Il termine Overnight Speed System (SKS) ti suona familiare? Se è così, è probabile che tu sia uno dei tanti studenti che spesso procrastinano le attività di apprendimento fino all'ultimo secondo. Per i fan dell'Overnight Race System (o per quelli di voi il cui carico accademico è molto alto), dormire fino a tardi o addirittura stare svegli tutta la notte per studiare e svolgere i compiti non è una novità. Anche se è molto pericoloso per la salute, a volte la situazione non può essere evitata. Per questo, devi applicare la giusta strategia in modo che il tuo corpo rimanga energizzato e il tuo cervello sia ancora in grado di funzionare in modo ottimale; Di conseguenza, il processo di apprendimento può avvenire in modo più efficace. Vuoi conoscere informazioni più dettagliate? Continua a leggere per questo articolo!
Fare un passo
Parte 1 di 3: studio efficace durante la notte
Passaggio 1. Determinare il materiale che deve essere studiato
Se decidi di fare tardi, è probabile che tu abbia già un'idea precisa di quanto materiale studiare. Raccogli tutti i materiali in modo da poter sviluppare un piano di studio efficace ed essere in grado di accogliere questi materiali.
- Rivedi il tuo programma e leggi tutte le istruzioni o le informazioni che devi sapere. Controlla anche le note date dal tuo insegnante per assicurarti di conoscere tutte le informazioni importanti prima di iniziare a sviluppare un piano di studi.
- Fai un elenco di tutto il materiale di cui hai bisogno per studiare quella notte. Dai la priorità agli elementi che contano posizionandoli in cima alla tua lista; d'altra parte, puoi mettere materiali meno importanti o rilevanti alla fine.
Passaggio 2. Preparare le varie attrezzature di studio necessarie
Generalmente, quaderni e materiali forniti dall'insegnante sono i materiali più importanti e dovrebbero essere sulla scrivania. Prima di studiare, assicurati di avere tutto pronto a portata di mano in modo da poterti concentrare maggiormente sullo studio.
Assicurati di aver preparato un quaderno, un libro di teoria e altre attrezzature necessarie come carta bianca, penne, computer o laptop, oltre a vari cibi e bevande. Per quanto possibile, non distrarti dallo studio con attività non necessarie (come andare in cucina a fare uno spuntino)
Passaggio 3. Crea un programma
Ricorda, hai solo poche ore per studiare; quindi, assicurati in anticipo di aver preparato un programma di studio efficace (e assicurati anche di essere disposto ad applicarlo!). Stabilire un programma è un modo efficace per mantenere il cervello concentrato tutta la notte.
- Crea tempo di studio extra per materiali importanti. Questo tempo può essere utilizzato anche per studiare materiale che è ancora difficile da comprendere per te. Nel tuo programma, prova a "mettere" quel tempo in più prima di una sessione di studio o dopo una pausa in modo che il tuo cervello possa assorbire le informazioni più facilmente.
- Rendi il tuo programma il più specifico possibile e assicurati di includere sempre anche pause regolari. Ad esempio, potresti scrivere “20.00-21.00: leggi un libro di storia dalle pagine 60-100; 21.00-21.15: pausa, 21.15-22.15: compilazione del Foglio di Storia, 22.15; 22.30: riposo”.
Passaggio 4. Scegli il miglior metodo di apprendimento per te
Ricorda, ognuno ha uno stile e un modo diverso di apprendere. Comprendere i metodi di studio che funzionano meglio per te ti aiuterà ad assorbire le informazioni e a trascorrere la notte in modo più efficace.
Se sei stato sveglio fino a tardi per studiare, prova a ricordare la situazione di studio più efficace in quel momento. Ad esempio, potresti trovare più facile studiare in un ambiente molto tranquillo; se è così, prova a studiare in biblioteca o nella tua camera da letto. D'altra parte, se hai bisogno della tua voce per concentrarti, prova a studiare in un bar vicino che è aperto 24 ore su 24
Passaggio 5. Annota le cose che sono importanti
Assicurati di avere sempre un quaderno e una penna sulla scrivania; aiutati a raccogliere quante più informazioni importanti possibili mentre studi. Ricorda, prendere appunti manualmente è molto più efficace che digitarli; principalmente perché così facendo aiuterà il tuo cervello ad assorbire e comprendere meglio il materiale.
- Assicurati di annotare solo le cose importanti con una breve spiegazione (3-6 parole sono sufficienti). Prendere appunti materiali è anche efficace per mantenere il corpo sveglio e vigile tutta la notte.
