Imparare a nuotare può essere facile o difficile per gli adulti. Sebbene possano comprendere i concetti meglio dei bambini, gli adulti sono spesso turbati da bassa autostima e incertezza. Si preoccupano del loro aspetto quando indossano un costume da bagno, quindi sono timida nell'apprendimento. La chiave per affrontare questo problema è imparare le basi del nuoto, acquisire sicurezza e sentirsi a proprio agio nell'acqua.
Fare un passo
Parte 1 di 4: ottenere l'attrezzatura giusta
Passaggio 1. Prendi il costume da bagno giusto
Scegli un costume da bagno che sia comodo, che si adatti bene e ti permetta di muoverti facilmente. I costumi da bagno non devono essere rimossi quando si salta in piscina. Lascia a casa il tuo bikini ornato e i pantaloni da spiaggia oversize. Per imparare a nuotare hai bisogno di vestiti snelli e che non ostacolino i movimenti.
Devi stare molto attento con il bianco. A seconda del materiale, i vestiti bianchi possono essere trasparenti quando sono bagnati
Passaggio 2. Indossa una cuffia
Questo kit proteggerà i capelli dal cloro e renderà il corpo più snello e ridurrà la pressione dell'acqua. Se hai i capelli lunghi, prima legalo e poi infilalo in una cuffia.
Alcune cuffie contengono lattice. Se sei allergico al lattice, leggi l'etichetta del cappello e assicurati che sia privo di lattice
Passaggio 3. Acquista occhialini da nuoto buoni e senza perdite
L'acqua che entra negli occhi interferisce con il nuoto. Scegli occhiali che si adattano e sono comodi agli occhi. Non indossare occhialini da nuoto che coprano naso e bocca. Se possibile, prova gli occhialini da nuoto in un negozio prima di acquistarli. Se non puoi, scegli occhialini da nuoto che hanno un ponte regolabile. Pertanto, la dimensione può essere regolata. Se soffri di miopia (veggenza), ti consigliamo di acquistare occhialini da nuoto meno o più (ma sono più costosi). Puoi vedere l'istruttore più chiaramente e rendere la sessione di nuoto più piacevole.
Alcuni occhialini da nuoto contengono lattice. Se sei allergico al lattice, assicurati di controllare la confezione prima di acquistare. La confezione degli occhiali dovrebbe includere informazioni sul fatto che l'articolo contenga lattice o meno
Passaggio 4. Considera l'acquisto di altri attrezzi da nuoto
Di solito, attrezzature come boe, tavole da nuoto e pinne aiuteranno i nuotatori alle prime armi ad apprendere vari aspetti del nuoto. Se il tuo insegnante di nuoto consiglia questo kit, dovresti averlo.
- Puoi anche acquistare tappi nasali e per le orecchie per evitare che l'acqua entri nel naso e nelle orecchie.
- Se nuoti in una piscina all'aperto, ti consigliamo di indossare la protezione solare.
Parte 2 di 4: Imparare a respirare
Passaggio 1. Abituati al tuo viso per essere in acqua
Assicurati di indossare occhialini da nuoto. A questo punto, puoi regolare le dimensioni degli occhiali stringendo le cinghie in modo che non perdano.
Se non ti senti ancora a tuo agio nell'entrare in piscina, prova a esercitarti in una ciotola d'acqua calda. La dimensione della ciotola dovrebbe essere il doppio della dimensione della tua testa
Passaggio 2. Esercitati a inspirare ed espirare
Per prima cosa, fai un respiro profondo attraverso la bocca, quindi immergi il viso nell'acqua. Espira lentamente attraverso la bocca, quanto basta per evitare che l'acqua entri in bocca.
- Ad alcuni nuotatori piace espirare attraverso il naso e la bocca. Si prega di utilizzare questo metodo se è più comodo per te.
- Ad alcuni nuotatori piace indossare tappi nasali per respirare meglio sott'acqua.
Passaggio 3. Mantieni l'espirazione lenta
Si consiglia di espirare il doppio del tempo in cui si inspira. Se hai problemi a farlo, prova a cronometrare l'espirazione contando fino a 10.
