La secrezione dell'ormone dopamina nel cervello attiverà naturalmente sentimenti di felicità perché il cervello percepisce questa condizione come piacevole. La produzione dell'ormone dopamina avviene in risposta ad attività piacevoli, come mangiare o fare sesso. Oltre all'assunzione di farmaci, la secrezione di ormoni dopaminergici può essere aumentata adottando una dieta e uno stile di vita sani. Consulta un medico se vuoi assicurarti che ci siano abbastanza livelli di dopamina nel corpo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: adottare una dieta sana
Passaggio 1. Mangiare cibi ad alto contenuto di tirosina
Oltre alla dopamina, il corpo ha bisogno della tirosina, che è un tipo di amminoacido. Quando la tirosina entra nel corpo, gli amminoacidi fluiscono al cervello. Quindi, i neuroni responsabili del rilascio della dopamina convertiranno gli amminoacidi in dopamina con l'aiuto di altri enzimi.
- L'alta tirosina può essere ottenuta consumando formaggio, pesce, carne, cereali integrali, grano, latticini, legumi e soia.
- Il fabbisogno di tirosina può essere soddisfatto se si consumano abbastanza proteine. Per calcolare la quantità di proteine necessaria, moltiplicare ogni chilogrammo di peso corporeo per 0,8 grammi. Ad esempio, una persona che pesa 60 kg ha bisogno di 48 grammi di proteine al giorno.
- Ad esempio, 120 millilitri di ricotta contengono 14 grammi di proteine e un pezzo di pollo delle dimensioni del palmo di un adulto contiene 19 grammi di proteine.
Passaggio 2. Segui una dieta ricca di proteine per soddisfare il fabbisogno giornaliero di fenilalanina
Una delle sostanze che formano la tirosina è la fenilalanina. Pertanto, mangiare cibi che contengono molti di questi amminoacidi assicura che il tuo corpo abbia abbastanza tirosina, necessaria per aumentare la dopamina. Oltre a mangiare carne, formaggio e germe di grano, gli amminoacidi si trovano nei dolcificanti sintetici.
Assicurati di assumere 5-8 grammi di fenilalanina al giorno. Ad esempio, ottieni 1 grammo di fenilalanina mangiando 85 grammi di formaggio
Passaggio 3. Prendi l'abitudine di consumare caffeina ogni giorno
La caffeina svolge un ruolo importante nell'aumentare l'utilizzo della dopamina da parte del corpo. Sebbene non aumenti la produzione di dopamina, la caffeina stimola i recettori in modo che siano in grado di utilizzare la dopamina prodotta dall'organismo.
- Consumare un massimo di 300 mg di caffeina al giorno. Una tazza di caffè contiene circa 100 mg di caffeina.
- Tieni presente che una volta metabolizzata, la caffeina può scatenare depressione e affaticamento. Questo accade circa 6 ore dopo il consumo di caffeina. Pertanto, non fare troppo affidamento sulla caffeina per aumentare la dopamina.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo e premiati quando l'obiettivo viene raggiunto
Il tuo corpo rilascia dopamina quando stai cercando di ottenere qualcosa di piacevole, come raggiungere un obiettivo. Una volta che hai fissato i tuoi obiettivi, determina quali passi concreti hai bisogno e puoi intraprendere. Ogni volta che raggiungi una parte del tuo obiettivo facendo un passo predeterminato, il tuo cervello produce dopamina come ricompensa per te.
Ad esempio, vuoi imparare a dipingere. Determina le cose che devono essere fatte come obiettivi intermedi, come l'acquisto di attrezzature per la pittura, la preparazione di un'area di pittura e l'esercizio della pittura 30 minuti al giorno
Passaggio 2. Dedica più tempo al sole per aumentare la tua sensibilità alla dopamina
Si pensa che la luce solare contribuisca alla prontezza dei recettori della dopamina a "catturare" la dopamina. In altre parole, sebbene non aumenti direttamente la dopamina, la luce solare aumenta la capacità del corpo di utilizzare la dopamina e quindi fornisce gli stessi benefici.
