Avere struttura e coerenza nella vita è molto importante. Tuttavia, quando non c'è una routine da seguire, le cose possono diventare piuttosto caotiche abbastanza rapidamente. Avere una routine prevedibile è importante per rimanere organizzati e aiutare la tua famiglia con le faccende che devono essere fatte.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Creazione di un programma giornaliero
Passaggio 1. Creare una tabella con otto colonne
Il documento descriverà il tuo programma per la settimana. La colonna di sinistra inizierà con l'ora in cui ti svegli al mattino e terminerà con l'ora in cui vai a letto. Le altre colonne devono essere etichettate per ogni giorno della settimana.
- Ad esempio, se ti svegli alle 7:00 e vai a letto alle 23:00, la prima riga della colonna di sinistra dovrebbe indicare le 7:00. Quindi continua a scendere con incrementi di un'ora fino a raggiungere le 23:00.
- Prova a creare tabelle separate per ogni persona della famiglia in modo che tutti possano essere più organizzati.
Passaggio 2. Compila le ore fisse
Esamina il documento e segna l'ora che è stata riempita di attività. Ad esempio, se l'ora del pranzo è dalle 12:00 alle 13:00, assicurati di includerla nel tuo programma. Altre attività che dovresti completare includono:
- Riunione
- Scuola e tempo di studio
- Tempo di dormire
- Culto
- Promettere
- Attività per bambini
- Attività di coppia a cui parteciperai anche tu
- Tempo di viaggio
- Sport
Passaggio 3. Pianifica la ricreazione
La ricreazione è importante per la qualità della tua vita quanto il lavoro e lo studio. In effetti, lo svago è stato collegato ai benefici per la salute legati a cancro, malattie cardiache, diabete e obesità ed è stata anche riconosciuta la sua funzione nel ridurre i livelli di stress. Pertanto, mira a includere la ricreazione nel programma intorno a orari fissi. Una serie di attività ricreative includono:
- Sport ricreativi
- Attività nelle organizzazioni religiose
- Attività religiose
- Programmi nei parchi e nei centri comunitari della tua zona.
- Considera di programmare il tempo libero con tutta la famiglia. Ci sono molti programmi per famiglie che soddisferanno le esigenze ricreative di tutta la famiglia.
Passaggio 4. Assegna priorità agli eventi e agli appuntamenti che cambiano improvvisamente
Anche dopo aver fatto un programma, a volte devi affrontare un'attività o un lavoro improvviso, o il tempo si scontra con altre attività nel programma. Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Ricorda che la vita è imprevedibile! Devi imparare a stabilire le priorità e classificare quali compiti o attività sono più importanti.
Pensa se puoi riprogrammare un evento o un'attività da svolgere in un secondo momento. Se ritieni che il compito sia molto importante, determina cosa puoi delegare ad altri, ecc
Passaggio 5. Cerca di attenersi al tuo programma per la settimana
Assicurati di prestare attenzione se hai assegnato abbastanza tempo per determinate attività. Ad esempio, hai abbastanza tempo per andare e tornare dal lavoro o ti ritrovi spesso in ritardo o di fretta per arrivare in tempo?
Passaggio 6. Effettuare le riparazioni necessarie
Migliora la pianificazione in base ai problemi annotati nella pianificazione originale. In questo modo, il tuo programma rifletterà meglio la realtà a portata di mano.
Ad esempio, se ti trovi costantemente in ritardo di 15 minuti per arrivare al lavoro, il tuo programma modificato richiederà 20 minuti in più di viaggio
Metodo 2 di 4: Creare la tua routine mattutina
Passaggio 1. Assicurati che sia ora di andare a dormire
È importante scegliere l'ora di andare a dormire in base alla quantità di sonno di cui hai bisogno. Uno dei fattori più importanti per essere organizzati è alzarsi in orario ogni mattina. Ammettilo, alzarsi tardi influenzerà il resto della giornata. Tuttavia, quando dormi a sufficienza, tendi a svegliarti in orario ogni mattina. Assicurati di determinare anche l'ora giusta per andare a dormire per i bambini.
- Scopri quanto sonno ci vuole per sentirsi ben riposati al mattino. Quindi calcola l'ora esatta in cui devi andare a letto perché ciò accada. Potrebbe essere necessario provare a dormire diverse quantità di tempo per alcune notti per vedere quale funziona meglio per te.
