La digitopressione tradizionale cinese viene eseguita premendo diversi punti sul corpo per alleviare le condizioni mediche. Questa tecnica può essere utilizzata per perdere peso stimolando alcuni punti del corpo che possono rilasciare la pressione sull'apparato digerente. Imparare a usare la digitopressione per perdere peso e combinarla con una dieta sana e l'esercizio fisico può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di avere un corpo in forma.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Applicazione di pressione ai punti di digitopressione per la perdita di peso
Passaggio 1. Inizia applicando una pressione sui punti di digitopressione sull'orecchio
Posiziona il pollice direttamente davanti al lembo triangolare di tessuto davanti all'orecchio. Il pollice viene utilizzato perché può coprire la maggior parte dell'area e interesserà tutti e tre i punti contemporaneamente.
- Un altro modo per trovare questo punto è posizionare il dito sulla mascella, quindi aprire e chiudere la bocca. Trova il punto che ha più movimento nella mascella.
- Applicare una pressione moderata e continua per tre minuti per controllare l'appetito e la fame e migliorare la digestione.
- Se vuoi usare solo un punto, usa il punto sull'orecchio. È l'unica parte del corpo in cui si possono trovare contemporaneamente tre o più punti di digitopressione che controllano la fame e l'appetito.
- I punti di digitopressione SI19, TW21 e GB2 si trovano intorno all'orecchio. Questi punti sono i più studiati per la perdita di peso.
Passaggio 2. Applicare pressione su altri punti di digitopressione per favorire la perdita di peso
Ci sono vari altri punti che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- GV26 si trova tra il labbro superiore e il naso, in una piega o in una rientranza (filtro). Applicare una pressione moderata per cinque minuti due volte al giorno. Questo punto può frenare l'appetito e controllare la fame.
- Ren 6 è stato trovato 3 cm appena sotto l'ombelico. Usa l'indice e il medio per massaggiare questo punto su e giù per due minuti, due volte al giorno. Questo punto può migliorare la digestione.
- Punto ginocchio ST36 (punto ginocchio) si trova a circa 5 cm sotto la rotula e leggermente deviato dal centro, verso l'esterno della gamba. Fai pressione su questo punto per un minuto con il dito indice. Per vedere se sei nel punto giusto, muovi la gamba e sarai in grado di sentire i muscoli che si muovono sotto il tuo dito. Premi questo punto per due minuti ogni giorno. Questo punto supporta la funzione dello stomaco.
- Il punto del gomito LI 11 (punto del gomito) si trova all'interno della piega del gomito, vicino all'esterno del gomito. Questo punto stimola la funzione digestiva rimuovendo il calore in eccesso e l'umidità indesiderata dal corpo. Usa il pollice e applica pressione su questo punto per un minuto ogni giorno.
- Il punto di pressione SP6 si trova a circa 5 cm sopra la caviglia, all'interno del piede e dietro l'osso. Fai pressione per un minuto ogni giorno usando il pollice. Rilasciare lentamente. Questo punto aiuta a bilanciare i liquidi.
- I punti di dolore addominale (dolore addominale) si trovano sotto le costole inferiori, formando una linea retta dai lobi delle orecchie. Premi questo punto sotto ogni costola per cinque minuti al giorno. Questo punto può aiutare ad alleviare l'indigestione.
Passaggio 3. Prova punti diversi o diversi punti se un punto ti mette a disagio o non produce il risultato desiderato
Sii consapevole di come ti senti e rispondi alla pressione applicata. Ogni persona può rispondere a modo suo, a seconda delle sue condizioni. Non esagerare!
- Puoi utilizzare questi punti di digitopressione fino a raggiungere il tuo peso ideale e quindi utilizzare questi punti per mantenerlo.
- Non sono stati segnalati effetti negativi per questo tipo di digitopressione.
Metodo 2 di 3: Combinare una dieta sana ed esercizio fisico con la digitopressione
Passaggio 1. Segui una dieta antinfiammatoria
Alcuni alimenti possono aiutarti a perdere peso. In generale, questi sono conosciuti come alimenti "antinfiammatori". Questo tipo di cibo viene utilizzato per il fatto che avere un peso extra è una condizione infiammatoria. Per seguire questa dieta passa il più possibile agli alimenti biologici. Gli alimenti biologici non contengono pesticidi o altre sostanze chimiche, come ormoni e antibiotici, che possono essere associati a un aumentato rischio di infiammazione.