Lascia che il corpo sia esposto al sole per 5-10 minuti, ad esempio camminando riposando dopo pranzo
Passaggio 3. Medita se vuoi sperimentare il rilascio di dopamina
La meditazione profonda è utile per rilassare completamente il corpo in modo che le persone che meditano non vogliano muoversi. Di conseguenza, il corpo risponde a queste condizioni rilasciando dopamina come un modo per attivare il corpo per muoversi. Prendi l'abitudine di meditare 2-3 volte al giorno.
- La dopamina può essere aumentata semplicemente facendo meditazione pratica, come la respirazione profonda. Inizia a meditare concentrandoti sul respiro. Inspirate contando fino a 4, trattenete il respiro contando fino a 4, espirando contando fino a 4. Ripeti questo passaggio concentrandoti solo sul respiro.
- La meditazione può essere eseguita senza una guida. Se vuoi usare una guida, scarica un'app per meditare, come Insight Timer, Calm o Headspace.
Passaggio 4. Sii una persona sempre grata e Sii grato.
La gratitudine è correlata al rilascio di dopamina nel cervello. Più spesso è grato, più spesso il cervello produce dopamina. Per questo, devi solo essere grato di poter gustare cibo delizioso o ringraziare un amico che ti ha aiutato.
In alternativa, dì grazie in un diario annotando 5 cose che ti fanno sentire grato ogni giorno
Metodo 3 di 3: Assunzione di medicinali e integratori
Passaggio 1. Prendi Levodopa per aumentare la produzione di dopamina nel cervello
La levodopa è un precursore della dopamina che può essere convertito in dopamina nel cervello. L'assunzione di Levodopa è utile per aumentare la produzione di dopamina.
- A volte, i medici prescrivono il farmaco se si soffre di una malattia, come il Parkinson o la sindrome delle gambe senza riposo.
- La levodopa provoca effetti collaterali, come nausea, vomito, secchezza delle fauci, difficoltà di movimento e vertigini. Inoltre, alcune persone sperimentano allucinazioni e si sentono confuse dopo aver assunto Levodopa.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sugli agonisti della dopamina per aumentare il numero di recettori della dopamina
La levodopa è utile per aumentare la produzione di dopamina nel corpo, mentre gli agonisti della dopamina aumentano il numero di recettori "catturanti" della dopamina. A volte, i medici prescrivono agonisti della dopamina per sostituire o integrare la levodopa.
- Pramipexolo e ropinirolo sono i 2 agonisti della dopamina più comunemente prescritti dai medici.
- La sonnolenza durante il giorno è il principale effetto collaterale di questi farmaci in modo che ti addormenti durante le attività perché non puoi trattenere la sonnolenza.
- Gli agonisti della dopamina sono spesso usati per trattare il Parkinson e la sindrome delle gambe senza riposo.
Passaggio 3. Prendi i fagioli di velluto come supplemento
Proprio come le droghe pesanti prescritte dai medici, i fagioli di velluto contengono levodopa naturale che lavora per aumentare la dopamina nel cervello. Pertanto, acquista un integratore contenente estratto di mucuna pruriens con il 15% di L-dopa o levodopa e prendi 300 mg 2 volte al giorno.
Consultare un medico prima di assumere integratori, in particolare integratori che sono quasi gli stessi dei farmaci prescritti
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di integratori basati sulla pianta della radice d'oro
Le piante conosciute come Rhodiola rosea sono utili per aumentare l'attività della dopamina nel cervello. Inizia a prendere un integratore di radice d'oro da 200 mg a base di estratto di rhodiola rosea con 2-3% di rosavin e 0,8-1% di salidroside. Limitare il consumo di questo integratore a un massimo di 600 mg al giorno.
- Consultare un medico prima di assumere integratori di radice d'oro.
- Prendi questo integratore 30 minuti prima di colazione perché può scatenare l'insonnia se assunto durante il giorno.