Passaggio 4. Rilassati mentre sollevi la bocca fuori dall'acqua per respirare e immergi il viso nell'acqua
La possibilità che l'acqua entri nella bocca mentre è in acqua. Anche se ti senti a disagio, non devi avere paura. Questo succede a molte persone, soprattutto a chi sta imparando a nuotare per la prima volta.
Un modo per ridurre l'acqua ingerita è posizionare la lingua come per dire "Keh"
Passaggio 5. Cerca di concentrarti sul fondo della piscina
Anche se non hai ancora nuotato, questo metodo è un ottimo modo per allenarti. Ciò mantiene il corpo dritto e dritto. Se tieni la testa contro l'acqua, il tuo corpo si inclinerà verso l'alto e creerà resistenza. Questo ti renderà più difficile nuotare.
Se la piscina ha strisce nere, usala come punto di riferimento
Parte 3 di 4: Costruisci fiducia nell'acqua
Passaggio 1. Entra in acqua e muovi le braccia lateralmente
Sentirai la resistenza della pressione dell'acqua e inizierai persino a muovere il tuo corpo. Spostare le braccia di lato farà girare il corpo. Premendo le braccia verso il basso si eleverà il tuo corpo. Spostare le braccia indietro inclinerà il corpo in avanti.
- Puoi farlo in piedi o seduto, ma è meglio se il livello dell'acqua è intorno alle tue spalle.
- Questo è noto come "sculling".
Passaggio 2. Immergiti in profondità nell'acqua, ad un'altezza che ti permetta comunque di stare in piedi
Assicurati che la testa sia fuori dall'acqua.
Passaggio 3. Aggrappati al muro e inizia ad abbassare il corpo
Usa entrambi i piedi per spingere contro il pavimento della piscina e non dimenticare di respirare con la bocca.
Passaggio 4. Quando sei pronto, immergiti nell'acqua e rimuovi le mani dal muro
Spingi il fondo della piscina con le piante dei piedi in modo che il tuo corpo si sollevi, quindi tieni indietro la parete della piscina. Pagaia e scalcia mentre sali sulla superficie dell'acqua.
Passaggio 5. Continua a esercitarti finché non ti senti a tuo agio nell'acqua senza tenere il bordo della piscina
Se vuoi, puoi allontanarti di un passo dalla parete della piscina. Ricorda, devi essere ancora in grado di tenere i piedi sul pavimento della piscina. In questo modo, puoi semplicemente alzarti in piedi se improvvisamente ti senti spaventato.
Passaggio 6. Gioca in acqua finché non ti senti a tuo agio e rilassato
Abituati al viso in acqua e fai stretching. Cerca di ridurre la dipendenza dalle boe e non aver paura quando entri in acqua. Puoi anche nuotare un po' prima di risalire in superficie. Mentre sei in acqua, dovresti dare la priorità allo stretching in superficie, pedalando, scalciando, respirando e rilassandoti.
Non scoraggiarti se ingerisci accidentalmente dell'acqua. Succede a tutti, anche ai nuotatori esperti
Parte 4 di 4: impara a fluttuare e muoverti
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di mantenere il corpo dritto come un ago che galleggia nell'acqua
Se il bacino è più basso delle spalle, il busto si solleverà e non sarai in grado di rimanere a galla. Puoi esercitarti stando in equilibrio su un letto, una panca o una sedia.
Passaggio 2. Prima prova a galleggiare sulla schiena
Cerca di mantenere il corpo il più dritto possibile, con la parte posteriore della testa tra le scapole. Sposta le braccia ai lati e agita le braccia. Entrambi i palmi rivolti verso il basso, lontano dal bacino. Questo ti aiuterà a rimanere a galla e a muoverti in acqua.
- Galleggiare sulla schiena è uno dei modi più semplici per imparare a galleggiare.
- Se hai problemi, chiedi a un nuotatore esperto di aiutarti a praticare questa posizione.
