Il polso è suscettibile a varie condizioni che causano dolore. Questo dolore può derivare da una lesione, come uno stiramento o una distorsione improvvisa, o da una condizione medica, come l'artrite e la sindrome del tunnel carpale. Inoltre, il dolore può anche insorgere a causa di un uso eccessivo, come la partecipazione a determinati sport, come il bowling o il tennis. Anche tendiniti o fratture possono essere un fattore che contribuisce. Fasciare il polso ferito, se combinato con altri metodi di trattamento, può aiutare ad alleviare il dolore e guarire. Lesioni più gravi possono richiedere un tutore o anche un gesso se un osso è rotto. Le bende per il polso sono spesso utilizzate per prevenire lesioni in alcuni sport.
Fare un passo
Parte 1 di 5: fasciare il polso ferito
Passaggio 1. Avvolgere il polso
Il bendaggio applicherà la pressione. Questa pressione aiuta a ridurre il gonfiore, il dolore e fornisce la stabilità necessaria per limitare il movimento, in modo che la lesione possa guarire in modo più efficace.
- Usa una benda elastica per comprimere e sostenere il polso. Inizia la fasciatura nel punto più lontano dal cuore.
- Questo metodo viene eseguito per prevenire il gonfiore del fondo, che può verificarsi a causa del processo di fasciatura. La pressione può aiutare a ripristinare il flusso di linfa e vene al cuore.
Passaggio 2. Iniziare a vestirsi dall'area della mano
Fai la prima benda intorno al dito appena sotto il pugno e copri il palmo.
- Passando l'area tra il pollice e l'indice, avvolgi ancora un paio di volte intorno al polso. Continua fino ai gomiti.
- Si consiglia di avvolgere l'area dalla mano al gomito per fornire il miglior livello di stabilità, favorire la guarigione e prevenire ulteriori lesioni.
- Ogni medicazione dovrebbe coprire il 50% della medicazione precedente.
Passaggio 3. Invertire la direzione
Una volta raggiunti i gomiti, continua a girare all'indietro puntando verso le mani. Potrebbe essere necessario più di un elastico.
Avvolgilo a forma di almeno un 8, avvolgendo l'area tra il pollice e l'indice
Passaggio 4. Fissare la posizione del pad
Usando pinze o altri ausili, fissa le estremità a una parte stabile della benda lungo l'area dell'avambraccio.
Controlla il calore nelle dita per assicurarti che la benda non sia troppo stretta. Assicurati anche che tutte le dita siano mobili, che non ci siano aree insensibili e che la benda non sia troppo stretta. La benda dovrebbe essere stretta ma non così stretta da bloccare il flusso sanguigno
Passaggio 5. Rimuovere la benda
Apri quando è il momento di comprimere.
Non dormire fasciato. Per alcuni tipi di lesioni, il medico può suggerire altri metodi di supporto per aiutare il polso a guarire durante la notte. Segui le istruzioni del medico
Passaggio 6. Continua ad avvolgere il polso dopo le prime 72 ore
Potrebbero essere necessarie dalle quattro alle sei settimane affinché la lesione guarisca.
- Tenere il polso bendato durante questo periodo può aiutarti a tornare gradualmente alle tue attività, aiutare nel recupero degli infortuni e prevenire ulteriori lesioni.
- Il rischio di gonfiore diminuirà dopo 72 ore.
Passaggio 7. Utilizzare diverse tecniche di fasciatura mentre si continua l'attività
Diversi metodi di fasciatura del polso possono fornire una maggiore stabilità all'area lesa e consentire di riprendere le attività minori quando si è pronti.
- Inizia la fasciatura posizionando un elastico sopra l'area appena sopra la lesione, sul lato del gomito della zona lesa. Avvolgi il nastro lungo l'avambraccio in questa posizione, due o tre volte.
- La medicazione successiva dovrebbe passare attraverso l'area lesa ed essere fatta più volte intorno all'avambraccio, appena sotto l'area lesa e più vicino alla mano. Questo metodo fornisce una maggiore stabilità per la parte lesa del polso, che ora si trova tra le due sezioni dell'elastico.
- Fai almeno due numeri 8 tra il pollice e l'indice. Fissare la posizione con una fasciatura aggiuntiva intorno al polso.
- Continua ad avvolgere verso il gomito coprendo il 50% dell'avvolgimento precedente intorno all'avambraccio.
- Invertire la direzione e avvolgere di nuovo verso la mano.
