L'aumento dell'aspettativa di vita sta cambiando la definizione di età e invecchiamento a livello globale. L'antica opinione che "50 anni sono la mezza età" non è più valida. Gli scienziati affermano che al giorno d'oggi "la mezza età è 60 anni". Sfortunatamente, molte persone non sanno come godersi la vita dopo i 50 anni. Scopri la bellezza della vita dopo 50 anni facendo attività divertenti e mantenendo la salute.
Fare un passo
Parte 1 di 2: fare attività divertenti
Passaggio 1. Eseguire le attività che erano in sospeso
Entrando nell'età di 50 anni, forse hai molto tempo libero perché sei in pensione e i bambini sono adulti. Prenditi il tempo per esplorare nuove cose facendo attività divertenti, come viaggiare in luoghi in cui non sei mai stato, assaggiare nuovi menu o seguire corsi per sviluppare te stesso.
- Annota le cose divertenti che puoi fare in base alla disponibilità di fondi e tempo. Ad esempio, per tutto questo tempo vuoi cucire il tuo vestito da festa. Segui un corso di cucito e poi indossa un vestito fatto in casa a una festa. Come altro esempio, se desideri viaggiare in Germania da molto tempo, preparati leggendo libri e siti Web che forniscono informazioni sul paese, quindi fai un piano di viaggio e organizza i documenti richiesti.
- Dopo aver compiuto 50 anni, potresti avere più tempo libero e meno responsabilità rispetto a prima. Cogli questa opportunità per fare le cose che ti appassionano e realizzare i tuoi obiettivi di vita. Questo passaggio è utile per mantenere la salute fisica e mentale divertendosi.
Passaggio 2. Fai una nuova attività che ti piace
Prendersi cura della propria salute mentale e fisica esercitando è importante per godersi la vita perché ti mantiene sano e felice. Intraprendi una nuova attività o dedica più tempo a un hobby. Oltre a rendere la vita più colorata, hai l'opportunità di fare nuove esperienze divertenti e fare nuove amicizie.
- Svolgi attività in base ai tuoi hobby, come dipingere, ballare, collezionare monete antiche, praticare yoga o pilates. Tutto ciò che fai per mantenerti in movimento e attivo ti mantiene giovane nel cuore. Inoltre, puoi dedicarti alle arti tradizionali o meditare sulle scritture.
- Fai nuove attività con una mente aperta, soprattutto se un partner o un amico ti invita ad accompagnarli. Essere attivi con altre persone ti consente di apprezzare nuove esperienze e stare insieme.
Passaggio 3. Se possibile, fai dei viaggi
Tante nuove location visitabili fuori città o all'estero. Durante il viaggio, il tuo corpo e il tuo cervello rimangono attivi in modo da rimanere energico mentalmente e fisicamente.
- Decidi dove vuoi visitare anche se è appena fuori città. Cogli questa opportunità per acquisire nuove conoscenze sulla vita delle persone locali, in particolare dei residenti con più di 50 anni.
- Scegli una destinazione di viaggio meno popolare. Visitare i siti turistici che molte persone scelgono potrebbe non essere così eccitante o eccitante come esplorare nuove località. Ad esempio, se viaggi in Germania, visita una zona meno popolare, come Würzburg o Bad Tölz, invece di visitare solo la grande città, come Monaco.
Passaggio 4. Continua l'istruzione
Segui corsi per studiare una materia che ti interessa. Segui la formazione per espandere le conoscenze necessarie in base alla tua professione. Lascia che il cervello affronti le sfide sfidando te stesso a mantenere il cervello in condizioni ottimali.
- Segui corsi, corsi di formazione, seminari o programmi di perfezionamento per stimolare il cervello. Molte università offrono programmi di formazione in presenza o online per professionisti in pensione.
- Seguendo corsi e proseguendo la tua formazione, puoi acquisire nuove ed entusiasmanti esperienze.
Passaggio 5. Partecipa alla comunità
Dedica del tempo per svolgere un ruolo attivo nelle attività della comunità o della comunità, ad esempio diventando un amministratore RT o RW. Questo passaggio ti mantiene attivo mentre aiuti gli altri. Inoltre, puoi incontrare persone dai 50 anni in su che vogliono anche vivere felici.
Partecipare ad attività politiche attraverso associazioni nel campus o organizzazioni di massa è un'opportunità per svolgere attività utili e aiutare gli altri condividendo le conoscenze
Passaggio 6. Prenditi del tempo per fare volontariato nella comunità locale
Facendo del bene e aiutando gli altri, puoi continuare le tue attività condividendo le tue conoscenze ed esperienze con gli altri. Il volontariato ti aiuta a sfruttare le tue capacità e a vivere la vita con una mentalità positiva in modo che tu possa goderti la vita oltre i 50 anni.
- Se hai un'attività o un'abilità sviluppata nel corso degli anni, condividila con gli altri insegnando o facendo da mentore. Per quelli di voi che vivono negli Stati Uniti, contattare la Small Business Administration (SBA) accedendo al sito Web https://www.sba.gov/ per informazioni su come condividere le conoscenze per aiutare gli altri tramite tutoraggio o volontariato.
- Inoltre, puoi fare volontariato presso una scuola, un ospedale o un centro comunitario.
- Offri aiuto ad amici e familiari che ne hanno bisogno.
Passaggio 7. Interagisci con persone che non conosci
Molte persone sperimentano cambiamenti nella mentalità e nello stile di vita dopo i 50 anni. Conoscere nuovi amici ti tiene in contatto con altre persone in modo da poter avere nuove esperienze divertenti. Inoltre, rimani in un gruppo di persone che sono pronte a sostenerti e prendersi cura di te.
