I seni sodi sono importanti per molte donne. Tuttavia, il seno diventa flaccido e cadente a causa dell'età, della gravidanza e delle fluttuazioni di peso. Il corpo di ogni donna è unico e di solito si vedono seni molto grandi penzolanti. Se vuoi avere un seno denso e sodo, fai vari esercizi per rafforzare i muscoli pettorali (muscoli del torace). Questo esercizio non garantisce che il seno diventi più sodo, ma è utile per aumentare i muscoli del torace che supportano il tessuto che forma il seno. Anche incorporare alcuni cambiamenti nello stile di vita può aiutare.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: pratica per rafforzare i muscoli del torace
Passaggio 1. Fare flessioni
Sdraiati sullo stomaco e posiziona i palmi delle mani sul pavimento proprio accanto al petto. Solleva il corpo da terra usando entrambi i palmi. Assicurati che la colonna vertebrale e la testa rimangano in linea retta. Abbassa lentamente il corpo sul pavimento e poi sollevalo di nuovo. Per i principianti, fai 10 flessioni e poi aumenta gradualmente le ripetizioni.
- Le flessioni possono essere eseguite mentre si riposa sulle ginocchia, anziché sulle punte dei piedi. Piegati in avanti fino a trovare la posizione più appropriata per fare le flessioni, quindi muoviti su e giù un paio di volte.
- Gli esercizi di push up possono essere eseguiti semplicemente rimanendo nella posizione del plank (postura del plank) mentre si attivano i muscoli addominali.
Passaggio 2. Esegui una pressa per il petto per rafforzare i muscoli del torace
Tieni 2 manubri ciascuno con 1 mano. Se hai praticato regolarmente il sollevamento pesi, usa manubri da 4-5 kg. I principianti dovrebbero usare manubri da 2 kg. Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su una panca (per l'allenamento con i pesi) tenendo i manubri. Porta entrambi i manubri al petto e sollevali mentre espiri. Cerca di non toccare i due manubri.
- Esegui questo movimento 2-3 serie da 15 volte ciascuna. Smetti di allenarti se i tuoi muscoli sono doloranti.
- Prima di allenarti con pesi intensi, fatti guidare da un istruttore di fitness o unisciti a un corso per imparare la tecnica corretta.
Passaggio 3. Eseguire i voli pettorali
Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su una panca (per esercitarti a sollevare pesi). Piega le ginocchia se sei sdraiato sul pavimento e assicurati di non sollevare la schiena mentre ti alleni. Tenere 2 manubri ciascuno con 1 mano ed estendere entrambe le braccia ai lati perpendicolari al corpo. Sollevare i manubri mentre si raddrizzano entrambe le braccia. Cerca di non toccare i manubri e raddrizza i gomiti in modo che i manubri siano direttamente sopra le spalle.
Passaggio 4. Eseguire una pressa in piedi premendo contro il muro stando in piedi
Trova una parete piana (ad es. senza finestre) e posizionati di fronte al muro a 25-30 cm dal muro. Metti un piede 1 passo dietro l'altro. Appoggia i palmi delle mani all'altezza delle spalle sul muro con le dita rivolte verso l'alto. Allarga i palmi di 50-60 cm, quindi piega i gomiti. Inclinati in avanti, premi contro il muro con i palmi delle mani per 10 secondi. Fai questo movimento 2 volte.
Metodo 2 di 2: utilizzo di altri metodi
Passaggio 1. Mantenere il peso corporeo ideale
L'eccesso di peso o fluttuazioni (su e giù in modo significativo) di solito fa abbassare il seno. Man mano che aumenti di peso, il tuo seno si allunga e diventa più pesante. Se il peso scende di nuovo, la pelle tesa fa sembrare il seno penzolante. Prevenire questo mantenendo il peso e l'indice di massa corporea.
