La donna che ha avuto una relazione d'amore con te si scopre che sta legando una promessa il più a lungo possibile con un altro uomo. Questa può essere una dolorosa "sorpresa", a seconda della tua relazione con lui. È possibile che sperimenterai una varietà di emozioni. Fortunatamente, ci sono dei passi che puoi fare per riprenderti dallo shock del tuo amante che ha sposato un altro uomo. Inoltre, puoi anche concentrarti su come rialzarti e tornare alla vita, oltre a gestire i resti delle ferite causate dal tradimento che hai vissuto.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Affrontare le "sorprese"
Passaggio 1. Mantieni le distanze da lui
Potresti essere devastato e ferito quando senti la notizia. Anche se è impossibile non contattarlo subito, cerca di esercitare moderazione. Indipendentemente dal dolore che provi, ricorda che ha preso le sue decisioni.
- Evita di mandargli messaggi. Se non riesci a smettere di pensare a cosa dire, rivolgiti a un caro amico con cui parlare. Se vuoi, puoi anche scrivere i tuoi sentimenti.
- Smetti di seguirli, eliminali dagli amici o evita di interagire con loro sui social media.
- Non essere tentato di visitare i loro profili sui social media. Se finisci per essere tentato, non sentirti subito in colpa con te stesso. Interrompi quello che stai facendo e trova un'altra attività.
Passaggio 2. Non reagire in modo eccessivo
In questa situazione potresti essere trattato ingiustamente, ma non fare nulla per dispetto. Ovviamente non dovresti fare nulla di pericoloso o illegale. Inoltre, non dovresti dire o fare nulla che non sia lodevole. Non contattarlo costantemente per mettere in dubbio la sua correttezza o moralità.
- Quando ti senti tradito, di solito vedrai la situazione da un punto di vista riguardo a chi è la colpa. Non lasciare che i pensieri e le sensazioni iniziali guidino il tuo comportamento.
- Non metterti nei guai o essere isterico. Ciò significa che devi evitarlo se è probabile che mostri una risposta eccessivamente emotiva quando lo incontri.
- Se hai difficoltà a tenere sotto controllo le tue emozioni e te stesso, segui la tua normale routine quotidiana. Le attività ripetitive strutturate possono essere rilassanti, soprattutto quando ti senti stressato.
- Non usare alcol e droghe come via di fuga. Oltre ad essere malsani, entrambi possono incoraggiarti a comportarti in modi di cui potresti pentirti. Cerca invece di calmarti attraverso esercizi di respirazione profonda, meditazione, corsa o altre attività che possono concentrare la tua mente su te stesso.
Passaggio 3. Ricorda a te stesso che il peggio è passato
Ancora una volta, questo non cancella necessariamente il dolore che provi. Tuttavia, puoi iniziare a capire l'importanza di risollevarsi dalle ferite e tornare alla vita. Hai sentito la notizia traumatica e l'esperienza ti ha permesso di affrontare la dura realtà con più coraggio e di uscire dalle avversità.
- Se un approccio più diretto ti sembra più appropriato, ricorda a te stesso che non hai scelta in questa situazione. Bisogna svegliarsi e rendersi conto che alla fine si può recuperare, anche se al momento non sembra possibile.
- Sii orgoglioso quando riesci a sopravvivere. Quando le ombre appaiono dopo che non ci hai pensato per un po', congratulati con te stesso per esserti alzato e aver vissuto la vita, anche se non pensi di poterlo fare.
Passaggio 4. Trova le fonti di supporto
Per quanto possa sembrare difficile, è probabile che ciò che stai attraversando scateni un profondo dolore. Il lutto stesso è un processo che deve essere superato e in questo momento hai bisogno di ulteriore supporto da parte degli altri. Rivolgiti ad amici o familiari, specialmente a quelli che hanno attraversato un'amara rottura.
- Concentra il tuo tempo sulle persone che possono renderti felice. I buoni ascoltatori con un atteggiamento positivo sono le persone migliori per aiutarti a recuperare. Inoltre, assicurati di essere circondato da persone che ti permettano di parlare onestamente, senza timore di essere giudicato o criticato.