- Rileggi gli appunti appena prima di un esame o prima di inviare un compito.
Passaggio 6. Spingiti per imparare
Per poter studiare il materiale in modo efficace, assicurati di impostare una strategia per seguire il programma di studio che è stato fatto senza sentirti stanco.
- Rileggi il tuo programma prima di ricordare a te stesso cosa deve essere realizzato.
- Dividi tutto il materiale in piccoli gruppi. Ad esempio, se devi studiare 40 pagine di materiale in un'ora, prova a stabilire l'obiettivo di leggere 10 pagine in 15 minuti. Se stai lavorando su un compito di matematica, determina che devi essere in grado di risolvere 15 problemi in 30 minuti. Naturalmente ci sono momenti in cui devi scendere a compromessi sui tuoi obiettivi; ma per quanto possibile, attieniti agli obiettivi che sono stati fissati in modo da poter studiare il materiale nel modo più efficace possibile.
Passaggio 7. Impara con gli altri
Se ci sono più persone che devono studiare materiale simile, prova a invitarle a formare gruppi di studio. A volte, l'apprendimento di gruppo e il brainstorming con molte persone ti aiuteranno effettivamente a rimanere sveglio e a comprendere il materiale in modo più efficace.
- Cerca di dividere equamente il materiale tra tutti i membri del tuo gruppo di studio. Dopodiché, chiedi a ogni persona di spiegare la sua parte agli altri membri. Ricorda, ognuno ha abilità e modalità di apprendimento diverse; ci sono momenti in cui il materiale che non capisci può essere compreso meglio da qualcun altro. Quando i tuoi amici spiegano la parte, non esitare a chiedere se c'è una spiegazione che non capisci.
- Fai attenzione, l'apprendimento di gruppo spesso non è efficace perché le persone in esso tendono a spettegolare quando si stancano. Pertanto, assicurati di rispettare sempre i tuoi rispettivi orari e responsabilità quando studi. Credimi, la loro presenza è sufficiente per impedirti di studiare tutta la notte.
Passaggio 8. Smetti di studiare
Dopo 8-10 ore di studio, il tuo corpo si sentirà sicuramente stanco. Pertanto, liberati del materiale che devi studiare e approfitta del tempo che hai per fare un pisolino. Credimi, anche se dormi solo per 90 minuti, il tuo corpo tornerà fresco e vigile quando ti sveglierai.
Parte 2 di 3: stai sveglio tutta la notte
Passaggio 1. Accendi la luce nella tua stanza
Le luci intense possono stimolare il tuo corpo a rimanere sveglio. Pertanto, assicurati di studiare sempre con la luce accesa in modo da non avere sonno ed è più facile concentrarsi sul materiale che si sta studiando.
- Studia in un luogo luminoso. Se studi al chiuso, assicurati che le luci della stanza siano accese (se necessario, prova a sostituirle con luci più luminose).
- Prova a comprare una piccola lampada da studio per illuminare il materiale che stai studiando. Questo metodo aiuterà anche a stimolare il cervello a rimanere concentrato e sveglio.
Passaggio 2. Evita le distrazioni
Le tentazioni quando si fa tardi generalmente provengono dai cellulari o dai social media. Fai attenzione, questo tipo di distrazione può davvero ridurre la qualità e la concentrazione del tuo studio, lo sai!
- Se possibile, spegni il telefono o il tablet. Se ciò non è possibile, prova a impostare il telefono in modalità silenziosa in modo da non essere costantemente tentato di controllare le notifiche visualizzate.
- Dì ai tuoi amici e parenti che devi studiare, quindi dovrebbero contattarti solo in caso di emergenza.
Passaggio 3. Masticare una gomma o succhiare una gomma al mentolo
Tenere la bocca occupata masticando o succhiando qualcosa può aiutarti a rimanere sveglio. Inoltre, anche le gomme da masticare o altri tipi di caramelle possono migliorare il tuo umore e la tua prontezza.
- Mastica la tua gomma preferita così puoi stare sveglio tutta la notte!
- Prova a mettere una bottiglia di olio aromaterapico alla menta vicino a te mentre studi; il suo potente aroma stimola il cervello e migliora la memoria!
Passaggio 4. Disegna
Se la tua concentrazione è bassa, prova a disegnare o a fare scarabocchi casuali su un pezzo di carta. Fare qualcosa di creativo come disegnare o giocare con l'argilla può mantenere il tuo corpo rilassato e vigile.
