Un modo per iniziare le attività quotidiane è eseguire una routine mattutina. Se devi correre spesso o sei molto impegnato al mattino, inizia una routine in modo da sentirti più calmo e più a tuo agio durante la giornata. Molti di noi trovano difficile o non hanno familiarità con l'implementazione di un programma di attività, ma chiunque può imparare e abituarsi a eseguire la routine mattutina come abitudine quotidiana.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: stabilire una routine
Passaggio 1. Inizia annotando tutte le cose che devi fare al mattino
In questo modo, puoi stimare quanto tempo ci vorrà per fare tutte le attività mattutine e poi fare un programma.
- Annota tutte le attività importanti a cui devi dare la priorità, ad esempio: fare la doccia, fare colazione, svegliare gli altri, preparare il pranzo, fare le valigie, ecc.
- Aggiungi altre attività se necessario, ad esempio: leggere e-mail o giornali, dare da mangiare agli animali domestici, lavare i piatti, fare il bucato, mettere in ordine la camera da letto, ecc.
- Conosci le tue abitudini e pianifica di conseguenza. Considera se sei abituato a essere rilassato al mattino (richiede più tempo) o a un ritmo veloce (fare molte attività in un breve lasso di tempo).
- Per il miglior programma possibile, cancella le attività meno utili quando possibile.
Passaggio 2. Eseguire una prova svolgendo attività mattutine secondo la bozza di programma
Prima di implementare effettivamente il programma di routine mattutina, fai un test con alcune settimane di anticipo. Fai un piano per iniziare. (Adatta il seguente programma di esempio alle attività che devi svolgere ogni mattina.)
- 5.00-5.30: alzarsi presto, fare il letto, fare la doccia la mattina.
- 5.30–6.00: svegliare i bambini o altri, assicurarsi che siano svegli, preparare la colazione, preparare il pranzo per i bambini.
- 6.00–6.30: colazione mentre i bambini fanno la doccia e si preparano per la scuola.
- 6.30–7.00: accompagna i bambini a scuola o alla fermata dell'autobus.
- 7.00–8.00: proseguimento del viaggio verso l'ufficio.
Passaggio 3. Crea un programma del sonno
Un aspetto importante per stabilire una routine mattutina è attenersi a un programma per andare a dormire e alzarsi presto.
- Determina quante ore dovresti dormire.
- Dedica abbastanza tempo al mattino in modo da non doverti affrettare a prepararti.
- Segui questo programma del sonno ogni giorno (compresi i fine settimana) per abituarti.
- Non dormire ascoltando musica o altri suoni (TV, radio, ecc.) poiché ciò ridurrà la qualità del sonno.
- Tieni i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire perché la luce ha un effetto negativo sulla qualità del sonno. Inoltre, i dispositivi elettronici stimoleranno il cervello, quindi è difficile calmarlo.
Passaggio 4. Applicare gradualmente il programma di routine
Forse hai bisogno di un periodo di transizione per cambiare le tue abitudini di attività non programmate in una routine programmata. Lavora gradualmente nella routine mattutina per diverse settimane finché non ti ci abitui.
- Inizia con un programma regolare per alcuni giorni della settimana e poi aggiungi gradualmente alcuni giorni finché non puoi farlo tutti i giorni, compresi i fine settimana.
- Presta attenzione alle attività utili e non necessarie e adatta il tuo programma di conseguenza.
- Verifica se ci sono distrazioni o ostacoli che si frappongono alla tua routine e lavora per superarli.
Metodo 2 di 4: fare un programma per domani
Passaggio 1. Determina l'attività che farai domani mattina e qual è l'obiettivo
Immagina quali attività devi fare domani mattina per prepararti mentalmente. Inoltre, sai già quali attività richiederanno molto tempo in modo da poterle svolgere la sera prima.
- Registra gli appuntamenti o le pianificazioni delle riunioni nella tua agenda, telefono cellulare o altro dispositivo.
- Annota anche altri programmi importanti, ad esempio: andare a prendere i bambini a scuola o compiti importanti che devono essere svolti.
Passaggio 2. Completa le attività che richiederanno molto tempo al mattino prima di andare a letto la sera
Se per tutto questo tempo la tua routine mattutina richiede molto tempo, completa prima le attività che puoi svolgere prima di andare a letto la sera. Quindi, non hai fretta e sei libero dallo stress al mattino.
- Scegli i vestiti e le scarpe che vuoi indossare domani mattina.
- Riempi il bollitore o imposta un allarme per la macchina del caffè.
- Cuocere e preparare il cibo da portare.
- Metti tutte le cose che porti di solito nella tua borsa.
- Conserva le chiavi della macchina, i biglietti dell'autobus o qualsiasi altra cosa ti serva per arrivare a destinazione.
- Preparare articoli da toeletta in bagno.
Passaggio 3. Creare un programma di esercizi
Per le persone che hanno difficoltà a esercitarsi regolarmente, preparare un programma di esercizi con un giorno di anticipo. È probabile che tu sia più diligente nell'esercizio se questa attività è diventata parte della tua routine quotidiana.
- Determinare le ore, la durata e il luogo della pratica.
- Contatta gli amici che si alleneranno insieme per confermare un programma di allenamento.
- Preparare l'attrezzatura da palestra nella borsa un giorno prima.
