La morte è generalmente considerata un argomento tabù. La morte è inevitabile, ma tendiamo a vivere come se noi e i nostri cari non morissimo mai. Quando ci troviamo di fronte alla morte di un'altra persona, o alla nostra morte futura, ci sentiamo scioccati e scoraggiati. Anche così, la morte è l'unica cosa sicura nella nostra vita e accettare la morte è la parte più importante dell'essere umano.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: lamentarsi della morte di una persona cara
Passaggio 1. Concediti del tempo per soffrire
Il fatto che la morte sia eterna richiederà tempo per essere compreso, anche se ti aspetti che la persona muoia. Non esiste un limite di tempo "normale" per il lutto; il lutto è un viaggio personale. Lascia che le emozioni che provi penetrino in te e non trattenerle.
- Molte persone sentono che non dovrebbero piangere, arrabbiarsi o mostrare alcuna emozione quando qualcuno muore. Tuttavia, il lutto è una parte naturale e salutare dell'affrontare la morte. Se devi reprimere le tue emozioni, prenditi del tempo per te stesso.
- Quando sei solo, fai tutto il necessario per liberare le emozioni e lo stress che provi. Grida, piangi, scrivi e medita; Grida il vuoto dalla cima della montagna; Colpisci il sacco con il pugno finché non senti più nulla. Alcune persone trovano utile scrivere i propri sentimenti in un diario o diario. Un diario può essere un ottimo strumento se non ti piace condividere i tuoi sentimenti con altre persone.
Passaggio 2. Considera di fare una pausa
Potresti aver bisogno di tempo per addolorarti ed elaborare la situazione senza dover affrontare le complessità della vita quotidiana. Se hai bisogno di qualche giorno di riposo dal tuo ufficio, parla con il tuo capo e spiegagli la situazione. Dì che hai bisogno di alcuni giorni per riprenderti dalla tua perdita e il tuo capo probabilmente capirà.[Image:Deal With Death Step 2 Version 2.jpg|center]
- Se non puoi prenderti una pausa, approfitta del tuo tempo dopo il lavoro. Se hai dei bambini, considera di assumere una tata che si occupi di loro. Se i tuoi figli hanno bisogno di tempo per soffrire, un caregiver può assicurarsi che siano vegliati da qualcuno, e se hai bisogno di tempo per piangere, questo può fornire tempo per te da solo.
- Prendersi una pausa dal lavoro è salutare e normale nei momenti di lutto dopo la morte di qualcuno. Tuttavia, lasciare il lavoro, chiudersi e prendere le distanze da chi ti circonda sono cose malsane. Non devi dimenticare la persona che è morta, ma non puoi continuare a essere triste per sempre.
Passaggio 3. Ricorda
La persona potrebbe essere andata per sempre, ma hai ancora dei ricordi con loro. Pensa a un ricordo felice o divertente che voi due avete condiviso. Pensa a cosa ti piace di lui e perché ti piace così tanto.
- Puoi creare album fotografici su di loro e visualizzarli ogni volta che ti mancano. Gli album fotografici possono portare sentimenti tristi ma possono anche farti rievocare i ricordi felici.
- Se la persona è molto speciale per te, considera di condividere l'impatto che quella persona ha su di te con i tuoi colleghi, figli o amici. Puoi persino ispirare qualcuno a comportarsi bene, in modo educato e appassionato come quella persona.
Passaggio 4. Trova un buon ascoltatore
Potresti sentirti meglio a parlarne. Trova qualcuno che ti ascolti senza giudicarti. Questa persona potrebbe essere un familiare, un caro amico di cui ti fidi o un terapista fidato. Parlarne con qualcuno estraneo alla situazione può aiutare.
- Quando ti senti male, forse tirar fuori quei sentimenti dal tuo petto può essere d'aiuto. A volte hai solo bisogno di un ascoltatore per ascoltare la tua storia. L'ascoltatore non deve dire molto.
- La persona con cui parli dovrebbe essere qualcuno di cui ti puoi fidare e che non lo dirà a nessuno. Questa persona dovrebbe essere qualcuno che manterrà la tua storia nascosta. Hai vissuto un'esperienza traumatica e hai diritto alla tua privacy. Se ritieni che non ci sia nessuno di cui fidarti, consulta un terapeuta o un consulente.
Metodo 2 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Inizia ad andare avanti
Vivi nel presente, non nel passato. È molto importante soffrire per la perdita di qualcuno vicino a te. Tuttavia, anche andare avanti con la tua vita è molto importante per te. Continua a perseguire i tuoi sogni e concentrati sugli obiettivi che vuoi raggiungere nella tua vita. Se c'è una cosa che puoi imparare dalla morte, è che non dovresti sottovalutare la tua vita. Vivi con passione, felicità e scopo nella vita come se oggi fosse l'ultimo.
Passaggio 2. Cerca di lasciar andare i rimpianti che sono inerenti a te
Sarai in pace con te stesso se saprai apprezzare il tempo prezioso senza pensare a cosa sarebbe dovuto succedere. Cerca di accettare gli errori che hai commesso. Dopotutto, siamo solo esseri umani che non sono esenti da errori. Se davvero ti penti di qualcosa, non puoi fare nulla per aggiustarlo.