Passaggio 3. Ruota leggermente di lato e gira la testa a destra oa sinistra per respirare
Abbassa il viso per espirare, quindi gira la testa verso il petto o lo stomaco. Questa è la posizione del corpo per la maggior parte degli stili di nuoto, inclusi stile libero e rana.
Passaggio 4. Esercitati con i movimenti delle mani
Puoi farlo in acqua o su una panchina. Muovi le braccia dietro, sopra e davanti alla testa con un movimento circolare.
Passaggio 5. Esercitati con il calcio svolazzante
Aggrappati al bordo della piscina, della boa o della tavola da nuoto e scalcia lentamente i piedi con un movimento fluido. Cerca di sporgere le dita dei piedi e di tenere i piedi il più dritti possibile. Non calciare dal ginocchio e troppo forte perché complica e rallenta il movimento del nuoto.
- Questo è il calcio base per il nuoto, che tu sia sulla schiena o sullo stomaco.
- Il tuo calcio dovrebbe essere facile da fare. Un calcio duro non aumenta necessariamente la velocità.
- Puoi anche esercitarti a calciare mentre sei in equilibrio su una panca.
Passaggio 6. Afferra una tavola da nuoto o galleggia, allunga il mento nell'acqua e scalcia i piedi
Nuota per 4,5-9 metri mentre immergi il viso nell'acqua per espirare. Fai qualche giro finché non ti senti a tuo agio. Puoi completare il primo giro con la faccia fuori dall'acqua e continuare ad aumentare la tua pratica finché non sarai in grado di nuotare con la faccia nell'acqua. Potresti anche trovare più facile nuotare!
- Inizia l'esercizio in acque poco profonde finché non ti senti a tuo agio. Successivamente, puoi livellare fino ad acque più profonde.
- Se ti senti sicuro, puoi provare a nuotare senza una tavola da bagno e aggiungere un po' di movimento delle braccia.
Passaggio 7. Usa una cintura di salvataggio intorno alla vita mentre migliori le tue abilità
Questo è un ottimo esercizio da fare dopo aver imparato a nuotare. Puoi nuotare tranquillamente indossando un salvagente.
Puoi anche indossare pinne da nuoto mentre ti alleni con i calci. Tuttavia, non indossarlo sempre, soprattutto durante il riscaldamento e il raffreddamento
Passaggio 8. Cerca di mantenere sempre la sicurezza
Imparare a nuotare non è una competizione. Questo è solo per nuotatori esperti. Non forzarti ad andare in acque profonde se non ti senti a tuo agio con la profondità attuale dell'acqua. Fai una pausa se ti senti stanco ed esci dall'acqua profonda.
Tutti partono dal basso quindi non scoraggiarti quando vedi nuotatori esperti. Non ti sminuiranno o ti ridicolizzeranno per essere dove sei ora
Suggerimenti
- Non dimenticare di mantenere il corpo idratato e di riposare se sei stanco.
- Se nuoti all'aperto, indossa la protezione solare.
- Non essere scoraggiato. Alcune persone hanno bisogno di più tempo per perfezionare la loro tecnica rispetto ad altre. La maggior parte delle persone trova difficile praticare una corretta respirazione.
- Considera di indossare un giubbotto salvagente. Assicurati che il galleggiante sia di schiuma e non del tipo ad aria.
- Cerca di nuotare ogni giorno o il più spesso possibile. Diventerai rapidamente esperto.
- La quantità di ossigeno necessaria per nuotare è la stessa di quella utilizzata per camminare. Non hai bisogno di respirare molta aria. Basta abbinarlo al tuo ritmo respiratorio quotidiano. Esercitati alzando la testa in una piscina, in una vasca da bagno, in una piscina o nell'acqua dell'oceano.
Avvertimento
- Non nuotare quando sei stanco. Se non sei abbastanza forte, non sforzarti. Esci dall'acqua e riposati un po'.
- Non nuotare mai quando sei fatto o ubriaco.
- Non mangiare o bere poco prima di nuotare.
- Se non ti senti a tuo agio a nuotare, rimani in acque poco profonde e assicurati che ci sia un ranger o un nuotatore esperto che ti guardi.
