Avere un'immaginazione attiva e creativa è un grande dono, ma non è una buona notizia se accade di notte, soprattutto se continui a svegliarti. Non arrenderti! Questo articolo descriverà diversi modi per aiutarti a dormire quando la tua mente è iperattiva.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Calmare la mente
Passaggio 1. Stabilire una certa routine prima di andare a letto
È difficile calmare l'immaginazione e la mente se rimani attivo prima di andare a dormire. È quasi impossibile impedire al tuo corpo e alla tua mente di essere attivi prima di andare a letto, e questo può renderti difficile addormentarti. Per ovviare a questo, fai un programma di sonno regolare. Questo aiuta a calmare il tuo corpo in modo che il tuo corpo e la tua mente si rilassino mentre sei a letto e pronto a dormire. Dopotutto, le routine aiutano il tuo corpo a sapere cosa aspettarsi quando svolgi l'attività o quando devi fermarti. Inizia la tua routine almeno 30 minuti prima di andare a letto.
Prova a leggere, allungare un po' o fare yoga, ascoltare musica rilassante o guardare la televisione leggera
Passaggio 2. Annota ciò che hai in mente
Un modo per calmare la tua immaginazione è scrivere ciò che hai in mente prima di andare a letto. Tieni un diario accanto al tuo letto. Circa un'ora prima di andare a letto, scrivi i pensieri che continuano a scorrere nella tua mente. Cerca di scriverlo nel modo più dettagliato possibile. Pensa a liberare la mente da ogni pensiero per essere chiaro prima di andare a dormire.
Questo metodo può essere utilizzato anche per problemi di ansia. Questo può aiutarti ad affrontare le preoccupazioni prima di andare a letto, in modo da non sdraiarti con la mente stressata
Passaggio 3. Inspirare attraverso la narice sinistra
Respirare solo attraverso la narice sinistra dovrebbe aiutare a rilassare i nervi simpatici nel sistema. Può calmare la mente e l'immaginazione e aiutarti a dormire.
Chiudi la narice destra con il pollice destro. Inspirare lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra. Tieni premuto per un momento, quindi espira. Ripeti e lascia che la pressione venga rilasciata dal tuo corpo mentre calmi la mente
Passaggio 4. Prova a leggere
Fare un'attività rilassante, come leggere, prima di andare a letto aiuta il corpo a iniziare a rilassarsi quando è pronto per andare a letto. Dal momento che non vuoi portare la tua immaginazione troppo lontano, assicurati di leggere un libro che non faccia scattare la tua adrenalina e i tuoi pensieri. Prova qualcosa di divertente e rilassante, o qualcosa di cui hai letto prima.
Passaggio 5. Prova a meditare
Inizia a meditare prima di andare a dormire. La meditazione calma la mente e alcuni tipi di meditazione ti insegnano a liberare tutta la mente. Prova alcuni di questi quando inizi:
- Concentrati su ogni inspirazione ed espirazione. Respira lentamente e goditi ogni respiro che fai. Concentrati su quanto siamo grati di poter ancora respirare. Quando rallenti il ritmo respiratorio, anche la frequenza cardiaca tende a rallentare e questo alla fine ti calmerà.
- Svuota la mente da tutti i pensieri e concentrati su quanto sia sorprendente l'effetto di svuotamento della mente. Se un pensiero entra nella tua mente, rimetti a fuoco e rilassati.
- Svuota la mente rimuovendo i pensieri che ti impediscono di dormire. Immagina un sacco della spazzatura. Prendi il pensiero dominante nella tua mente che ti impedisce di dormire e immagina di mettere quel pensiero in quella borsa. Ora questo pensiero è fuori dalla tua mente, e puoi notare un altro pensiero che è in giro da molto tempo e che ti sta balenando in mente. Butta anche questo pensiero in quella borsa. Continua a farlo finché la tua mente non sarà libera da tutto. Quindi, lega la borsa e lanciala il più lontano possibile nella tua immaginazione. Ora hai scartato le cose che ti hanno impedito di dormire e sei pronto per dormire.