- Comprendi che la maggior parte degli adulti sani ha bisogno di 7-9 ore di sonno, mentre i bambini hanno bisogno di 10-14 ore di sonno in base alla loro età.
- Potrebbe essere necessario rinfrescarsi circa 30 minuti prima di andare a dormire. Prova a spegnere i dispositivi elettronici in modo da poterti rilassare un po' prima di andare a letto. Questo è un ottimo modo per passare dalle attività diurne all'ora di andare a dormire.
Passaggio 2. Imposta la sveglia
Molte persone pensano che la routine mattutina inizi dal mattino. Tuttavia, ciò non è del tutto vero. Impostare una sveglia la sera prima ti aiuterà a svegliarti in tempo al mattino.
- Per evitare di premere il pulsante snooze al mattino e rischiare di tornare in carreggiata, prova a posizionare la sveglia lontano dal letto. In questo modo, devi effettivamente alzarti per spegnerlo.
- In alternativa, puoi impostare due diverse sveglie lontano dal tuo letto. Fai una pausa di circa 10 minuti. In questo modo, anche se ti sdrai dopo aver spento il primo allarme, il secondo ti aiuterà a mantenere la tua giornata nei tempi previsti.
- Assicurati che la sveglia sia impostata dandoti abbastanza tempo per iniziare il processo di svegliare i bambini in modo tempestivo. Potrebbe essere necessario iniziare a svegliare le persone che sono state alzate più a lungo pochi minuti prima.
Passaggio 3. Pianifica un rituale mattutino
Molte persone hanno rituali specifici che amano eseguire prima di iniziare la giornata. I tuoi rituali potrebbero includere la preghiera, l'esercizio, la meditazione, l'inserimento nel diario o anche solo passare un po' di tempo tranquillo con i propri cari al mattino. Qualunque sia il rituale, assicurati di inserirlo davvero nel tuo programma. Pianificare rituali apposta ti aiuterà a evitare il problema del ritardo.
- Pianifica un momento specifico specifico per lavorare sul tuo rituale. Prova a dedicare mezz'ora, un'ora o due.
- I rituali mattutini possono spesso aiutarti a schiarirti le idee e aumentare la produttività. L'esercizio moderato può aumentare il flusso sanguigno ed è un modo rapido per aumentare davvero la produttività per l'intera giornata. Qualcosa di semplice come lo stretching può diventare parte della tua routine di esercizi.
Passaggio 4. Utilizzare un timer durante le attività di autopulizia
È facile perdere tempo in bagno, fare la tua routine di bellezza, vestirti o fare altre attività di autopulizia. Tuttavia, l'acquisto e l'utilizzo di un timer può aiutarti a mantenere la tua giornata nei tempi previsti. Puoi acquistarli a buon mercato nella maggior parte dei negozi.
- Fare il bagno mentre i bambini fanno colazione è una scelta che fanno molti genitori. Tuttavia, ci sono anche altri genitori che preferiscono fare colazione con i propri figli.
- Anche fare la doccia la sera prima è un'opzione che ti aiuta a rimanere organizzato al mattino.
Passaggio 5. Trova il modo di usare il tuo tempo con saggezza
Il multitasking è un ottimo modo per mantenere organizzata la tua famiglia. Ad esempio, puoi pensare a come completare le attività mentre ti prepari al mattino. È utile anche convincere i bambini a dare una mano. Ecco alcuni suggerimenti che si possono fare:
- Metti un mucchio di biancheria in lavatrice prima di andare al lavoro. Puoi metterlo nell'asciugatrice più volte.
- Se hai un cane, puoi chiedere ai bambini di preparare il cane per una passeggiata mentre fai il bagno. Ad esempio, possono preparare in anticipo la corda e il "sacco per la cacca". Dopo il bagno, puoi portare subito il cane a fare una passeggiata con i bambini.
- Lascia che i bambini più grandi aiutino i più piccoli al mattino. Chiedere a tuo figlio di 10 anni di cercare scarpe per suo fratello minore che è ancora in PAUD può davvero aiutarti a risparmiare un po' di tempo.
Passaggio 6. Fai una colazione sana
Il cibo è carburante per il tuo corpo, quindi la tua routine mattutina dovrebbe includere una colazione sana. Se hai la tendenza a saltare la colazione, cerca di scoprire perché stai evitando quel pasto. Forse sei di fretta al mattino o semplicemente non ti piace il cibo a colazione. Qualunque sia la ragione, assicurati di capirlo e poi scopri come incorporare la colazione nella tua routine.
