Una visione negativa della vita può avere un grave impatto sulla salute, sulle relazioni e sul livello di soddisfazione di una persona. È possibile modificare gli atteggiamenti cambiando la mentalità e prestando attenzione consapevolmente. La capacità di essere positivi, grati e di formare in modo selettivo nuove abitudini che hanno conseguenze positive per il cambiamento di atteggiamento è un processo che dura tutta la vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Formare un atteggiamento positivo
Passaggio 1. Liberati dalla negatività nella tua vita
Stai lontano da persone, attività o situazioni nella tua vita quotidiana che causano sempre stress. Un cambiamento di atteggiamento dipende dalla tua decisione di vivere una nuova vita. Forse vuoi smettere di bere alcolici, assumere droghe, mangiare troppo o fumare. Per migliorare il tuo atteggiamento, devi lasciarti alle spalle tutti gli aspetti negativi della tua vita quotidiana.
- Unisciti a un gruppo di supporto in cui si incontrano persone con la stessa motivazione, ovvero cambiare in meglio le loro vite.
- Quando apporti modifiche, forse troverai cose positive nella tua vita finora. C'è sempre un lato positivo nella vita di tutti e cambiando aspetti della vita che non sono benefici, diventerai più consapevole dell'atteggiamento che vuoi sviluppare.
Passaggio 2. Assicurati di avere una relazione sana
Se hai una relazione romantica con qualcuno, questo influenzerà il tuo atteggiamento. Una relazione sana dovrebbe farti sentire positivo e migliore con te stesso. Forse la tua relazione non è sana se ti senti sotto pressione per fare cose che non ti piacciono, hai paura delle conseguenze se devi andare contro l'opinione del tuo partner, arrabbiarti o subire abusi fisici durante una discussione. Queste cose influenzeranno negativamente il tuo atteggiamento.
- Le differenze di opinione sono normali in una relazione sana. Molte relazioni esistono come combinazione delle caratteristiche di relazioni sane e malsane.
- Consulta un consulente con il tuo partner se non sei in grado di cambiare da solo una relazione malsana.
- Se subisci abusi, abusi emotivi o fisici, chiedi aiuto a un agente che è abituato a gestire la violenza domestica, ad esempio cercando protezione dalla polizia o dalle agenzie di assistenza legale.
Passaggio 3. Trova gli aspetti positivi
In ogni situazione, c'è sempre qualcosa di cui essere grati. Ad esempio, quando piove, puoi lamentarti di bagnarti o vedere i benefici per le piante dagli schizzi d'acqua. Una persona con un atteggiamento negativo troverà facilmente il lato negativo di qualsiasi situazione, ma per formare un atteggiamento positivo, devi cercare di guardare il lato positivo. Condividi gli aspetti positivi che puoi trovare con gli altri e tieni per te le note negative.
- Assicurati di poter trovare anche il lato positivo di te stesso.
- Ricorda che qualsiasi cosa può essere un'opportunità per apprendere una nuova abilità, specialmente una che all'inizio può essere molto difficile. In caso contrario, puoi essere grato per l'opportunità di imparare cose nuove in una brutta situazione.
- Non rimanere in una certa situazione a causa di qualcosa di brutto. Forse puoi fingere che un cattivo comportamento, come un capo razzista, un partner violento, un amico emotivamente manipolatore, sia una buona opportunità per imparare a essere paziente e tollerante. Anche se questo può essere vero, rimanere in una relazione come questa non è l'opzione migliore. Puoi andartene in qualsiasi momento è una delle migliori lezioni da una brutta situazione.
Passaggio 4. Sii gentile con gli altri
Il modo più rapido per sentirsi bene con se stessi è essere gentili con gli altri. Puoi sentirti più positivo aiutando gli altri, sia dando il via ad altri veicoli o scrivendo lettere per rallegrare un amico.
- Per ottenere i migliori risultati, aiuta gli altri in modo anonimo. Ad esempio, fai una donazione ai bambini dell'orfanotrofio senza che il tuo nome sia elencato.
- Non pensare solo a come vuoi essere trattato, ma pensa a come vogliono essere trattate le altre persone. Per qualcuno che è molto timido, potrebbe essere meglio congratularsi con lui per iscritto per la sua presentazione piuttosto che lodarlo ad alta voce e abbracciarlo di fronte agli altri.
