Le persone vogliono perdere peso per una serie di motivi. Alcune persone cercano di farlo per migliorare il proprio aspetto fisico, mentre c'è anche chi lo fa per migliorare la propria salute generale. Qualunque siano le tue ragioni per perdere peso, è importante ricordare che una routine di perdita di peso richiede coerenza e impegno da parte tua. Ci sono diversi suggerimenti in questo articolo che ti aiuteranno a perdere peso.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: perdere peso cambiando la dieta
Passaggio 1. Pianifica una nuova dieta
Il primo passo più importante per perdere peso è determinare la dieta giusta. Pianifica una dieta che si adatti al tuo stile di vita e stabilisci obiettivi di perdita di peso chiari. È importante per te pianificare una dieta che sia in accordo con l'obiettivo finale da raggiungere e anche con la tua storia medica / sanitaria. A volte, è meglio avere un dietologo che progetta un programma di dieta per te. Ci sono diversi modi in cui puoi fare per perdere peso cambiando la tua dieta. Di seguito sono riportati alcuni modelli alimentari che è possibile utilizzare.
- Tieni presente che, indipendentemente dalla dieta che scegli, dietologi e professionisti medici raccomandano di non perdere più di 450-900 grammi a settimana, il che non è sicuro per il tuo corpo. Inoltre, gli studi dimostrano che una rapida perdita di peso aumenta il rischio di riprendere peso più facilmente in seguito. Per perdere da 450 a 900 grammi a settimana, l'adulto medio deve ridurre da 500 a 1.000 calorie dalla sua dieta quotidiana.
- Dieta a basso contenuto di carboidrati o senza carboidrati: questo tipo di dieta esclude i carboidrati dalla dieta e sostituisce i nutrienti forniti dai carboidrati con cibi ricchi di proteine. Sebbene questo tipo di dieta sia molto utile per perdere peso, può causare carenze nutrizionali perché i carboidrati sono una parte obbligatoria di cui l'uomo ha bisogno naturalmente.
- Dieta a basso contenuto di grassi: questo tipo di dieta è progettato per ridurre il livello di grasso consumato dalla dieta in modo che non ci siano calorie in eccesso che aumentano il peso. Inoltre, ridurre il livello di grassi consumati riduce il rischio di aumento della pressione sanguigna e malattie cardiache.
- Dieta ipocalorica: questo tipo di dieta controlla il livello complessivo delle calorie consumate, contenute in tutti i tipi di cibo, per aiutare a ridurre il peso corporeo umano. Questo tipo di dieta di solito provoca affaticamento perché il livello medio di calorie consumate è ridotto, il che provoca anche una riduzione dell'energia che hai.
Passaggio 2. Si rivolga al medico o al dietologo
È importante discutere con il medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
Passaggio 3. Bevi molta acqua e vitamine
Non solo sana, l'acqua potabile riduce anche la fame e le voglie facendoti sentire sazi. Inoltre, l'assunzione giornaliera di un multivitaminico può aiutare a soddisfare ulteriori nutrienti di cui la dieta potrebbe non assumere abbastanza.
- I medici consigliano agli uomini adulti di consumare almeno 3 litri di acqua ogni giorno, mentre alle donne adulte si consiglia di bere 2,2 litri di acqua ogni giorno.
- Le vitamine sono molto obbligatorie perché in generale la quantità di cibo consumata sarà ridotta, il che rende il corpo privo di sostanze nutritive.
Passaggio 4. Non saltare la colazione
Seguire una dieta "no" significa saltare un pasto. A differenza di molte persone che credono, la colazione aiuta effettivamente ad aumentare il metabolismo per iniziare la giornata, il che aiuta a bruciare più calorie durante la giornata.
Inizia la giornata con una singola porzione di cibo contenente circa 500-600 calorie. Tipi di alimenti che sono sani e sazianti e includono quelli sicuri da mangiare nella tua dieta come banane, una ciotola di farina d'avena, pane integrale con uno o due cucchiai di burro di arachidi. Entrambi i tipi di cibo soddisferanno le esigenze di carboidrati e proteine del tuo corpo. I carboidrati ti forniscono energia in pochissimo tempo e le proteine forniscono energia per svolgere attività durante il giorno
Passaggio 5. Non dimenticare il pranzo
Se hai mangiato al mattino e hai intenzione di mangiare la sera, non è consigliabile consumare pasti abbondanti a pranzo. Tuttavia, puoi mangiare un pasto sano e abbondante a pranzo.
- Per pranzo, si consiglia di consumare da 300 a 400 calorie. Insalata, yogurt, salmone, pollo (non fritto, ma grigliato), frutta, formaggio a pasta molle, verdure al vapore o zuppa sono tutte buone scelte.
- Evita i cibi ricchi di grassi saturi o ricchi di calorie. Alimenti che includono cibi fritti, salse solide e panna.