Metodo 3 di 4: svegliarsi con corpo e mente rinfrescati
Passaggio 1. Determina il modo migliore per svegliarti
Ognuno ha una diversa abitudine di alzarsi la mattina. Ci sono persone che preferiscono svegliarsi la mattina in silenzio, mentre altre si dedicano direttamente alle attività ascoltando musica o accendendo la TV. Le routine mattutine sono più divertenti e più facili se le esegui nel modo che preferisci.
- Imposta un timer in modo che il tuo dispositivo elettronico (lettore musicale o TV) si spenga quando devi alzarti la mattina.
- Salva i dispositivi elettronici in modo che non ti interessi usarli quando ti svegli la mattina.
- Esci dalla camera da letto non appena ti svegli in modo da non voler tornare a dormire.
Passaggio 2. Muoviti o vai direttamente all'esercizio
Oltre a farti muovere, questo metodo è anche utile per mantenere la salute.
- Rifai subito il letto.
- Completa le attività che non sono state fatte la sera prima, come riporre le posate o piegare i vestiti lavati.
- Fai stretching per alcuni minuti per preparare il tuo corpo all'attività.
- Esegui alcuni movimenti ginnici, come il salto con le stelle o le flessioni.
Passaggio 3. Medita o resta da solo per alcuni minuti
Prenditi del tempo per calmare la mente e pianifica le attività che farai durante il giorno, soprattutto se il tuo programma è molto frenetico e stressante.
- Trova un posto tranquillo dove stare da solo per un po'. Scegli un luogo dove non ci siano altre persone, animali domestici e il suono di dispositivi elettronici.
- Assicurati che nulla ti distragga finché ti concedi un po' di tempo.
Passaggio 4. Fai colazione
Abbiamo tutti sentito il messaggio che la colazione è il pasto più importante della giornata ed è vero! Il nostro corpo e il nostro cervello hanno bisogno di un apporto calorico dopo il digiuno di 8-12 ore.
- Organizza il menu della colazione la sera prima per renderlo più facile da preparare al mattino.
- Bevi un bicchiere d'acqua prima di fare colazione perché l'acqua ha molti benefici per la salute.
- Scegli cibi e bevande sani che siano nutrienti e forniscano la migliore fonte di energia durante il giorno, ad esempio: frutta, latticini a basso contenuto di grassi, proteine (uova, carne senza grassi, soia) e cereali integrali.
Metodo 4 di 4: Esecuzione o correzione di una routine mattutina
Passaggio 1. Riconsidera il tuo programma se è difficile da seguire
Anche le persone più disciplinate a volte hanno difficoltà a seguire una routine. Prova a scoprire perché non hai svolto la tua routine quotidiana secondo il tuo programma e poi correggila.
- Fai attenzione agli ostacoli e alle distrazioni che spesso interferiscono con la tua routine quotidiana.
- Sappi cosa succede se non ti attieni a una routine (frustrata, in ritardo) per motivarti.
Passaggio 2. Stabilisci una routine quotidiana divertente
Trova dei modi per mantenere la motivazione in modo che sia più facile attenersi alla tua routine.
- Prepara la colazione preparando le tue bevande preferite e menu speciali in determinati giorni, come caffè di alta qualità o preparando il tuo succo di frutta preferito.
- Metti da parte un momento speciale per rinfrescarti e stare da solo se questa è la tua attività preferita al mattino.
- Leggi i messaggi motivazionali per essere più entusiasta dei progressi.
- Pensa ai benefici della routine e al piacere che proverai nel farlo.
Passaggio 3. Affronta la perdita
Forse ti senti perso perché non hai tempo per fare cose divertenti mentre svolgi la tua routine mattutina. Cerca di esserne consapevole e trova soluzioni in modo che la perdita non influisca sulla motivazione.
- Prendi l'abitudine di andare a letto presto la sera se ti senti stanco facilmente a causa della mancanza di sonno.
- Cerca di trovare il tempo per stare con le persone che si sentono trascurate perché devi seguire la tua routine mattutina.
Passaggio 4. Registrare l'esecuzione del programma di routine
Puoi prendere appunti in un libro o utilizzare dispositivi elettronici come documentazione visiva per mantenerti motivato a rispettare il tuo programma.
- Prendi appunti da quando hai iniziato l'attività in modo da poter vedere i progressi.
- Tieni un diario per registrare le tue attività ogni giorno, ogni settimana e ogni mese.
Passaggio 5. Trova amici disposti ad aiutarti
Chiedi supporto a un amico che vuole anche implementare un programma regolare o qualcuno che è abituato a rispettare un programma ed è in grado di eseguire bene una routine.
- Chiedi loro suggerimenti in modo che anche tu possa entrare in una buona routine.
- Invita gli amici (che vogliono fare la routine) a incontrarsi per discutere dei progressi e incoraggiarsi a vicenda.
Suggerimenti
- Anche se è difficile, segui la routine con disciplina fin dall'inizio perché ti ci abituerai dopo un mese.
- Non picchiarti se non svolgi attività fuori programma.
- Premiati per il tuo successo.
- Se sei in vacanza, ripeti la tua routine mattutina nell'ultima settimana per rendere più facile l'adattamento.
- Fai stretching ogni mattina per flettere il tuo corpo. Non dimenticare di riscaldarti prima di praticare lo stretching.
- Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli al mattino in modo che il tuo corpo sia più fresco e avvii il metabolismo.
- Abituati a camminare e respirare aria fresca fuori ogni mattina perché il nostro corpo ha bisogno di aria fresca dopo aver dormito tutta la notte.