Metodo 2 di 3: Sii una persona grata
Passaggio 1. Annota tutte le cose per cui sei grato
Nella vita di tutti i giorni, ci sono sempre cose per le quali puoi essere grato. Tuttavia, essere grati ogni giorno non è facile. Trovare ciò per cui sei grato oggi può essere più difficile di qualsiasi altro giorno. Prendi l'abitudine di scrivere ogni giorno in modo da poterti disciplinare e trovare le cose per cui sei grato, anche quando hai una giornata difficile.
- Diversi studi hanno concluso che gli elenchi scritti a mano sono un aspetto importante di questo processo. L'attività fisica della scrittura a mano ti aiuta davvero a concentrarti e a calmare la mente.
- Se hai ancora problemi a trovare le cose per cui sei grato, fingi di essere grato. Questo può aiutare perché stai imparando a cambiare il tuo atteggiamento. Pensa alle cose per cui sei grato e immagina se la tua vita fosse peggiore di quella che è adesso.
Passaggio 2. Invia un biglietto di ringraziamento
Imparare a dire "grazie" è un aspetto importante per cambiare atteggiamento e vivere una vita positiva. Sia che tu voglia ringraziare qualcuno per un'azione o qualcosa che è successo cinque anni fa, scrivilo e inviagli questo saluto scritto. Forse vuoi dire al tuo insegnante di scuola elementare che il supporto che ti ha dato per iniziare a scrivere ti ha spinto ad aprire un tuo blog o vuoi ringraziare un buon amico che ti aiuta sempre.
- Se vuoi scrivere una lettera, ma non spedirla, va bene. Lo scopo di scrivere una nota di ringraziamento è fondamentalmente esercitarsi nell'esprimere apprezzamento. Forse non vedrai mai più questa persona.
- La ricerca ha dimostrato che le persone che scrivono lettere di ringraziamento per almeno 15 minuti ogni settimana per 8 settimane hanno maggiori probabilità di avere un atteggiamento positivo.
Passaggio 3. Prendi l'abitudine di meditare o pregare
Meditare o pregare è un modo per dirigere la mente al momento presente che è molto necessario per formare un atteggiamento positivo. Stabilisci un programma giornaliero per meditare o pregare per 3-5 minuti alla volta, non deve essere troppo lungo. Questo metodo cambierà il tuo atteggiamento.
- Per i seguaci di determinate religioni, pregare secondo le rispettive credenze. Puoi imparare a meditare e sentire i benefici se non è in conflitto con le tue convinzioni.
- Meditare e pregare è un modo di praticare, anche se non ti piace. All'inizio potrebbe non esserci alcuna differenza, ma man mano che ti eserciti di più, sentirai i cambiamenti. Nel tempo, sarai in grado di calmarti e rimanere a tuo agio, qualunque cosa accada intorno a te.
Passaggio 4. Prepara il barattolo del ringraziamento
Metti il barattolo a casa. Scrivi una cosa per cui sei grato ogni giorno e poi mettila in un barattolo mentre noti le cose buone che lo riempiono. Se hai bisogno di un promemoria, prendi alcuni fogli dal barattolo e leggili ad alta voce.
- Un altro modo per creare un barattolo del ringraziamento è mettere una moneta nel barattolo ogni giorno dopo aver scritto un diario della gratitudine. Quando è pieno, usa i soldi per fare del bene in modi creativi, come pagare i trasporti pubblici per qualcuno che non conosci o comprare la colazione per uno spazzino.
- Se ti piace essere creativo, decora i barattoli con nastri, immagini o adesivi.
Passaggio 5. Non lamentarti
Inizia a dedicare più tempo alla scoperta delle cose belle della tua vita. Prestare attenzione consapevolmente alle cose positive che trovi è un'esperienza piacevole per sentirsi bene.
- Riconosci l'impulso di lamentarti e cerca di distrarti cercando qualcosa di positivo.
- Lamentarsi mantiene la tua attenzione focalizzata su ciò che vuoi senza alcuna intenzione di apportare modifiche, lasciandoti impotente.
Passaggio 6. Prendi il controllo dei tuoi pensieri e delle tue azioni
La convinzione di non essere in grado di cambiare le circostanze o le relazioni ti rende difficile cambiare il tuo atteggiamento nella vita di tutti i giorni. Cerca invece di riconoscere il tuo ruolo in modo che la situazione o la relazione esistano così come sono oggi. Se non riesci a vedere il ruolo che stai interpretando, prova ad accettare la situazione o cambiala.