- Fissare tutte le estremità dell'elastico con fermagli o linguette di fissaggio.
- Le lesioni al polso vengono trattate al meglio se la benda copre l'area del dito o del palmo fino al gomito. Potrebbe essere necessario più di un elastico per fasciare adeguatamente il polso infortunato.
Parte 2 di 5: Prendersi cura di un polso ferito
Passaggio 1. Concedetevi a casa
Le lesioni minori al polso che coinvolgono stiramenti o distorsioni possono essere trattate a casa.
- La tensione di solito coinvolge i muscoli slogati o eccessivamente allungati o i tendini che collegano il muscolo all'osso.
- Una distorsione si verifica quando un legamento è eccessivamente allungato o strappato. I legamenti sono i collegamenti tra le ossa.
- I sintomi di stiramento e distorsione sono generalmente molto simili. L'area lesa farà male, si gonfierà e avrà un movimento limitato nell'articolazione o nel muscolo interessato.
- I lividi sono più comuni nelle distorsioni, che a volte producono un suono "scoppiettante" quando si verifica la lesione. La tensione coinvolge il tessuto muscolare, quindi occasionalmente si verificano anche spasmi muscolari.
Passaggio 2. Utilizzare il trattamento R-I-C-E
Sia la tensione/tensione muscolare che la distorsione risponderanno bene a questa terapia.
R I C E sta per Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione (riposo, impacchi di ghiaccio, pressione e sollevamento di parti del corpo)
Passaggio 3. Riposa il polso
Cerca di non usarlo il più possibile per alcuni giorni per consentire al polso di guarire. Il riposo è la fase più importante nelle quattro aree definite RISO.
- Appoggiare il polso significa che dovresti evitare l'attività sulla mano correlata. Non lasciare che il polso lavori affatto quando possibile.
- Ciò significa che non dovresti sollevare oggetti con le mani, torcere i polsi o piegarli. Significa anche che non puoi scrivere o lavorare su un computer, a seconda della gravità della lesione.
- Per aiutare il tuo polso a riposare, considera l'acquisto di un tutore. Il supporto è particolarmente importante quando il tendine è ferito. Il supporto aiuterà a mantenere il polso in posizione e ne impedirà il movimento. Queste parentesi graffe possono essere acquistate presso la maggior parte dei negozi di droga.
Passaggio 4. Usa il ghiaccio
Applicare ghiaccio al polso. La temperatura fredda passerà attraverso la pelle esterna e penetrerà nelle aree più profonde dei tessuti molli.
- Le temperature più fresche riducono il flusso sanguigno nell'area e aiutano a ridurre al minimo il gonfiore e l'infiammazione nell'area lesa.
- Il ghiaccio può essere utilizzato mettendolo in un sacchetto. Inoltre, puoi utilizzare anche verdure surgelate o altri tipi di impacchi di ghiaccio. Avvolgere l'impacco in un panno o un asciugamano ed evitare di metterlo direttamente sulla pelle.
- Lascialo per 20 minuti ogni volta che comprimi. Quindi, lascia che l'area lesa si riscaldi a temperatura ambiente per 90 minuti. Ripeti il processo il più spesso possibile, almeno due o tre volte al giorno, nelle prime 72 ore dopo l'infortunio.
Passaggio 5. Premere il polso
La pressione aiuta a ridurre al minimo il gonfiore, fornisce stabilità e previene movimenti improvvisi e dolorosi.
- Usa un bendaggio elastico. Inizia dall'area della mano o delle dita e avvolgi il polso. Mira gradualmente ai gomiti. Per la massima stabilità e aiuto nella guarigione, quest'area dovrebbe essere avvolta dalla mano e dalle dita fino al gomito.
- Questo viene fatto per prevenire il gonfiore della parte inferiore dell'area lesa quando è fasciata.
- Ogni medicazione dovrebbe coprire il 50% della medicazione precedente.
- Ricontrolla per assicurarti che la benda non sia troppo stretta e che non ci siano aree insensibili sulla mano.
- Rimuovere la benda quando è necessario comprimere l'area lesa.
- Non dormire indossando una benda. Per alcuni tipi di lesioni, il medico può suggerire altri metodi per sostenere il polso durante la notte. Seguire le istruzioni.
Passaggio 6. Solleva il polso
Il sollevamento può aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore e i lividi.
