Immagina quando sei malato, ti senti stanco, ma non riesci a dormire? Condizioni del genere sono destinate a frustrarti. Il riposo è necessario affinché il corpo combatta le malattie. Quindi, è importante dormire bene quando si è malati. Se sei un adulto e non riesci a dormire, cerca di alleviare i sintomi di una malattia che ti rende difficile dormire, crea un'atmosfera rilassante per il sonno e scegli il farmaco giusto.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: alleviare i sintomi prima di coricarsi
Passaggio 1. Sapere come trattare la febbre
La febbre è la lotta del corpo contro le infezioni. Quindi, lascia correre la febbre finché non raggiunge i 39°C o più (per gli adulti). Se la tua febbre è abbastanza alta prima di coricarti, prendi provvedimenti per sentirti più a tuo agio.
- Se la febbre raggiunge i 38,9 °C, puoi prendere ibuprofene, paracetamolo o aspirina. Segua sempre il dosaggio indicato sulla confezione e chiami immediatamente il medico se la febbre raggiunge i 39,4 °C o più, o se dura più di tre giorni.
- Se la tua febbre è bassa, prova a indossare un pigiama leggero, a dormire sopra le lenzuola senza una coperta o a dormire nuda se questo ti fa sentire più a tuo agio. Puoi anche dormire con i capelli bagnati o applicare un panno umido sulla fronte o sul collo, purché non abbia freddo.
Passaggio 2. Tratta la tosse
Gli attacchi di tosse disturbano molto il sonno. Prova a sollevarti usando diversi cuscini mentre dormi o dormi su un fianco per evitare che il liquido si accumuli nei polmoni.
- Prova a prendere un cucchiaio di miele per ricoprirti la gola prima di andare a letto. Puoi anche bere il tè mescolato al miele prima di andare a letto per alleviare la tosse.
- Se stai tossendo catarro, prova a prendere un medicinale da banco che fluidifica il catarro circa un'ora prima di andare a letto. Queste gocce per la tosse di solito hanno un'etichetta "espettorante" e ti permettono di espellere il catarro irritante.
- Puoi anche provare i soppressori della tosse o un balsamo lenitivo come Vicks Vaporub.
Passaggio 3. Allevia i dolori muscolari prima di coricarsi
È molto difficile dormire quando ti senti male, che si tratti dell'influenza, di un infortunio o di un'infezione. Allevia il dolore può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo.
- Prendi un antidolorifico da banco, come l'ibuprofene o il paracetamolo, circa 30 minuti prima di andare a letto.
- Se il dolore persiste, prova a usare il calore. Posiziona la bottiglia calda sulla zona interessata. Se hai un cuscino termico programmabile, puoi usarlo tranquillamente mentre dormi.
Passaggio 4. Trattare il mal di gola prima di coricarsi
È molto difficile addormentarsi con il mal di gola perché i sintomi peggiorano prima di coricarsi.
- Prima di andare a letto, bevete una tisana calda mista a limone e miele. Puoi preparare tisane come la camomilla o il lampone, o semplicemente immergere uno spicchio di limone in acqua calda e aggiungere 1-2 cucchiai di miele. Il solo calore può aiutare ad alleviare il mal di gola. Quindi, puoi usare qualsiasi tipo di tè, purché non contenga caffeina.
- Inizia prendendo un antidolorifico come l'ibuprofene circa 30 minuti prima di andare a letto. Quindi, mentre sei sdraiato, spruzza la gola con un collutorio come Clorasettico o Cepacol per alleviare temporaneamente il dolore mentre dormi.
- Tieni un bicchiere d'acqua vicino al letto in modo da rimanere idratato. Bevi qualche sorso d'acqua ogni volta che ti svegli di notte. Abbraccia un peluche o un cuscino caldo per distrarti dal dolore. Usa il miele per lenire il mal di gola.
Passaggio 5. Allevia la nausea e il mal di stomaco
Alcuni sintomi di gas gastrointestinale come gas, gonfiore, nausea, vomito o diarrea possono impedirti di dormire. Prendi un medicinale come Pepto-Bismol prima di andare a letto per sentirti più a tuo agio.
- Per affrontare la nausea, puoi provare a consumare una tisana allo zenzero. Se hai zenzero e limone freschi a portata di mano, affetta lo zenzero e mettilo in una tazza di acqua bollente e lascialo riposare per 5 minuti. Quindi aggiungere il miele e sorseggiare il tè lentamente prima di andare a letto. Lo zenzero e il miele aiutano ad alleviare la nausea.
- Dormi abbracciando un cuscino caldo, se ne hai uno. Altrimenti, puoi riempire il calzino con mais o riso secco e legare saldamente le estremità. Scaldare la maglietta nel microonde per un minuto. Il grano trattiene il calore e funziona come un cuscino termico.