I seni si abbasseranno se il rapporto tra tessuto adiposo è maggiore del tessuto che lo compone. D'altra parte, il seno rimane solido in modo che non si pieghi se il tessuto che forma il seno è più del tessuto adiposo
Passaggio 2. Eseguire alcune posizioni yoga
Gli esercizi di yoga sono utili per rafforzare alcuni muscoli, compresi i muscoli del torace. Oltre ad unirti alle lezioni per un allenamento completo del corpo, puoi esercitarti nell'allungamento dei muscoli eseguendo le seguenti posizioni.
- Posizione dell'arco: sdraiati a faccia in giù sul pavimento e metti le braccia dietro la schiena. Inarca la schiena mentre cerchi di afferrare le caviglie.
- Postura del cobra: sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento proprio accanto al seno. Alza lentamente la parte superiore del corpo mentre premi i palmi delle mani contro il pavimento in modo che la schiena si inarca all'indietro. Assicurati che lo stomaco tocchi ancora il pavimento. Mantieni questa posizione per 5 secondi.
Passaggio 3. Dedica del tempo a nuotare
Il nuoto, soprattutto a rana, è utile per rafforzare i muscoli pettorali. Prendi l'abitudine di allungare i muscoli prima e dopo il nuoto. Oltre a migliorare la tua forma fisica, il nuoto ti aiuta a migliorare il tuo aspetto.
Passaggio 4. Indossa il reggiseno della taglia più appropriata
Un modo per far sembrare il tuo seno più sodo e sembrare più sodo è indossare un reggiseno di qualità in base alle dimensioni del tuo corpo. Acquista un reggiseno della taglia giusta in un centro commerciale o in un negozio di biancheria intima. Molte donne indossano reggiseni che non si adattano correttamente. Questo può scatenare il mal di schiena.
Oltre a indossare un reggiseno la cui scodella è ricoperta di gommapiuma, un reggiseno in fil di ferro è molto utile per sostenere il seno in modo che sembri più denso
Passaggio 5. Abituati a stare in piedi o seduto con una buona postura
Tira leggermente indietro le spalle e non piegarti. Invece di risolvere il problema, piegarsi fa sembrare il seno più pesante e penzolante. Usa uno specchio per assicurarti di stare sempre in piedi con un corpo eretto.
Passaggio 6. Fai un massaggio al seno
Usa vitamina E o burro di karitè quando massaggi il seno per migliorare il flusso sanguigno e curare la pelle. L'olio di semi di melograno per la terapia a base di erbe è utile anche per stringere il seno.
Passaggio 7. Approfitta dell'idroterapia
Quando fai la doccia sotto la doccia, fai scorrere l'acqua calda sul seno per 30 secondi, seguita da acqua fredda per 10 secondi. Ripetere questo passaggio per alcuni minuti e terminare facendo scorrere acqua fredda.
Il metodo di cui sopra aiuta a migliorare la circolazione sanguigna per aumentare i livelli di elastina e collagene
Passaggio 8. Considera le opzioni per la chirurgia
Se necessario, puoi sottoporti a un intervento chirurgico di sollevamento del seno. Esistono diversi metodi chirurgici a seconda delle condizioni del tessuto mammario e della pelle che devono essere rimossi. Consultare diversi chirurghi prima di prendere una decisione. Scopri quante volte ha subito il lifting del seno, chiedile di mostrarle le foto prima e dopo e il numero di interventi chirurgici che ha subito. Scegli un chirurgo certificato e sottoponiti a un intervento chirurgico in un ospedale accreditato.
Tieni presente che la chirurgia può cicatrizzare il tessuto o intorpidire il seno
Suggerimenti
- L'allattamento al seno non fa abbassare il seno. La gravidanza può causare il cedimento del seno. Sebbene le dimensioni del seno varino durante l'allattamento, questa condizione non influisce sulla densità del seno.
- Per le giovani donne, ricorda che stai ancora crescendo. Alcune ragazze sperimentano una crescita del seno più lenta. Questo è normale perché la crescita fisica di ognuno è diversa.