- Scopri cosa sta alla base delle tue decisioni in passato in modo da non ripetere gli stessi errori in futuro.
- Sappi che le situazioni peggiori sono il risultato di una decisione consapevole che hai preso tu stesso. Anche se pianifichi bene, le cose cattive sono ancora possibili perché nessuno è esente da errori.
- Chiedi aiuto a qualcun altro se non riesci a trovare un altro modo per pensare a una brutta situazione. Parla con un consulente, un terapeuta, un amico intimo o un'altra persona di cui ti fidi. Non devi affrontare questa situazione da solo.
Metodo 3 di 3: Formazione di nuove abitudini
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di alzarti presto
Svegliarsi un'ora prima ti dà l'opportunità di concentrarti su te stesso, sui tuoi obiettivi e sul tuo desiderio di cambiare atteggiamento. Prenditi del tempo per meditare o leggere un libro. Prendersi del tempo per pianificare e riflettere sulla propria vita quotidiana è un ottimo modo per cambiare il proprio atteggiamento.
- Se preferisci passare un'ora prima di andare a letto la sera, va bene. Tuttavia, molte persone trovano più produttivo dedicare del tempo prima del mattino.
- Non perdere tempo al mattino pensando a cose negative, come leggere notizie che causano depressione o accedere ai social media.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con persone positive
Per cambiare il tuo atteggiamento, cerca di ridurre il tempo che passi con le persone che ti fanno sentire stanco, improduttivo e depresso. Non leggere le ultime notizie che causano depressione. Cerca notizie edificanti. Fai una dieta scegliendo cose positive e riducendo l'assunzione di cose negative ogni giorno.
- Non ignorare un amico che sta attraversando un momento difficile, ma se la vita è sempre piena di drammi e problemi, è meglio stargli lontano.
- Se non puoi evitare le persone negative (come il tuo datore di lavoro o il tuo capo), approfitta dell'atteggiamento negativo dell'altra persona. Cerca di scoprire perché è negativo e affrontalo con un atteggiamento positivo.
Passaggio 3. Trova ciò che ti rende felice
Anche se sembra facile, potresti non prestarci attenzione. Crea un elenco per tenere traccia di tutto ciò che fai ogni giorno e poi crea un nuovo elenco delle cose che ti piacciono. Confronta i due elenchi per determinare cosa potresti cambiare per farti sentire più felice.
- Pensa a cosa potresti cambiare modificando la tua routine quotidiana per fare più attività che ti rendano felice.
- Fai delle pause più volte al giorno per aumentare la tua felicità. Quando ti senti già felice, pensa alle cose che ti fanno sentire così.
Passaggio 4. Rispondi, non reagire
Di fronte a un problema stressante, pensa al perché, usa la logica per trovare soluzioni e fai cose che abbiano senso. Se reagisci, rimuovi lo stadio del pensiero logico e rispondi immediatamente. Questo crea più problemi e delusioni.
- Quando ti trovi in una situazione nuova e stressante, è meglio mantenere la calma e fare un respiro profondo prima di agire o parlare.
- Se possibile, pensaci prima di rispondere dicendo: "Ci penserò prima io".
Passaggio 5. Non soffermarti sul passato o sul futuro
Per formare un nuovo atteggiamento, devi concentrarti sul presente. Se ti ritrovi a preoccuparti per il futuro o a ricordare le difficoltà passate, riporta la tua attenzione al presente.
- Usa determinate parole o frasi per riportare la tua attenzione al presente, come "adesso", "adesso" o "indietro".
- Non rimproverarti per aver perso la concentrazione. Ricorda che la gentilezza è necessaria per formare un atteggiamento positivo.
Passaggio 6. Concentrati su una sola cosa
La ricerca ha dimostrato che l'attenzione distratta aumenta lo stress e diminuisce la concentrazione. Una buona capacità di controllare la tua attenzione avrà un effetto positivo sulla tua felicità e sul tuo atteggiamento.
- Non aprire più pagine Web contemporaneamente e spegnere il telefono mentre guardi la TV. Se stai lavando i piatti, spegni la TV. Puoi essere positivo se svolgi bene ogni compito uno alla volta.
- Metti da parte degli orari specifici se devi svolgere più attività contemporaneamente. Dopo che il tempo è scaduto, completa le tue attività una per una.
- Spegni il telefono mentre chatti con gli amici.
- Calma la mente in modo da poter svolgere ogni attività con piena consapevolezza.
