L'esercizio mentre si è nudi sembra avere molti vantaggi. Risparmierai sui costi dell'abbigliamento e sarai libero da camicie e pantaloni. Molte persone trovano che l'esercizio da nudi li aiuti ad accettare il proprio corpo. L'esercizio da nudi dovrebbe essere fatto a porte chiuse a casa. Trova un posto adatto a casa per fare esercizio mentre sei nudo. Per non essere visto da fuori casa, chiudi le tende e le tende. Per le attività faticose, dovresti indossare almeno biancheria intima, sospensori o reggiseni sportivi. A parte questo, allenarsi nudi non è diverso da qualsiasi altra routine di esercizi. Hai bisogno di riscaldarti, rinfrescarti e non forzarti
Fare un passo
Parte 1 di 4: trovare una routine di allenamento a casa
Passaggio 1. Esegui flessioni di base
Le flessioni di base sono facili da fare a casa e da nudi. Questo classico esercizio non richiede strumenti; Hai solo bisogno di preparare il corpo.
- Per prima cosa, sollevati da terra con le mani appoggiate a terra e le dita rivolte in avanti. Tieni le mani vicino ai fianchi e le spalle indietro. Metti i piedi e le piante dei piedi in una posizione di plancia (barra).
- Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti. Continua ad abbassare il corpo finché il petto o il mento non toccano il pavimento.
- Raddrizza i gomiti nella posizione di partenza, quindi ripeti. Continua finché non fai più flessioni che puoi.
Passaggio 2. Prova il cane verso il basso
Il cane verso il basso è una semplice posizione yoga che può aiutare a rafforzare la forza. Inizia in una posizione strisciante. Assicurati che i palmi delle mani siano sotto i gomiti e le dita siano rivolte in avanti.
- Spingi i piedi e le piante dei piedi in una posizione di plank. Stai in piedi con la punta delle dita per sollevarti dal pavimento. Quindi, sposta il peso e solleva il bacino finché il corpo non si trova in una posizione a V. Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale. Espira mentre il tuo corpo si alza.
- Quindi, inspira e torna alla posizione di partenza. Fai più ripetizioni che puoi.
Passaggio 3. Esercitati con l'asse laterale
Per prima cosa, sdraiati sul lato destro. Piega le ginocchia e metti i piedi uno sopra l'altro. Solleva il corpo piegando il gomito destro e sostenendo il peso con la mano destra. Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale.
- Solleva le cosce da terra mentre espiri. Tieni la testa e la colonna vertebrale allineate.
- Ritorna alla posizione di partenza mentre inspiri. Esegui tutte le ripetizioni con cui ti senti a tuo agio, quindi ripeti dall'altra parte.
Passaggio 4. Prova lo squat jump
Questo esercizio richiede più movimento, quindi può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca. Per prima cosa, stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Le mani sono ai lati del corpo e le spalle sono leggermente abbassate.
- Striscia giù facendo scivolare il bacino e torna indietro e piegando le ginocchia. Continua ad abbassare il corpo finché i talloni non toccano quasi il pavimento.
- Quindi, rimbalza in aria. Cerca di mantenere entrambi i piedi alla stessa altezza quando salti.
- Cerca di atterrare dolcemente, con entrambi i piedi alla stessa altezza. Spingi leggermente indietro il bacino per assorbire l'impatto. Quindi, ripeti.
Passaggio 5. Fare affondi
Prima di tutto, stai con i piedi uniti e le spalle tirate indietro. Solleva una gamba e mantieni l'equilibrio brevemente su una gamba. Quindi, fai un passo avanti e atterra sul piede sollevato.
- Abbassati finché non ti senti a disagio. Assicurati che le cosce siano parallele al pavimento.
- Spingi dal pavimento con la gamba sollevata. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Parte 2 di 4: mantenere la privacy in casa
Passaggio 1. Chiudere tutte le tende e le persiane
Non lasciare che i tuoi vicini o altre persone fuori ti vedano nudo; Quindi, chiudi tutte le tende e le persiane. Questo è particolarmente importante se è difficile stare lontano dalle finestre di casa.
- Le tende di solito coprono le finestre meglio delle persiane. Se possibile, esercitati in una stanza con le tende.
- Se c'è una stanza della tua casa che non ha finestre, come un seminterrato, è una buona idea fare esercizio lì.
Passaggio 2. Esercizio in una finestra vicino a un albero o un cespuglio
Se le tende non coprono ancora abbastanza la finestra, potresti voler aumentare la tua privacy durante la pratica. Le piante vive possono aiutare a bloccare le visualizzazioni. Se hai una stanza con una finestra vicino a un albero, arbusto o altro fogliame, è una buona idea fare pratica lì.
