Soldi, romanticismo, famiglia, salute, scuola e carriera. I problemi possono e sorgeranno in quasi ogni area della vita. Più a lungo vivi, più ostacoli dovrai superare. Imparare ad affrontare efficacemente i problemi della vita è un'abilità importante che può avere un impatto drastico sulla salute e sulla felicità. Costruire solide strategie di risoluzione dei problemi e capacità di risoluzione dei problemi può aiutarti a gestire la vita quando sorgono ostacoli.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Sviluppare la capacità di risolvere i problemi
Passaggio 1. Identificare il problema
A volte, quando affrontiamo problemi nella vita, è difficile separare il problema dai sintomi che lo causano. Devi identificare chiaramente il problema per ottenere una soluzione efficace.
Ad esempio, sei a corto di soldi per pagare le bollette. Trova la fonte del problema. Perché sei a corto di contanti questo mese? Forse hai bisogno di trovare un lavoro meglio retribuito per tenere conto dell'aumento delle spese, dedicare più ore al lavoro o smettere di spendere soldi inutilmente per divertimento
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi
Un obiettivo è un risultato che speri di raggiungere per risolvere bene un problema.
Ad esempio, se sei a corto di contanti, il tuo obiettivo è fare più soldi o aumentare le tue entrate in qualche modo
Passaggio 3. Limitare il problema
Se hai un problema molto grande che richiede un obiettivo molto grande da risolvere, suddividi questo obiettivo in parti più piccole. Ciò renderà più semplice organizzare un piano di soluzione e adottare misure per raggiungerlo.
Ad esempio, se speri di aumentare il reddito familiare, puoi restringere questo obiettivo risparmiando prima fino a 1.000.000 di IDR. Quindi il tuo obiettivo è raddoppiare tale importo e così via. Questo è molto più possibile che fissare un obiettivo solo per salvare immediatamente 5.000.000 IDR
Passaggio 4. Studia tutte le variabili
Pensa a tutte le variabili a tua disposizione. Identifica i passaggi che puoi intraprendere per raggiungere gli obiettivi prescelti. Fai qualche ricerca su ciascuna opzione per ottenere una comprensione completa.
Le variabili per aumentare il reddito potrebbero significare lavorare più ore, trovare un lavoro meglio retribuito o abbassare altre spese per guadagnare di più
Passaggio 5. Implementa la soluzione più adatta ai tuoi obiettivi
Con le informazioni raccolte per ciascuna opzione, determina quale ha maggiori probabilità di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di risultato desiderati.
Forse non puoi ottenere subito un nuovo lavoro o aumentare il numero di ore lavorate. Quindi l'unica opzione a tua disposizione è trovare modi per tagliare altre spese
Passaggio 6. Controllare il risultato
Dopo aver implementato la soluzione, riesaminala dopo un po' per vedere se soddisfa i tuoi obiettivi. In caso contrario, puoi iniziare da zero e provare a scoprire se ci sono altre variabili ora disponibili che si adattano meglio ai tuoi obiettivi.
Metodo 2 di 4: Avere un modo per risolvere il problema
Passaggio 1. Comprendere gli svantaggi dello stress cronico
Affrontare le cause di stress a lungo termine senza meccanismi di coping sani può essere dannoso per la salute e il benessere. Lo stress può causare problemi di salute o esacerbare condizioni mediche esistenti. Devi consultare un medico se sospetti che sia così. Ecco alcuni segni fisici che indicano che sei sotto stress:
- Male alla testa
- Eccesso o sottopeso
- Depressione
- Preoccupazione
- Insonnia
- Respirazione difficoltosa
- Disturbi del sonno
- Cambiamenti nell'appetito
Passaggio 2. Chiama un amico
Quando ti senti stressato, entrare in contatto con un sistema di supporto sociale può essere un ottimo modo per affrontarlo. Le reti di supporto sociale creano un senso di appartenenza e aumentano la fiducia in se stessi e la sicurezza. Contattare un amico o un familiare per esprimere o distogliere la mente dai problemi della vita può essere un ottimo modo per affrontarli.
