Poiché le richieste di tempo, energia e denaro aumentano di anno in anno, potresti rispondere a questa situazione con ansia. Potresti anche sentirti sotto pressione dalle richieste di fare sempre del tuo meglio sul lavoro, di essere un buon membro della famiglia o di dover essere in grado di soddisfare i bisogni di qualcuno. Ma questo stress e ansia sono molto rischiosi per la salute, quindi devi essere in grado di trovare modi per affrontare lo stress e farlo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: rispondere a una situazione stressante
Passaggio 1. Renditi conto se stai vivendo uno stress
Sensazioni di irrequietezza, respiro accelerato, vertigini e scoppi di rabbia sono alcuni segni che lo stress sta già mettendo a dura prova te fisicamente e mentalmente. Cerca di scoprire cosa causa lo stress che stai vivendo, e questa non è una cosa difficile da fare.
Passaggio 2. Fai alcuni respiri profondi
Trova una scusa per uscire dalla stanza per due minuti di respirazione antistress. Se non puoi lasciare la stanza, fai cinque respiri di 10 secondi ciascuno nella stanza.
Passaggio 3. Chiediti se hai il controllo della situazione
Se non puoi controllare la situazione, dovresti rivolgere la tua attenzione a ciò che puoi controllare. Se riesci a determinare cosa puoi controllare, puoi alleviare la pressione che stai affrontando.
Passaggio 4. Non rispondere in modo offensivo
Gli esperti che sono abituati a trattative difficili credono che questo metodo non ti darà assolutamente quello che vuoi. Devi essere in grado di pensare razionalmente e cercare di trovare argomenti che facciano sentire entrambe le parti vincenti per non provocare rabbia.
- Le persone spesso non sono disposte ad accettare un risultato o un'opzione proposta se ricevono una risposta che è ostile, arrabbiata o offensiva, anche se questa scelta funziona effettivamente a loro favore.
- Sarai più in grado di ottenere ciò che desideri se prima ti calmi facendo alcuni respiri e rispondendo senza essere eccessivamente emotivo.
Passaggio 5. Forma una squadra
Se qualcun altro sta affrontando una trattativa difficile come te, dividi i tuoi compiti o prova a risolverli insieme. Avere supporto morale dalla squadra ti toglierà la pressione dalle spalle.
Passaggio 6. Dai priorità alle cose che puoi controllare
Crea un elenco di cose da fare e dividi queste attività in passaggi. Le situazioni che ti stressano diventeranno più gestibili.
Passaggio 7. Prova a usare un incantesimo
Ripeti parole come "Mantieni la calma e continua a provare", "Anche questa situazione passerà", "Continua a farlo finché non funzionerà" o "Cercherò di accettare ciò che non può più essere cambiato". Prova a ottenere app che contengono incantesimi come questi, sostituisci l'immagine sullo schermo del desktop con questa o ascolta una canzone che canta il tuo incantesimo preferito, come "Hakuna Matata" o "Andrà tutto bene".
Metodo 2 di 2: riduzione della pressione continua
Passaggio 1. Imposta un programma per il riposo
Imposta un timer sul telefono in modo da poter fare una pausa di 10 minuti ogni ora. Può essere molto utile fare una pausa durante l'ora di pranzo e tornare a casa quando il lavoro è finito quando stai affrontando una situazione molto stressante, perché il tuo corpo ha bisogno di riposo per riprendersi dallo stress emotivo e fisico.
Passaggio 2. Impegnati per dormire a sufficienza
È una buona idea mettere da parte da 30 minuti a un'ora in più per dormire quando sei molto stressato. Annota tutti i compiti che devi svolgere prima di andare a letto in modo da non distrarti dal pensarci.
Passaggio 3. Dedica almeno 30 minuti all'esercizio quotidiano
L'esercizio fisico può abbassare la pressione alta, affrontare lo stress e aiutare a rilasciare ormoni, come la serotonina, che ti mantiene positivo.
Passaggio 4. Non bere troppe bevande contenenti caffeina o alcoliche
La caffeina può aiutarti a rimanere concentrato, ma potresti essere eccessivamente stimolato dallo stress a cui sei sottoposto. Un po' di alcol può ridurre l'ansia, ma l'alcol aumenterà effettivamente lo stress sul corpo dopo uno o due drink.
Passaggio 5. Sforzati di essere una persona capace, non una persona perfetta
Nessuno è perfetto e quelli con idee molto alte di perfezione sentiranno più pressione se non la raggiungono. Cerca di fare del tuo meglio e continua ad andare avanti.
Passaggio 6. Accetta l'errore
Cerca di trovare la saggezza da una situazione che non è di tuo gradimento. La capacità di imparare dagli errori distinguerà le persone che sono costantemente sotto stress da quelle che sono in grado di imparare perché hanno sperimentato lo stress.
- Cercando di capire ogni risposta allo stress che hai mai sperimentato, potresti essere meno sorpreso e stressato la prossima volta che devi affrontare un fattore di stress.
- Non lasciare che gli errori distruggano la tua autostima. Tutti possono sbagliare.
