Ti senti attualmente triste a causa della perdita di un amico, del dolore, del tradimento o di un evento deludente? Qualunque sia la causa e l'effetto, accetta il fatto che la tristezza fa parte della vita quotidiana. Tuttavia, puoi migliorare le cose nel tempo. Questo articolo spiega come superare la tristezza e ricominciare una vita felice.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare le condizioni emotive in una direzione positiva
Passaggio 1. Riconosci e accetta l'evento che ti ha fatto sentire triste
Invece di essere controllato dai sentimenti, definisci ciò che provi veramente e poi dai un nome al sentimento. Accettare imprevisti o qualcosa di inaspettato non è una cosa facile perché sarà molto deludente, persino difficile da accettare. Tuttavia, devi imparare ad accettare la realtà per affrontare il dolore.
- Impara ad accettare la delusione in modo da essere in grado di separarti tra le emozioni negative e te stesso come una brava persona. Puoi provare qualsiasi cosa, ma i sentimenti negativi non ti trasformeranno in una persona cattiva, un perdente o una persona cattiva.
- Se vieni tradito dal tuo amante, non incolpare te stesso per il cattivo comportamento degli altri perché questo non va bene ed è controproducente. È naturale sentirsi offesi o rifiutati, ma non lasciare che le emozioni negative ti facciano sentire responsabile degli errori degli altri.
Passaggio 2. Lavora sul controllo delle tue emozioni
Puoi ancora controllare le tue emozioni anche quando ti senti triste. Le emozioni sono un aspetto importante della vita umana per sentire ciò che noi e gli altri sperimentiamo. Tuttavia, le emozioni possono anche controllare la nostra vita. Ci sono vari modi per controllare le emozioni.
- Un modo per controllare le reazioni emotive è agire. Se la soluzione al problema che stai cercando di fare darà un contributo positivo, sei concentrato su quell'obiettivo in modo da non essere guidato dalle emozioni.
- Inoltre, puoi controllare le tue emozioni distraendoti. Fai qualcosa per distrarti dal problema in modo da poter pensare con chiarezza, come dedicare del tempo ad allenarti in palestra, chiamare un buon amico, fare la spesa al supermercato o ritirare il bucato in lavanderia. Non è facile per te sentirti giù quando sei ancora attivo.
Passaggio 3. Concediti la possibilità di soffrire
Se vuoi piangere o addolorarti, fallo e basta. Tuttavia, imposta un limite di tempo per tenere sotto controllo le tue emozioni, ad esempio 1-2 giorni o più a seconda della situazione in cui ti trovi. Dopodiché, torna alla tua vita quotidiana come al solito.
Passaggio 4. Decidi cosa vuoi fare come follow-up
Ogni relazione o attività ha un inizio e può finire da sola o finire in qualche modo. Prepara il rituale in anticipo in modo da sapere cosa deve essere fatto come follow-up per risolvere il problema.
- Forse decidi di voler affrontare e perdonare la persona che ha ferito i tuoi sentimenti. Se scegli in questo modo, non incolpare nessuno per avergli parlato. Esprimi semplicemente i tuoi sentimenti e poi dici cosa farai. Digli: "Sono molto deluso dal modo in cui mi hai trattato. Devo considerare se continuare o meno la relazione. Ti contatterò di nuovo se voglio continuare la relazione".
- Inoltre, puoi anche restituire gli effetti personali del tuo ex amante/coniuge e salutarlo. Preparati nel miglior modo possibile, ma non tardare troppo.
Passaggio 5. Non continuare a rimpiangere le esperienze passate
Accetta il fatto che ti ha fatto sentire ferito e ricorda che dopo non devi più essere triste. Non lasciare che i problemi passati definiscano chi sei oggi perché sono solo cose che ti sono successe. Dopo aver accettato il fatto di essere deluso e aver deciso di proseguire, il passo successivo è dimenticare il passato. Ciò significa che devi cambiare mentalità in modo da non pentirti più di quello che è successo.
- Agire per affrontare il malumore. Sentirti depresso ti fa sentire come se stessi vivendo in una prigione perché continui a incolpare te stesso per quello che è successo o ti penti di non essere stato in grado di vedere le conseguenze prima di prendere una decisione. Questi pensieri possono scatenare la depressione.
- Per superare i sentimenti di depressione, cerca di evitare che le brutte esperienze si ripetano. Inoltre, cerca soluzioni per superare il problema in modo che la tua vita non sia influenzata dall'esperienza. Pensa a come migliorare la situazione o scrivi ciò che impari. Agire dopo un brutto evento è un modo per darti il potere di tornare a vivere la vita che desideri.
Parte 2 di 3: pensiero positivo
Passaggio 1. Apprezza le cose positive che provi
Qualunque cosa sia successa, ricorda che non c'è niente di sbagliato o che ti manca. I problemi possono cambiare la tua mentalità, ma non cambieranno il fatto che c'è sempre del buono nella tua vita.