Passaggio 3. Fai spesso qualcosa che ami
Puoi presumere che avere un hobby sia utile solo per passare il tempo. In effetti, gli hobby ci aiutano a ripristinare l'energia, alleviare lo stress, imparare cose nuove, connetterci con gli altri e acquisire nuove prospettive.
Un hobby può essere qualsiasi cosa ami fare. Prova a leggere, scrivere, fare esercizio, esplorare la natura, andare in canoa, pattinare, dipingere, fare giardinaggio e così via. Ci sono infinite possibilità per trovare qualcosa che ami fare e farlo regolarmente
Passaggio 4. Riposati un po' ogni notte
Potresti aver sentito parlare dell'importanza di dormire 7-8 ore a notte (più per adolescenti o bambini). Ma ottenere una buona qualità e durata del sonno dipende da quanto eri rilassato e calmo prima di andare a letto. Se stai lottando con problemi nella vita, è molto difficile dormire. Prova una routine della buonanotte per rendere più facile addormentarsi nel mondo dei sogni.
Fai qualcosa di rilassante come fare stretching, ascoltare musica rilassante, fare un lungo bagno caldo o farti fare un massaggio
Passaggio 5. Esercizio
Affrontare i problemi può farti venire voglia di andare a letto e dormire per una settimana. Non dovrebbe essere. Essere fisicamente attivi può farti sentire molto più godendo la vita. L'esercizio stimola il rilascio di neurotrasmettitori nel cervello chiamati endorfine. Questa sostanza chimica eleva l'umore e dà una sensazione di euforia che viene spesso definita "sballo del corridore".
Passaggio 6. Rilassati
Se la vita ti sta stressando, hai bisogno di alcuni modi per aiutarti a combattere lo stress e darti tranquillità. Le tecniche di rilassamento possono essere eseguite ovunque e in qualsiasi momento.
- Esegui un esercizio di respirazione profonda inspirando profondamente attraverso il naso contando fino a 4. Trattieni il respiro per un momento ed espira contando fino a 4. Vedrai il basso addome espandersi mentre inspiri e contrarsi mentre espiri.
- Prova i muscoli progressivi sedendoti tranquillamente e comodamente su una sedia o un cuscino. Muoviti lentamente attraverso ogni gruppo muscolare del tuo corpo, tendendo e rilasciando diversi muscoli. Inizia con l'alluce. Tendi per 5 secondi e nota come ci si sente. Quindi rilascia la tensione e rimani rilassato per 30 secondi prima di passare al nuovo gruppo muscolare.
Metodo 3 di 4: Risoluzione dei problemi interpersonali
Passaggio 1. Sforzati di entrare in empatia
Spesso ci imbattiamo in conflitto con altre persone perché non ci prendiamo il tempo per comprendere appieno la loro prospettiva. Costruire empatia per tutti gli umani può aiutarti a farlo. Ci sono vari modi per costruire l'empatia. Ecco alcuni suggerimenti.
- Cerca di ascoltare con l'obiettivo di capire piuttosto che rispondere. Probabilmente passi la maggior parte del tuo tempo ad ascoltare e a pensare a cosa dire dopo. Prenditi il tempo necessario per ascoltare davvero cosa dicono gli altri nelle interazioni quotidiane. Questo lascerà spazio a fraintendimenti.
- Cerca di sfatare gli stereotipi. Hai opinioni non provate su determinati individui o gruppi? Sforzati di incontrare, parlare e conoscere queste persone e vedere se la tua opinione cambia.
- Scopri di più sul mondo leggendo, guardando film o documentari e visitando musei che ti informano su persone di ogni ceto sociale.
Passaggio 2. Utilizzare le dichiarazioni "I"
Uno dei principali ostacoli a una comunicazione sana è l'uso di un linguaggio che induca l'ascoltatore a mettersi sulla difensiva. Formare le tue parole in un modo che ti permetta di esprimere i tuoi sentimenti senza ferire l'altra persona può ridurre al minimo i conflitti interpersonali.
