Riflettere è un modo per realizzare i lati positivi e negativi di una persona. La riflessione si fa contemplando il presente, osservando ciò che si sente e si pensa proprio ora qui. Riflettere significa anche riflettere sui pensieri, le emozioni e i sentimenti degli altri. La riflessione può aiutarti a fare cambiamenti positivi nella tua vita quotidiana osservando e valutando le tue decisioni passate. Forse hai bisogno di lasciare andare qualcuno ed eliminare o mantenere una certa mentalità. Impara come fare la riflessione per riflettere sulla tua vita, sulle tue esperienze e sulla vita degli altri per sviluppare te stesso e prendere decisioni sagge.
Fare un passo
Parte 1 di 3: imparare a riflettere
Passaggio 1. Prenditi del tempo per riflettere
Se hai difficoltà a trovare un equilibrio tra lavoro e vita personale, è probabile che tu debba dedicare del tempo alla riflessione. Sebbene la riflessione possa essere fatta in qualsiasi momento e ovunque, molti esperti di salute mentale raccomandano di fare la riflessione tra le attività quotidiane o in viaggio se il tuo programma è molto impegnato. Anche se è solo per poco tempo, approfitta del tuo tempo libero per riflettere.
- Fai riflessi a letto, quando ti svegli al mattino dopo che la sveglia ha smesso di suonare o mentre sei sdraiato prima di addormentarti la sera. Puoi usare questo tempo prezioso per prepararti (al mattino) o riflettere sulle tue attività durante il giorno (la sera).
- Rifletti mentre fai il bagno sotto la doccia. Il momento più ideale per riflettere è sotto la doccia perché in questo momento hai tempo per stare da solo. Per molte persone, fare il bagno sotto la doccia fornisce anche calma emotiva in modo che sia più facile per loro riflettere su eventi e ricordi che li hanno fatti sentire delusi o spiacevoli.
- Sfrutta al massimo il tuo tempo durante il viaggio. Se stai guidando e sei bloccato nel traffico, spegni la radio per qualche minuto per riflettere sulle cose che ti rendono confuso o ansioso. Se prendi i mezzi pubblici, salva prima il libro o il cellulare per riflettere sulle attività che devi completare oggi o sulle attività che hai svolto dal mattino.
Passaggio 2. Trova il silenzio
Per riflettere bene, devi essere in un ambiente tranquillo e distaccato, se possibile. Siediti in una posizione comoda e respira regolarmente mentre ti rilassi ed elimini le distrazioni intorno a te. Forse hai solo bisogno di spegnere la TV o sfuggire al rumore o alla folla. In ogni situazione, prenditi del tempo per calmarti e stare da solo, anche se puoi essere solo mentalmente, non fisicamente.
La ricerca mostra che il silenzio ha un impatto positivo sulla salute e sui livelli di energia, aumentando la produttività
Passaggio 3. Rifletti su te stesso e sulle tue esperienze
Quando sei in silenzio, la tua mente di solito inizia a preoccuparsi del lavoro o dei cambiamenti che devono essere fatti. Questo pensiero non è una brutta cosa perché può essere molto utile quando fai la riflessione al mattino o alla sera. Tuttavia, dovresti cercare di controllare i tuoi pensieri se vuoi riflettere sulla tua vita ponendo le seguenti domande:
- Chi sei e com'è la tua personalità?
- Cosa impari su te stesso dalle tue esperienze quotidiane?
- Hai sfidato te stesso a crescere mettendo in discussione i tuoi pensieri, le tue convinzioni e le tue idee sulla tua vita?
Parte 2 di 3: migliorare la vita riflettendo
Passaggio 1. Conosci i tuoi valori fondamentali
I valori fondamentali sono i valori e le credenze che modellano ogni aspetto della tua vita. Riflettere sul valore delle tue convinzioni ti permette di conoscerti meglio e capire il tuo scopo nella vita. Il modo più semplice per conoscere e valutare il valore della virtù è riflettere e rispondere alla domanda: "Qual è il tratto/carattere più importante che ho?" Le risposte a queste domande possono aiutarti a superare problemi di autostima o insicurezza in modo da capire cosa ti motiva.
- Se hai difficoltà a determinare il valore più elementare della virtù, pensa a cosa direbbero di te agli altri le persone più vicine a te (figli, genitori o coniuge) in poche parole? Diranno che sei generoso? Egoista? Onesto? In questo caso, la generosità, l'egoismo e l'onestà potrebbero essere i tuoi valori principali.
- Verifica se ti attieni al valore della virtù di fronte alle avversità. Mantenere il valore della virtù significa rimanere fedeli a se stessi e aggrapparsi alle virtù in cui si crede.
Passaggio 2. Effettuare una valutazione degli obiettivi
Sebbene la riflessione sia ancora usata raramente per determinare gli obiettivi, la ricerca ha dimostrato che la riflessione è un aspetto importante nel raggiungimento degli obiettivi. Tendiamo a lasciarci trasportare facilmente dalla frenesia e dalla routine quotidiana in modo da non avere il tempo di valutare gli sforzi che facciamo per raggiungere gli obiettivi. Tuttavia, questo fa sì che molte persone falliscano o si arrendano a metà.
- La riflessione è un aspetto importante del raggiungimento degli obiettivi perché molte persone sono motivate dopo aver realizzato che i loro obiettivi non possono essere raggiunti. Invece di essere apatico dopo averlo realizzato, cambia il modo in cui affronti il fallimento. Coltiva lo spirito dentro di te per dimostrare che sei capace di raggiungere i tuoi obiettivi e non arrenderti.