- Trova nuovi amici. Quando si frequentano, le persone di solito notano che il loro social network si sta riducendo. Questa condizione può peggiorare se la maggior parte dei tuoi amici è anche amica del tuo amante. Sentiti libero di contattare le persone che ti piacciono, quindi pianifica attività semplici e vedi se puoi diventare immediatamente amico di loro.
- Non esitare a chiedere aiuto apertamente. Potresti dire, ad esempio, "Ehi! Posso parlarti di una cosa? Penso che mi sentirò più sollevato e apprezzerò i tuoi consigli".
Metodo 2 di 3: alzati e vai avanti
Passaggio 1. Renditi conto che la tua relazione con lui non è destinata a durare
Una delle cose più difficili della separazione dal tuo partner è lasciarsi andare. Anche se una delle parti è insorta, potresti essere ancora bloccato e speculare. Tuttavia, ricorda a te stesso che ci sono diversi motivi per cui la relazione non funziona.
- Rifletti su come ti sei sentito quando uscivi con lui. La maggior parte delle volte, abbiamo pensato troppo alle cose dolci delle nostre precedenti relazioni. Forse hai messo in dubbio la tua relazione.
- Accetta che è risorto e ti ha dimenticato. Forse stai ancora sperando che le cose andranno bene e che hai ancora la possibilità di avere una relazione con lui. È doloroso lasciar andare o lasciar andare quei sogni, ma il suo matrimonio è la risposta definitiva a tutte le restanti domande. La tua relazione con lui è finita.
- Anche se non sei sicuro che la relazione sia destinata a funzionare, è comunque doloroso essere quello che se ne va. Tuttavia, ricorda a te stesso che sei ancora fissato su di lui a causa della sua improvvisa apparizione di distanza.
Passaggio 2. Segui i tuoi interessi
Tutti hanno cose che vogliono fare, provare o capire. Scegli un'attività o due che vuoi provare o fare più spesso. Ad esempio, prova ad andare in palestra tre volte a settimana anziché solo una volta a settimana. In alternativa, scegli un nuovo hobby da perseguire.
- Prova a scegliere attività attive e creative. Puoi interpretare questa attività nel modo più ampio possibile. In sostanza, rimanere attivi aiuta il corpo e la mente a sentirsi meglio e avere sbocchi creativi è un modo per esprimere le proprie emozioni.
- Ad esempio, lo yoga o la meditazione guidata non solo ti fanno sentire meglio, ma ti permettono anche di incontrare nuove persone. Una semplice attività settimanale può spianare la strada per incontrare gruppi di amici e vivere un nuovo stile di vita!
- Forse hai sempre voluto suonare la chitarra. Cogli l'occasione per provarlo! Puoi trovare persone con cui studiare ed esercitarti contattando il negozio di musica più vicino o cercando band su Internet.
Passaggio 3. Pianifica qualcosa che puoi aspettarti
Un semplice esempio è la vacanza. Crea un'e-mail o un messaggio di testo di gruppo, invita gli amici e dai suggerimenti per il weekend. Scegli un posto relativamente vicino per rendere più facile la vita alle persone (e non costa molti soldi). Fissa una data nel fine settimana con un mese di anticipo. In questo modo, tu e altri amici potete pianificare il viaggio. Sicuramente, ci sarà qualcosa da aspettarsi nel prossimo mese!
Se non puoi pianificare un viaggio di vacanza, invita gli amici per il fine settimana e trascorri un po' di tempo insieme. Attività emozionanti come una maratona di videogiochi possono distrarti e farti sentire più calmo
Passaggio 4. Trova una nuova priorità
A volte, ciò di cui hai bisogno è una consapevolezza "crudele". Approfitta della libertà che hai in questo momento per concentrarti sul tuo scopo nella vita. Quando inizi a pensarci, distogli immediatamente la tua attenzione. Scegli un obiettivo che vuoi raggiungere e ogni volta che ne viene il pensiero, pensa a qualcosa che si può fare per raggiungere quell'obiettivo e inizia ad agire.
