Le attività di cura di sé possono aiutare ad affrontare lo stress e migliorare il tuo benessere generale. Prendersi cura di sé è particolarmente importante se si hanno molte responsabilità, come andare a scuola, fare un lavoro duro o prendersi cura delle persone più vicine a te. Prendersi cura di sé significa principalmente comprendere i propri bisogni emotivi, fisici e professionali. Se riesci a capire le tue esigenze e a stabilire delle priorità di tanto in tanto, puoi anche prenderti più cura di te stesso e portare a termine altre responsabilità.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Prendersi cura del proprio stato emotivo
Passaggio 1. Gestire lo stress
Cerca di controllare e ridurre lo stress. Le fonti di stress includono molto lavoro, compiti scolastici o doversi prendere cura di altre persone. Sapere cosa puoi controllare, che di solito è una reazione allo stress. L'applicazione di tecniche di rilassamento sarà in grado di aumentare l'energia, la motivazione e la produttività. Alcune semplici tecniche per ridurre lo stress sono:
- Siediti o medita per 5-30 minuti ogni mattina.
- Visualizza trovando un posto tranquillo, chiudendo gli occhi e usando tutti i tuoi sensi per immaginare un luogo di pace e tranquillità. Immagina un luogo che sia rilassante e significativo per te.
- Rilassamento muscolare progressivo per stringere e rilassare alternativamente tutti i muscoli del corpo.
- Respiro profondo.
- Taici o yoga.
- Scrivi un diario.
- Doccia calda.
Passaggio 2. Sii vicino alle persone che ti supportano
Goditi il tempo con gli amici, la famiglia e le persone che ti fanno sentire bene. Scegli persone che rispettino le tue esigenze e i tuoi confini. Assicurati che siano premurosi, affidabili e di supporto alla tua causa. Evita le persone che ti esauriscono, ti umiliano o ti stressano.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per divertirti
Dovresti anche prenderti del tempo per rilassarti e divertirti, soprattutto durante i periodi di stress. Ricorda di fare cose divertenti e coinvolgere altre persone. Prova queste idee:
- Esci una volta alla settimana con un partner o con gli amici.
- Rileggi i libri preferiti.
- Guarda i film preferiti.
- Trova un hobby che ti piace.
- Ascolta musica rilassante.
- Ho comprato un libro da colorare per adulti.
Passaggio 4. Considera la consulenza
Sappi quando ti senti come se non ce la facessi più e non aver paura di cercare un aiuto professionale. Il bisogno di parlare con altre persone non ti scoraggia, ti rende umano. Trova qualcuno di cui ti puoi fidare e con cui entrare in contatto. Se non riesci a stabilire un rapporto con il terapeuta, le tue sessioni non saranno di alcuna utilità. La consulenza è molto utile perché:
- Fornire un luogo sicuro per parlare ed elaborare.
- Aiutarti ad affrontare le cause dello stress e delle preoccupazioni quotidiane.
- Consente di ottenere un parere oggettivo.
- Ti incoraggia a vivere una vita migliore.
Passaggio 5. Convinci te stesso
Incoraggia e riconosci te stesso dicendo parole di affermazione. Scegli frasi positive, personali, forti e appropriate. Alcuni esempi che puoi provare sono:
- "Potrei."
- "Credo in me stesso."
- "Mi amo e mi accetto".
- "Ho fatto del mio meglio."
- "Questo passerà."
Metodo 2 di 4: prendersi cura delle condizioni fisiche
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'esercizio offre molti vantaggi e può essere svolto a casa. Esercitati almeno 30 minuti al giorno anche se solo a intervalli di 10 minuti. Va bene se non puoi allenarti tutti i giorni, ma cerca di allenarti più di una settimana. Scegli un'attività che è divertente e ti piace. Prova a fare diverse attività per mantenere interessanti le tue sessioni di allenamento. Puoi:
- Porta il tuo cane a fare una passeggiata.
- Ballare a casa.
- Cura della home page.
- Partecipa a un corso di ginnastica presso il centro fitness.
- Fare stretching o yoga.
Passaggio 2. Mangia cibi sani
Il cibo sano ti mantiene energizzato e nutre il tuo corpo. Quando sei impegnato a lavorare o a prenderti cura di altre persone, potresti non avere il tempo di pianificare e cucinare pasti sani per te stesso. Tuttavia, i cibi facili da trovare alla fine ti renderanno solo privo di ispirazione e non ti sentirai bene. Alcuni modi per cambiare la tua dieta per te stesso sono:
- Mangia cereali integrali.
- Mangia più verdure a foglia verde scuro.
- Mangia una varietà di frutta fresca o congelata.
- Scegli latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.
- Prova una varietà di proteine magre.
- Consumare pasti e spuntini regolarmente.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno per sentirsi bene il giorno successivo. È difficile mantenere un programma di sonno quando sei stressato, hai molto lavoro, sei impegnato con il lavoro o la scuola o ti stai prendendo cura di una famiglia malata. Provare:
- Imposta le ore di sonno che desideri e cerca di rispettarle.
- Assicurati che la camera da letto sia libera da distrazioni, come la televisione.
- Avere un tracker del sonno e dell'attività fisica, come FitBit, che registra la qualità del sonno.
- Rendi la camera da letto un luogo tranquillo, con lenzuola pulite, un comodo materasso e una luce soffusa.
Passaggio 4. Monitora la tua salute fisica
Una buona cura fisica è monitorare la salute fisica. Quando sei malato, hai bisogno di un congedo dal lavoro o dalla scuola. Fissa appuntamenti regolari con il medico. Assicurati di assumere i farmaci da prescrizione in modo coerente e accurato.
