Ci sono molti modi per perdere peso. Ma da dove cominciare e quali strumenti acquistare? In primo luogo, ci sono molti modi che non richiedono strumenti o libri per perdere peso. Fai un piano ragionevole e in base alle tue capacità e alle tue esigenze fisiche e sii disciplinato nel seguire il piano, così perderai sicuramente peso. Non è difficile, vero?
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Dieta Sana
Passaggio 1. Segui una dieta sana ed equilibrata contenente proteine e grassi
I ricercatori mostrano che le proteine del pollo magro e del manzo magro, i grassi sani del pesce, degli avocado, delle noci e dei pomodori possono aiutare con la perdita di peso. Scegli proteine e grassi che non siano pieni di ormoni e non elaborati.
- Evita di assumere proteine e grassi dai latticini, perché i ricercatori mostrano che i latticini possono aumentare la quantità di grasso nel corpo.
- Usa olio d'oliva e olio di vinaccioli invece del normale olio da cucina o burro per cucinare.
Passaggio 2. Bevi abbastanza acqua
I ricercatori hanno dimostrato che bere abbastanza acqua può aumentare il tasso metabolico del corpo, che porta alla combustione dei grassi. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
- Ridurre il consumo di alcol, caffè e bibite (comprese le bibite dietetiche). Consumo di acqua.
- Inizia la giornata ogni giorno con un bicchiere d'acqua non appena ti svegli, prima di colazione.
Passaggio 3. Fai colazione ogni giorno
Inizia la tua giornata con una colazione sana che ti dia il primo passo per mangiare sano e bene per la giornata. Se salti la colazione, è probabile che mangi troppo o non intendi consumare un pasto nutriente nel corso della giornata.
- Mangia proteine e fibre a colazione per mantenerti sazio per alcune ore. Uova, succhi di frutta e verdura possono essere un'ottima scelta per la colazione.
- Evita di mangiare frittelle, toast o simili perché questi alimenti forniscono zuccheri al tuo corpo, ma non forniscono altri nutrienti e ti faranno venire fame più velocemente. Inoltre, la tua dieta potrebbe essere rovinata a causa di ciò.
Passaggio 4. Consumare sempre fibra
La fibra solubile, che si trova in frutta, verdura e cereali integrali, abbassa i livelli di insulina nel corpo e può aiutarti a perdere grasso corporeo. Mangia molte fibre nella tua dieta in modo da sentirti sazio rapidamente e non hai bisogno di mangiare cibi ipercalorici.
- Consumare frutta e verdura. Verdure fresche e frutta come mele, ciliegie, arance, broccoli, spinaci, cavoli e patate dolci contengono molte fibre.
- Consumo di grano. Invece di prepararne di istantanei, prova a preparare la tua farina d'avena. Usa il grano perché può aiutare la tua dieta.
- Evitare il consumo di succhi di frutta. La frutta contiene molto zucchero, ma va bene perché la mangi con la fibra. Ma se il frutto viene spremuto, lo zucchero verrà estratto, ma la fibra andrà persa, quindi tutto ciò che mangi è zucchero.
Passaggio 5. Non mangiare cibo con calorie vuote
Alcuni alimenti possono essere facilmente convertiti in grasso nel corpo. Alimenti come questi forniscono calorie, ma non contengono i nutrienti e le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno. Il primo passo per perdere grasso corporeo è smettere di consumare questi alimenti:
- Zucchero. Le bibite zuccherate, i prodotti da forno come torte e caramelle possono produrre molto grasso nel corpo. Una volta che smetti di consumare questi alimenti, vedrai immediatamente la differenza entro una settimana.
- Farina bianca. Le farine lavorate comunemente usate per fare pane, dolci, pasta e simili dovrebbero essere evitate.
- Patatine fritte. Il processo di frittura fa sì che un alimento contenga solo grassi, ma non contenga affatto sostanze nutritive. Ridurre il consumo di cibi fritti, uno dei quali è il fast food.
- Snack e carni lavorate. Snack, cibi in scatola, carni affumicate e simili vengono lavorati con sostanze chimiche e conservanti che non fanno certo bene all'organismo. Questi alimenti contengono molte calorie ma nessun nutriente. Quindi, evita questi cibi.
Metodo 2 di 3: esercizio
Passaggio 1. Esercizio di resistenza
Esercizi come il sollevamento pesi possono costruire muscoli e mantenere alto il metabolismo per lungo tempo e ti fanno perdere grasso corporeo. Se non sai sollevare pesi, vai in palestra e chiedi a un istruttore di insegnarti il modo giusto. Ricordare:
- Lavora su ogni tuo muscolo. Assicurati di fare esercizi che facciano lavorare braccia, schiena, petto, addominali e gambe in modo da perdere grasso su tutto il corpo.
