Il suono del russare può frustrare le persone in casa e può anche farti sentire stanco la mattina successiva. Se vuoi smettere di russare, inizia modificando lo stile di vita per ridurre il rischio di russare e fai alcune cose per aprire le vie respiratorie. Puoi anche discutere del problema del russare con il tuo medico perché alcuni casi richiedono cure mediche.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Prenditi cura del tuo peso
Essere in sovrappeso può peggiorare il russare, soprattutto se il grasso si trova nella zona del collo e della gola. Puoi ridurre il russare adottando una dieta sana ed equilibrata e facendo esercizio.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
- Le persone con un peso sano possono ancora avere un problema di russamento, soprattutto se ci sono altri rischi per la salute, come l'apnea notturna.
Passaggio 2. Non bere alcolici prima di andare a letto
L'alcol rilassa il corpo, che in realtà aumenta il rischio di russare. Questo perché anche i muscoli della gola sono rilassati in modo che la loro posizione sia leggermente abbassata. Questa condizione ti fa russare più forte. Se hai un problema con il russare, non bere prima di andare a dormire.
Se sei abituato a bere, limitati a 2 porzioni o meno e non così vicino all'ora di coricarti da far evaporare gli effetti dell'alcol
Passaggio 3. Dormi dalla tua parte
La posizione supina può far cadere il tessuto nella parte posteriore della gola in modo che le vie aeree si restringano. Dormire su un fianco può risolvere questo problema e ridurre il rischio di russare.
Passaggio 4. Sollevare l'area della testa di almeno 10 cm più in alto se si deve dormire sulla schiena
Puoi impilare i cuscini o alzare la testata del letto per elevare la posizione del sonno. Questa posizione sollevata riduce il lasco nella parte posteriore della gola in modo che le vie aeree non si restringano e riduca la possibilità di russare.
Passaggio 5. Utilizzare un cuscino speciale per smettere di russare
Alcuni pazienti riferiscono una migliore qualità del sonno dopo aver utilizzato un cuscino antirussamento. Ci sono diversi modelli tra cui scegliere, come cunei, cuscini di supporto cervicale, cuscini di contorno, cuscini in memory foam e cuscini progettati per problemi di apnea notturna. Cerca cuscini etichettati per ridurre il russare.
Non tutti sentono l'effetto di un cuscino antirussamento
Passaggio 6. Smetti di fumare
Il fumo può aumentare il rischio di russare e aggravare i problemi di russamento esistenti. In generale, smettere di fumare migliora il respiro. Quindi, provalo.
Se hai problemi a smettere, chiedi al tuo medico di ausili come caramelle, cerotti alla nicotina e farmaci da prescrizione
Passaggio 7. Limitare l'uso di sedativi
I sedativi possono rilassare il sistema nervoso centrale, compresi i muscoli della gola. Un sistema nervoso rilassato aumenterà la probabilità di russare. Evitando i sedativi, puoi ridurre il rischio.
- Se hai problemi a dormire, prova a creare un programma del sonno.
- Parlate con il vostro medico prima di interrompere l'uso di farmaci da prescrizione.
Passaggio 8. Prova a cantare 20 minuti al giorno per tonificare i muscoli della gola
Poiché i muscoli della gola allentati possono causare il russare, il rischio si riduce contraendoli. Se fatto per almeno 20 minuti ogni giorno, il canto può stringere i muscoli della gola.
In alternativa, suona uno strumento a fiato, come una torcia o una tromba
Metodo 2 di 3: assicurarsi che le vie aeree siano aperte durante il sonno
Passaggio 1. Utilizzare una striscia nasale o un dispositivo di apertura nasale per aprire le vie aeree
Le strisce nasali da banco sono un modo facile ed economico per aprire le vie aeree. Questa striscia è attaccata all'esterno della narice. Un aprinaso è una striscia che può essere utilizzata ripetutamente all'esterno del naso per aprire le vie aeree.
- Le strisce nasali e gli apri nasali possono essere acquistati in farmacia o nei negozi online.
- Non tutti ne avvertono i benefici, soprattutto se ci sono altri problemi come l'apnea notturna.
Passaggio 2. Utilizzare un decongestionante o pulire i passaggi nasali se il naso è bloccato
Un naso bloccato blocca le vie aeree e provoca il russare. I decongestionanti da banco possono alleviarlo. Un'altra opzione è quella di pulire i passaggi nasali con una soluzione salina prima di andare a letto.
- Utilizzare una soluzione salina sterile che può essere acquistata senza prescrizione medica o preparata in casa. Se fai da te, usa acqua distillata o in bottiglia.