- Prova il rilassamento muscolare progressivo. Inizia con i piedi o la testa e raggruppa ogni muscolo. Stringere il gruppo muscolare, quindi allungare.
Passaggio 6. Ascolta musica rilassante
Se la tua immaginazione non si è ancora calmata, prova a suonare qualche tipo di musica rilassante. Questo aiuta a impedire alla tua mente di concentrarsi su cose vertiginose passando alla musica che ti rilassa. Assicurati di ascoltare la musica a basso volume e di ascoltare tipi di musica rilassanti, come la musica strumentale.
Metodo 2 di 4: Cambia immaginazione
Passaggio 1. Eseguire le tecniche di visualizzazione
Immagina uno scenario in cui vieni portato a dormire. Forse sei una foglia al vento, forse stai camminando in una pozza di nebbia, o forse stai annegando in una soffice nuvola. La visualizzazione dello scenario come questa può aiutarti a concentrarti sulla tua immaginazione e tenerla lontana da pensieri distraenti o emotivi.
Passaggio 2. Prova a contare
Impegnare la tua mente in esercizi mentali ripetitivi può aiutarti ad addormentarti. Le pecore sono animali famosi per questa tecnica di conteggio, ma puoi usare anche altre cose, purché tu possa immaginarle chiaramente e continuare a contare. La ripetizione e la rifocalizzazione sul conteggio possono aiutarti a influenzare la tua immaginazione.
Passaggio 3. Prova a leggere l'ordine alfabetico
Questo è un altro esercizio mentale che può distrarre il cervello e aiutarti ad addormentarti. Leggi le lettere dell'alfabeto e pensa a un oggetto per ogni lettera, dalla A alla Z.
Ad esempio, puoi nominare frutti o animali dalla A alla Z, come polli, anatre, lucertole, pecore e così via
Passaggio 4. Immagina un oggetto o uno scenario
Concentrati su ciascuno di questi oggetti, come una scatola. Pensa al colore dell'oggetto, alla sua forma, alle sue dimensioni, a come appare da ogni lato e al suo uso. Oppure prova a includere te stesso in uno scenario. Ad esempio, immagina di andare in bicicletta. Immagina un percorso specifico nel tuo quartiere che percorri spesso a piedi, in auto o in bicicletta. Immagina di pedalare lungo questa strada e pensa allo scenario esattamente come sarebbe stato quando stavi effettivamente pedalando.
Mentre pedali, guardati intorno e immagina tutte le strade, le case, i negozi e le altre cose che incontri lungo il percorso. Cerca di ricordare tutti i dettagli il più possibile
Passaggio 5. Pronuncia testi o citazioni specifici
Un altro esercizio mentale che può distrarre la tua immaginazione è recitare un testo della tua canzone preferita o citare parole del tuo film preferito. Ripeti il testo più e più volte, come un mantra. Questo ti aiuta a concentrare la tua mente su qualcosa di ripetitivo, che può calmare la tua immaginazione e farti addormentare.
Prova a ricreare una sceneggiatura che conosci dall'altra parte della tua mente. Segui la storia, pensa ai dialoghi e cerca di concentrarti sui dettagli particolari del film
Passaggio 6. Crea una storia nella tua mente
Pensa a una storia per riempirti la mente. Crea un personaggio o usa un personaggio con cui hai familiarità. Racconta una storia nella tua mente su ciò che è successo a questo personaggio. Concentra la storia sui dettagli, come l'abbigliamento del personaggio, com'è la stanza e cosa fa.
Se non riesci a pensare a una storia, usa la tua storia. Incoraggia te stesso a dedicarti al tuo hobby preferito. Immagina di essere su una barca su un lago o di decorare una stanza
Metodo 3 di 4: Riposare il corpo
Passaggio 1. Abbassa la temperatura corporea
Un modo per addormentarsi e aiutare a calmare la mente è rinfrescarsi. La sensazione di caldo interromperà il tuo sonno e ti impedirà di immaginare le cose. Abbassa la temperatura della stanza o togli le coperte per rinfrescarti.