- Rivedi i tuoi obiettivi se sono difficili da raggiungere. Lo studio suggerisce un metodo di definizione degli obiettivi con i criteri "SMART", che sta per: specifico (specifico), misurabile (misurato), realizzabile (può essere raggiunto), focalizzato sui risultati (diretto sui risultati) e temporale (avendo scadenza). Assicurati di fissare degli obiettivi includendo aspetti di riflessione e autovalutazione.
Passaggio 3. Cambia la tua mentalità
Riflettere può aiutarti a cambiare la tua mentalità e il modo in cui rispondi alle situazioni. Molte persone passano la vita sotto il controllo automatico, le abitudini che usiamo per affrontare le persone, i luoghi e le situazioni quotidiane. Tendiamo a lasciarci trasportare facilmente da modelli di comportamento dannosi o addirittura distruttivi se non riflettiamo e non valutiamo come rispondiamo alle influenze esterne. La riflessione ti consente di essere consapevole della situazione attuale e di cambiare prospettiva in modo che la tua vita sia più positiva e sotto controllo.
- Sentirsi positivi di fronte a situazioni stressanti o difficili non è facile. Tuttavia, le avversità spesso ci portano bene.
- Invece di sentirti ansioso o deluso a causa di una situazione difficile da controllare, come dover sottoporti a un trattamento odontoiatrico, cambia la tua percezione di questa situazione riflettendo sui cambiamenti positivi che si verificheranno con il trattamento. Il processo che sperimenterai è solo temporaneo e dopo, puoi sorridere di nuovo perché sei libero dalla sofferenza e dalle spese mediche.
Parte 3 di 3: Rifletti sul tuo quotidiano
Passaggio 1. Rifletti sulla tua esperienza
Potrebbe non essere facile trovare un significato nelle molte cose che hai vissuto finora. Tuttavia, riflettere su ciò che hai appena vissuto ogni giorno ti rende più facile capire le tue esperienze e come rispondere ad esse.
- Pensa alla tua risposta a ogni incidente che riscontri. Come ti sei sentito dopo? Questa esperienza è stata all'altezza delle tue aspettative? Per quale motivo?
- Cosa hai imparato da questa esperienza? Quali lezioni puoi imparare da questa esperienza in modo da essere in grado di comprendere meglio te stesso, gli altri e la vita di tutti i giorni?
- Questa esperienza ha influenzato i tuoi pensieri o sentimenti? Perché e in che modo?
- Cosa hai imparato su di te da questa esperienza e dal modo in cui hai reagito?
Passaggio 2. Valuta le tue relazioni con altre persone
Molte persone non si chiedono più perché sono amici di certe persone o quale sia il significato della loro amicizia/relazione. Tuttavia, una volta ogni tanto, è necessario riflettere valutando i propri rapporti con le altre persone. La ricerca mostra che riflettere su una relazione finita ti permette di affrontare la perdita e imparare dai tuoi errori.
- Osserva come le altre persone influiscono su come ti senti, comprese le persone che non hai mai più contattato per qualche motivo. Annota le tue osservazioni in un diario o diario in modo da poter comprendere e trarre lezioni utili per costruire relazioni in futuro.
- Quando rifletti sulla tua relazione, assicurati di avere una relazione sana con un amico o un partner. Ad esempio, chiediti se ti fidi del tuo partner, ti capisci, ti rispetti l'un l'altro nel linguaggio e nel comportamento e sei disposto a trovare un terreno comune se non sei d'accordo.
Passaggio 3. Usa la riflessione per evitare discussioni
Quando trascorri del tempo con un partner, un amico o un familiare, ci sono momenti in cui ci sono litigi per certe cose. I litigi di solito si verificano perché due o più persone lasciano che le loro emozioni controllino la conversazione. Tuttavia, puoi disinnescare la discussione o prevenirla calmandoti e riflettendo prima di parlare. Se senti che sta per scoppiare una discussione, prenditi il tempo per porti le seguenti domande:
- Come ti sentivi in quel momento e cosa vuoi?
- Se dovessi esprimere i tuoi sentimenti e desideri, quale risposta otterresti dalla persona con cui hai a che fare?
- Di cosa ha bisogno in questo momento e questo ha bisogno di influenzare la sua capacità di capire quello che vuoi?
- Che impressione avrebbero le tue parole e le tue azioni su questa persona e sulla terza persona che ti guarda comunicare?
- Come risolvete i conflitti che si sono verificati stipulando accordi reciproci? Cosa hai detto o fatto in quel momento per risolvere il conflitto in modo che tutte le parti si sentissero felici e accettate?
- Quali accordi sono i migliori per risolvere i conflitti e cosa si dovrebbe dire/fare per raggiungere tali accordi?
Suggerimenti
- Concentrati sulle sensazioni sensoriali e sulle emozioni che stai provando.
- Più spesso rifletti, migliori saranno i risultati.
- Se tendi a pensare in modo negativo, cerca di essere una persona più positiva.
Avvertimento
- È una buona idea rimanere in un ambiente sicuro (come nella clinica di un terapista o di uno psicologo) quando si ricordano esperienze negative e/o spiacevoli.
- Se sorgono pensieri dannosi mentre rifletti, condividili con un amico o unisciti alla terapia. Per sbarazzarti di pensieri e sentimenti dannosi, condividi questi pensieri con qualcuno che può aiutarti e lavorarci sopra.