- Limitare anche il consumo di alimenti trasformati e confezionati. È necessario limitare l'assunzione di additivi e conservanti che in alcune persone possono causare un aumento dell'infiammazione se sono sensibili alle sostanze sopra menzionate.
- Potrebbe essere necessario un po' di pratica e pianificazione in più, ma un pasto a base di ingredienti grezzi, utilizzando prodotti freschi e non trasformati in modo che la maggior parte delle vitamine, dei minerali e di altri nutrienti possa essere conservata, ti manterrà più sano.
- Una guida pratica che puoi seguire è che se un alimento è troppo bianco, come pane bianco, riso bianco, pasta bianca, significa che il cibo è stato lavorato. Invece mangia pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
Passaggio 2. Aumenta la quantità di frutta e verdura nella tua dieta
Circa la quantità totale di cibo dovrebbe essere frutta, verdura e cereali integrali. Frutta e verdura contengono alti livelli di antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione.
- Scegli frutta e verdura dai colori vivaci per il più alto contenuto di antiossidanti. Frutta e verdura in questione includono bacche (mirtilli, lamponi), mele, prugne, arance e gruppi di agrumi (la vitamina C è un ottimo antiossidante), verdure a foglia verde, zucca e zucca e peperoni.
- La frutta e la verdura fresche sono le migliori, ma si possono usare anche quelle surgelate.
- Evita di trasformare le verdure in una salsa densa che può aggiungere grasso alla tua dieta.
- Non mangiare frutta servita con zucchero o sciroppo denso con aggiunta di zucchero.
Passaggio 3. Aumenta la quantità di fibre nella tua dieta poiché la fibra può ridurre l'infiammazione
Dovresti iniziare a puntare a un apporto minimo di fibre di 20-35 grammi al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono:
- Cereali integrali come riso integrale, grano bulgur, grano saraceno, avena, miglio, quinoa.
- Frutti, soprattutto quelli che possono essere mangiati con la buccia, come mele, pere, fichi, datteri, uva, tutti i tipi di bacche.
- Verdure, in particolare verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, cavoli, bietole, cavoli), carote, broccoli, cavoletti di Bruxelles, bok choy, barbabietole.
- Legumi e fagioli includono piselli, lenticchie, tutti i tipi di legumi (fagioli rossi, fagioli neri, fagioli bianchi, fagioli di lima).
- I semi includono semi di zucca, sesamo, semi di girasole e noci tra cui mandorle, noci pecan, noci e pistacchi.
Passaggio 4. Limita la carne rossa
Cerca infatti di limitare la quantità di carne che mangi in generale. Se ti piace la carne, assicurati che la carne che scegli sia magra e preferibilmente di animali nutriti con erba poiché questa carne ha un rapporto naturale di grassi omega-3 e omega-6. Se mangi pollame, assicurati di rimuovere la pelle prima della cottura e assicurati anche che il pollame venga allevato senza ormoni o antibiotici (questo vale anche per la carne rossa).
Passaggio 5. Limita l'assunzione di grassi trans e saturi
L'American Heart Association raccomanda di evitare tutti i grassi trans e di limitare i grassi saturi a meno del 7% dell'apporto calorico giornaliero totale per mantenere la salute generale. I grassi saturi sono più facili da evitare eliminando burro, margarina e grassi solidi dalla dieta.
- Usa invece l'olio d'oliva o di colza.
- Rimuovere il grasso da tutta la carne.
- Evita gli alimenti che elencano "grassi parzialmente idrogenati" sull'etichetta. Questi alimenti possono contenere grassi trans, anche se l'etichetta dice "0 grassi trans".
Passaggio 6. Aumenta la quantità di pesce che consumi
Il pesce è una proteina di buona qualità e ha una discreta quantità di grassi omega-3 più sani. Una maggiore assunzione di omega-3 è associata a livelli più bassi di infiammazione. I pesci con più grassi omega-3 includono: salmone, tonno, trota, sardine e sgombro.
Passaggio 7. Assicurati di mangiare solo carboidrati complessi
Se eviti gli alimenti trasformati, stai essenzialmente includendo solo carboidrati complessi nella tua dieta. Il processo di trasformazione degli alimenti scompone i carboidrati in carboidrati semplici. La quantità di assunzione di carboidrati semplici può aumentare il livello di infiammazione.