Prenditi del tempo per apprezzare tutte le cose straordinarie che fa il tuo corpo. Ricorda che il tuo corpo vuole che tu rimanga vivo, quindi prenditene cura. Presta attenzione alle sensazioni del corpo e nota quali punti richiedono attenzione
Passaggio 5. Non dimenticare le vacanze
Programma il tempo libero dalle tue responsabilità. Le vacanze non devono necessariamente essere accompagnate da una gita in spiaggia perché a volte può essere costosa e difficile. Le vacanze possono essere fatte con una breve pausa dallo stress per tutta la settimana o il mese. Ad esempio, programma del tempo per stare fermo e rilassarti per mezz'ora ogni giorno. Trova un posto confortevole dentro o fuori casa.
Se puoi permetterti una vacanza lontano da casa, pianifica in anticipo in modo da non stressarti in seguito. Non programmare troppe attività e stancarti
Passaggio 6. Trova il tempo per la vicinanza fisica
Il contatto fisico può portare un senso di conforto e rassicurazione e ridurre lo stress. Abbraccia il tuo amico. Invita il tuo partner a pomiciare. Non trascurare la tua vita sessuale.
Metodo 3 di 4: Prendersi cura della vita professionale
Passaggio 1. Pianifica pause regolari
Assicurati di fare delle pause per alzarti dalla sedia, fare una passeggiata e schiarirti le idee quando sei stressato. Non lavorare durante la pausa pranzo. Considera di fare stretching o chiacchierare con i colleghi per ricaricarti. Inoltre, fai pause frequenti per bere acqua.
Passaggio 2. Rendi il tuo posto di lavoro il più confortevole possibile
Cerca di creare un'area di lavoro in cui ti senti calmo, capace e motivato. Ciò ridurrà lo stress e ti renderà più produttivo. Puoi:
- Acquista piante da mettere nella stanza o nell'area di lavoro.
- Riordina la tavola.
- Assicurati che la tua sedia sia comoda e si adatti alla tua postura.
- Usa le cuffie con cancellazione del rumore per darti tranquillità mentre lavori.
- Siediti vicino alla finestra in modo da ottenere una luce naturale migliore rispetto alle lampade fluorescenti.
Passaggio 3. Sapere quando negoziare
In modo che tu possa goderti di più il tuo lavoro e ridurre lo stress, sapere quando negoziare e quando chiedere aiuto. Questo ti farà sentire più forte e meno solo al lavoro. Non aver paura di distinguerti per un aumento o una promozione. Non aver paura di chiedere aiuto a colleghi, capi o clienti. Cerca opportunità di supervisione, consulenza o formazione.
Passaggio 4. Non portare il lavoro a casa
Affinché ci sia un equilibrio tra lavoro e vita personale e per ridurre lo stress, cerca di non portare il lavoro a casa. Ciò significa che non dovresti portare lavoro fisico e anche non pensare al lavoro mentre sei a casa.
Se lavori da casa, pianifica orari specifici per il lavoro e non essere interrotto dalle faccende domestiche. Ad esempio, dopo le 17:00, assicurati di smettere di controllare la posta elettronica o di rispondere al telefono dell'ufficio anche se tecnicamente sei ancora lì. Avere un'area di lavoro separata dal resto della casa
Metodo 4 di 4: Migliorare come prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Dai priorità alle tue esigenze
Dare priorità a te stesso non è un atto egoistico. In effetti, sarai in grado di aiutare meglio gli altri se ti concentri sulla tua salute mentale e fisica.
Passaggio 2. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Potresti trovare difficile chiedere o accettare aiuto quando ne hai bisogno. Mostrare un'impressione "potente" quando sei stressato e sentirti obbligato a prenderti cura delle cose ti sopraffarà. Lascia che amici e familiari ti aiutino. Ti sarà più facile chiedere aiuto se:
- Fai una lista di cose che hanno bisogno di aiuto.
- Non minimizzare le richieste, chiedi invece un aiuto specifico.
- Tiene conto delle capacità e degli interessi degli altri quando chiede aiuto.
Passaggio 3. Non essere riluttante a rifiutare e stabilire dei limiti
Assicurati di non diventare la persona che aiuta sempre tutti. Sei umano e non puoi fare tutto. Cerca di esercitarti a dire "no" a ulteriori responsabilità e a dire "sì" a opportunità divertenti e coinvolgenti.
Ricordati di non scusarti quando rifiuti. Spesso diamo troppo stress a noi stessi. Non devi scusarti per aver rifiutato qualcosa che ti appesantisce e danneggerà la tua salute
Passaggio 4. Gestisci il tempo
La capacità di gestire il tempo è molto importante per ridurre lo stress e aumentare la produttività. Devi essere in grado di bilanciare i bisogni in vari aspetti della vita per prenderti più cura di te stesso.
- Crea una lista di cose da fare.
- Pianifica attività professionali e personali utilizzando il calendario.
- Stabilisci obiettivi piccoli, definiti e realistici.
- Smettere di procrastinare.
- Crea un rituale mattutino e attieniti ad esso.
Suggerimenti
- Potresti sentirti in colpa per esserti preso cura di te stesso. Ignora la sensazione. Devi pensare ai tuoi bisogni per sentirti soddisfatto e felice.
- Tieni un diario della gratitudine. Ci sono prove scientifiche che essere grati per dieci cose ogni giorno può renderci felici, tra molti altri benefici.
