Schioccarsi le nocche è un'abitudine che le persone fanno spesso. Può essere piacevole, ma in realtà è fastidioso per le persone intorno a te e alla lunga può causare effetti collaterali negativi. Mentre le nocche non provocano l'artrite (alcuni dicono che lo fa), gli studi hanno scoperto che può causare gonfiore delle nocche e indebolimento delle mani, o può anche portare a esaurimenti nervosi, a seconda della gravità e da quanto tempo sei stato fare l'abitudine.
Anche se non c'è una conclusione definitiva sui pericoli del tirarsi le dita per la salute, molte persone vogliono interrompere questa abitudine perché disturba i loro amici e i loro cari, o forse perché vogliono semplicemente smettere.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Capire cosa sta facendo schioccare le nocche
Passaggio 1. Comprendi cosa produce il suono scoppiettante
Quando fai clic sulle nocche, manipoli le articolazioni del corpo in modo che rilasci gas (finora si ritiene che sia azoto) dal liquido sinoviale. Il liquido sinoviale è presente nelle articolazioni sinoviali e il suo scopo è ridurre l'attrito tra le cartilagini (cartilagine). Quando si suonano le nocche, i gas presenti nel liquido sinoviale vengono compressi e formano delle bolle. Poi la bolla scoppiò e fece un crepitio.
- Il gas che fuoriesce impiega circa 30 minuti per riassorbirsi nel liquido sinoviale, motivo per cui dovrai aspettare prima di poterti riassorbire.
- Schioccare le nocche stimola le terminazioni nervose e allunga le articolazioni, motivo per cui è così piacevole.
Passaggio 2. Conosci i rischi di scrocchiarti le nocche
Sebbene ci siano alcuni studi che dimostrano che battere le nocche non provoca l'artrite, e ci sono persone che lo fanno per tutta la vita ma non ottengono alcun effetto, ci sono anche studi che indicano che questa abitudine se continua a lungo termine è a rischio di causare sintomi-sintomi come i seguenti:
- Danno dei tessuti molli alla capsula articolare.
- Danni ai legamenti della mano, il tessuto molle che collega l'osso all'osso.
Parte 2 di 3: rompere l'abitudine di suonare le nocche
Passaggio 1. Comprendere la terapia comportamentale
Non importa quanto spesso fai schioccare le nocche, se vuoi fermarti, allora il trucco è usare tecniche di terapia comportamentale.
- In altre parole, suonare le nocche è un comportamento, quindi può essere cambiato usando la terapia comportamentale. In parole povere, ci sono due forme di terapia comportamentale: positiva e negativa.
- La terapia comportamentale positiva include tecniche come il sistema di ricompensa: fissare obiettivi e premiare te stesso (oi tuoi cari) quando tali obiettivi vengono raggiunti.
- Le tecniche negative includono punizioni o altri avvertimenti in modo che la persona diventi consapevole della cattiva abitudine in modo che possa smettere. Tanti consigli da varie fonti.
Passaggio 2. Trova una mano impegnata
Non lasciare le tue mani inattive, trova attività in modo da non scrocchiarti le nocche. Ad esempio, impara a giocare con una matita o una moneta.
- Le persone che stanno imparando a fare i maghi spesso si esercitano a lanciare monete con una mano in modo che le monete si muovano da un dito all'altro. Puoi anche giocare con una matita.
- Esercizi come questo vanno bene per tutte le età. I benefici possono migliorare la forza, la coordinazione e le abilità manuali, oltre ad essere divertenti perché in questo modo avrai nuove abilità invece di soffermarti sulle cattive abitudini.
Passaggio 3. Trova un nuovo hobby
È una buona idea trovare un hobby che possa distrarre te (e la tua mente), come il disegno, la scrittura o l'artigianato.
Passaggio 4. Utilizzare il metodo dell'elastico
La terapia comportamentale è abbastanza classica consiste nell'indossare un elastico sulla mano.
- Quando senti il bisogno di scrocchiarti le nocche, togli l'elastico e fallo scattare contro la pelle.
- Quella leggera puntura può aiutare a rompere le cattive abitudini, poiché la tua mente in seguito assocerà le nocche al dolore.
Passaggio 5. Utilizzare altri mezzi di prevenzione
Se il metodo dell'elastico non ti va bene, ci sono molte altre opzioni che puoi fare per rompere la cattiva abitudine:
- Porta una piccola bottiglia di crema per le mani in tasca o in borsa. Quando hai voglia di scrocchiarti le nocche, prendi la lozione e mettila sulle mani. Ciò manterrà le tue mani occupate mentre le idrata e le ammorbidisce!
