X-leg, o genu valgum, è una condizione in cui i piedi sono separati quando si sta in piedi con le ginocchia unite. Per adolescenti o adulti con gambe a X, l'esercizio e i cambiamenti nello stile di vita possono supportare e rafforzare il ginocchio, anche se non possono curarlo. Per i casi più gravi o se sei preoccupato per una condizione congenita, consulta un medico. I medici possono raccomandare la correzione chirurgica. Se la gamba X di tuo figlio non migliora con l'età o se manifesta sintomi come dolore o difficoltà a camminare, portalo dal medico per un intervento chirurgico e un trattamento.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: superare la gamba X senza chirurgia
Passaggio 1. Prova esercizi a basso impatto per rafforzare le ginocchia
Se hai le gambe a X, vorrai mantenerti in forma e rafforzare i muscoli delle gambe, ma ridurre al minimo l'impatto sulle ginocchia. Il medico o il fisioterapista può suggerire esercizi a basso impatto che non affaticano le articolazioni, come andare in bicicletta, nuotare o camminare. Inoltre, parla con il tuo medico di esercizi mirati specificamente al ginocchio, ma che non aumentano il rischio di lesioni o artrite, come ad esempio:
- Scrivi l'alfabeto con le dita dei piedi
- Rimbalzo in piedi
- squat al muro
- Sollevamento gambe
- Fai un passo avanti
Procedura di sicurezza:
Riscaldati sempre almeno 5-10 minuti prima di allenarti. Il riscaldamento aiuta a preparare il corpo e prevenire lesioni durante l'esercizio. Prova a riscaldarti con attività cardio a basso impatto, come camminare o usare una macchina ellittica.
Passaggio 2. Esercizio con un fisioterapista esperto che corregge la gamba X
Le gambe a X negli adolescenti o negli adulti possono aumentare il rischio di dolore al ginocchio, artrite e lesioni legate allo sport. Chiedi al tuo medico di consigliare un fisioterapista in grado di fornire allungamenti ed esercizi sicuri e appropriati per rafforzare il ginocchio e prevenire complicazioni.
- Sfortunatamente, lo stretching e l'esercizio da soli non possono correggere l'aspetto di una gamba a X. Tuttavia, possono aiutare a prevenire lesioni e impedire che la condizione peggiori.
- Il tipo di esercizio che dovresti fare dipende da fattori come la gravità delle condizioni del piede, l'età, la forma del corpo e la salute generale.
Passaggio 3. Rafforza le ginocchia con lo yoga
Esistono varie posizioni ed esercizi yoga che puoi provare per aumentare la forza, la flessibilità e la stabilità del ginocchio. Lo yoga è molto utile per affrontare i problemi al ginocchio se combinato con la terapia fisica. Trova uno yoga terapista qualificato con esperienza con problemi al ginocchio o chiedi consiglio a un medico o a un fisioterapista. Un istruttore di yoga può insegnarti come eseguire correttamente gli esercizi e le pose in modo da evitare ulteriori lesioni.
- Buoni esempi di pose per rafforzare le ginocchia sono la posa del guerriero e la posa del triangolo.
- Lo yoga di tipo Iyengar può essere utile per i problemi al ginocchio associati alla gamba X, come l'artrosi e il dolore al ginocchio. Prova a trovare istruttori di yoga Iyengar nella tua zona con l'aiuto di Internet.
Passaggio 4. Esegui esercizi di pilates che sono benefici per le ginocchia
Puoi anche usare Pilates per rafforzare le ginocchia, ridurre la tensione e migliorare la mobilità delle articolazioni del ginocchio. Trova un istruttore di pilates che possa guidarti attraverso buoni esercizi per rafforzare le ginocchia, oppure chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista.
Puoi anche usufruire di esercizi di pilates guidati online progettati specificamente per trattare problemi al ginocchio, come questo: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Passaggio 5. Prova il metodo Feldenkrais per migliorare la stabilità articolare e l'allineamento
Il Metodo Feldenkrais prevede la pratica con un istruttore certificato per correggere il modo in cui ti alzi, ti muovi e usi il tuo corpo. La tecnica Feldenkrais può aiutare a migliorare l'andatura e la stabilità e l'allineamento del ginocchio. Cerca in Internet un terapista Feldenkrais o chiedi consigli a un medico o a un fisioterapista.
- Prima di utilizzare i servizi di un terapista Feldenkrais, assicurati che disponga di un certificato ufficiale.
- Quello che segue è un elenco delle associazioni Feldenkrais che coprono 20 paesi, sebbene sfortunatamente l'Indonesia non sia inclusa:
Passaggio 6. Indossare scarpe da corsa della misura giusta per sostenere le ginocchia
Delle buone scarpe da corsa possono ridurre lo stress su ginocchia e caviglie e avere molti vantaggi anche se non sei un atleta. Spiega al venditore del negozio di scarpe sportive che stai cercando scarpe che possano aiutarti con i problemi al ginocchio. Possono aiutarti a scegliere le scarpe giuste per le tue esigenze.