Passaggio 6. Cena con moderazione
Per gli americani, la cena è il momento in cui mangiano la maggior parte della giornata. Pertanto, è molto importante limitare la porzione della cena. Non mangiare troppo e aggiungere anche il dessert dopo cena.
La tua cena dovrebbe essere composta da 400 a 600 calorie. Pollo arrosto con pasta integrale, tacos mahi mahi, manzo saltato in padella con broccoli e funghi shiitake o fettine rotonde di manzo con salsa di melograno sono scelte deliziose che soddisfano le esigenze nutrizionali e rientrano nell'intervallo calorico consigliato
Passaggio 7. Evita spuntini malsani, bibite e alcol
Fare spuntini con patatine, caramelle e vari altri tipi di cibi malsani tra i pasti è allettante quando si segue una certa dieta. Tutti questi spuntini "malsani", specialmente quelli con molte calorie "vuote" o molto grasso, getteranno calorie in eccesso nel tuo metabolismo e le conserveranno come riserve. Inoltre, la soda e l'alcol, in particolare la birra, contengono molte calorie e sono generalmente considerati malsani per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo.
- In alternativa, prova a fare uno spuntino con una manciata di mandorle, carote e hummus, uno spuntino ipocalorico o uno yogurt.
- È importante ricordare che le bibite dietetiche non si sono mai dimostrate efficaci nella perdita di peso. In effetti, il livello di dolcezza contenuto dalle bibite dietetiche speciali fa sentire il tuo corpo come se stessi assumendo molte calorie, anche se in realtà non ci sono calorie che entrano nel corpo. Pertanto, bere una bevanda dietetica speciale ha maggiori possibilità di aumentare la fame e il desiderio di mangiare cibi dolci e ipercalorici.
Metodo 2 di 3: perdere peso con l'esercizio
Passaggio 1. Impostare un peso target ragionevole
Il corpo ha determinati limiti nell'esercizio. Pertanto, è importante che tu ne sia consapevole per non creare una routine di esercizi che superi di gran lunga le capacità fisiche del corpo. Inoltre, ricorda di cambiare il tuo stile di vita attraverso piccole cose (camminare o andare in bicicletta invece di un veicolo, fare le scale invece di un ascensore, ecc.) che possono aumentare la quantità di attività fisica che fai in un giorno, quindi l'intensità dell'esercizio non c'è bisogno di essere eccessivamente forzati.
Fissare obiettivi troppo lontani può avere un effetto negativo su di te e innescare sentimenti di voler rinunciare. Prova a fissare piccoli obiettivi, che possono essere raggiunti nell'arco di una settimana, piuttosto che fare grandi obiettivi che sono impossibili da raggiungere
Passaggio 2. Assicurati che il corpo possa resistere all'esercizio
È importante per te sapere se il tuo corpo è in grado di resistere all'esercizio che stai per subire. Se le tue ginocchia sono deboli, non correre o fare jogging su una superficie dura. Se hai problemi cardiaci o altre malattie, assicurati di consultare un medico per un consiglio su una routine di esercizi che sia sicura per te.
Passaggio 3. Allungare prima e dopo l'esercizio
Assicurati di preparare il tuo corpo per l'allenamento allungando i muscoli prima dell'allenamento. Quindi, puoi evitare lesioni. Lo stretching dopo l'esercizio può aiutare a prevenire il dolore.
Tieni presente che un infortunio che si verifica durante l'esercizio può essere una delle ragioni principali per ritardare il tuo piano di perdita di peso. Un muscolo tirato o strappato ti impedirà di allenarti per settimane o addirittura mesi e il peso che sei riuscito a perdere potrebbe tornare a causa di esso
Passaggio 4. Esegui un esercizio a "basso rischio"
Mentre l'esercizio "a basso rischio" può sembrare che interferisca con il rapido processo di perdita di peso, il suo vero significato è quello di evitare sforzi inutili di articolazioni e muscoli durante l'esercizio. Camminare e fare jogging si sono dimostrati efficaci sostituti della corsa. Vari tipi di macchine come ellittiche, montascale e vogatori possono garantire che il corpo non riceva stress inutili durante l'esercizio.
Oltre a correre, fare jogging, nuotare e camminare, è possibile eseguire semplici esercizi come ciclo delle braccia, plank up down, squat, sollevamento delle gambe, plié squat, panca, kick, duck walk, affondo e vari altri sport per supportare perdita di peso.
Passaggio 5. Monitorare le condizioni del corpo durante la pratica
Assicurati di continuare a monitorare il polso, la respirazione e la frequenza cardiaca durante l'allenamento per vedere se il tuo corpo è in grado di gestire correttamente lo stress dell'allenamento. Se noti cambiamenti improvvisi o insoliti nelle funzioni corporee, consulta un medico o un medico il prima possibile.