Assicurati di non farlo per più di 10 minuti. Se dopo 10 minuti non ti sei ancora rilassato, prova a suonare qualcosa con le mani (o a tenere una pallina) mentre studi. Questo metodo ti calmerà sicuramente e migliorerà la tua concentrazione
Passaggio 5. Mangiare uno spuntino sano
Studiare tutta la notte prosciugherà completamente la tua energia; quindi, assicurati di mangiare spuntini sani per aumentare la vigilanza e aiutare a rilassare il tuo corpo. Scegli uno spuntino leggero e ricco di proteine come una fetta di formaggio, frutta fresca, muesli o un pretzel. Se vuoi uno spuntino più "pesante" ma comunque sano, prova a mangiare un panino con burro di arachidi e gelatina.
Mentre fai uno spuntino, assicurati di consumare anche un bicchiere d'acqua per mantenere il tuo corpo idratato
Passaggio 6. Prenditi del tempo per riposare
Concentrarsi troppo può stancare il cervello e perdere la concentrazione. Pertanto, assicurati di prenderti sempre il tempo di riposare per 10-15 minuti, almeno dopo aver studiato per 1-1, 5 ore. Cogli questa opportunità per ripristinare la tua energia e concentrazione!
- Fai una passeggiata nel tuo studio o fai esercizi e movimenti di yoga leggeri. Credimi, qualsiasi semplice attività può riportare sangue e ossigeno al cervello, rilassare il corpo e aiutarti a rifocalizzare.
- Se necessario, prenditi del tempo libero per andare in bagno.
- Non studiare senza una pausa! Fidati di me, così facendo esaurirai il tuo corpo, peggiorerai il tuo umore e ridurrà significativamente l'efficacia dello studio.
Parte 3 di 3: mettersi a proprio agio mentre si studia
Passaggio 1. Paga in anticipo per la tua mancanza di sonno
Molto probabilmente, la tua decisione di stare alzato fino a tardi non arriverà all'improvviso, vero? Pertanto, cerca di anticiparlo modificando leggermente il tuo schema del sonno la notte prima (o qualche giorno prima) in modo che il tuo corpo sia meglio preparato quando è il momento di stare alzato fino a tardi. Ma ricorda, farlo troppo spesso rovinerà la tua resistenza e la capacità del corpo di apprendere in modo efficace.
Il giorno prima di alzarti fino a tardi, vai a letto prima o svegliati più tardi. Non è necessario modificare in modo significativo il programma del sonno; abbastanza per andare a letto 1-2 ore prima (o svegliarsi 1-2 ore dopo) in modo che il tuo corpo riceva il segnale che starai alzato fino a tardi e sia in grado di immagazzinare "riserve di energia" che possono essere utilizzate il prossimo giorno
Passaggio 2. Fai un pisolino
Se il giorno precedente non hai preparato il tuo corpo per stare alzato fino a tardi, assicurati di fare un pisolino prima di stare sveglio tutta la notte. Questo metodo è anche noto come "pisolino profilattico" o un'azione intrapresa per anticipare la possibilità di rimanere alzati fino a tardi o di non dormire a sufficienza in seguito. Oltre ad aumentare la tua attenzione durante la notte, il pisolino è anche efficace nel migliorare le prestazioni del cervello, la creatività, l'umore e la memoria.
- Per prestazioni corporee ottimali, dormi tra le 13.00 e le 13.00 per 90 minuti. Se decidi di chiudere gli occhi per un po' di notte, fare un pisolino tra le ore 1-3 del mattino può anche aiutare a migliorare le prestazioni del tuo corpo e del tuo cervello. Applicando questo metodo, dormire per 90 minuti sarà efficace quanto dormire per tre ore, lo sai!
- Fai attenzione, l'effetto pisolino durerà solo per 8-10 ore. Pertanto, è una buona idea chiudere gli occhi per un momento prima di alzarsi fino a tardi in modo che il tuo corpo immagazzini abbastanza energia in seguito.
Passaggio 3. Mangia pasti leggeri e sani e mantieniti idratato
Non stare alzato fino a tardi se il tuo corpo non ha abbastanza "carburante"! Pertanto, assicurati di essere diligente nel consumare acqua che è utile per aumentare la vigilanza e mantenere il tuo corpo idratato. Assicurati anche di mangiare cibi leggeri e sani in modo che il tuo corpo si senta pieno di energia ma non sazio; Fai attenzione, sentirsi troppo sazi renderà il tuo corpo ancora più pigro a muoversi!