- Puoi anche prendere un antistaminico se soffri di allergie che causano il naso chiuso.
Passaggio 3. Utilizzare un umidificatore per inumidire le vie aeree
Le vie aeree secche a volte causano il russare, ma l'umidità può ridurre il problema. Un umidificatore può prevenire la secchezza delle vie aeree. Accendi il dispositivo nella stanza mentre dormi.
Metodo 3 di 3: utilizzo di cure mediche
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico per vedere se ci sono altri problemi
Dovresti consultare un medico se hai un problema di russamento. Ci sono diversi problemi di salute che causano il russare, come l'apnea notturna che è molto grave. Se noti uno dei seguenti sintomi, fissa un appuntamento con il medico per discuterne:
- Sonnolenza eccessiva
- Mal di testa quando ti svegli.
- Difficoltà a concentrarsi tutto il giorno
- Mal di gola al mattino.
- Nervoso.
- Svegliarsi di notte da gemiti o soffocamento.
- Alta pressione sanguigna.
- Dolore al petto durante la notte.
- Altri dicono che russi.
Passaggio 2. Eseguire un test di imaging
L'esecuzione di radiografie, TAC o risonanza magnetica consente ai medici di verificare la presenza di problemi alle vie aeree e al naso, come il restringimento o la deviazione del setto. Sulla base dei risultati di questi controlli, il medico può determinare la causa del russare e suggerire opzioni di trattamento appropriate.
Questo esame è non invasivo e indolore. Tuttavia, potresti sentirti un po' a disagio nel dover rimanere fermo per un po'
Passaggio 3. Effettuare uno studio del sonno se il russare continua nonostante il trattamento
La maggior parte dei pazienti sperimenta un miglioramento dopo aver apportato modifiche allo stile di vita e aver visitato un medico. Tuttavia, a volte ci sono cause più complicate. Ad esempio, l'apnea notturna. Il medico potrebbe suggerirti uno studio del sonno per scoprire cosa ti sta causando il russare.
- Lo studio del sonno è molto facile per il paziente. Il medico fisserà un appuntamento in una clinica per lo studio del sonno e ti verrà chiesto di dormire come al solito in una clinica che assomiglia a una stanza d'albergo. Sarai collegato a una macchina indolore con il minimo disagio. Esperti in altre stanze monitoreranno il tuo sonno per fare un rapporto che verrà consegnato al medico.
- È possibile fare uno studio del sonno a casa propria. Il medico ti darà un dispositivo da indossare mentre dormi e il dispositivo registrerà le informazioni sul sonno per un'analisi successiva.
Passaggio 4. Utilizzare una macchina CPAP se si soffre di apnea notturna
L'apnea notturna è una condizione grave che richiede cure mediche. I pazienti con apnea notturna smettono di respirare di notte, a volte per diversi minuti. Questa condizione non solo interferisce con il sonno, ma è anche pericolosa per la vita. Il medico può suggerire di utilizzare una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) per aiutarti a respirare durante il sonno.
- La macchina CPAP deve essere utilizzata ogni notte e si devono seguire tutte le istruzioni del medico.
- Pulisci correttamente la macchina CPAP. Pulisci la maschera ogni giorno, mentre il tubo e la vasca dell'acqua vengono puliti una volta alla settimana.
- L'uso di una macchina CPAP migliorerà la respirazione, ridurrà il russare e migliorerà la qualità del sonno.
Passaggio 5. Procurati un boccaglio per ridurre il russare
Il dentista può fornire un boccaglio che tira leggermente in avanti la mascella e la lingua in modo che le vie aeree rimangano aperte. Sebbene efficaci, questi strumenti sono anche costosi. Il prezzo a volte raggiunge milioni di rupie.
È possibile acquistare boccagli da banco che sono più economici, ma potrebbero non adattarsi alla bocca come li fanno i dentisti
Passaggio 6. Considerare un intervento chirurgico se altri trattamenti non hanno funzionato
In rari casi, è necessario un intervento chirurgico per trattare la causa del russare. Il medico discuterà la chirurgia se pensa che sia l'opzione migliore per te.
- I medici possono eseguire una tonsillectomia o un'adenoidectomia per rimuovere il disturbo che causa il russare, come le tonsille o le adenoidi.
- Per problemi di apnea notturna, il medico può stringere o abbassare la gola o l'ugola.
- Il medico può anche sporgere la lingua o aiutare l'aria a muoversi più liberamente attraverso le vie aeree.
Suggerimenti
- Sebbene i cambiamenti nello stile di vita possano aiutare, dovresti comunque consultare il tuo medico.
- Ricorda che il russare è un problema fisico. Non preoccuparti se russi perché non è colpa tua.