Passaggio 6. Fallo in modo coerente
L'esercizio di rado fornirà poco o nessun beneficio nella perdita di peso. Una volta che hai un piano di esercizi, fallo costantemente ogni giorno. Ci sono due ragioni per farlo. Innanzitutto, il peso diminuirà solo se l'esercizio viene eseguito in modo coerente. In secondo luogo, l'allenamento intervallato da giorni vuoti o svolto in modo irregolare ti renderà più difficile raggiungere il peso desiderato, e questo perché non puoi aumentare la durata o l'intensità dell'esercizio.
I risultati dell'esercizio possono essere visibili solo dopo un po' di tempo. Attieniti ad esso regolarmente e ricorda che tutto ciò che vale la pena potrebbe richiedere un po' di tempo per essere raggiunto. Questo può essere difficile, ma ne vale la pena
Passaggio 7. Valuta i tuoi progressi
Se non hai una bilancia, comprane una! Per assicurarti che l'esercizio che stai facendo ti aiuti a perdere peso, devi essere in grado di monitorare il tuo peso.
Passaggio 8. Non disperare
La perdita di peso attraverso l'esercizio non avverrà istantaneamente. Il processo richiede molto tempo per produrre risultati misurabili e, in alcuni casi, potresti prima aumentare di peso. Attenersi al programma di esercizi con disciplina e attendere che i risultati vengano visualizzati.
Metodo 3 di 3: sottoporsi a intervento chirurgico di bypass gastrico
Passaggio 1. Rendi la chirurgia l'ultima risorsa
Sottoporsi a un intervento chirurgico per perdere peso è un passo drastico e potenzialmente pericoloso. Prova ogni altro modo disponibile per perdere peso prima di prendere in considerazione l'intervento chirurgico.
Passaggio 2. Conoscere i vantaggi e gli svantaggi dell'intervento di bypass gastrico
Ci sono vantaggi e svantaggi che sperimenterai dopo aver subito un intervento chirurgico di bypass gastrico, quindi è importante che tu conosca i vantaggi e gli svantaggi associati all'operazione.
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Ecco alcuni dei vantaggi:
- Perderai peso molto velocemente
- Può essere una soluzione quando tutte le altre opzioni non funzionano
- L'appetito può essere limitato per le persone che hanno difficoltà a controllare la voglia di mangiare
- Richiede pochissimo sforzo fisico
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Per quanto riguarda alcuni degli svantaggi sono:
- La chirurgia è pericolosa, costosa e potrebbe non essere coperta dalla tua assicurazione
- Il tuo stomaco può sanguinare se mangi troppo
- L'addome può allungarsi nel tempo, il che significa che i risultati dell'intervento non sono permanenti.
- Questo metodo non risolve la radice del tuo problema di aumento di peso
- Questo metodo può portare a una grave mancanza di assunzione
Passaggio 3. Prova a consultare un professionista della salute o un medico
Un medico può essere in grado di aiutarti a perdere peso senza subire un intervento chirurgico di bypass gastrico. Il tuo medico può suggerire trattamenti alternativi, dieta, terapia o programmi di esercizi che possono aiutarti a evitare complicazioni e limitazioni causate da un intervento chirurgico di bypass gastrico.
Inoltre, alcune persone a cui potrebbe essere consigliato di sottoporsi a un intervento chirurgico di bypass gastrico sono troppo grandi per la procedura. Questo può essere un motivo importante per farti visitare dal tuo medico e discutere se la chirurgia è davvero una buona soluzione per il tuo problema di peso
Passaggio 4. Determina se la perdita di peso vale il sacrificio
Il tuo medico ti dirà se sei idoneo per un intervento di bypass gastrico e dovresti anche essere informato sulle limitazioni che dovrai subire dopo l'intervento. Alcuni di questi includono limitazioni estreme nell'assunzione di cibo, rigide restrizioni sui tipi di cibo che possono essere consumati, così come il disagio avvertito allo stomaco durante o dopo aver mangiato.
Passaggio 5. Pianificare e prepararsi per l'intervento chirurgico
L'intervento di bypass gastrico non deve essere sottovalutato. L'intervento chirurgico è una procedura medica invasiva che richiede una pausa dal lavoro per recuperare e potrebbe richiedere l'aiuto di un amico o di un familiare dopo l'operazione. Pertanto, assicurati di pianificare tutto in anticipo.
Passaggio 6. Partecipa a tutti gli appuntamenti pianificati e segui le istruzioni del medico
Dopo aver subito un intervento chirurgico di bypass gastrico, è necessario seguire rigorosamente i consigli del medico durante il periodo di recupero per assicurarsi di ottenere i migliori risultati. Inoltre, l'intervento chirurgico di bypass gastrico richiede di consultare regolarmente il medico per valutare il recupero del corpo dopo l'intervento chirurgico.