- Prova a chiedere a un amico di fissare con nastro adesivo le nocche che di solito fai rumore o le punte delle dita in modo che si stringano e si attacchino ai palmi delle mani.
- Indossa i calzini sulle mani mentre guardi la televisione o fai altre cose che non richiedono mani.
- Tieni una penna a sfera o una matita in modo da non schioccare le nocche, oppure prova a tamburellare con le dita sul tavolo.
Parte 3 di 3: risolvere la radice del problema
Passaggio 1. Sii consapevole delle tue cattive abitudini
Poiché tirare le nocche è un disturbo d'ansia, spesso viene fatto inconsciamente. Di solito l'autore non si rende conto che sta suonando le nocche finché qualcuno non glielo ricorda.
- Se vuoi rompere questa cattiva abitudine, devi prima essere consapevole quando lo fai.
- È una buona idea chiedere ad amici o familiari di ricordartelo attentamente ogni volta che lo fai. Schioccare le nocche di solito è più fastidioso per chi ti circonda di quanto non lo sia per il perpetratore.
Passaggio 2. Trova la causa principale del tuo disturbo d'ansia
Scroccare le nocche può essere classificato come un disturbo d'ansia. Poiché questo comportamento ansioso è il risultato di stress o ansia, trovare la causa di entrambi è il primo passo per riprendersi da questa cattiva abitudine.
- Lo stress può essere molto specifico, come preoccuparsi per un esame imminente, o può essere generale, come problemi con le relazioni con genitori e coetanei, accettazione sociale o altri fattori.
- Cerca di portare sempre con te un piccolo taccuino e prendi appunti ogni volta che ti scrocchi le nocche. Questo serve per cercare modelli nel tuo comportamento e scoprire cosa li fa scattare.
Passaggio 3. Non lamentarti
Che tu sia un assiduo tirapugni o che aiuti qualcun altro a rompere questa abitudine, ricorda che lamentarsi o brontolare non aiuta, ma peggiora solo le cose.
- Lamentarsi porta solo allo stress, che attiverà prima il disturbo d'ansia.
- Pertanto, un buon avvertimento è più utile che lamentarsi costantemente.
Passaggio 4. Crea un sistema che ti supporti
Non con fastidio (perché non aiuta), ma ci sono molti modi in cui la famiglia e gli amici possono aiutare l'autore che sta suonando le nocche. Solo un tocco della mano quando l'aggressore sta per "agire" può fare molto per comprendere e superare questa cattiva abitudine.
Passaggio 5. Sii paziente
Ricorda che scrocchiarti le nocche di solito va bene e scomparirà da solo nel tempo. Se questa cattiva abitudine non è seguita da altri cambiamenti comportamentali, allora la pazienza è la medicina più efficace.
Passaggio 6. Prova a chiedere un aiuto professionale
Comprendi che qualsiasi abitudine, se esagerata e portata avanti per un lungo periodo di tempo, può avere un effetto negativo sulla vita quotidiana e di solito è un problema, e dovrebbe quindi essere affrontata.
- Scroccare le nocche molto spesso, specialmente se accompagnato dal tintinnio di altre articolazioni del corpo, può essere un sintomo precoce di un disturbo d'ansia più grave.
- Se ritieni che l'abitudine di schioccare le nocche sia un sintomo di un disturbo d'ansia più grave, dovresti consultare un terapeuta.
Suggerimenti
- Da persona a persona può essere molto diverso quando si tratta di tirare le nocche. Ci sono persone che non possono assolutamente farlo, mentre per altri che hanno più spazio tra le articolazioni è facile farlo. Ci sono persone che possono scuotere le varie articolazioni del suo corpo. Ciò può comportare movimenti molto scomodi, come girare la testa, piegare le dita e così via. Prova ad applicare le seguenti cose per fermare questa cattiva abitudine.
- Consulta un chiropratico per chiedere aiuto.
- Non pretendere risultati immediati. Il cambiamento di comportamento richiede tempo. Dovresti interrompere gradualmente questa cattiva abitudine.
- Schioccare le nocche può far sentire le mani più deboli.
- Sii paziente, perché le cattive abitudini richiedono tempo per essere eliminate.
- Sii persistente. Quando provi a smettere, ci sono momenti in cui potresti fallire. Sii paziente con te stesso quando ciò accade. Gli ostacoli sono comuni. L'importante è che te ne rendi subito conto e continui a provarci. Solo perché c'è un "sassolino" sulla strada non significa che sia un vicolo cieco, anche se ti fa inciampare.
- Se questo aiuta, prova a comprare una palla giocattolo antistress o qualcosa che puoi spremere quando senti il bisogno di scrocchiarti le nocche. Questo può fornire un senso di soddisfazione senza dover scuotere le dita.
