I riflessi sono segnali nervosi, quelli che producono reazioni muscolari a stimoli esterni. Ad esempio, se vedi una palla da baseball volare verso la tua testa, il tuo cervello invierà un segnale alle tue mani per tenere la palla prima che ti colpisca. Avere buoni riflessi supporterà le prestazioni sportive, i movimenti del corpo e le attività fisiche quotidiane come attraversare la strada o guidare. Alcune persone nascono con riflessi veloci e alcune persone devono esercitarsi per avere un tempo di reazione più veloce agli stimoli esterni. Ecco alcune tecniche che puoi utilizzare per migliorare il tuo tempo di riflesso.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Migliorare i riflessi con l'esercizio fisico
Passaggio 1. Corri nella foresta
Poiché non richiede attrezzature speciali o compagni di allenamento, correre nei boschi può essere il modo più semplice per migliorare i tuoi riflessi. Basta trovare il sentiero natura più vicino – preferibilmente una strada stretta con terreno vario, piuttosto che larga – e iniziare a correre. Il terreno irregolare e le radici e le rocce inaspettate che devi evitare creeranno una varietà di stimoli che faranno reagire rapidamente il tuo corpo. Più spesso colpisci gli ostacoli, più veloci saranno i tuoi riflessi.
- Inizia a correre lentamente. Quando senti che i tuoi riflessi iniziano a migliorare, spingiti a correre più veloce. Più corri veloce, più i tuoi riflessi ti impediranno di inciampare.
- Cambia il tuo percorso in un altro percorso quando possibile. Se ti abitui troppo a un determinato percorso, il tuo cervello memorizzerà gli ostacoli e non sarai in grado di migliorare i tuoi riflessi.
- Corri sullo stesso percorso di backtrack se non vivi con molti percorsi naturalistici.
- Quando trovi questo esercizio troppo prevedibile, prova a correre con i pesi delle mani o delle caviglie. Il peso extra ti toglierà il senso del tempo, fornendo un modo per testare i tuoi riflessi.
Passaggio 2. Esercitati a prendere una palla di gomma che rimbalza o una "palla di reazione"
Una palla di reazione è una palla di gomma a sei facce che rimbalza con un'angolazione imprevedibile. Questi possono essere trovati nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi. Acquista uno di questi, oppure puoi usare una normale palla che rimbalza a buon mercato e farla rimbalzare contro un muro esterno. Concentrati sulla presa della palla dopo che è rimbalzata verso di te. Man mano che il tuo tempo di riflessi migliora, lancia la palla più forte, sfida te stesso saltando per prenderla.
Passaggio 3. Gioca a palla con un amico
Per questo esercizio avrai bisogno di una grande palla di gomma o di gommapiuma e di un amico. Mettiti di fronte a un muro, in palestra o all'aperto davanti a un muro. Chiedi al tuo amico di lanciarti la palla da circa tre metri di distanza mentre ti eserciti a schivarla. Quando diventi più bravo a schivare la palla, chiedi al tuo amico di lanciarla più forte da una distanza più ravvicinata.
- Per rendere questo esercizio più difficile, recluta una seconda persona per lanciare un'altra palla non appena schivi la prima palla.
- Chiedi ai tuoi amici di renderlo imprevedibile simulando un lancio, lanciando da un'altra angolazione, ecc.
- Giocare a lanciare la palla come sport di squadra è anche un ottimo modo per migliorare i riflessi. Allena la tua agilità con la palla e calcia i palloni che ti vengono lanciati.
Passaggio 4. Gioca a palla bekel
Nei giorni in cui non sei dell'umore giusto, gioca a bekel ball. Questo classico gioco per bambini consiste in una pallina e dodici semi di bekel. Inizia facendo rimbalzare lentamente la palla e raccogli quanti più semi di bekel possibile. Man mano che migliori in questo gioco, mettiti alla prova facendo rimbalzare la palla più velocemente. Puoi anche diffondere ulteriormente i semi di bekel per aumentare la difficoltà del gioco.
Parte 2 di 3: Migliorare i riflessi con l'esercizio mentale
Passaggio 1. Migliora la tua visione laterale
Avere un tempo di reazione rapido dipende dall'essere consapevoli di ciò che accadrà dopo. Puoi migliorare la tua capacità di individuare ostacoli e oggetti volanti migliorando ulteriormente la tua visione laterale nello svolgimento delle attività quotidiane.
