Tutti noi vogliamo essere persone più spensierate, vivendo una vita gioiosa e gioiosa. Il problema è che abbiamo tutti dei problemi. I pensieri e le preoccupazioni invadenti possono davvero farci sentire giù. Fortunatamente, ci sono molti modi per dimenticare i tuoi problemi e prendere il controllo della tua felicità. Come menzionato nella famosa canzone di Judy Garland “Dimentica i tuoi problemi, dai, sii felice! Faresti meglio a scacciare via tutte le tue preoccupazioni (dimentica i tuoi problemi, dai, sii felice!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare il tuo punto di vista
Passaggio 1. Esci dalla città
Prova a lasciare il tuo ambiente domestico per alcuni giorni. Non c'è bisogno di spendere molti soldi o andare in posti esotici. A volte un piccolo cambiamento di posizione è tutto ciò che serve per smettere di preoccuparsi dei tuoi problemi.
- Visita un amico in un'altra città vicina.
- Prenota un posto in un lodge in campagna.
- Cerca host attraverso siti web di condivisione di alloggi e guarda la nuova città attraverso gli occhi dei suoi residenti.
Passaggio 2. Attraversa la porta
Lo abbiamo sperimentato tutti: ti ricordi che devi chiamare la compagnia della tua carta di credito, quindi entri in cucina per prendere il telefono. All'improvviso, in cucina, non ricordi perché sei entrato lì. Uno studio ha dimostrato che semplicemente andando in un'altra stanza, tendiamo a dimenticare le cose. È interessante notare che puoi anche usare questo potere di dimenticare per dimenticare temporaneamente i problemi.
- Quando un pensiero ti dà fastidio, alzati ed entra nell'altra stanza attraverso la porta.
- Ripeti questo ogni volta che sorgono pensieri inquietanti.
Passaggio 3. Tieni lontano quel pensiero
Se c'è un pensiero specifico che vuoi dimenticare, puoi costringerti a farlo "dimenticando attivamente". Proprio come puoi allenarti a ricordare le cose, la ricerca mostra che puoi allenarti a dimenticare.
- Ogni volta che quel pensiero indesiderato ti viene in mente, mettilo via.
- Potrebbe essere d'aiuto se dicessi: "No. Non ci penserei".
- Ripeti questa tattica ancora e ancora. Come ricordare, dimenticare richiederà un po' di pratica e tempo.
- Inizierai a dimenticare questi dettagli della memoria. Alla fine la tua memoria diventerà molto noiosa.
Passaggio 4. Sentiti annoiato
Ripeti i pensieri che ti distraggono così spesso che diventino noiosi per te. Svela il potere dei pensieri distraenti rendendoli comuni. Concentrati sul pensiero o sull'idea inquietante e ripetilo ad alta voce ancora e ancora.
- Ad esempio, se sei infastidito da come stai andando al lavoro, potresti dire: "Perderò il lavoro. Perderò il mio lavoro, perderò il mio lavoro".
- Con abbastanza ripetizioni, i pensieri distraenti sembreranno strani, noiosi o persino divertenti.
- Con la pratica, questi pensieri non ti disturberanno più.
Passaggio 5. Conta i tuoi regali
Spostare la tua attenzione su ciò per cui sei grato è un ottimo modo per dimenticare i problemi. Coltivare la gratitudine sposterà la tua prospettiva dalla preoccupazione a un'interazione più positiva con il mondo.
- Ogni volta che ti trovi nei guai, fermati e fai un elenco di cinque cose per cui sei grato.
- Forse sei grato per la tua famiglia, la tua salute, un posto dove vivere, un buon ricordo o una buona opportunità.
Metodo 2 di 3: prenditi una vacanza mentale
Passaggio 1. Immergiti nel mondo immaginario
Leggere un buon libro o guardare un film può essere un ottimo modo per dimenticare le preoccupazioni. Scegli una storia interessante in un genere che ti piace.
- Scegli un libro (o un film) che non sia troppo difficile da seguire. In questo modo, sarà più facile per te immergerti nella narrazione.
- I romanzi per giovani adulti possono essere una buona scelta per una serie di motivi: (1) sono facili da leggere, (2) molti di essi sono serializzati e (3) alcuni di essi appaiono in forma di libro e film.
- Prova Harry Potter, The Hunger Games o Twilight.
Passaggio 2. Vai al tuo "posto felice"
Puoi facilmente calmare i tuoi problemi viaggiando mentalmente da qualche parte dove sei stato, o da qualche parte dove non sei mai stato. Viaggiare nel tuo posto felice per pochi minuti è un ottimo modo per ripristinare il tuo umore e dimenticare ciò che ti dà fastidio.
- Chiudi gli occhi.
- Rilassa i muscoli.
- Richiama alla mente quel luogo felice.
- Prendi più dettagli che puoi: che suono senti? Cosa vedi? Di cosa odora? Come si sente l'aria sulla pelle?
- Trascorri qualche minuto in questo posto.