Più grandi e dense sono le piante, più privacy manterrai
Passaggio 3. Scegli una finestra di fronte al cortile
Se la tua casa ha un cortile, è meglio esercitarsi in una stanza che si affaccia su di esso. Pertanto, le possibilità che le persone passino attraverso la finestra della tua sala prove sono ridotte.
Tuttavia, se vivi in un complesso di appartamenti, i vicini possono passeggiare nel cortile sul retro. Se è così, dovresti allenarti altrove
Passaggio 4. Approfitta di muri e recinzioni
Se la tua casa è circondata da muri o recinzioni, non devi preoccuparti di allenarti vicino a una finestra. Una recinzione o un muro renderanno difficile per gli altri sbirciare in casa tua.
Parte 3 di 4: provare altre opzioni di sport nudi
Passaggio 1. Trova una lezione di yoga nudo
Poiché lo yoga è un'attività a bassa intensità, a volte ci sono lezioni di yoga per nudisti a cui puoi unirti. Questa lezione è solitamente frequentata da coloro che vogliono abituarsi ad essere nudi di fronte agli altri, aiutando ad accettare il proprio corpo, e questa lezione è solitamente guidata da un istruttore attraverso le routine. Questa classe non esiste ancora in Indonesia.
- Puoi provare a trovare questa classe su Internet. Potrebbe esserci una palestra o una spa che offre lezioni di yoga per nudisti.
- Se non riesci a trovare una lezione di yoga per nudisti, esegui la tua routine di yoga a casa senza vestiti.
Passaggio 2. Trova una spa per nudisti
A volte, ci sono centri termali che consentono ai visitatori di non indossare vestiti. Le terme possono anche avere lezioni di ginnastica, come lo yoga, e sono dotate di attrezzature per il centro fitness. Se vuoi fare esercizio mentre sei nudo, prova a cercare questo tipo di spa. Tuttavia, questa spa è ancora rara in Indonesia.
Le terme potrebbero avere regole su come indossare l'attrezzatura quando sei nudo, quindi assicurati di seguirle tutte. Ad esempio, potresti non essere autorizzato a utilizzare determinate attrezzature mentre sei nudo
Passaggio 3. Trova una spiaggia per nudisti
Se vuoi fare sport acquatici, prova a trovare una spiaggia per nudisti. Questa spiaggia si trova in molti altri paesi come gli Stati Uniti. Questo posto è ottimo per allenarsi nudi.
Negli Stati Uniti, questa spiaggia si trova in molti stati come Texas, Oregon, California e Hawaii
Parte 4 di 4: evitare problemi quando ci si allena nudi
Passaggio 1. Assicurati di riscaldarti e raffreddarti
Allenarsi nudi richiede mosse di sicurezza di base proprio come qualsiasi altro esercizio. Prima di allenarti, riscaldati. Quando hai finito, rinfrescati.
- Il riscaldamento è di solito un'attività leggera prima di una routine di allenamento. Puoi correre per 10 minuti, o anche allungamenti leggeri per 10 minuti.
- Il raffreddamento avviene con lo stesso processo. Fai 10 minuti di attività leggera.
Passaggio 2. Indossa un reggiseno sportivo se inizi a sentire dolore
Un reggiseno sportivo può sostenere il seno durante l'esercizio. Questi indumenti aiutano a sostenere il peso corporeo in modo che la postura migliori durante l'allenamento. Avrai ancora più bisogno di un reggiseno sportivo se il tuo seno è sensibile a causa della gravidanza o dell'allattamento.
- Se per te è importante allenarti da nudo, non indossare un reggiseno sportivo. Per attività più leggere come lo yoga o il pilates, potresti aver bisogno di un reggiseno sportivo.
- Tuttavia, se stai facendo cardio moderatamente faticoso, un reggiseno sportivo andrà a beneficio del tuo corpo. Se il tuo seno inizia a sentirsi dolorante durante l'allenamento, dovresti almeno indossare un reggiseno sportivo durante l'allenamento.
Passaggio 3. Indossare biancheria intima sportiva o sospensorio durante l'esercizio ad alta intensità
Il sospensorio e l'intimo sportivo supportano le aree sensibili del corpo e funzionano in modo simile a un reggiseno sportivo. Se senti dolore, compra biancheria intima o sospensorio.
Passaggio 4. Segui il tuo corpo quando inizi una nuova routine
Quando ti alleni nudo, dovresti sempre essere in sintonia con il tuo corpo. Spingere te stesso causerà lesioni. Quando stai per iniziare una nuova routine di esercizi, presta attenzione ai segnali che indicano che il tuo corpo ha bisogno di riposare e recuperare.
- Se hai voglia di svenire dopo un allenamento, riposati completamente il giorno successivo.
- Se l'esercizio provoca dolori che non scompaiono per giorni, è meglio ridurre l'intensità.