- Guarda fuori da una finestra che ha una buona visuale e focalizza la tua visione su oggetti distanti. Continua a guardare questo oggetto mentre diventi lentamente consapevole degli oggetti che lo circondano su entrambi i lati. Fai questo esercizio una volta al giorno, ampliando il tuo campo visivo poco a poco nel tempo. A poco a poco, prenderai l'abitudine di notare sempre più oggetti nella tua visione laterale.
- Quando cammini o guidi un veicolo, prendi l'abitudine di riconoscere gli oggetti che appaiono nella tua visione laterale. Allenati per nominare il colore dei capelli di una persona, nonché la marca e il modello dell'auto visibile il più rapidamente possibile.
- Guarda il video qui sotto per le tecniche di arti marziali utilizzate per migliorare la visione laterale.
Passaggio 2. Gioca ai videogiochi
Giocare ai videogiochi richiede una buona coordinazione di mani e occhi. Devi essere in grado di passare dal pensiero all'azione senza pause o perderai rapidamente. Gli studi dimostrano che giocare ai videogiochi pochi minuti al giorno può aiutare a migliorare i riflessi. Gli sparatutto in prima persona (FPS) e i giochi di ruolo richiedono la massima coordinazione, ma qualsiasi videogioco ha le stesse proprietà.
Passaggio 3. Prova l'ipnosi
Alcune persone scoprono che una tecnica ipnotica chiamata programmazione neuro-linguistica aiuta la loro consapevolezza di certi oggetti, dando loro la sensazione che il tempo stia scorrendo lentamente e che abbiano avuto abbastanza tempo per reagire. Immagina un film sportivo che mostra un quarterback che guarda una palla che viene verso di lui al rallentatore. La palla in arrivo in realtà non si muove lentamente, ovviamente, ma secondo i professionisti, un programma neurolinguistico può farla sembrare così.
Parte 3 di 3: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Mangia cibo nutriente
Mantenere il tuo corpo e il tuo cervello in perfetta forma è molto importante se vuoi riflessi veloci. Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri artificiali e grassi trans possono renderti pigro. Assicurati di assumere abbastanza proteine, carboidrati complessi e grassi sani.
- Alimenti integrali come noci, pesce, frutti di bosco, verdure verdi e aglio possono migliorare la funzione cognitiva.
- Assicurati anche di bere molti liquidi poiché la disidratazione può anche causare letargia e ridurre il tempo di riflesso.
Passaggio 2. Considera l'assunzione di integratori
Si dice che alcuni integratori alimentari inneschino il potenziamento dei riflessi. Ginseng, Gingko, vitamina B12, vitamina C e Omega 3 sono stati tutti considerati integratori alimentari che vale la pena assumere per una migliore funzione cognitiva e tempi di reazione.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Secondo il National Institutes of Health (NIH), il sonno ti aiuta ad avere riflessi più veloci e a correre a un ritmo più alto di quanto dovresti. Il tuo corpo e il tuo cervello rallenteranno quando dormi, interrompendo le tue reazioni riflesse. I tuoi riflessi sono ottimali quando sei ben riposato dopo sette o otto ore di sonno.
- Una buona notte di sonno consiste in quattro o cinque cicli di sonno, ciascuno costituito da un periodo di sonno profondo e sonno REM (Rapid Eye Movement). Questo va avanti per sette o otto ore a notte.
- Se non dormi bene la notte prima di una partita o una gara importante, alcune ore di sonno prima dell'evento ti aiuteranno a essere più vigile la prossima volta che ti esibirai.
Suggerimenti
- Ricorda che più pratichi una particolare mossa, più sarà riflessiva. Se vuoi migliorare nel prendere una palla da baseball, il modo migliore è esercitarti, ancora e ancora, finché non riesci a prendere la palla senza pensare.
- Assicurati di avere le scarpe giuste prima di scegliere un percorso per correre. È possibile acquistare scarpe da trekking speciali, ma in condizioni meteorologiche normali sarà sufficiente un normale paio di scarpe da corsa.
- Se la tua pelle si ammacca facilmente, chiedi al tuo compagno di lancio di lanciare la palla vicino a te, non direttamente contro di te. Puoi ancora evitarli e esercitarti ad accelerare i tempi di reazione.
Avvertimento
- Consultare il proprio medico prima di assumere nuovi integratori, poiché alcuni non possono essere assunti da persone con determinate condizioni di salute.
- Potresti considerare di indossare una protezione per gli occhi, come occhiali sportivi, quando fai esercizi di lancio della palla.
