezionista
Questa vita non è perfetta. Pretendere la perfezione significa fallire sempre. Per superare il perfezionismo, inizia regolando i tuoi standard. Stai stabilendo standard più elevati per te stesso rispetto a quelli per gli altri? Cosa vorresti da qualcun altro se fosse nella tua posizione? Se sei soddisfatto di come qualcuno sta facendo le cose, datti anche riconoscimenti positivi.
Passaggio 2. Fai qualcosa di scomodo
Scegli attività che non sono di tua competenza, come l'arrampicata su roccia, il gioco del ping pong o la pittura. Concediti l'opportunità di svolgere queste attività con scarsi risultati. Trova piacere in attività che non sono le tue capacità o talenti per aprire nuove opportunità, liberarti dal perfezionismo e migliorare la tua visione della vita.
Passaggio 3. Calmati e impara a prestare attenzione
Concediti il tempo di respirare. Non spingerti. Concentrati su ciò che stai attraversando, non su ciò che pensano gli altri. Goditi il cibo che stai mangiando. Guarda il panorama fuori dalla finestra. Quando vogliamo vivere la vita nel momento, vivremo momenti più belli.
Passaggio 4. Smetti di fare regole
Forse la tua vita è in gran parte governata da ciò che "dovrebbe" e "dovrebbe" essere. Questa regola può portare a sentimenti di colpa, ansia o giudizio. Se applichi questa regola a te stesso, ti chiudi dalle cose piacevoli. Se applicato ad altri, diventerai un bullo o un perdente. Basta dimenticare le regole che non funzionano per te.
Passaggio 5. Concediti la possibilità di ridere e divertirti
Per risolvere ogni problema, non prendere nulla troppo sul serio. L'umorismo fa sentire meglio i momenti felici o ti rende più forte per sopportare la tristezza stressante.
- Racconta una barzelletta.
- Essere impegnato.
- Trova cose divertenti nella vita di tutti i giorni.
Passaggio 6. Concentrati sulle cose buone della tua vita
Molte volte, attraversiamo la vita cercando le cose che già abbiamo. Inseguiamo sogni o prestigio, quando tutto ciò di cui abbiamo bisogno è conforto e accettazione. Invece di soffermarti su ciò che desideri, prenditi del tempo per apprezzare ciò che già possiedi. Pensa alla buona salute, ai recenti successi o al fatto che ti è stata data ancora la possibilità di vivere questa mattina.
Parte 3 di 3: instaurare relazioni di migliore qualità
Passaggio 1. Entra in contatto con persone positive
Assicurati che nella tua vita ci siano solo persone positive, solidali e affidabili. Stai lontano dalle persone che spettegolano, si lamentano o creano conflitti. Cerca opportunità di socializzazione positive nella comunità, come partecipare a un corso di yoga o a un gruppo naturalistico.
Passaggio 2. Non saltare alle conclusioni troppo in fretta
La convinzione di sapere cosa accadrà ti impedisce di osservare cosa sta realmente accadendo. Di conseguenza, agisci solo sui tuoi pensieri, non su fatti reali. La convinzione di sapere cosa pensano gli altri ti fa smettere di ascoltarli. Ciò causa molta sofferenza e combattimenti indebiti. Invece di giudicare subito, cerca di ascoltare attivamente e fare osservazioni.
Passaggio 3. Non evitare i tuoi sentimenti
Spesso, intraprendiamo azioni che rendono immuni i nostri sentimenti per evitare il dolore. Tuttavia, la tristezza può farci sentire più vivi. In effetti, la tristezza ha un profondo effetto curativo che ci rende più capaci di provare felicità. Presta attenzione ai sentimenti negativi che sorgono e poi impara ad accettarli scrivendo o parlando con qualcuno.
Passaggio 4. Fatti gli affari tuoi
C'è un proverbio polacco che dice: "Non la mia scimmia, non il mio circo". Questo proverbio ci ricorda di non lasciarci coinvolgere dai problemi degli altri. Problemi e conflitti possono davvero rovinare il tuo umore.
- Non farti coinvolgere nei conflitti di altre persone.
- Evita i pettegolezzi! Non parlare male degli altri alle loro spalle.
- Non lasciare che altre persone si mettano a litigare o ti spingano a schierarti.
Passaggio 5. Sii gentile con gli altri
Rispetta gli altri e divertiti con interazioni positive. Oltre a farti sentire meglio, questo metodo ti aiuta ad attirare persone positive. Gli scienziati hanno dimostrato che quando cerchiamo di essere positivi (anche quando non ci sentiamo felici), ci sentiamo immediatamente felici.
Suggerimenti
- Mantieni il tuo corpo sano. Un corpo sano ti aiuta ad affrontare bene lo stress in modo da avere una mente sana!
- Fatti coinvolgere in una comunità, ad esempio in una chiesa, in un gruppo di yoga o con i sarti. Cerca opportunità a scuola o nel tuo ambiente immediato dove puoi fare amicizia con molte persone.
- Se sei incline alla depressione, consulta un consulente o un medico per una terapia appropriata.
Avvertimento
- Il suicidio non è la soluzione.
- Non litigare con le persone che sono cattive con te. Stai lontano da loro o affrontali con calma e agisci in modo maturo.
- Se stai vivendo così tanto stress che è difficile da controllare, chiama qualcuno che può aiutarti, come un consulente della chiesa o un gruppo di supporto.
- Se stai subendo violenza domestica o aggressione sessuale, cerca immediatamente aiuto! Hai il diritto di parlare e nessuno può essere violento.