Quando cerchi un altro scopo nella vita, cerca di incontrare nuove persone. Invece di aspettare di incontrare qualcuno, inizia a presentarti alle persone che ti piacciono. Questo è più facile da fare, soprattutto quando sei a eventi che coinvolgono qualcosa che ti piace o che ti interessa
Passaggio 5. Prova a uscire con qualcun altro
Alcune delle cose spaventose che potresti affrontare quando lasciati dal tuo amante sono vari dubbi su te stesso. Forse stai iniziando a mettere in dubbio la tua capacità di fidarti di qualcuno o di mantenere una relazione. Sbarazzati di questo dubbio frequentando qualcun altro.
- Approfitta della libertà che esiste oggi! Tuttavia, ciò non significa che dovresti tuffarti in una relazione più seria. La verità è che non dovresti avere subito una relazione seria. Tuttavia, puoi ovviamente conoscere il dolce barista che hai sempre ammirato.
- Se ti senti tradito e hai difficoltà a fidarti degli altri e non sei pronto per un appuntamento, prenditi del tempo per gestire le tue emozioni e impara a fidarti di nuovo degli altri.
Metodo 3 di 3: Affrontare e Gestire le Emozioni
Passaggio 1. Consenti a te stesso di soffrire
Il dolore è una reazione naturale alla perdita, specialmente quando sei stato abbandonato da qualcuno che amavi davvero. Non solo un compagno di vita, sono scomparsi anche gli ideali del futuro che hai costruito con lui. Sentire il dolore di una perdita come questa è una parte importante del lasciarsi andare. Inoltre, fanno parte del processo di recupero anche sentimenti di rabbia, tristezza, sollievo, paura e confusione.
- Dimmi come ti senti. È una buona idea parlare di ciò che stai affrontando attualmente, sia con gli amici che con i terapisti.
- Tieni un diario personale. Annotare i tuoi pensieri è un modo molto potente per lasciar andare le tue emozioni e concentrare i tuoi pensieri su te stesso.
- Renditi conto che le ferite esistenti si attenueranno. Anche se ti senti davvero giù in questo momento, il tuo cuore e la tua mente alla fine guariranno. Se dopo un po' il tuo umore e le tue emozioni non migliorano, prenditi del tempo per incontrare qualcuno che è stato addestrato e parlare con loro della salute mentale.
Passaggio 2. Impara a fidarti di nuovo degli altri
Essere lasciato indietro dal tuo amante può farti sentire devastato e tradito. Potresti chiederti se puoi più fidarti di qualcuno o se sei riluttante ad aprirti a nuove relazioni. Ci sono "compiti" che puoi completare con un terapeuta o da solo in modo da poter recuperare e fidarti di nuovo di qualcuno in futuro.
- Lavora con un terapeuta per imparare a separare la paura del tradimento vissuta dalle relazioni future. Puoi identificare le cose che indicano che un potenziale partner è qualcuno di cui ti puoi fidare (ad esempio le promesse che mantieni o come reagisci quando mostri un lato vulnerabile). Vedi se si assume la responsabilità dei suoi errori e comprende i tuoi desideri, bisogni e condizioni.
- Il sospetto dopo aver sperimentato il tradimento limita le relazioni sociali con gli altri e ti priva di opportunità per relazioni nuove, migliori e appaganti.
Passaggio 3. Elaborare eventuali pensieri negativi esistenti
Forse proverai emozioni piuttosto pesanti per un po'. Potresti anche sentirti usato, imbarazzato o tradito. Alcune persone che affrontano rotture inaspettate spesso si sentono come se non fossero abbastanza brave o addirittura "sprecate". Nota se inizi a considerarti meno attraente o attraente. Potresti anche sentirti pugnalato, colpito e arrabbiato. I pensieri negativi che sorgono sono normali in situazioni come questa. Tuttavia, cerca di non trattenerlo e lasciarlo intatto. Elaborare queste emozioni può essere difficile, ma se lo fai, puoi alzarti e iniziare a sentirti meglio con te stesso.