Dedica del tempo per interagire con amici positivi ogni giorno. Fai attività che ti piacciono con gli amici e sii grato per le cose positive che sperimenti nella tua vita quotidiana. Tieni un diario per tenere traccia delle cose che stanno accadendo e per le quali vale la pena essere grato. Col tempo, ti sentirai più felice e sarai in grado di essere grato
Passaggio 2. Liberati dai pensieri negativi
Prendi l'abitudine di pensare positivo. Renditi conto che l'abitudine di avere un dialogo mentale negativo può ridurre la qualità della vita. Se inizi a fare pensieri negativi, rimproverati e sbarazzati dei pensieri negativi pensando cose positive o facendo affermazioni realistiche.
- Ad esempio, pensa a qualcuno che è stato gentile con te e si è fidato di interrompere il dialogo mentale negativo che ha detto: "Non incontrerò mai qualcuno che mi tratti bene e non mi tradisca". Se hai determinato che almeno 1 persona soddisfa questi criteri, significa che hai contestato e confutato con successo affermazioni negative su di te.
- Invia amore e luce a coloro che sono cattivi con te. Impara a perdonare gli altri e dimenticare i loro errori. Non lasciare che qualcuno che è stato cattivo con te occupi spazio nel tuo cuore e lo riempia di negatività. Questo ti fa sentire sollevato dal fatto che questa persona non ti stia più influenzando. Sappi che lasciar andare la rabbia non significa giustificare gli errori di qualcun altro. Questo passaggio ti aiuta a fornire più posti per attirare cose positive nella tua vita.
Passaggio 3. Prendi l'abitudine di socializzare con persone felici e positive
Familiari, amici, persone care e persone positive possono ripristinare la fiducia negli altri dopo aver provato una delusione. Lascia che siano una fonte di ispirazione per guarirti e liberarti dal dolore.
- Cerca amici pronti a discutere e fai della tua esperienza una testimonianza da condividere con gli altri. Usa la tua esperienza per ricordare agli altri di evitare lo stesso problema.
- Vai da un buon amico e digli che vuoi condividere quello che ti è successo. Dopo aver raccontato la storia, ringrazialo per essere disposto ad ascoltare e fornire supporto.
Parte 3 di 3: iniziare una nuova vita
Passaggio 1. Sii personalmente responsabile
Se quello che ti è successo è stato autoinflitto, usa questa esperienza per potenziarti e svilupparti. Tuttavia, non continuare a incolpare te stesso e ad allontanarti con vergogna. Invece, ammetti onestamente i tuoi errori o impara dall'esperienza. Anche se sei ferito e tradito, puoi crescere e imparare attraverso ogni esperienza.
Ti sentirai sollevato e in grado di andare avanti di nuovo una volta che saprai cosa cambiare per evitare che lo stesso problema si ripresenti. Ecco come ripristinare il potere e non lasciare che gli altri ti controllino
Passaggio 2. Raccontaci la tua esperienza
A volte, la sofferenza sarà minore se viene raccontata ad altri. Concediti la possibilità di piangere, ridere e condividere le tue esperienze con gli altri. Dopo averlo detto a un amico, il problema che inizialmente sembrava molto pesante si è rivelato non così grave come pensavi.
- La tristezza o la sofferenza non sono qualcosa da nascondere alle altre persone perché fanno sembrare la tua esperienza sbagliata o imbarazzante. Di conseguenza, diventa sempre più difficile per te superare il problema in modo da poter andare avanti di nuovo.
- Quando incontri un amico pronto ad aiutarti, condividi la tua delusione dicendo: "Voglio raccontarti tutto quello che mi è successo. Forse non lo sai ancora. Grazie per essere disposto a sostenermi…"
- Puoi unirti a un gruppo di supporto di persone che stanno vivendo lo stesso problema e sono in grado di capire i tuoi sentimenti.
Stai attento. Sentirsi depressi sarà peggiore se si verificano dolore fisico o disturbi psicologici. Forse devi ricordare a te stesso di mangiare, dormire e fare esercizio regolarmente. Impegnati a prenderti cura di te stesso in modo che tu possa prenderti cura della tua salute.
Passo 1.
- Fare qualcosa con cura di sé ogni giorno può sostituire i sentimenti di tristezza e delusione con la capacità di amare se stessi. Questo è il miglior amore che puoi avere.
- Abituati a mangiare cibi sani, adottando una dieta equilibrata, esercitandoti almeno 30 minuti al giorno e dormendo almeno 7 ore ogni notte. Inoltre, svolgi attività che ti piacciono per ridurre lo stress, ad esempio: leggere un libro o giocare con gli animali domestici.
Passaggio 2. Stabilisci dei limiti personali
Prepara un piano di attività per raggiungere gli obiettivi di vita che desideri ed evitare che si verifichi lo stesso problema. Dopodiché, prendi l'impegno di portare a termine il piano nel miglior modo possibile. Annota le basi e non negoziabili in preparazione per una relazione in futuro. Sii assertivo e spiega le tue aspettative quando si tratta di amicizie o altre relazioni.
- Usa queste note come guida in modo che le interazioni con le altre persone vadano come desideri. Se non ottieni ciò che desideri, parlane prima che crei nuove delusioni o problemi.
- Includi nelle tue linee guida che non vuoi avere una relazione con persone che sono contrarie a quelle che ritieni essere le tue virtù, non vuoi essere amico di tossicodipendenti o criminali, non vuoi avere uno… rapporto di parte.