Passaggio 8. Inizia ad allenarti regolarmente
Mangiare bene, mangiare di meno e fare esercizio sono gli unici modi reali per perdere peso e mantenere il peso ideale. Tuttavia, l'esercizio non è necessario e non dovrebbe essere un compito difficile. Inizia lentamente camminando più spesso. Parcheggia l'auto a una certa distanza, usa le scale al posto delle scale mobili o dell'ascensore, porta il cane a fare una passeggiata o semplicemente cammina! Se vuoi, iscriviti a una palestra e trova un istruttore di fitness.
- Fai sollevamento pesi, esercizi cardiovascolari, usa la macchina ellittica o qualsiasi altro sport che ti piace e fallo diligentemente.
- Assicurati di consultare il tuo medico e assicurati di sapere cosa puoi e cosa non puoi fare. Non sforzarti troppo, datti solo una piccola spinta!
- Trova attività che ti piacciono e che si adattano alla tua vita. Non sforzarti perché troppo esercizio può renderti pigro per farlo.
- Prova a usare un contapassi per tenere traccia e monitorare quanti passi fai durante il giorno. Nel tempo aumenta questo numero gradualmente per aumentare il tuo livello di attività.
Passaggio 9. Fare 75-300 minuti di attività aerobica moderata a settimana
L'attività aerobica può aumentare l'assunzione di ossigeno e la frequenza cardiaca. Esempi di attività aerobiche includono corsa, nuoto, arrampicata, camminata, jogging, danza, autodifesa e ciclismo.
Questa attività può essere svolta anche al chiuso, utilizzando attrezzi ginnici come cyclette e macchine ellittiche, o all'aperto come nel parco o nel tuo quartiere
Metodo 3 di 3: Imparare a conoscere la digitopressione
Passaggio 1. Comprendere i concetti di base della Medicina Tradizionale Cinese (MTC)
La digitopressione e l'agopuntura utilizzano vari punti lungo i 12 meridiani di base del corpo. Questi meridiani sono percorsi energetici che si ritiene portino "qi" o "chi" (il termine cinese per l'energia vitale). Il concetto di base è che la malattia è causata da un blocco nel qi. Gli aghi dell'agopuntura e la pressione della digitopressione possono sbloccare questi percorsi energetici e ripristinare il flusso del qi in modo che diventi più facile e meno ostruito.
Passaggio 2. Comprendere come utilizzare la digitopressione per stimolare la perdita di peso
Nella MTC, la perdita di peso può essere innescata rimuovendo il "calore" e il "contenuto di acqua" in eccesso e sostenendo gli organi digestivi.
- I termini "calore" e "contenuto di umidità" non hanno sempre un significato letterale. In altre parole, l'applicazione di pressione su questi punti non modifica la temperatura della pelle né provoca un'umidità significativa della pelle. Questi termini devono essere intesi per indicare uno squilibrio energetico che viene considerato come contenuto di calore e acqua.
- Diversi studi hanno dimostrato che la digitopressione sui punti dell'orecchio in particolare può aiutare in modo significativo le persone a perdere peso.
- Un'altra tecnica leggermente correlata, la tecnica di digitopressione Tapas, ha mostrato alcuni risultati positivi per il mantenimento del peso perso, sebbene non abbia mostrato una perdita di peso significativa.
Passaggio 3. Impara come applicare pressione ai punti di digitopressione
Se il punto in questione non è al centro del corpo, assicurati di esercitare pressione su entrambi i punti su ciascun lato del corpo per lo stesso periodo di tempo. L'entità della pressione è generalmente da lieve a moderata. Trova un livello di pressione che sia comodo per te. Non premere mai troppo forte.
- Pensa a tre livelli di pressione: la pressione leggera è la quantità di pressione che fa premere leggermente il dito sulla pelle e muovere leggermente la pelle attorno al punto di pressione. Non sentirai un polso o un osso, ma sentirai i muscoli che si muovono sotto la pelle. Una pressione moderata spinge la pelle più in profondità e nelle aree di pelle sottile (ad esempio intorno alle orecchie) dovresti essere in grado di sentire le ossa e sentire le articolazioni e i muscoli che si muovono. Potresti anche sentire pulsazioni intorno a loro (ad esempio, intorno a punti su ginocchia, gomiti o caviglie.
- Puoi applicare la digitopressione ovunque: al lavoro, a scuola, a casa o dopo (o mentre) fai la doccia sotto la doccia. Sebbene la digitopressione venga solitamente eseguita al meglio in un ambiente tranquillo e pacifico, non è obbligatoria.