Passaggio 6. Trattare un naso che cola o chiuso
Se hai il naso che cola o chiuso, avrai difficoltà a respirare e questa condizione interferirà con il sonno. Prova uno di questi rimedi prima di andare a letto:
- Alza la testa aggiungendo uno o due cuscini. Che tu abbia il naso che cola o chiuso, una posizione della testa elevata consente ai seni di liberare il fluido durante il sonno in modo da poter respirare più facilmente.
- Sciacquare la cavità nasale con una soluzione salina, ad esempio utilizzando un neti pot o uno spray, prima di coricarsi. Dopodiché, soffia il naso fino a quando non rimane più liquido, prendi medicine per alleviare il naso che cola o la congestione nasale. Non dimenticare di mettere una scatola di fazzoletti vicino al letto. Sebbene i farmaci possano aiutare a ridurre il raffreddore, potrebbe essere necessario soffiarsi il naso durante la notte.
- Se hai il naso chiuso e hai problemi a respirare attraverso il naso, prova a farlo attraverso la bocca. Tuttavia, proteggere le labbra con balsamo per le labbra o vaselina in anticipo.
Metodo 2 di 4: Preparati per un buon sonno
Passaggio 1. Evita di assumere farmaci che ti rendono irrequieto prima di andare a letto
Se Benadryl ti tiene sveglio, assicurati di prendere l'ultima dose per la notte poche ore prima di andare a dormire. La migliore linea d'azione è usare un farmaco che non ti renda più attivo, ma a volte non c'è alternativa. In questo caso, è meglio aspettarsi che la reazione diminuisca prima di coricarsi.
Passaggio 2. Dormire nella posizione corretta quando il naso è bloccato
Quando si è sdraiati, il sangue non deve sfidare la gravità per fluire nel naso e raccogliersi nei vasi sanguigni e nei tessuti. Ecco perché ti senti come se dovessi sederti ogni pochi minuti per schiarirti il naso quando è soffocante.
Eleva il corpo con diversi cuscini mentre dormi e lascia che la gravità aiuti a prevenire il blocco nella cavità nasale
Passaggio 3. Utilizzare uno spray nasale prima di coricarsi
Un naso chiuso che blocca la respirazione è spesso il motivo per cui non riesci a dormire quando sei malato. Usa lo spray nasale subito prima di andare a letto e, se necessario, ripeti lo spray durante la notte per aiutare a migliorare la respirazione.
- Gli spray nasali decongestionanti riducono il gonfiore dei seni e dei tessuti nasali. Puoi acquistarlo con o senza prescrizione medica. Tuttavia, non utilizzarlo per troppo tempo, un massimo di 3 giorni.
- Gli spray a base di acqua salata non contengono composti che possono ridurre il gonfiore, ma sono efficaci per fluidificare il muco e facilitarne l'espulsione soffiando il naso. Questo metodo può essere utilizzato il più spesso possibile.
- Le strisce nasali possono essere una buona alternativa se i principi attivi dello spray nasale ti impediscono di dormire.
Passaggio 4. Bevi una bevanda calda prima di andare a letto
A volte, la malattia ti mette così a disagio che perdi l'appetito e bevi. Tuttavia, il corpo deve rimanere idratato per recuperare rapidamente. Oltre ad aiutarti a dormire, bere una bevanda fresca prima di andare a letto può lenire il mal di gola, prevenire la tosse e eliminare il muco che può interferire con la respirazione.
- Evita le bevande contenenti caffeina, come caffè o tè, prima di andare a letto. Cerca la tua bevanda calda preferita senza caffeina.
- Ci sono tisane che sono efficaci nell'aiutare il corpo a combattere il raffreddore nei supermercati, come le tisane fortificate con vitamina C o l'Echinacea.
Metodo 3 di 4: creare un ambiente confortevole per dormire
Passaggio 1. Eseguire un umidificatore in camera da letto di notte
L'umidificatore è una macchina che produce nebbia o vapore acqueo in modo da mantenere l'umidità o l'umidità dell'aria. L'umidità nell'aria rende il muco sottile e facilita il flusso dell'aria attraverso le vie respiratorie durante il sonno.
- A volte il suono di un umidificatore può rendere difficile addormentarsi. Quindi, cerca un motore silenzioso. Se stai acquistando un nuovo umidificatore, leggi le recensioni online per avere un'idea se la macchina è rumorosa o meno.
- Prova a posizionare un umidificatore fuori dalla porta della camera da letto. In questo modo, l'aria nella camera da letto rimane umida riducendo il rumore.