Tieni il polso più in alto del cuore quando applichi il ghiaccio, prima di premere e quando riposi
Passaggio 7. Continua ad avvolgere il polso dopo che sono trascorse le prime 72 ore
Potrebbero essere necessarie dalle quattro alle sei settimane affinché la lesione guarisca. Tenere il polso bendato durante questo periodo può aiutarti a tornare gradualmente alle attività, supportare la guarigione delle lesioni e prevenire ulteriori lesioni.
Passaggio 8. Riprendere le normali attività
Cerca di tornare gradualmente alle normali attività con il polso infortunato.
- È normale sentirsi un po' a disagio quando si cerca di rimettersi in movimento o si pratica il recupero della mano.
- Prova a prendere un FANS come tylenol, ibuprofene o aspirina per alleviare il dolore, se necessario.
- Tutte le attività che causano dolore dovrebbero essere evitate e fatte più gradualmente.
- Tutti e le loro ferite sono diversi. Da quattro a sei settimane è solo un tempo approssimativo per la guarigione.
Parte 3 di 5: fasciatura del polso per l'esercizio
Passaggio 1. Evitare stiramenti e piegamenti eccessivi
Le bende per il polso per prevenire lesioni da esercizio sono più comunemente utilizzate per evitare i due tipi più comuni di lesioni al polso. Queste lesioni derivano da stiramenti e piegamenti eccessivi.
- Le lesioni da stiramento eccessivo sono il tipo più comune. Questa lesione si verifica quando le tue mani cercano di tenere il corpo in basso e atterri in una posizione aperta.
- Questo tipo di caduta fa piegare il polso all'indietro per sostenere il peso del corpo e l'impatto della caduta. Questa condizione è chiamata overstretching/iperestensione.
- L'iperflessione si verifica quando l'esterno della mano sostiene il peso del corpo durante la caduta. In questo modo il polso si piega eccessivamente in avanti, all'interno del braccio.
Passaggio 2. Avvolgere il polso per evitare stiramenti eccessivi
In alcuni sport, queste lesioni sono più comuni e gli atleti spesso avvolgono i polsi per prevenire queste lesioni o il loro ripetersi.
- Il primo passo nella medicazione per prevenire lo stiramento eccessivo è iniziare con la medicazione iniziale.
- Un pre-wrap, o pre-wrap, è un tipo di nastro arrotolato leggermente appiccicoso utilizzato per proteggere la pelle dall'irritazione, che a volte è causata dalle colle più forti nei prodotti per nastri sportivi e medici.
- Questo involucro iniziale, a volte noto anche come underwrap, è disponibile in una larghezza standard di 2,75 pollici (circa 7 cm) ed è disponibile in una varietà di colori e trame. Alcuni prodotti sono più spessi o sembrano schiuma.
- Avvolgi il polso con il pre-wrap. Inizia a circa un terzo o mezzo tra l'area del polso e del gomito.
- La benda dovrebbe essere ferma ma non troppo stretta. Avvolgere più volte intorno all'area del polso e attraverso la mano. Passa anche il pollice e l'indice almeno una volta. Scendi fino all'area del polso e dell'avambraccio, quindi avvolgilo intorno al polso e all'avambraccio più volte.
Passaggio 3. Fissare la posizione
Utilizzando un nastro standard per atletica o medico largo 2,5 e 1,25 cm, fissare la posizione di pre-avvolgimento.
- Il pezzo di nastro adesivo che viene posizionato intorno all'area del polso con alcuni centimetri di lunghezza in eccesso per fissarlo è chiamato ancoraggio.
- Inizia a fissare gli ancoraggi in posizione. Adatta intorno al pre-avvolgimento iniziando nell'area più vicina al gomito. Continua ad ancorarti sul pre-avvolgimento, lungo l'area del polso e dell'avambraccio.
- Anche la parte del pre-avvolgimento che passa attraverso la mano dovrebbe essere fissata con un'ancora più lunga, nello stesso schema del pre-avvolgimento.
Passaggio 4. Inizia a fasciare il polso
Con un nastro medico o sportivo standard da 2,5 e 1,25 cm, inizia dal punto più vicino al gomito e avvolgi il polso con un movimento continuo. Usa più nastro se necessario rispetto al rotolo.
- Segui lo stesso schema del pre-avvolgimento, anche incrociando l'area tra il pollice e l'indice alcune volte.
- Continua ad avvolgere il polso fino a coprire bene tutte le aree di pre-avvolgimento e i bordi a partire dall'ancoraggio.
Passaggio 5. Aggiungi i fan
Il ventaglio è un elemento chiave per rafforzare la medicazione, ma fornisce stabilità nella posizione della mano per prevenire ulteriori lesioni.