- Puoi fare nuove amicizie in vari modi, ad esempio partecipando a eventi della comunità, facendo viaggi o parlando con le persone che incontri al mercato. Chatta con le persone indipendentemente dall'età.
- Invita a incontrare nuovi amici o vecchi amici, ad esempio portandolo fuori a prendere un caffè o praticando insieme taici una volta alla settimana.
- Incontrare amici e fare attività insieme è molto utile per mantenere la salute mentale.
Parte 2 di 2: Vivere una giornata felice
Passaggio 1. Crea un programma giornaliero di attività
Cerca di mantenere la tua giornata andando bene implementando un programma coerente. Molte persone si sentono sollevate dalle responsabilità quando c'è troppo tempo libero e troppo pochi obblighi, quindi si sentono improduttive e inutili. Evita questo impostando un programma di attività divertenti o da fare.
Passaggio 2. Consultare regolarmente un medico
Le condizioni fisiche e le esigenze di una persona cambiano con l'età in modo che diventi vulnerabile a malattie e disturbi fisici, come malattie cardiache e Alzheimer. Pertanto, prenditi il tempo necessario per consultare regolarmente un medico generico o uno specialista per prevenire o curare la malattia il prima possibile in modo da poter godere della vita dopo i 50 anni.
Osserva regolarmente le condizioni del corpo e annota le cose che preoccupano. Quando consulti il tuo medico, descrivi in dettaglio i disturbi che stai riscontrando, come i sintomi, la durata e il modo in cui li gestisci
Passaggio 3. Applicare una dieta sana.
Mangiare cibi nutrienti e seguire un programma svolge un ruolo importante nel mantenere una buona salute dopo i 50 anni. Gli alimenti nutrienti, come frutta fresca, verdura fresca e proteine magre, sono un'ottima fonte di energia per godersi la vita riducendo al minimo il rischio di malattie.
- Consumare ogni giorno 1.600-2.800 calorie in base al sesso e al livello di attività quotidiana.
- Mangia 100-150 grammi di frutta fresca ogni giorno, come fragole, mele o ananas. Consumare pezzi di polpa di frutta, invece del succo di frutta perché non si riempie. Mangia una varietà di frutta in modo da ottenere una varietà di apporto nutrizionale.
- Mangia 200-250 grammi di verdure ogni giorno, come broccoli, patate dolci o zucchine. Mangia una varietà di verdure in modo da ottenere una varietà di apporto nutrizionale.
- Frutta e verdura sono una fonte molto benefica di assunzione di fibre per le persone dai 50 anni in su. Oltre a levigare il sistema digestivo, il consumo di fibre riduce al minimo il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.
- Consumare 150-250 grammi di cereali integrali al giorno e almeno la metà di essi sono cereali integrali, come riso integrale, pasta o pane integrale e cereali.
- Consumare 150-200 grammi di proteine al giorno da manzo, maiale, pollame, legumi cotti, uova, burro di arachidi, noci e semi. Le proteine sono utili anche per mantenere la massa muscolare.
- Consumare 2-3 tazze di latticini al giorno, come formaggio, yogurt, latte o gelato. I latticini sono utili per formare e mantenere la forza ossea e muscolare, quindi sono necessari per le persone di età pari o superiore a 50 anni.
- Limita il consumo di sodio, bevande zuccherate e carne rossa che possono scatenare problemi di salute.
Passaggio 4. Fare esercizio cardio regolarmente
L'esercizio cardio è utile per migliorare la salute fisica e mentale. Inoltre, l'esercizio di intensità moderata, come camminare, è un'opportunità per incontrare nuovi amici e impegnarsi in nuove attività.
- Prendi l'abitudine di allenarti almeno 150 minuti a settimana di intensità moderata. Se necessario, puoi praticare 10 minuti per sessione più sessioni al giorno.
- Assicurati di consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi.
- Se non ti sei mai esercitato prima o vuoi praticare l'impatto con la luce, è una buona idea camminare, praticare yoga o nuotare. Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio, come la corsa, se le tue condizioni fisiche lo consentono.
- Considera le capacità fisiche durante l'esercizio. Fai una pausa per recuperare se ti senti stordito o a disagio.
Passaggio 5. Eseguire esercizi di rafforzamento muscolare
È necessario rafforzare i muscoli oltre all'allenamento cardiovascolare. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio cardio può rallentare il processo di invecchiamento e prevenire le malattie correlate all'età, come l'osteoporosi, costruendo cellule muscolari e ossee.
- Prima di iniziare un programma di esercizi di rafforzamento muscolare, consultare un medico e un preparatore atletico certificato.
- Abituati all'esercizio per allenare il corpo nel suo insieme e soddisfare le esigenze in base all'età. Ad esempio, praticare il rafforzamento delle gambe aiuta a costruire i muscoli e le ossa necessari per sostenere il corpo.
- Quando ti alleni per sollevare pesi, usa una fascia di resistenza se i manubri o i manubri sono ancora troppo pesanti.
- Segui un corso di yoga o pilates utile per rafforzare e allungare i muscoli. Questo esercizio ti fa anche sentire rilassato.
Passaggio 6. Non spingere te stesso
Quando svolgi attività, come viaggiare o fare esercizio, presta attenzione alle tue condizioni fisiche e ai tuoi sentimenti. Questo passaggio ti aiuta a identificare ogni volta che la tua salute è compromessa.
- Prenditi del tempo per riposare come desideri o di cui hai bisogno. Se sei così stanco che non vuoi allenarti domani, prenditi un giorno libero per mantenerti sano e felice.
- Interrompi le attività che provocano vertigini, mal di testa, mancanza di respiro, dolore toracico, battito cardiaco accelerato o irregolare.
- Prendi l'abitudine di dormire 7-9 ore a notte ogni giorno per mantenere la salute fisica e mentale.