- Se non ti piace la colazione, devi assicurarti di pranzare in orario.
- Se ti trovi di fretta al mattino, vai a letto prima la sera in modo da poterti svegliare prima.
- Se non hai fame al mattino, fai almeno uno spuntino. Ricorda, il cibo è carburante ed è importante alimentare il tuo corpo al mattino.
Passaggio 7. Esci di casa in tempo
È importante uscire di casa all'ora stabilita per evitare di dover correre. Assicurati di includere tutte le fermate che devi fare nel tuo programma. Che si tratti di lasciare i bambini all'asilo o di fermarsi a prendere un caffè al mattino, assicurati di avere tutto il tempo a disposizione per raggiungere la tua destinazione.
- Scopri quanto tempo impiegherai per raggiungere la tua destinazione, comprese tutte le fermate intermedie. Prova a cronometrarti effettivamente una mattina per ottenere una stima accurata. Quindi aggiungi 15 minuti a quel lasso di tempo per tenere conto delle condizioni del traffico o di altre difficoltà impreviste. Arrivare in ritardo ti terrà fuori programma e ti sentirai sicuramente fuori posto.
- Prova anche a mettere in valigia le cose necessarie la sera prima. Questo può farti risparmiare tempo e aiutarti a uscire di casa più in tempo al mattino.
- I viaggi in macchina per andare a scuola sono un ottimo momento per rivedere i materiali degli esami, fare pratica con l'ortografia o rivedere i fatti di matematica, soprattutto se hai avuto una notte intensa prima.
Metodo 3 di 4: Prepararsi per la Notte
Passaggio 1. Scegli i vestiti per domani
Scegliere i vestiti per il giorno successivo mentre i tuoi figli fanno le pulizie di notte può essere un enorme risparmio di tempo. Quando sono in bagno, puoi usare questo tempo per scegliere i loro vestiti in modo che non abbiano fretta il giorno successivo.
- Se i tuoi bambini sono molto piccoli, NON lasciarli incustoditi nella vasca da bagno. Inoltre, se il tuo bambino è più grande, può scegliere i suoi vestiti per il giorno successivo quando le pulizie sono terminate.
- Assicurati che tutto sia pronto la sera prima. Questo include scarpe, calzini e qualsiasi accessorio come cerchietti e gioielli. Assicurati anche che il pettine o la spazzola per capelli siano a posto per evitare di doverli cercare al mattino.
- In alternativa, puoi scegliere un outfit, comprensivo di tutti gli accessori, per l'intera settimana che ti aspetta una domenica pomeriggio.
- Assicurati che cappotti, cappelli, guanti siano al posto giusto per le giornate fredde.
Passaggio 2. Preparare tutte le borse
Prepara tutte le valigie e mettile al loro posto prima di andare a letto. In questo modo, tutto ciò che devi fare è raccoglierlo quando esci di casa. Le borse che devono essere preparate includono:
- borsa per libri
- Borsa da lavoro
- I sacchetti del pranzo per i bambini, te e il tuo partner possono essere riempiti con alimenti deperibili la sera prima. Al mattino si possono aggiungere cibi deperibili e sacchetti di ghiaccio.
Passaggio 3. Organizzare la colazione in anticipo
Preparare la tavola della colazione la sera può portare a una mattinata più organizzata. Disporre la sera prima sottopiatti, bicchieri, ciotole, cucchiai e cereali in modo che ognuno possa preparare il proprio pasto dopo essersi alzato al mattino. Tutto quello che devi preparare al mattino è latte e succo. Questo può funzionare bene se alla tua famiglia piace mangiare cereali.
Potrebbe essere necessario mettere molti piatti in lavastoviglie dopo cena. In questo modo, ti assicurerai che i piatti siano puliti da mettere in tavola prima di andare a letto
Passaggio 4. compila il modulo
Aspettare la mattina per compilare i moduli del corso può essere una seccatura. Può richiedere molto tempo, costringerti all'ultimo minuto o può essere completamente dimenticato. Avere un posto speciale dove posizionare i moduli del corso quando i bambini tornano a casa nel pomeriggio. Dopo che i bambini sono andati a letto, compila il modulo e mettilo in uno zaino in modo che sia pronto per andare al mattino.
