Ossessionarsi per qualcosa è come avere una visione ristretta, non sei più in grado di vedere o preoccuparti di nient'altro che l'oggetto dell'ossessione. Le ossessioni sono diventate parte della vita quotidiana e possono essere collegate alla paura. Questo è diverso dalla dipendenza perché il malato non è mai soddisfatto se non obbedendo ai desideri del suo cuore. Controllare le tue ossessioni non è facile, ma una volta che sai come smettere di seguire le tue ossessioni e spostare la tua energia verso nuove persone e nuovi interessi, sarai libero. Dai un'occhiata ai passaggi seguenti in modo che le ossessioni non dominino più i tuoi pensieri e le tue azioni.
Fare un passo
Parte 1 di 3: liberare la mente
Passaggio 1. Prendi le distanze dalla fonte della tua ossessione
Quando sei ossessionato da qualcuno o qualcosa, la vicinanza ti renderà più difficile pensare a qualcos'altro. Più sei vicino, più è difficile smettere di pensarci. La distanza fisica tra te e l'oggetto della tua ossessione ti aiuterà anche a distanziarti mentalmente. All'inizio è difficile, ma presto sentirete affievolirsi la morsa dell'ossessione, a poco a poco.
- L'ossessione per qualcuno è un segno di una relazione malsana. Dovresti limitare i contatti con lui. Sposta la tua attenzione su qualcos'altro, trova un modo per prestare attenzione a qualcos'altro o più significativo.
- Forse sei ossessionato da una certa attività che ti riempie di tempo, come il tuo videogioco preferito. Se è così, tieni il gioco fuori dalla tua vista rimuovendolo dal tuo computer o regalando la tua console a un amico per un po' finché la tua ossessione non svanisce.
Passaggio 2. Smetti di seguire l'ossessione
Indulgere in un'ossessione può darti un'esplosione di piacere, quindi può essere davvero difficile smettere. Il solo pensiero sulla fonte della tua ossessione può rafforzare la sua presa su di te. Per essere controllato, devi ignorarlo. Ad esempio, se sei ossessionato da una celebrità, smetti di parlarne con i tuoi amici. Smetti di guardare la sua pagina Twitter e non immaginarti più di uscire con lui. Più spazio nel cervello viene utilizzato per pensarci, più velocemente l'ossessione ti raggiungerà.
- Smettere di indulgere in ossessioni non è un compito facile. Potresti sentirti come se fossi in un gioco mentale, come convincerti a guardare la sua pagina Facebook un'ultima volta prima di smettere. Ma se vuoi davvero liberarti di un'ossessione, devi fermarti proprio quando senti il bisogno di indulgere.
- A volte un'ossessione è così forte che persiste anche quando ti sforzi di ignorarla. Non importa quanto ci provi, la tua mente continua a tornarci sopra. Se è così, non essere troppo duro con te stesso. Puoi ancora sconfiggere l'ossessione, ma ci vorrà più tempo.
Passaggio 3. Distogli la tua attenzione dai pensieri ossessivi
Smettere di pensieri ossessivi è più facile a dirsi che a farsi. Se pensare o parlare dei tuoi argomenti preferiti ti rende felice, perché smettere? Tieni a mente perché vuoi controllare questa ossessione, così puoi guardare dietro l'eccitazione e goderti le altre cose che la vita ha da offrire. Quando sorgono pensieri ossessivi, prepara delle distrazioni positive in modo da non cadere di nuovo nello stesso buco. Ecco alcuni modi in cui puoi provare a distrarti:
- Fai attività fisiche che occupino anche la mente. Correre e camminare potrebbero non essere i migliori diversivi perché hai tutto il tempo per pensare alle tue ossessioni. Prova l'arrampicata su roccia, l'esplorazione di grotte o gareggia in uno sport di squadra che coinvolge sia il corpo che la mente.
- La finzione è ottima anche per distrarre. Leggi un nuovo libro o guarda un film su un tema che non ha nulla a che fare con la tua ossessione attuale.
- Nel frattempo, se la tua mente inizia a vagare e hai bisogno di una distrazione immediata, prova a mettere un po' di musica a tutto volume, a chiamare un amico (per parlare di qualcosa di diverso da un'ossessione), a leggere un articolo interessante o a tornare al lavoro.
Passaggio 4. Concentrati su ciò che hai ignorato
Quando hai un'ossessione, di solito non hai tempo per altre cose, come raggiungere il lavoro, coltivare relazioni ed esplorare interessi al di fuori dell'ossessione. Una volta che inizi a dedicare il tuo tempo ad altre cose nella vita, non rimarrà molto tempo per pensare alle ossessioni.
- Un modo per superare la tua ossessione è sistemare la relazione che hai trascurato per così tanto tempo. I tuoi amici e la tua famiglia apprezzeranno sicuramente il tuo ritorno e con loro ci saranno nuove ed eccitanti idee, problemi e drammi per tenerti occupato. Pensare a cose nuove invece di pensieri ossessivi può essere divertente.
- Molte persone pensano che immergersi nel lavoro possa fermare i pensieri ossessivi. Qualunque cosa tu faccia, dedica il tuo massimo sforzo.
