Alcune persone dicono scherzosamente di essere "dipendenti dallo sport" perché a loro piace molto lo sport. Per una vita equilibrata e sana, è importante avere una routine di esercizi che funzioni per te. La cosa da ricordare è che, proprio come l'alcol o le droghe, puoi diventare un dipendente dallo sport e questo non è salutare. La chiave per evitare di diventare dipendenti è fissare obiettivi realizzabili per te stesso e non lasciare che l'esercizio diventi un'ossessione. L'esercizio fisico è una parte importante di una vita sana, ma esagerare può avere gravi effetti collaterali negativi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Motivarsi a fare esercizio
Passaggio 1. Goditi il tuo sport
Fare un'attività fisica che ti piace può trasformare l'esercizio in un hobby, piuttosto che in un'attività brucia calorie. Ognuno ha il proprio livello di intensità dell'esercizio. Cerca di trovare attività che ti piacciono, in modo da essere incoraggiato a continuare a fare esercizio e ad avere un rapporto sano con loro.
- Se ti piace uscire in una comunità e ti piace sollevare pesi, allora potresti essere adatto per una palestra.
- Se sei il tipo di persona che preferisce stare da solo e ama l'esercizio aerobico, prova a camminare o fare jogging. Questo sport può essere combinato con altri hobby come il birdwatching.
- Ballare è il modo perfetto per allenarsi. Se ti piace ballare, prova a prendere regolarmente lezioni di danza aerobica.
Passaggio 2. Assicurati di sentirti bene
Molti adolescenti e adulti usano l'esercizio come una sana fuga dallo stress quotidiano. Mentre stai ancora cercando di abituare il tuo corpo e la tua mente all'esercizio, cerca di non concentrarti sul bruciare calorie. Puoi correre sul tapis roulant o in pista mentre ascolti musica o guardare la televisione se ti alleni a casa.
Alcune app per smartphone come l'app Zombies Run offrono trame interessanti che ti tengono motivato a correre e camminare mentre ti diverti allo stesso tempo
Passaggio 3. Allenati al meglio delle tue capacità
Cerca di allenarti al meglio delle tue capacità in modo che ti aiuti a sentirti più a tuo agio con la tua routine, senza la pressione aggiuntiva di amici o allenatori. Assicurati di spingere te stesso ogni volta che ti alleni. Aumentare la frequenza cardiaca ha un impatto più positivo sulla salute rispetto all'esercizio nella propria zona di comfort. Tuttavia, assicurati di non sforzarti troppo.
Parte 2 di 3: stabilire una routine di allenamento regolare
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi per te stesso
L'esercizio dovrebbe essere divertente. Prendi il controllo della tua routine e pensa a quali risultati vuoi ottenere da essa. Decidi cosa vuoi raggiungere a breve termine e quali obiettivi vuoi raggiungere a lungo termine. Questo obiettivo prefissato ti farà concentrare sui cambiamenti per avere una vita più sana.
- Crea obiettivi S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Specifici (specifici), Misurabili (può essere misurati), Raggiungibili (raggiungibili), Rilevanti (rilevanti) e Time-bound (ha un periodo di tempo). Ad esempio, "Entro due mesi sarò in grado di correre per 5 chilometri camminando/facendo jogging/correndo tre volte a settimana".
- Forse il tuo obiettivo a breve termine è qualcosa di semplice come camminare per un chilometro. Se non puoi farlo adesso, questo è un buon obiettivo realizzabile.
- Il tuo obiettivo a lungo termine dovrebbe essere qualcosa in cui puoi sperare dopo alcuni mesi di pratica. Utilizzando l'esempio a piedi di un chilometro dell'esempio precedente, potresti essere in grado di aumentare la distanza a 2 chilometri. Forse dovresti anche consultare un medico per determinare se il tuo corpo può percorrere quella distanza.
Passaggio 2. Prenditi del tempo nella tua giornata
Questo semplice passaggio offre molti vantaggi. Prima di tutto, assicurati di avere un piano per fare abbastanza esercizio. In secondo luogo, limiterà la quantità di esercizio che fai, in modo da non trascurare altri aspetti importanti della tua vita. Stabilire un programma per l'esercizio e altri obblighi fa parte di un sano equilibrio di vita.
Fai "data e ora" con te stesso per allenarti. Metti questa data nella tua agenda, proprio come faresti per programmare una visita dal dentista. Ricorda che queste attività ti impediscono anche di ammalarti
Passaggio 3. Allenati con un amico
Questo farà sì che l'esercizio fisico sembri una promessa sociale con altre persone che devi mantenere. Esercitandoti insieme, puoi sostenerti a vicenda per assicurarti che questo esercizio venga eseguito regolarmente. Inoltre, puoi anche osservarti a vicenda per impedire a nessuno di diventare dipendente dallo sport.
Se il tuo compagno di allenamento è disonesto o ha qualcosa a che fare con lo sport, si arrabbia quando salta un allenamento o sembra essere così entusiasta dell'esercizio che non è più divertente, il tuo amico potrebbe essere dipendente da questo sport. Dovresti prestare attenzione se ci sono cambiamenti come questo anche in te stesso
Parte 3 di 3: mantenere un sano equilibrio
Passaggio 1. Riconosci le tue vulnerabilità
Chiunque può essere un dipendente dallo sport, dagli atleti agli impiegati. Se ci sono cambiamenti nella tua vita che ti permettono di allenarti più spesso, assicurati di limitare il tempo e le energie che dedichi a queste attività. Crea un nuovo piano di esercizi che ti permetta di perseguire anche altri interessi.
Passaggio 2. Limita di quanto aumenti l'intensità dell'esercizio
Un segno di dipendenza dall'esercizio è l'emergere di aspettative elevate non necessarie associate a un aumento del consumo calorico o del tempo di esercizio. È naturale voler aumentare l'intensità dell'esercizio, ma ci sono limiti superiori a cui prestare attenzione. Cerca di concentrarti maggiormente su altre aree della tua vita quando il tuo corpo non sta più lottando per completare il tuo piano di esercizi quotidiano.
Passaggio 3. Se sei dipendente da qualcosa, non superarlo con l'esercizio
L'esercizio rilascia dopamina nel cervello, che è una sostanza chimica che il tuo corpo rilascia quando desideri ardentemente qualcosa da cui sei dipendente. La corsa è un buon modo per allontanarsi dalla dipendenza dal tabacco, ma potresti finire per trasferire l'oppio. Il tuo corpo ha bisogno di fare abbastanza esercizio, ma assicurati di aver superato la tua dipendenza prima di iniziare o passare a una nuova routine di esercizi.
Passaggio 4. Cerca di essere onesto sulla tua routine di allenamento
Se ti ritrovi a mentire a chi ti è più vicino sulla frequenza con cui ti alleni, potresti esserne dipendente. Se hai una personalità ossessiva, prova a condividere questa routine di esercizi con un amico ogni tanto. Questo assicura che tu sia a tuo agio con la quantità del tuo esercizio.
Passaggio 5. Non dare troppa enfasi all'esercizio
È importante pianificare una routine di esercizi per mantenere la forma fisica. Tuttavia, dovresti anche bilanciarlo con gli altri tuoi interessi. Se trascorri qualche ora al giorno ad allenarti, potresti esserne dipendente. Cerca di dedicare più tempo a prestare attenzione alle persone intorno a te o a dedicarti a un hobby che hai dimenticato da tempo.