- Durante il giorno (fino a quando non decidi di dormire), assicurati di bere almeno 1 bicchiere d'acqua (250 ml.) ogni ora. Fai attenzione, la disidratazione può ridurre la tua attenzione, stancarti e causare vertigini che ti rendono difficile imparare il materiale in modo efficace.
- Certo che puoi prendere un caffè o un tè; Ma ricorda, il contenuto di caffeina nel caffè o nel tè non ti terrà sveglio più a lungo. Infatti, se consumi troppa caffeina o bevande energetiche, il tuo corpo si sentirà costantemente irrequieto e, di conseguenza, non sarai in grado di studiare in modo efficace.
- Evita l'alcol il giorno in cui starai alzato fino a tardi; L'alcol può farti venire sonno più velocemente e avere difficoltà a concentrarti.
- Non mangiare troppo se hai intenzione di stare alzato fino a tardi. I pasti pesanti possono ridurre il flusso sanguigno al cervello e rischiare di interrompere il processo digestivo. Invece, prova a mangiare spuntini sani come zuppa o lattuga che contengono proteine animali come il pollo. Questo tipo di snack ti manterrà energico e sveglio tutta la notte.
- Non mangiare troppo zucchero; Ricorda, lo zucchero può ridurre la vigilanza e influenzare negativamente il tuo umore. Invece di consumare zucchero, prova a fare una passeggiata di 10 minuti; Questo metodo ti renderà più energico e rilassato mentre aumenterà la tua prontezza.
Passaggio 4. Indossare abiti comodi
Fidati di me, la combinazione di studiare, stare alzato fino a tardi e vestiti realizzati con materiali scomodi ti torturerà davvero! Pertanto, indossa abiti che ti permettano di muoverti liberamente durante la notte.
- Scegli la camicia e i pantaloni giusti. Ad esempio, i jeans attillati tendono a provocare formicolio alle gambe o addirittura crampi; pertanto, dovresti usare pantaloni sportivi o pantaloni da yoga realizzati con materiali più comodi e flessibili. Prova a indossare diversi strati di vestiti per consentire al tuo corpo di adattarsi più facilmente alla temperatura della tua stanza di studio. Ad esempio, prova a indossare magliette leggere, maglioni e sciarpe leggere. Se la temperatura nel tuo studio è molto fredda, indossali tutti e tre. Ma se la temperatura inizia a scaldarsi, puoi toglierti il maglione e/o la sciarpa.
- Indossa scarpe comode. Stare seduti troppo a lungo può far gonfiare i piedi; Di conseguenza, le scarpe che sono attaccate ai tuoi piedi non sono più comode da indossare. Pertanto, assicurati di indossare calzature comode come infradito, scarpe da corsa o scarpe con suola piatta.
Passaggio 5. Scegli la giusta postura seduta
Siediti il più dritto possibile per mantenere il tuo corpo energizzato e sveglio; Inoltre, la corretta posizione seduta ridurrà il rischio di dolori al collo e alle spalle. Fidati di me, mantenere una buona postura ti aiuta a rimanere produttivo tutta la notte.
- Assicurati che la tua sedia abbia uno schienale; Ricorda, il tuo corpo ha bisogno di sostegno per stare seduto dritto. Inoltre, assicurati che i piedi siano a terra per aiutarti a mantenere la postura quando sei seduto.
- Tieni la testa in posizione eretta. Contrai i muscoli addominali, raddrizza la schiena e spingi indietro le spalle. Tutti questi movimenti aiuteranno il tuo corpo a ricevere ossigeno; Di conseguenza, sarai più sveglio e non assonnato dopo. Per quanto possibile, non sederti in una posizione accasciata o a testa in giù su un tavolo; garantito che sarai sicuramente assonnato in fretta!
Passaggio 6. Allunga i muscoli delle gambe
Ogni ora, alzati dal letto o sulla sedia e fai un po' di stretching leggero. Oltre a dare al tuo corpo il tempo di riposare, lo stretching farà anche circolare il sangue in tutto il corpo e ti terrà sveglio.
- Prova una varietà di schemi di stretching, come spingere i piedi in avanti, stringere e allungare le dita dei piedi e torcere le caviglie e le mani.
- Assicurati che i tuoi allungamenti non diano fastidio a nessuno intorno a te.