Un'affermazione "I" inizia esprimendo un sentimento, spiegando la ragione dietro il sentimento e offrendo una soluzione pratica. Un'affermazione "I" potrebbe essere qualcosa del genere: "Mi sento non apprezzato quando dai compiti dell'ultimo minuto. Sarebbe meglio se lo avvisassi in anticipo"
Passaggio 3. Smetti di provare a cambiare le altre persone
Pensa a come ti senti quando qualcuno vicino a te cerca di cambiare qualche aspetto della tua vera natura. Forse tua madre vuole che ti vesti bene o al tuo partner non piace il modo in cui ti vesti. Non ha un buon sapore, vero? Ora, immagina qualcuno che sembra accettarti per quello che sei. Dev'essere più divertente, no?
- Giudicare, sgridare o far vergognare costantemente gli altri per i loro errori mentre enfatizzi la tua verità non servirà a nulla. Ricorda, "se una persona cerca di essere convinta di un'opinione diversa, non vorrà comunque cambiare opinione". Cercare di cambiare le altre persone frustrerà solo te (e loro).
- Concentrati sulla correzione dei tuoi errori invece di sprecare molte energie con altre persone.
Passaggio 4. Impara quando e come chiedere scusa
Se le tue parole o azioni feriscono l'altra persona, devi apportare delle modifiche in modo che la tua relazione non si rompa o fallisca. Scusarsi mostra la tua volontà di ammettere i tuoi errori e migliorare la relazione.
- Le scuse esprimono rammarico, riconoscono la responsabilità, apportano modifiche e cercano di impedire che lo stesso errore si ripeta.
- Un esempio di scusa potrebbe essere "Mi dispiace di non aver apprezzato il tuo tempo libero. Lo farò da solo per ora e poi darò sicuramente un preavviso per assicurarmi che tu sia disposto.
Metodo 4 di 4: avere una prospettiva sana
Passaggio 1. Inizia a vedere i problemi come opportunità
Cambia il tuo linguaggio del corpo in base ai problemi che affronti nella vita e puoi cambiare drasticamente il modo in cui li affronti. Ogni problema apre la porta per reimparare, esplorare nuove opzioni e migliorare i modi esistenti. Ma invece di vederlo come un problema, pensalo come un'opportunità per migliorare te stesso.
Passaggio 2. Dirigere l'alimentazione
Se senti di avere la capacità di affrontare efficacemente i problemi della vita, non ti sentirai sopraffatto da essi. Se hai identificato e iniziato a usare i tuoi punti di forza, puoi acquisire maggiore sicurezza per affrontare i problemi della vita.
- Prendi un pezzo di carta e scrivi tutti i tuoi successi, valori e qualità positive a cui riesci a pensare. Rivolgiti anche ad amici intimi o familiari che ti conoscono bene. Chiedi a questa persona di aiutarti a identificare i tuoi punti di forza.
- Se hai difficoltà a trovare i tuoi punti di forza, prendi l'analisi online gratuita di VIA Character Strengths Assessment.
- Dopo aver identificato i tuoi punti di forza, impara a dirigerli efficacemente nella vita. Reimpara ogni potere e comprendi i modi in cui è stato usato nella vita. Quindi pensa ad altri modi per usare questo potere per aiutarti.
Passaggio 3. Sviluppa gratitudine
Essere grati per le cose buone della tua vita o per i problemi precedenti che sei riuscito a superare può aiutarti a superare il problema che stai affrontando attualmente. Essere grati:
- Inizia a tenere un diario della gratitudine scrivendo alcune cose che stanno andando bene ogni giorno.
- Più spesso dire "grazie".
- Scrivi lettere di ringraziamento a familiari, amici e conoscenti che ti hanno aiutato.
- Cambia la tua lingua per usare queste parole più spesso: "talento", "fortuna", "benedizione" e "abbondanza".