Passaggio 5. Impara a goderti il momento
Sei un sognatore? Puoi passare ore a pensare a qualcuno o qualcosa che è l'oggetto della tua ossessione. Ma se ti siedi in un posto e la tua mente vaga in un'altra direzione, ti perderai ciò che è proprio davanti ai tuoi occhi. Quando sei pronto a rinunciare alla tua ossessione, impara a esercitare la sensibilità. Ciò significa che devi essere sensibile a dove ti trovi nel presente, non soffermarti sul passato o sul futuro.
- Coinvolgi i tuoi sensi e senti davvero cosa sta succedendo intorno a te. Cosa stai annusando, vedendo, ascoltando e sentendo in questo momento? Presta attenzione a ciò che sta accadendo proprio di fronte a te, non pensare sempre a nient'altro.
- Ascolta la persona che ti parla. Consenti a te stesso di essere assorbito dalla conversazione invece di limitarti ad annuire casualmente mentre la tua testa è annebbiata dalla nebbia.
- Se puoi essere d'aiuto, prepara un mantra da dire quando inizi a sentire la tua mente volgersi verso l'ossessione. Ripeti semplici mantra come "respira", "pensa al presente" o "sono qui", così potresti essere in grado di dirigere la tua mente al momento presente.
Passaggio 6. Sottoponiti a terapia cognitivo comportamentale
Questo tipo di terapia riconosce che potrebbe non esserci modo di fermare le ossessioni del pensiero, ma agisce indebolendo il legame tra pensieri ossessivi e fattori scatenanti quotidiani. Questo ti renderà più facile svolgere le tue attività quotidiane e pensare e fare molte cose. Le ossessioni saranno più facili da controllare.
La terapia cognitivo comportamentale può essere utilizzata anche per sviluppare parole o azioni che possono "spezzare" i pensieri ossessivi e permetterti di concentrarti su qualcos'altro
Parte 2 di 3: Formazione di nuove abitudini
Passaggio 1. Rafforza le tue relazioni con gli altri
Se sei ossessionato da una persona in particolare, puoi fare la differenza trascorrendo del tempo con altre persone. Tutta l'energia che hai usato per riversare nelle ossessioni ora sarà dedicata a conoscere altre persone. Puoi prendere lezioni, uscire con altri amanti dei cani o avvicinarti ai tuoi amici attuali. Avvicinarti alle altre persone ti aiuterà a capire che c'è di più in questo mondo della persona da cui sei ossessionato.
- Non confrontare le persone nuove con le persone di cui sei ossessionato. Cerca di apprezzare le caratteristiche uniche di ogni persona, non paragonarle al carattere di una persona.
- Incontrare nuove persone può comunque essere utile anche se la tua ossessione non è umana. Nuove persone ti introdurranno a idee e prospettive che non hai mai visto prima.
Passaggio 2. Immergiti in un nuovo interesse
"Provare qualcosa di nuovo" può sembrare una soluzione cliché per ogni problema, ma è considerato un cliché perché funziona davvero. Imparare una nuova abilità o migliorare la tua abilità in una nuova attività può risvegliare il tuo cervello e creare un cambiamento nella tua prospettiva in modo da rompere le cattive abitudini. Dimostra che l'ossessione non può controllarti dedicando tempo a qualsiasi altra cosa che non sia correlata all'ossessione.
- Ad esempio, se sei ossessionato da qualcuno che odia assolutamente andare ai musei d'arte e guardare film indipendenti, ora hai la possibilità di fare tutte le attività che hai evitato per il bene di quella persona.
- Se sei ossessionato da una certa materia, prova a imparare qualcos'altro di completamente diverso.
Passaggio 3. Apporta modifiche alla tua routine quotidiana
Se la tua ossessione è in parte rafforzata da un'abitudine, come prendere la strada che ogni giorno passa per la casa del tuo ex ragazzo, è ora di cambiare. Rifletti su quali abitudini devono essere cambiate perché ti tengono ossessionato. Forse troverai subito la risposta. Fai uno sforzo serio per cambiare la tua routine. All'inizio è difficile, ma presto sentirai diminuire il potere dei pensieri ossessivi. Ecco alcuni esempi di cambiamenti che possono aiutarti a cambiare il tuo stato mentale:
- Prendi una strada diversa per andare al lavoro o a scuola.
- Allenati in un'altra palestra o in un altro momento in modo da non incontrare la persona.
- Invece di andare direttamente su Internet quando ti svegli per controllare la posta e visitare i tuoi siti preferiti, inizia la giornata meditando, facendo jogging o portando a spasso il tuo cane.
- Vai a un altro ritrovo nei fine settimana.
- Ascolta altra musica mentre lavori
Passaggio 4. Cambia la tua vita
Se sei stanco di quanto fortemente le tue ossessioni controllino i tuoi pensieri e le tue abitudini, prendi il controllo apportando alcuni cambiamenti personali. Può sembrare drastico, ma a volte devi cambiare qualcosa per dimostrare che sei capace. Scegli qualcosa che simboleggia la tua ossessione e apporta modifiche per creare un'impressione nuova e diversa.