Molto probabilmente ti consiglieranno scarpe da corsa progettate per correggere la forma interna dei tuoi piedi quando corri o cammini
Passaggio 7. Discutere sull'uso di tutori per le gambe o scarpe plantari per un supporto extra e la correzione dell'andatura
Il medico o il fisioterapista può consigliare scarpe speciali o restrizioni per i piedi che aiutano a correggere l'allineamento del piede e del ginocchio. Questo strumento può anche ridurre la pressione dal ginocchio in modo che la gamba X non peggiori. Chiedi al tuo medico o fisioterapista quale tipo di dispositivo funzionerà meglio per te.
- Molte persone con le gambe a X hanno una gamba più lunga dell'altra. Le scarpe ortopediche possono correggere questa differenza in modo che possano camminare e correre più facilmente senza affaticare ginocchia e piedi.
- Inoltre, le scarpe plantari possono impedire alla forma del piede di ruotare verso l'interno quando si cammina. Questo è il problema di deambulazione più comune con la gamba X.
- Puoi anche usare tutori per le gambe che supportano l'esterno dell'articolazione del ginocchio.
Passaggio 8. Mangia cibi che supportano la salute delle ossa e delle articolazioni
Oltre a esercitare in modo sicuro e appropriato, puoi proteggere e sostenere le ginocchia mangiando cibi che rafforzano le ossa e i tessuti circostanti. Parla con il tuo medico o nutrizionista di quali alimenti sono i migliori per la salute del ginocchio. Il medico può raccomandare:
- Una varietà di frutta e verdura colorata, in particolare opzioni ricche di antiossidanti come bacche e verdure a foglia verde.
- Alimenti ricchi di acidi grassi omega 3, come pesce, cereali integrali e noci, e oli vegetali.
- Proteine magre, come pesce, petto di pollame e fagioli.
- Spezie che sono antinfiammatorie, come la curcuma e lo zenzero.
- Alimenti ricchi di calcio e vitamina D, come latticini, uova, cereali fortificati e pesce in scatola con le ossa.
Passaggio 9. Cerca di perdere peso se la gamba X è associata all'obesità
L'eccesso di peso può aggiungere pressione alle ginocchia, peggiorando la forma delle gambe. Se hai un problema con il tuo peso e come influisce sui tuoi piedi, parla con il tuo medico, fisioterapista o dietista registrato. Possono suggerirti strategie di perdita di peso sicure e salutari per te.
Il medico probabilmente raccomanderà una combinazione di modifica della dieta e aumento dell'esercizio fisico per mantenere il peso in modo sicuro
Metodo 2 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di valutare una gamba X di nuova formazione o grave
Se un X-foot si sviluppa da adolescente o adulto, è importante consultare un medico per scoprire cosa lo sta causando. Il medico può esaminarti e determinare se esiste una causa medica sottostante, come l'artrite al ginocchio, una carenza di vitamine o un infortunio al ginocchio. Dovresti anche consultare un medico se la gamba X sta peggiorando, è dolorosa o difficile da camminare, o estrema (ad esempio, più di 7 cm tra le caviglie quando le ginocchia sono unite).
- I medici possono eseguire esami del sangue o eseguire radiografie per identificare condizioni congenite o complicazioni associate ai raggi X.
- A seconda della causa e della gravità della condizione, il medico può indirizzarti a uno specialista ortopedico (un medico specializzato in problemi ossei e articolari).
Passaggio 2. Assumere farmaci o integratori se consigliato dal medico
Se la gamba X è associata a un problema medico ereditario, come carenza di vitamina D o rachitismo, il medico può raccomandare un trattamento con integratori o farmaci. Informi il medico se ha assunto farmaci o integratori o se ha altri problemi di salute, in modo che il medico sappia cosa è sicuro prescrivere.
- Ad esempio, se la gamba X è causata dal rachitismo, il medico può prescrivere integratori che contengono vitamina D e calcio.
- Se la gamba X è associata all'osteoartrite, il medico può suggerire farmaci antinfiammatori o integratori alimentari che fanno bene alle articolazioni, come glucosamina e condroitina.
Passaggio 3. Considerare un intervento chirurgico per correggere una gamba X già grave
Se la condizione del piede provoca dolore estremo o rende difficile camminare, l'opzione migliore potrebbe essere un intervento chirurgico correttivo. Il tipo più comune di intervento chirurgico eseguito per correggere la gamba X negli adolescenti e negli adulti è l'osteotomia. Il chirurgo taglierà la porzione dell'osso della gamba intorno al ginocchio e regolerà in modo permanente l'osso correggendo l'allineamento dell'articolazione. Se il tuo medico consiglia un'osteotomia, chiedi un rinvio a un chirurgo ortopedico.