- Innanzitutto, senti le emozioni che esistono e riconosci ciò che stanno provando. Invece di distrarti da ciò che provi, prova a porti queste domande: “Quali sentimenti o sensazioni ho? Cosa penso? Cosa provo per il mio corpo (es. costrizione al petto, mal di stomaco, mal di testa, ecc.)? Ho una valutazione di quello che sento? Sento il bisogno di combattere quei sentimenti?
- Consenti a te stesso di provare le emozioni. Anche se fa male, ricorda che le tue emozioni non ti uccideranno. Senti le emozioni che sorgono e chiediti: “Cosa succederà se provo queste emozioni? Questa emozione è davvero intollerabile? Cosa posso fare per rendere queste emozioni più facili da accettare (es. respirazione profonda, meditazione, rilassamento, ecc.)?"
- Gestire le emozioni. Renditi conto che queste emozioni sorgono perché il tuo ex ragazzo ha sposato un altro uomo. Potresti sentirti non amato, ma non è proprio vero. In effetti, quei sentimenti esistono perché stai rispondendo a un'esperienza amara. Insegna a te stesso a combattere i pensieri negativi riorganizzandoli e cercando prove per contrastarli.
- Ad esempio, potresti sempre pensare che non vedrai mai più un'altra donna. Registra tutte le prove che dimostrano che ciò è falso. Devi aver incontrato altre donne che ti sono piaciute e amate, prima ancora di conoscere il tuo ex. Quando visiti un bar e ti guardi intorno, puoi incontrare molte donne attraenti e attraenti. Ci sono miliardi di persone su questo pianeta ed è probabile che tu voglia uscire con almeno uno di loro.
Passaggio 4. Concentrati sulla libertà percepita
Nei momenti di stress emotivo, potresti comunque trovare sollievo. Ora non devi più interrogarti su una relazione che potrebbe essere stata piena di dubbi. Qualunque cosa sia, il tuo ex ragazzo è cresciuto e questo può motivarti a tornare dalle avversità.
Inoltre, le persone spesso non si rendono conto di quanto sia pessima una relazione finché non la lasciano. Ricordi problemi ricorrenti che non sono mai stati risolti? Ora non devi più pensarci
Passaggio 5. Sii onesto con te stesso
Durante questo periodo, potresti cercare di liberarti delle emozioni e dei sentimenti di solitudine e abbandono che sorgono sempre. A volte, puoi distrarti o convincerti a guardare il lato positivo della situazione. Tuttavia, i pensieri negativi sembrano sempre attaccarsi al cervello. Questo è qualcosa di naturale. I sentimenti sono sentimenti e spesso sorgono inaspettatamente.
- Anche se la situazione non è così grave e voi due vi siete separati in buoni rapporti, il fatto che lei sarebbe più felice con un altro uomo potrebbe non essere facile da dimenticare. È comprensibile se ti senti turbato o triste. Questo tipo di reazione è naturale e potresti effettivamente sentirti turbato o deluso. In effetti, è più salutare accettare e provare quelle emozioni che cercare di reprimerle o fingere che tutto vada bene. Elabora le tue emozioni e prendi provvedimenti per sentirti meglio, come parlare con un amico o lanciare una palla da basket nel canestro per sfogare le tue emozioni.
- Osserva se il comportamento o l'atteggiamento negativo esistente peggiora o persiste. Se ti senti sempre giù, prova a vedere un terapista.
Passaggio 6. Consulta un professionista della salute mentale
Le ferite da separazione hanno un effetto biologico significativo. Tutti sono programmati per avere un forte senso di attaccamento al proprio partner romantico. Questo mostra il potenziale o il potere dell'amore. Quando il tuo ex confessa apertamente il suo amore per qualcun altro, ti sentirai ferito. Prova a vedere un terapeuta se hai difficoltà a superare la tua tristezza o continui a essere distratto da qualsiasi pensiero.
- Il terapeuta ha parlato con varie persone di diversi tipi di relazioni e sa come aiutarti ad affrontare determinati pensieri che emergono.
- Un terapeuta può anche aiutarti a concettualizzare la vita in un modo più sano, orientato al futuro e più felice.