- Prova a pensare razionalmente: è davvero colpa mia o qualcosa mi impedisce di farlo? C'è qualcosa che posso fare ora o già?
- Se ti senti ancora in colpa, prova a parlare con qualcuno che è anche vicino a quella persona; ti metterà a tuo agio e ti rassicurerà che non è colpa tua.
Passaggio 3. Sii presente per gli altri
Se sei triste, è possibile che altre persone si sentano allo stesso modo. Devi stare accanto ad altre persone. Parlate della persona che è morta, rivivete il ricordo con loro e aiutatevi a vicenda nei momenti difficili che ci attendono. Cerca di non eliminare tutti dalla tua vita, anche se senti che dovresti essere solo. Avrai bisogno di un maggiore supporto emotivo in questo momento.
Passaggio 4. Considera la pulizia della casa
Getta o conserva tutto ciò che appartiene alla persona o all'animale domestico: foto, cartoline, fogli, appunti, lettere, materassi, lenzuola, vestiti, scarpe e accessori. Valuta di rinnovare o ridipingere la camera da letto. Se non sei circondato da cose che ti ricordano il passato, è più facile per te andare avanti.
- Puoi conservarli in soffitta, cantina, garage o capannone. La cosa più importante è sbarazzarsi di tutto ciò che ti ricorda la tua amata persona/animale dalla tua vita il più rapidamente possibile.
- Considera di tenere alcuni oggetti come promemoria sentimentali. Conservare i gioielli, la tazza o il libro preferiti di una persona deceduta ti aiuterà a ricordarli; Tenere tutti i vestiti nell'armadio ti terrà solo bloccato nel passato.
Passaggio 5. Considera la possibilità di ottenere un aiuto professionale
Se ti senti depresso, bloccato nelle ombre del passato o non riesci a controllare le tue emozioni, è meglio contattare un professionista della salute mentale. Trova un terapeuta o un consulente con buone recensioni nella tua zona e visitalo. È importante trovare qualcuno con cui parlare e gli amici di solito non bastano. Un esperto di fiducia potrebbe essere in grado di aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti e trovare un modo per tornare in carreggiata.
- Potresti sentirti riluttante a visitare un terapeuta. Non c'è niente di vergognoso nel chiedere consiglio quando non sai come andare avanti. Non devi dire a nessuno del tuo terapeuta se non ti senti a tuo agio.
- Leggi le recensioni di alcuni esperti di salute mentale prima di visitare. Cerca in Internet i profili dei terapisti nella tua zona. Puoi leggere la specialità, le qualifiche e le tariffe del terapeuta.
Metodo 3 di 3: conoscere le cinque fasi del dolore
Passaggio 1. Considera le cinque fasi della sofferenza
Nel 1969, la psichiatra svizzera Elisabeth Kübler-Ross pubblicò un libro intitolato Death and Dying sul suo lavoro con i suoi pazienti. Ha sviluppato un modello che chiama le "Cinque fasi del dolore", vale a dire: negazione, rabbia, offerta, depressione e accettazione. Ognuno soffre in modi diversi e queste fasi non si verificano sempre nello stesso ordine. questo modello può darti un'idea del processo che stai attraversando.
Passaggio 2. Identificare la fase di negazione
La prima reazione quando apprendi della morte di qualcuno che ami è negare la situazione. Razionalizzare le emozioni travolgenti è una reazione normale; Naturalmente, la negazione è un meccanismo di difesa che riduce questo shock improvviso. Questo ti porta nella prima ondata di dolore e caos.
Passaggio 3. Sii consapevole della fase della rabbia
Man mano che l'effetto della negazione svanisce, potresti immergerti nella realtà della situazione a portata di mano. Se non sei preparato per questo dolore, puoi sfogarti su altre persone: amici, familiari, estranei o oggetti inanimati. Cerca di mantenere un punto di vista e di riconoscere questo sbocco. Non puoi controllare come ti senti, ma puoi scegliere se vuoi lasciare che ti controllino.
Passaggio 4. Comprendere la fase di offerta
Molte persone cercano di riprendere il controllo come reazione ai propri sentimenti di impotenza e vulnerabilità. Nel caso di pazienti con malattia grave, questa fase appare come una forma di misure disperate per aggrapparsi alla vita. Nel lutto, questa fase viene solitamente mostrata sotto forma di riflessione: "Vorrei poter essere al suo fianco.. Cerchiamo solo di sbrigarci in ospedale..". Questa fase è riempita con le parole "provalo".
Passaggio 5. Supera la fase di depressione
Quando il processo di offerta inizia a declinare, non sarai in grado di sfuggire alla realtà di ciò che sta accadendo. Potresti pensare al costo della sepoltura o provare un pesante rimorso. Ti sentirai vuoto, triste e solo; Ti sentirai disperato di andare avanti con la vita. Questo fa parte del processo di guarigione. Non abbiate fretta.
Passaggio 6. Accetta la situazione nel momento in cui si verifica
La parte finale del lutto è quando inizi ad andare avanti con la tua vita. Questa fase è caratterizzata da ritiro e calma. Accetta che la persona amata abbia continuato il suo viaggio e sappi che anche tu devi continuare il tuo viaggio nel mondo. Accetta il presente come la tua nuova realtà e fai pace con l'eternità che è appena avvenuta.