- Forse per te questo significa cambiare il tuo aspetto. Se i tuoi capelli sono solitamente lunghi perché l'oggetto della tua ossessione sono i capelli lunghi, cambia acconciatura. Tagliare i capelli per essere corti e alla moda, un modello che non ha assolutamente nulla a che fare con l'oggetto dell'ossessione.
- Se continui a visitare gli stessi siti più e più volte, forse ora hai bisogno di cambiare il layout della tua stanza o del tuo ufficio. Riordina i mobili e compra dei mobili nuovi. Pulisci la tua scrivania e decorala con nuove foto o soprammobili. Sbarazzati di tutto ciò che ti ricorda ciò a cui non vuoi pensare e colora la tua vita con qualcos'altro che ti ricordi di vivere la vita reale.
Passaggio 5. Parla con un terapeuta
A volte le ossessioni sono così radicate e forti che è impossibile liberarsene con i propri sforzi. Se sembri fuori controllo e la tua ossessione sta influenzando la tua capacità di sentirti felice, fissa un appuntamento con un terapeuta. Un consulente professionista ti fornirà gli strumenti che puoi utilizzare per ripristinare il controllo sulla tua mente e sulla tua vita.
Se i tuoi pensieri continuano a ripetersi e non se ne vanno o se devi ripetere lo stesso rituale più e più volte, potresti avere un disturbo d'ansia chiamato disturbo ossessivo-compulsivo o DOC. Se questo è il caso, dovresti cercare aiuto in modo da poter ricevere la terapia e il trattamento per il disturbo ossessivo compulsivo
Parte 3 di 3: trasformare le ossessioni in qualcosa di positivo
Passaggio 1. Trasforma la tua ossessione in qualcosa di produttivo
Non tutte le ossessioni sono cattive, infatti molte persone dedicano la propria vita a trovare la "passione", l'unica cosa che è radicata in loro per continuare a imparare e lavorare di più. Se l'ossessione ti dà un obiettivo, sei fortunato. Ad esempio, se la tua vita è dedicata all'astronomia, potresti dedicare del tempo alla lettura e allo studio dell'astronomia fino a quando l'ossessione non si trasforma in una carriera di successo.
- Anche se la tua ossessione non porta a un titolo prestigioso come un dottorato di ricerca in astronomia, puoi comunque incanalarla in qualcosa di produttivo. Forse sei ossessionato dai pettegolezzi sulle celebrità e non riesci a smettere di leggere i tabloid di gossip. Perché non apri un blog di gossip o un account Twitter come mezzo per condividere le tue conoscenze al riguardo?
- Puoi anche usare le ossessioni come motivazione per migliorare te stesso. Se sei ossessionato da qualcuno che non ti presta mai attenzione, potresti decidere di cambiare le cattive abitudini che ti stanno bloccando alla sua vista. Usa le ossessioni come scusa per alzarti presto in modo da poter correre prima del lavoro, oppure leggi tutto il materiale in modo da poter dire qualcosa di intelligente in classe.
Passaggio 2. Rendi l'oggetto della tua ossessione l'ispirazione creativa
Se la tua ossessione è umana, puoi usare la tua energia per creare qualcosa di bello. Alcune delle opere più belle della storia, come la scrittura, l'arte e la musica, hanno le loro radici nell'ossessione. Se c'è qualcuno a cui pensi sempre, metti quella sensazione unilaterale in una poesia, una canzone o un dipinto.
Passaggio 3. Esci con persone che condividono la stessa ossessione
L'ossessione può sembrare un problema finché non trovi un gruppo di persone a cui piace esattamente la stessa cosa. Qualunque sia l'oggetto della tua ossessione, è probabile che tu non sia solo. Trova altre persone a cui piace la stessa cosa, quindi condividi informazioni e storie tra loro. È probabile che ci siano altre persone che condividono la stessa ossessione, di qualsiasi tipo, che siano grandi fan della squadra di calcio, non smettono di guardare film o serie con la loro attrice preferita o giocano tutta la notte.
Passaggio 4. Non lasciare che le ossessioni limitino il tuo mondo
Un'ossessione diventerà un problema solo quando inizierà a drenare tutto il tuo tempo e le tue energie senza lasciarne nessuna per nient'altro. Solo tu sai quando l'ossessione ha superato il limite. Se l'oggetto della tua ossessione ti rende felice e hai ancora tempo per altre attività e relazioni sociali, potrebbe non esserci niente di sbagliato nel lasciare che l'ossessione diventi parte della tua vita. Ma se ti senti limitato, prova a smettere di indulgere nella tua insensata ossessione e concediti la possibilità di goderti qualcos'altro.
Suggerimenti
- Prova qualcosa di nuovo per distogliere la mente dalla tua ossessione, come uscire, leggere un libro o magari imparare a suonare uno strumento.
- Non limitarti a liberartene, affrontalo.
- Fallo lentamente se necessario. Non sei obbligato a fermare l'ossessione all'improvviso.
- Non avere paura o imbarazzo.
- Prendi questa ossessione come una sfida e sconfiggila