- Ripeti ogni volta che hai bisogno di un reset.
Passaggio 3. Ascolta la musica
La musica ha una connessione importante con le emozioni umane. Proprio come le canzoni tristi possono scatenare la tristezza, le canzoni divertenti possono impedire l'insorgere di emozioni negative. Dimentica i tuoi problemi suonando musica ritmica veloce. Se lo accendi abbastanza forte e/o canti insieme alla canzone, eliminerai efficacemente qualsiasi problema tu possa avere.
Puoi raddoppiare il potere della musica per alleviare lo stress alzandoti e ballando
Passaggio 4. Chiama un amico
Se vuoi toglierti dalla testa un problema, prendi il telefono e inizia a chiamare qualcuno. Concentra la conversazione sul tuo amico. Fai domande e presta attenzione alle risposte. Chiacchierare con un amico può sollevare il tuo umore e distogliere la mente dai tuoi problemi.
- Chiedi del suo lavoro.
- Chiedi informazioni sui recenti cambiamenti nella sua vita.
- Chiedigli di descrivere un'esperienza piacevole che ha appena vissuto.
Passaggio 5. Inventa pensieri piacevoli
Sostituisci i pensieri negativi che potresti avere con quelli positivi. Genera molti pensieri felici che possono liberarti di qualsiasi problema nella tua mente. Inizia complimentandoti per le cose che ti piacciono di te (anche cose molto piccole). Continua lodando le cose che ti piacciono nella vita.
- Ad esempio, potresti pensare: "Ho dei bei capelli", "Non mi ammalo mai" o "Sono davvero bravo a basket".
- Ad esempio, potresti pensare: "Vivo in una bella città", "Mia madre e mio padre sono ancora vivi" o "Non dovrei mai avere fame".
Passaggio 6. Pratica la consapevolezza
I problemi sorgono spesso quando ci concentriamo troppo sul futuro o sul passato. Riportati al presente praticando la consapevolezza. Scegli un compito di base, come piegare i vestiti o preparare il tè, quindi dedica cinque minuti a concentrarti su quell'unico compito e nient'altro. Cerca di prestare attenzione a quanti più dettagli puoi. Alla fine di questi cinque minuti, l'influenza di problemi futuri o passati su di te diminuirà.
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo corpo
Passaggio 1. Sudare
Poche cose hanno anche dimostrato di essere utili e coerenti come l'esercizio per dimenticare i problemi e migliorare il tuo umore. L'esercizio fisico può anche aiutarti a concentrarti e controllare la tua vita, oltre a rilasciare endorfine di benessere per aiutarti a sentirti in quel modo.
- Danza. Vai in una discoteca o balla semplicemente a casa.
- Ciclismo. Molte città offrono il noleggio di biciclette.
- Gioca a tennis con un partner o da solo contro un muro.
- Prova a fare un corso di hot yoga.
Passaggio 2. Fai una passeggiata
È stato dimostrato che qualsiasi tipo di esercizio aerobico allevia l'ansia e migliora l'umore. Camminare può essere un ottimo modo per dimenticare i tuoi problemi. In effetti, uno studio stima che una camminata vigorosa di 30 minuti può fornire gli stessi risultati dell'ingestione di un blando sedativo.
Passaggio 3. Ridi
È noto che una risata genuina aumenta la produzione di beta-endorfine (ormoni della felicità) nel cervello. Sbarazzati dei tuoi problemi con una risata di cuore!
- Vai a spettacoli comici.
- Guarda sitcom umoristiche.
- Ricorda le esperienze divertenti che hai avuto con gli amici.
Passaggio 4. Dormi un po'
Un metodo efficace per dimenticare i tuoi problemi è andare nel mondo dei sogni. Non puoi pensare a niente di inquietante se stai dormendo! Inoltre, la ricerca mostra che le persone che vanno a letto prima tendono ad avere meno distrazioni causate da pensieri negativi.
- Cerca di dormire 8 ore a notte.
- Se di solito dormi molto di meno, inizia con 6 ore di sonno e procedi verso l'alto.
Passaggio 5. Abbraccio
È stato dimostrato che il contatto fisico ha un impatto positivo sulla salute mentale. Le coccole renderanno i nostri corpi pieni di ossitocina (un ormone per la costruzione di legami). Ci fa sentire più sicuri e abbassa anche i nostri livelli di cortisolo (ormone dello stress).
Suggerimenti
- Ricorda che nella vita ci sono sempre cose migliori di quelle che ti perdi. E guarda sempre le cose dal lato positivo. Non importa cosa, ti renderà solo più forte.
- Se hai problemi finanziari, non fare una lunga vacanza, ma visita invece un posto nella tua zona o in un resort economico per una settimana. Non spendere troppi soldi.
- Droghe e alcol non aiutano. L'effetto è solo temporaneo e ti sentirai peggio dopo averlo consumato.
- Cerca un aiuto professionale se ritieni di non poterlo gestire.
- Se hai un problema con il tuo ragazzo, comunica con lui o dimenticati di lui.