- Nonostante il termine ventaglio, in effetti la forma è più simile a un papillon. Inizia con un nastro abbastanza lungo da raggiungere il palmo della mano, oltre il polso, quindi raggiungere circa un terzo dell'avambraccio.
- Metti un pezzo di nastro adesivo su una superficie piana pulita. Aggiungi un altro pezzo di nastro della stessa lunghezza e passa attraverso il primo pezzo di nastro ad angolo.
- Continua con un altro pezzo di nastro allo stesso modo, ma sul lato opposto. Assicurati che anche gli angoli siano gli stessi. La forma finale sarà come un papillon.
- Posiziona un altro pezzo di nastro appena sopra il primo pezzo. In questo modo, la tua forma a ventaglio è più forte.
Passaggio 6. Incolla questa ventola sul pad
Posiziona un'estremità sull'area del palmo. Tira lentamente le mani finché non sono leggermente piegate. Fissare l'altra estremità lungo l'interno del polso.
- Le mani non devono essere piegate eccessivamente verso l'interno. Se ciò accade, la sua capacità di essere utilizzato per lo sport sarà compromessa. Assicurando la mano in una posizione leggermente flessa, ti assicuri che la persona ferita possa ancora usarla, ma che la mano sia tenuta in una posizione che eviti di allungare eccessivamente.
- Continuare a installare la ventola con l'ultima confezione di nastro per fissare la posizione della ventola.
Passaggio 7. Prevenire una flessione eccessiva
La tecnica di bendaggio che impedisce ciò segue gli stessi passaggi della tecnica di bendaggio per il problema dell'allungamento eccessivo, ad eccezione del posizionamento della ventola.
- I ventagli sono realizzati allo stesso modo, ovvero formando un papillon.
- La ventola viene quindi posizionata all'esterno della mano e la mano viene tirata delicatamente con un angolo molto piccolo per aprire la posizione della mano. Fissare l'altra estremità della ventola attraverso l'area del polso e sopra l'area affusolata all'esterno dell'avambraccio.
- Fissare la forma del ventaglio allo stesso modo del metodo di prevenzione del piegamento eccessivo, avvolgendo nuovamente il polso con del nastro adesivo. Assicurati che tutte le estremità siano fissate.
Passaggio 8. Utilizzare meno elettrodi
In alcuni casi, avrai solo bisogno di una medicazione leggera.
- Usa una striscia di pre-avvolgimento intorno alla mano lungo l'area del pugno, passando attraverso l'area tra il pollice e l'indice.
- Posiziona il secondo pre-avvolgimento appena sotto il polso, sul lato del gomito.
- Metti due pezzi di nastro trasversalmente all'esterno della tua mano. Attacca un'estremità al pre-involucro che va sopra il pollice e l'indice e l'altra estremità al pre-involucro lungo l'avambraccio.
- Segui i pezzi incrociati e attaccali allo stesso modo, ma questa volta all'interno delle mani, dei polsi e degli avambracci.
- Avvolgere il polso partendo dall'avambraccio e avvolgendo leggermente l'area. Aggiungi una croce o una X. Porta il pre-avvolgimento attraverso l'area tra il pollice e l'indice, poi intorno al pugno e di nuovo al polso.
- Continua a avvolgere per creare un motivo incrociato all'interno e all'esterno della mano. Fissare ogni benda al polso e all'avambraccio.
- Follow-up con ancore, utilizzando nastro standard per atletica o medico di 2,5 e 1,25 cm. Inizia dall'area dell'avambraccio e prosegui fino alle mani. Segui lo stesso schema usato nel pre-avvolgimento.
- Una volta che gli ancoraggi sono a posto, inizia a avvolgere con le giunture, seguendo lo schema di pre-avvolgimento.
- Assicurati che tutte le aree del pre-avvolgimento siano coperte, così come le estremità libere dell'ancoraggio.
Parte 4 di 5: in cerca di cure mediche
Passaggio 1. Assicurarsi che il polso non sia rotto
Un polso rotto richiede cure mediche immediate. In questo caso, potresti riscontrare i seguenti sintomi:
- Forte dolore che peggiora quando si tenta di afferrare o spremere qualcosa.
- Gonfiore, rigidità e difficoltà a muovere la mano o le dita.
- Tenerezza e dolore quando si preme la mano.
- Intorpidire.
- Un marcato cambiamento di forma, che comporta il posizionamento della mano con un'angolazione anormale.