- Se la gamba X è causata o è associata a una grave artrite, il medico può suggerire un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio.
- Le procedure chirurgiche di solito hanno molto successo nel correggere i problemi alla gamba X.
Consiglio:
Gli interventi chirurgici di correzione del ginocchio come l'osteotomia e le sostituzioni del ginocchio di solito comportano l'impianto di strumenti (come placche, viti e articolazioni artificiali) nel ginocchio. Informa il tuo medico se sei allergico ai metalli o ad altri materiali in modo che possano scegliere uno strumento sicuro e adatto a te.
Metodo 3 di 3: trattamento delle gambe X nei bambini
Passaggio 1. Aspetta e vedi come va per i bambini sotto i 7 anni
Le gambe a X nei bambini piccoli sono molto naturali perché i loro muscoli sono ancora in via di sviluppo. Questa condizione di solito inizia a comparire quando il bambino ha dai 2 ai 5 anni e si corregge da sola quando ha 7 anni. Vai avanti se desideri consultare un medico, ma il piede X nei bambini sotto i 7 anni di solito non richiede cure.
Se la gamba X si vede quando il bambino non ha ancora 2 anni, parla con il pediatra
Sai?
Sebbene non tutti i bambini piccoli abbiano le gambe a X, i piedi a forma di X sono considerati una parte normale della crescita e dello sviluppo di un bambino se visti tra i 2 ei 5 anni.
Passaggio 2. Chiedi al medico di esaminare il bambino se le sue condizioni non migliorano entro i 7 anni
Se la gamba X non si corregge da sola entro i 7 anni, fissa un appuntamento con il pediatra per vedere se c'è un problema medico di base. Il medico eseguirà un esame fisico e potrebbe suggerire altri test diagnostici come radiografie o esami del sangue.
Dovresti anche consultare un medico se il piede X non compare fino a dopo i 7 anni di età del bambino o se causa problemi come dolore, difficoltà a camminare o riduzione della fiducia in se stessi
Passaggio 3. Risolvere eventuali condizioni integrate che potrebbero causare il problema
Le cause comuni del piede X nei bambini includono carenze vitaminiche (come il rachitismo) e lesioni al ginocchio. Se i medici possono identificare una causa congenita, potrebbero essere in grado di affrontare il problema e aiutare a correggere la gamba X da soli.
A seconda della causa, il medico può suggerire farmaci o integratori per il bambino
Passaggio 4. Trova un fisioterapista per aiutare il tuo bambino a guadagnare forza e migliorare l'andatura
Se la gamba X causa dolore o influisce sull'andatura del bambino, la terapia fisica può essere d'aiuto. Chiedi al tuo medico di consigliarti un fisioterapista che abbia esperienza nell'addestramento di bambini con le gambe a X.
La terapia fisica è molto importante se il bambino ha bisogno di un intervento chirurgico. Il terapeuta può consigliare esercizi per ripristinare la forza e la flessibilità del movimento dopo l'intervento chirurgico
Passaggio 5. Fornire sistemi di ritenuta per bambini o scarpe speciali se consigliato dal medico
Se la gamba X di tuo figlio non si corregge da sola quando raggiunge i 7 anni di età, un dispositivo plantare sarà molto utile. Il tuo pediatra o fisioterapista può consigliare scarpe o calzature speciali per migliorare l'andatura. Possono anche suggerire tutori speciali per le gambe da indossare mentre il bambino dorme per rafforzare e allineare il ginocchio.
Chiedi al tuo pediatra, fisioterapista o specialista ortopedico di mostrarti come indossare correttamente scarpe o poggiapiedi
Passaggio 6. Considerare la chirurgia della crescita guidata se altri approcci non hanno funzionato
Sebbene la chirurgia non sia solitamente necessaria per correggere le gambe X nei bambini, i medici possono raccomandare questa procedura se la condizione è grave o non migliora con altri trattamenti. La procedura chirurgica più comune per i bambini è chiamata chirurgia della crescita guidata. Chiedi al medico se questa procedura è adatta a tuo figlio.
- Questo intervento viene solitamente eseguito durante la pubertà (tra gli 11 ei 13 anni).
- Questa procedura prevede l'impianto di un dispositivo metallico all'interno dell'articolazione del ginocchio per allineare il ginocchio man mano che cresce.
- Dopo l'intervento al ginocchio, il bambino dovrebbe usare le stampelle o un deambulatore per diverse settimane. Di solito, i bambini possono tornare alle normali attività dopo 6 mesi.
