Molte donne si preoccupano del momento in cui iniziano a perdere il loro aspetto giovanile, incluso quando i loro seni iniziano a cedere. Ma esercitandoti, proteggendo la pelle e mantenendo una buona dieta, puoi prevenire il cedimento prematuro.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: mantenere una forma del corpo giovanile facendo esercizio
Passaggio 1. Mantieni il tuo corpo giovane e sano facendo esercizio
L'esercizio ti farà avere un bell'aspetto e ti farà sentire bene. Questo perché l'esercizio controllerà il tuo peso e darà una forma di vita sottile per aiutare a evidenziare il fascino del tuo seno.
- L'esercizio aerobico come fare jogging, camminare o nuotare ti aiuterà a mantenere il girovita piccolo. Prova a farlo per 150-75 minuti a settimana.
- L'esercizio aerobico rilascerà anche endorfine che ti rilasseranno, miglioreranno il tuo umore e ti faranno sentire più a tuo agio con te stesso.
Passaggio 2. Lavorare i muscoli nell'area del torace sollevando pesi
Anche se il tuo seno non ha muscoli, stringere i muscoli circostanti può aiutare il tuo seno a resistere alla forza di gravità. Cerca di allenarti con i pesi almeno due volte a settimana.
- Stringere i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti con esercizi di pressa per pettorali. Sdraiati sulla schiena sul pavimento tenendo un peso in ogni mano. I gomiti devono toccare il pavimento e gli avambracci (la parte del braccio dal gomito al polso) in posizione eretta (il soffitto). Spingi i pesi verso l'alto finché le braccia non sono distese. Ripetere.
- Costruisci i tuoi bicipiti con l'esercizio di curl bicipiti. Stai dritto e tieni i pesi/bilancieri con i palmi rivolti verso l'alto. Piega i gomiti e solleva il peso verso le spalle. Abbassa lentamente il peso e ripeti.
- Fai flessioni per rafforzare i muscoli di braccia, petto e schiena. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con i palmi delle mani premuti contro il pavimento vicino alle spalle. Sostieni il tuo corpo sulle punte dei piedi. Raddrizza le braccia e solleva il corpo da terra. Le braccia dovrebbero essere completamente estese. Abbassa lentamente il corpo e ripeti il movimento. Se non riesci a fare flessioni sulle dita dei piedi, piega le ginocchia mentre le esegui, invece di tenere le gambe dritte.
Passaggio 3. Indossare un reggiseno sportivo di dimensioni adeguate durante l'allenamento
Durante l'esercizio, il seno può rimbalzare fino a 4-15 cm. Questo allunga il tessuto connettivo che tiene il seno contro il petto e la pelle che copre il tessuto mammario. Un reggiseno sportivo che si adatta correttamente può mantenere il seno in posizione, ridurre il rimbalzo e prevenire l'allungamento della pelle e dei legamenti. Un reggiseno sportivo è della taglia giusta quando:
- I fili all'interno del reggiseno non si muovono quando corri e salti. Tuttavia, il filo del reggiseno non dovrebbe essere così stretto da limitare la respirazione o da farti male. Questa è la parte che sostiene di più il seno.
- La coppa del reggiseno deve poter accogliere tutto il seno senza che fuoriesca nessuna parte del seno. Anche la ciotola del reggiseno non dovrebbe essere allentata. I seni dovrebbero essere completamente sistemati nella ciotola del reggiseno.
- Le spalline del reggiseno non devono affondare nelle tue braccia quando ti muovi. Anche le spalline del reggiseno non devono premere così forte sulla pelle da farle male.
- Se il reggiseno ha un filo di sostegno del seno, il filo dovrebbe essere sotto il seno senza premere il tessuto del seno.
Metodo 2 di 3: proteggere la salute della pelle
Passaggio 1. Proteggi l'aspetto giovanile e l'elasticità della tua pelle non fumando
La nicotina restringe i vasi sanguigni della pelle, facendo sì che la pelle riceva meno ossigeno e sostanze nutritive. Altre sostanze chimiche nelle sigarette danneggiano il collagene e l'elastina presenti nella pelle, rendendo la pelle più fragile e meno elastica. Questo fa sì che la pelle si incurva e si raggrinzisca.
- Quando la pelle del seno perde elasticità, il seno si affloscia anche se sei ancora giovane.
- Se sei un fumatore, smettere di fumare ti aiuterà comunque. Ci sono molti modi in cui puoi scegliere di aiutarti a smettere di fumare, inclusi gruppi di supporto, telefoni interattivi e terapia sostitutiva della nicotina.
Passaggio 2. Proteggi il tuo seno dai danni alla pelle
Le t-shirt basse con scollo a V sono belle e sexy in estate, ma espongono anche la pelle del seno a dannose radiazioni ultraviolette. I raggi ultravioletti danneggiano il collagene e l'elastina, importanti per il tessuto connettivo della pelle. Questo riduce l'elasticità della pelle e la rende incline al rilassamento.
- Usa la protezione solare se rimani all'aperto per lunghi periodi di tempo, anche se fuori è nuvoloso. Le nuvole non ti impediscono di essere esposto alla luce ultravioletta.