- Se l'osso è gravemente rotto, la pelle potrebbe aprirsi e sanguinare e l'osso potrebbe fuoriuscire e sporgere.
Passaggio 2. Non ritardare il trattamento medico
Il ritardo per un polso rotto può interferire con la sua guarigione.
- Ciò può causare problemi quando si tenta di recuperare la normale gamma di movimento e riprendere la capacità di afferrare e tenere gli oggetti normalmente.
- Il medico esaminerà il polso e potrebbe eseguire test fotografici come i raggi X per vedere se ci sono ossa rotte o fratturate.
Passaggio 3. Osserva i segni di una possibile frattura dello scafoide
Lo scafoide è un osso a forma di vaso che si trova oltre le altre ossa del polso ed è più vicino al pollice. Non ci sarà alcun segno chiaro quando questo osso è rotto. Il polso non sarà visibilmente deformato e il gonfiore potrebbe essere minimo. I sintomi di un osso scafoide rotto includono:
- Dolore e tenerezza quando si tocca la mano.
- Difficoltà ad afferrare oggetti.
- Il dolore scompare dopo alcuni giorni, poi ritorna e si sente come un dolore piuttosto lieve.
- Si possono avvertire forti dolori e tenerezza quando si premono i tendini tra il pollice e la mano.
- Consultare un medico per una diagnosi se si verifica uno di questi sintomi. Hai bisogno dell'aiuto di un medico, poiché diagnosticare uno scafoide rotto non è sempre facile.
Passaggio 4. Consultare un medico per i sintomi gravi
Se il tuo polso sanguina, è molto gonfio e se provi un dolore intenso, dovresti consultare un medico il prima possibile.
- Altri sintomi che richiedono cure mediche per un infortunio al polso includono dolore quando si cerca di torcerlo, muovere la mano e le dita.
- Dovresti consultare immediatamente un medico se non sei in grado di muovere il polso, la mano o le dita.
- Se il tuo infortunio è considerato minore e può essere gestito con cure di follow-up a casa, consultare un medico se il dolore e il gonfiore durano per più di pochi giorni o se i sintomi peggiorano.
Parte 5 di 5: prevenire lesioni al polso
Passaggio 1. Prendi il calcio
Il calcio aiuta a rafforzare le ossa.
La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 1.000 mg di calcio al giorno. Per le donne di età superiore ai 50 anni, la dose minima raccomandata di calcio è di 1200 mg al giorno
Passaggio 2. Evitare di cadere
Uno dei principali motivi che scatenano lesioni al polso è cadere in avanti e trattenersi con le mani.
- Per evitare ciò, prova a indossare calzature adeguate e assicurati che i corridoi e le aree esterne siano ben illuminati.
- Installa corrimano lungo le scale o nelle aree esterne irregolari.
- Considera anche l'installazione di corrimano in bagno e su entrambi i lati delle scale.
Passaggio 3. Utilizzare attrezzature ergonomiche
Quando passi il tempo a digitare su un computer, usa una tastiera ergonomica o un tappetino per mouse in schiuma, progettato per posizionare il polso in modo più naturale.
Fai delle pause frequenti e sistema l'area del tavolo in modo che braccia e polsi possano riposare in una posizione rilassata e neutra
Passaggio 4. Indossare dispositivi di protezione adeguati
Se pratichi sport che richiedono il movimento della mano, assicurati di indossare l'attrezzatura giusta per evitare lesioni.
- Molti sport possono causare lesioni al polso. Indossare l'attrezzatura giusta, comprese le protezioni per i polsi e i tutori, può aiutare a ridurre al minimo e talvolta a prevenire le lesioni.
- Esempi di sport che sono frequentemente associati a lesioni al polso includono pattinaggio in linea, pattinaggio regolare, snowboard, sci, ginnastica, tennis, calcio, bowling e golf.
Passaggio 5. Regolare la condizione muscolare
L'allenamento, lo stretching e il rafforzamento dei muscoli possono aiutarti a svilupparli per prevenire lesioni.
- Lavorando per sviluppare la condizione e la sensazione dei tuoi muscoli, sarai in grado di partecipare in modo più sicuro agli sport che ti piacciono.
- Considera l'assunzione dei servizi di un allenatore sportivo. Per prevenire lesioni, prendi provvedimenti per lavorare a stretto contatto con il tuo allenatore in modo che il tuo corpo possa svilupparsi correttamente e tu possa comunque goderti lo sport, riducendo al minimo il rischio di lesioni.