Passaggio 2. Imposta il termostato su un livello medio, ma abbastanza freddo
Le temperature estreme, calde o fredde, ti renderanno difficile dormire bene la notte. Il cervello, che regola la temperatura corporea senza che tu te ne accorga, cerca di regolare la sua temperatura interna quando sei sveglio o dormi. Riducendo leggermente la temperatura esterna, aiuterai il tuo corpo ad adattarsi al sonno. La temperatura ideale per dormire è di 20 °C.
Passaggio 3. Rendi buia la camera da letto
Forse pensi che leggere un libro o guardare la TV ti aiuti a dormire, la luce che queste due attività ti danno ti terrà sveglio più a lungo. Quando l'occhio riceve la luce e la elabora, il sistema nervoso stimola la parte del cervello che controlla gli ormoni e la temperatura corporea. Quando ciò accade, la chimica del tuo corpo rimarrà attiva e ti farà svegliare, rendendo ancora più difficile dormire.
- Quando è ora di andare a dormire, spegni tutte le fonti di luce e chiudi tutti i dispositivi elettronici che hanno luci lampeggianti che stimolano il cervello.
- Smetti di usare tutti i dispositivi elettronici, inclusi telefoni cellulari, tablet e laptop, almeno 30 minuti prima di andare a dormire perché la luce blu emessa dallo schermo ti terrà sveglio.
Passaggio 4. Creare un ambiente tranquillo e rilassante
Se altri membri della famiglia ascoltano musica o guardano la TV, chiedi loro di abbassare il volume in modo da non poterlo sentire dalla camera da letto. Meno distrazioni, più è probabile che ti addormenti.
Metodo 4 di 4: Scegliere la Medicina Giusta
Passaggio 1. Scopri come reagisci ai farmaci
Mentre le descrizioni dei farmaci possono darti un'idea generale di come reagirà il tuo corpo a un farmaco, presta attenzione a ciò che accade effettivamente al tuo corpo dopo aver inserito qualcosa.
Ad esempio, Benadryl può far addormentare alcune persone, ma altre hanno difficoltà ad addormentarsi
Passaggio 2. Evitare farmaci per raffreddore e influenza che contengono efedrina o pseudoefedrina
Potrebbe essere necessario leggere la descrizione stampata sulla confezione per vedere cosa contiene, ma è meglio evitare questo farmaco se si desidera dormire bene la notte. Sebbene questi decongestionanti ti facciano respirare più facilmente, sono stimolanti delicati che possono tenerti sveglio.
Passaggio 3. Comprendere le informazioni sulla confezione del medicinale
I farmaci da banco spesso includono informazioni sulla confezione per attirare i consumatori invece di informarli sul farmaco stesso. Sarebbe bello se sapessi qual è la vera differenza tra "non sonnolenza" (non causa sonnolenza), "notte" e "giorno".
- "Non sonnolenza" significa che il farmaco non contiene alcun ingrediente che possa causare sonnolenza. Tuttavia, questo non significa che il farmaco sia formulato appositamente per tenerti sveglio o impedirti di sentirti assonnato. Non pensare che una formula farmacologica senza sonnolenza non abbia alcun effetto su di te. Ad esempio, molte formule simili contengono pseudoefedrina.
- I farmaci "notturni" o "pomeridiani" hanno componenti che ti faranno venire sonno. Fai attenzione se vuoi assumere altri farmaci. Se i farmaci "notturni" contengono ingredienti per trattare la febbre o il dolore, non ha senso assumere altri farmaci per trattare quei sintomi.
- I farmaci "Dayday" o "AM" possono essere simili alle formule "non sonnolente" o possono contenere caffeina per aumentare la vigilanza. Leggi attentamente la descrizione sulla confezione per vedere cosa stai mettendo nel tuo corpo. Non pensare che i farmaci "diurni" contengano solo formule che non ti faranno venire sonno. Se prendi questo farmaco prima di andare a dormire, potresti rimanere sveglio.
Passaggio 4. Sii consapevole delle droghe "notturne" in generale
Sebbene la formula "notturna" possa aiutarti ad addormentarti rapidamente, la qualità del sonno che ottieni non aiuterà il processo di guarigione e recupero. Inoltre, l'alcol contenuto in questi farmaci può disidratare il corpo durante il sonno, ritardando il processo di guarigione.
Alcuni farmaci "notturni" possono diventare abituali. L'uso a lungo termine può interferire con modelli di sonno sani
Suggerimenti
- Assicurati di riposare a sufficienza per consentire al tuo corpo di combattere le malattie. Non andare a letto troppo tardi o svegliarti troppo presto.
- Non lavarsi i denti dopo aver vomitato perché può danneggiare i denti.
- Non combattere l'impulso di vomitare. Il vomito è un modo naturale per il corpo di espellere la malattia. Dopo aver vomitato, prendi un bicchiere d'acqua per pulire la bocca.
- Se stai vomitando, è una buona idea fare una doccia veloce prima di tornare a letto.