- Non scurire la pelle. Anche se scurire la pelle può aiutarti a proteggerti dalle scottature solari, assorbirà comunque la luce ultravioletta e causerà danni.
Passaggio 3. Mantieni la pelle del seno liscia, morbida e dall'aspetto giovanile con semplici tecniche di cura
Il sudore e lo sporco possono accumularsi intorno all'area del seno. Puoi prenderti cura della tua pelle:
- Pulisci la pelle dallo sporco e dal sudore quando fai il bagno o la lavi con un panno caldo. In questo modo non solo ti sentirai a tuo agio, ma la tua pelle sarà anche priva di olio, cellule morte e sporco e preverrai la comparsa dell'acne sulla pelle del seno.
- Usa un sapone delicato o una semplice acqua che non tolga gli oli naturali dalla pelle.
Passaggio 4. Mantieni la pelle idratata utilizzando una crema idratante ogni giorno
Usa una crema idratante che non contenga olio, che non ostruisce i pori e mantiene la pelle traspirante.
- Usa sempre una crema idratante dopo la doccia. Mantenere la pelle morbida ed elastica preverrà i danni alla pelle e la aiuterà a guarire rapidamente.
- Se stai molto all'aperto, cerca una crema idratante che contenga la protezione solare. Se vivi in un clima molto caldo o vicino all'equatore, i raggi del sole possono bruciarti la pelle se indossi abiti leggeri.
Metodo 3 di 3: mantenere una buona qualità della pelle attraverso una dieta sana
Passaggio 1. Mantieni la pelle elastica assumendo abbastanza proteine
Il corpo usa le proteine per recuperare, compresa la riparazione dei danni alla pelle, al tessuto connettivo e ai muscoli che aiutano il seno a resistere alla gravità.
- In generale, gli adulti dovrebbero mangiare 2-3 porzioni di cibi ricchi di proteine al giorno. Esempi di alimenti ricchi di proteine includono carne, latticini, pesce, uova, soia, cereali integrali, legumi o noci.
- Carni magre e latticini a basso contenuto di grassi sono buone scelte perché non aumentano molto l'assunzione di grassi.
Passaggio 2. Mangia carboidrati complessi per dare al tuo corpo l'energia per fare esercizio regolarmente
I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti e forniscono energia al corpo per un periodo di tempo più lungo rispetto agli zuccheri semplici.
- Eccellenti fonti di carboidrati complessi includono cereali integrali, piselli, lenticchie, arachidi, patate, mais, piselli, pastinache (a forma di carote bianche) e pane integrale.
- Gli zuccheri semplici si trovano in caramelle, pasticcini, torte, soda, pasticcini e zucchero semolato.
- L'assunzione di carboidrati dovrebbe essere pari alla metà del numero di calorie consumate ogni giorno.
Passaggio 3. Mantieni la tua pelle giovane mangiando molta frutta e verdura fresca
Tutto ciò fornirà le vitamine e i minerali necessari per mantenere il tessuto mammario giovane e sano.
- Gli adulti dovrebbero mangiare 4 porzioni di frutta e 5 porzioni di verdura ogni giorno.
- Le gustose opzioni di frutta includono bacche, cetrioli, semi, noci dure (come le arachidi), olive, noci più morbide (come i fagioli), mais, piselli, semi di fiori, peperoni, zucca gialla, zucca (un tipo allungato di zucca), e pomodori. Le scelte di verdure includono broccoli, barbabietole, carote, sedano, lattuga, spinaci, cavolfiori e patate.
- Se ritieni di non ricevere tutto ciò di cui hai bisogno, gli integratori vitaminici e minerali sono ampiamente disponibili nelle farmacie e nei minimarket. Se ritieni di essere carente dal punto di vista nutrizionale, parla prima con il tuo medico. Se approva, prova ad aggiungere un integratore o un multivitaminico che contenga una varietà di vitamine e minerali.
Passaggio 4. Evitare di cambiare peso troppo velocemente
La maggior parte delle donne sperimenterà cambiamenti di peso dall'area del seno e da altre parti del corpo. I rapidi cambiamenti di peso possono causare l'allungamento della pelle, poiché il peso aumenta, più velocemente di quanto il corpo possa sopportare. Allo stesso modo, quando la perdita di peso è troppo veloce, la pelle si affloscia molto.
- Se hai intenzione di aumentare o perdere peso, consulta un dietologo in modo da poter fare un piano per farlo lentamente e costantemente per prevenire l'allungamento della pelle.
- Evita di essere in sovrappeso. Devi sapere che il seno diventerà più grande man mano che ingrassi e tenderà a cedere nel tempo.
Passaggio 5. Non aver paura di allattare il tuo bambino
Non allattando, il seno non sarà risparmiato dal rilassamento che si verifica a causa della gravidanza. I seni si abbassano man mano che diventano più grandi e pesanti durante la gravidanza. Questo fa sì che i legamenti si allunghino causando il cedimento del seno.
Il cedimento del seno si verificherà comunque, indipendentemente dal fatto che tu stia allattando o meno. L'allattamento al seno non peggiora il seno cadente
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