Passaggio 5. Crea un elenco delle tue attività quotidiane
È utile fare un elenco delle attività quotidiane la sera prima. Ciò contribuirà a mantenere le cose in ordine. Assicurati di controllare il tuo calendario e programma prima di fare un elenco in modo da non dimenticare nulla.
Potrebbe essere d'aiuto se appendi il calendario di famiglia. Tutti, ad eccezione dei bambini piccoli, sono responsabili di scrivere le date per i prossimi eventi. Ad esempio, Tierra è responsabile di scrivere la data e l'ora per il suo primo saggio di ballo o partita di basket su un calendario
Metodo 4 di 4: stabilire una routine per i bambini con ADHD
Passaggio 1. Cerca di attenersi a un programma giornaliero prevedibile
Identifica le volte in cui tuo figlio fa ogni attività e cerca di mantenerla uguale ogni giorno. Quando bambini e genitori sanno quali sono le attività successive, questo renderà la routine più facile da seguire. Le attività specifiche che potresti voler includere nel tuo programma includono:
- È ora di dormire, svegliarsi la mattina e fare un pisolino.
- Bagno
- Vai a scuola o all'asilo
- Attività extracurriculari
- Mangiare
- Altre attività strutturate
Passaggio 2. Organizza la tua casa
I bambini con ADHD hanno spesso difficoltà a ricordare dove mettono le cose. Questa può essere una vera sfida quando stai cercando di mantenere la giornata in un programma interrotto perché tuo figlio non riesce a ricordare dove mettere la borsa del pranzo. Assicurati di organizzare la tua casa in modo che abbia una quantità ragionevole di spazio per riporre le sue cose. Ad esempio, forse tiene la borsa dei libri in un ripostiglio vicino alla porta d'ingresso o la matita nel cassetto della scrivania. Organizza la tua casa in modo che abbia più senso per la tua famiglia e il tuo stile di vita.
Passaggio 3. Prepara un piano per i compiti
Lascia che tuo figlio completi i compiti in piccole parti. Tra ogni sezione, dovrebbe essere permesso di riposare un po'. Potrebbe essere utile utilizzare un timer per aiutare tuo figlio a rimanere concentrato. Avere un piano può aiutare con la routine dei compiti.
Trova un posto speciale in cui tuo figlio possa fare i compiti e conservare le provviste. Ricorda che ogni bambino è diverso. Alcuni bambini potrebbero aver bisogno di un posto tranquillo lontano dagli altri per concentrarsi, mentre altri potrebbero aver bisogno di stare vicino ai genitori per aiutare con le loro faccende
Passaggio 4. Approfitta delle istruzioni scritte
Usa promemoria scritti per aiutare a mantenere il bambino concentrato sulla routine. Le istruzioni devono essere brevi per non distrarre.
Le liste di controllo sono utili per mantenere organizzati i bambini con ADHD. Prova a mettere una lista di controllo sulla porta di uscita, nella sua camera da letto o in qualsiasi altro luogo che lo aiuti a ricordare la sua routine
Passaggio 5. Fai molti complimenti
Quando vedi tuo figlio che cerca di attenersi alla sua routine quotidiana, è importante lodarlo. Questo lo motiverà a continuare a fare la routine al meglio delle sue capacità. Assicurati non solo di concentrarti su di lui nel completare ogni dettaglio del compito, ma anche di riconoscere i suoi sforzi.
Suggerimenti
- Prenditi del tempo all'inizio di ogni settimana, preferibilmente la domenica sera, per fare un programma per il resto della settimana a venire.
- Appendere al frigorifero un tavolo che elenca le varie attività che i bambini svolgono ogni giorno. Questo ti aiuterà a ricordare quali attività specifiche si svolgono ogni giorno. Ad esempio, forse Jason ha l'allenamento di calcio martedì e Jolene ha l'allenamento del coro mercoledì.
- Anche pianificare un menu per l'intera settimana della domenica è un ottimo modo per risparmiare tempo e mantenere le cose organizzate. In questo modo, saprai che le scorte di cui hai bisogno sono complete per ogni giorno della settimana a venire.
- Prendi l'abitudine di avere un'area specifica progettata per mettere le cose di cui hai bisogno al mattino (ad esempio chiavi, borse per libri, cibo per animali domestici, ecc.)
- Concediti un piccolo regalo durante il giorno quando ti ritrovi bloccato nella tua routine.
- Quando possibile, elogialo non appena tuo figlio raggiunge un obiettivo.