- Solleva il peso più grande che riesci a sollevare. Sollevare pesi troppo leggeri non serve a niente.
- Non esagerare. Assicurati di riposare a sufficienza. Non allenare gli stessi muscoli per due giorni di seguito. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare dopo una pausa per costruire.
Passaggio 2. Esercizi di respirazione
Mescolare l'allenamento muscolare con esercizi di respirazione è la chiave per perdere grasso. Gli esercizi di respirazione possono accelerare la frequenza cardiaca e aiutarti a bruciare più calorie. Ci sono molti esercizi di respirazione che puoi fare, quindi scegli quello che ti piace di più in modo da essere sempre motivato a farlo regolarmente.
- Ciclismo, nuoto e corsa sono tutte ottime opzioni di respirazione. Fai uno per mezz'ora quattro volte a settimana. Puoi anche variarlo.
- Esercizio con gli amici. A volte invitare gli amici a fare sport può rendere il tuo sport più divertente. Trova un amico che voglia anche fare esercizio e/o perdere peso e stabilisci un programma insieme più volte alla settimana.
Passaggio 3. Trova modi creativi per essere più attivo
Bruciamo calorie tutto il tempo, non solo durante l'esercizio. Essere più attivi nella vita quotidiana può aiutarti a bruciare calorie ogni giorno. Prova alcuni di questi suggerimenti per rimanere attivo, soprattutto se il tuo lavoro richiede di stare seduto tutto il giorno.
- Salendo le scale. Questo è un consiglio classico, ma sempre efficace. Invece di usare la scala mobile o l'ascensore, sali e scendi le scale.
- Esci per una pausa. Prova a uscire e a passeggiare un po', o magari a pranzare fuori.
- Cammina, vai in bicicletta o usa i mezzi pubblici per andare al lavoro. La guida richiede meno movimento rispetto ai tre modi. Anche prendere l'autobus o il treno per andare al lavoro richiede più movimento fisico rispetto alla guida, poiché di solito devi prima camminare.
Metodo 3 di 3: Rimani motivato alla dieta
Passaggio 1. Visita un medico
Prima di iniziare un programma di perdita di peso piuttosto intensivo, prova a consultare il tuo medico in merito al programma adatto e giusto per te. Perdere peso per essere più sicuri e a proprio agio è normale e va bene, ma tutti possono essere sani con qualsiasi forma del corpo.
- Assicurati che la tua dieta non influisca sulle condizioni del tuo corpo.
- Controlla il tuo indice di peso per scoprire se perdere peso influirà sulla tua salute o meno.
Passaggio 2. Creare obiettivi
Partendo dal consiglio del medico e dalle condizioni del proprio corpo, crea un bersaglio. Questo può aiutarti a pianificare quando otterrai risultati in un periodo di sei mesi. Stabilisci piccoli obiettivi da raggiungere durante questo periodo per mantenerti motivato a continuare a perdere peso.
- Cerca di perdere circa mezzo chilo a settimana se sollevi moderatamente. Cercare di perdere troppo peso in un breve periodo di tempo può essere dannoso per la salute.
- Stabilisci obiettivi ragionevoli. Se miri a perdere troppo peso troppo velocemente, o questo è al di là delle tue possibilità, rimarrai solo deluso.
Passaggio 3. Fai una promessa a te stesso
Perdere peso richiede tempo, energia e scelta. Ci saranno momenti in cui vorrai davvero mangiare il tuo cibo preferito, o sarai pigro o stanco di fare esercizio. L'impegno mentale è uno dei fattori importanti che determinano il successo o il fallimento dei tuoi sforzi per perdere peso. Senza impegno, ricadrai nelle vecchie abitudini e potresti persino guadagnare più peso di quanto hai perso.
- Prendi il lato positivo della forma del tuo corpo. Ricorda, hai un corpo sano e forte per andare avanti come al solito ed esplorare il mondo. Sii grato di avere un corpo sano e questo ti aiuterà a motivarti a mantenerlo.
- Se non sei grato per la tua attuale condizione corporea, ti sentirai pigro a prendertene cura.
Suggerimenti
- Impara a controllare la tua mente per mangiare e bere in modo sano. Ricorda che è la tua mente che controlla ciò che mangi e come risultano i tuoi sforzi.
- Ricorda che, qualunque cosa accada al tuo programma di esercizi, continua a fare del tuo meglio e a pensare positivo. Puoi fare qualsiasi cosa se sei motivato a farlo.
- Oggi ci sono molte applicazioni mobili su esercizio fisico, fitness e cibo che puoi scaricare.
- Contrai i muscoli più che puoi per perdere grasso più velocemente.
- 10 minuti di salto con la corda sono un'ottima forma di riscaldamento o esercizio di respirazione.