Mantieni la tua stanza a 15-24 gradi Celsius
Passaggio 2. Fai una doccia
Fare una doccia aumenterà la temperatura corporea, quindi quando entrerai nella tua camera da letto fresca, abbasserà la temperatura corporea. I cambiamenti della temperatura corporea ti fanno venire sonno, a causa della ridotta attività del metabolismo.
Prova ad accendere candele profumate o a fare un bagno di sale con aromaterapia o sapone. Oppure, utilizzare oli essenziali (oli profumati) o metterli in un apposito forno di ceramica. L'olio di lavanda e camomilla può aiutarti a dormire
Passaggio 3. Esercizio
L'esercizio ti aiuta ad addormentarti più velocemente e più profondamente. Può aiutarti a stancare la mente e il corpo, così puoi dormire sonni tranquilli. Assicurati di allenarti almeno tre ore prima di andare a dormire. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a fare esercizio all'inizio della giornata.
Passaggio 4. Prova a respirare profondamente
La respirazione profonda è efficace anche per calmare il corpo e la mente. Siediti dritto sul pavimento prima di andare a letto. Assicurati che le luci siano spente e che la stanza sia silenziosa senza alcun disturbo.
- Chiudi la bocca e respira attraverso il naso contando fino a 4. Trattieni il respiro contando fino a 7.
- Espira dalla bocca contando fino a 8.
- Fallo 4 volte.
Passaggio 5. Bevi il tè
Diversi tipi di tè hanno un effetto calmante sul corpo e sulla mente. Circa un'ora prima di andare a letto, prepara una tazza di camomilla, valeriana o tè alla lavanda. Alcuni produttori di tè vendono anche bevande specificamente formulate per aiutare il processo del sonno.
Non aggiungere zucchero al tè. Lo zucchero può tenerti sveglio
Metodo 4 di 4: sbarazzarsi delle distrazioni
Passaggio 1. Riduci la luce nella stanza
Uno dei motivi per cui la tua immaginazione è attiva è l'intensità della luce nella stanza. La luce di notte, mentre stai cercando di addormentarti, abbassa il tuo ritmo circadiano naturale. Spegni tutte le luci mentre dormi. Ciò include lampade/luci di altri dispositivi elettronici. Le luci possono confondere il tuo corpo e la tua mente e farti fare gli straordinari. Spegni le luci un'ora prima di andare a letto in modo che il tuo corpo inizi a produrre melatonina.
- Se hai bisogno di una piccola luce di notte, accendi la piccola luce rossa invece di quella blu. Il blu aggiunge energia e attenzione, interrompendo così i modelli di sonno.
- Evita di guardare gli schermi luminosi per 2-3 ore prima di andare a letto.
- Se non puoi evitare la luce, prova a indossare una benda sull'occhio.
Passaggio 2. Ridurre l'assunzione di caffeina
La caffeina è un fattore scatenante. Bere troppa caffeina prima di andare a dormire può far fare gli straordinari alla tua mente e alla tua immaginazione. Cerca di limitare la quantità di caffeina che bevi durante il giorno e non bere troppo tè prima di andare a dormire.
Passaggio 3. Vai a letto quando sei veramente stanco
Un altro motivo per cui la tua immaginazione continua a funzionare e non riesci a dormire la notte è perché il tuo corpo e la tua mente non si stancano davvero di stare a letto e rigirarsi. Fai un'attività che ti rilassi per 20 minuti prima di andare a letto, come leggere o ascoltare musica rilassante. Poi torna a dormire.
Passaggio 4. Utilizzare il materasso solo per dormire
Quando la tua immaginazione fa gli straordinari, non mentire a rigirarti nel letto. Questo farà credere al tuo corpo che il letto è un posto dove pensare e svegliarsi mentalmente. Invece, vai in un'altra stanza.
