Devi averlo sperimentato: tu e i tuoi amici state giocando a calcio nel cortile di casa, la palla è pronta per essere lanciata e il tuo amico è in una posizione molto libera. Tuttavia, il tuo passaggio è molto scarso e sembra più un'anatra abbattuta dal cielo. In modo che non accada di nuovo, impara a tenere la palla correttamente e fai i tiri a spirale.
Fare un passo
Parte 1 di 3: afferrare la palla correttamente
Passaggio 1. Usa la palla della giusta dimensione
Se la dimensione della palla utilizzata è troppo grande, il lancio della spirale sarà difficile. Anche se la tecnica è corretta, il passaggio sembrerà comunque brutto se la palla utilizzata è della dimensione sbagliata. Pertanto, trova la dimensione della palla che fa per te:
- La taglia 9 è lo standard ufficiale per le competizioni professionistiche, le università e tutti i giocatori dai 14 anni in su.
- I giocatori di età compresa tra 12 e 14 anni dovrebbero usare una taglia 8.
- Le taglie 6 e 7 sono per bambini piccoli.
Passaggio 2. Posiziona le dita tra le corde della palla
La migliore posizione delle dita per un lancio a spirale è che l'anulare e il mignolo della mano dominante siano tra le corde della palla e il pollice sia sotto di essa, sul lato opposto della palla. Il pollice dovrebbe essere direttamente sotto l'anello bianco sulla palla. Usa questo anello bianco come pennarello.
Alcuni quarterback mettono anche il dito medio lungo le corde della palla. Tutto dipende da quanto sono grandi le tue mani e da quale posizione è più comoda
Passaggio 3. Posiziona il dito indice vicino alla fine della palla
Il dito indice dovrebbe passare attraverso la cucitura ed essere vicino all'estremità della palla in modo che formi un angolo retto tra l'indice e il pollice.
Sperimenta per trovare la posizione del dito indice più comoda e forte per te. A seconda delle dimensioni della tua mano, il tuo dito indice sarà più vicino all'altro dito o più vicino alla fine della palla
Passaggio 4. Usa la punta delle dita per tenere la palla
Le rotazioni efficaci del lancio a spirale vengono prodotte dalla punta delle dita. Pertanto la palla deve essere afferrata con la punta delle dita. Prova la pratica di afferrare la palla con la punta delle dita e le nocche sono leggermente ricurve rispetto alla superficie della palla.
- Non unire i palmi delle mani con la palla. Dare una piccola distanza tra la superficie della palla con il centro del palmo.
- La presa dovrebbe essere abbastanza forte in modo che la palla non scivoli quando si ruota la mano, ma non troppo stretta in modo che le dita non si stanchino rapidamente.
Parte 2 di 3: fare lanci a spirale
Passaggio 1. Posizionare correttamente entrambi i piedi
Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Fletti leggermente le ginocchia e mettiti di fronte a te. Se la tua mano dominante è destra, allora il tuo piede sinistro è davanti.
- Trasferisci il peso sulla gamba posteriore. Questo darà al tuo tiro più potenza.
- Il piede opposto alla mano del lanciatore è davanti e sta mirando al bersaglio di lancio.
- Dovresti sempre cercare di mantenere i piedi in movimento. Quando la palla viene lanciata, i piedi non devono mai essere rigidi e distratti.
Passaggio 2. Eseguire il movimento di lancio corretto
Quando trovi il tuo bersaglio e ti prepari a lanciare la palla, tieni la parte superiore del braccio perpendicolare al corpo e l'avambraccio ad angolo retto. Usa l'altra mano per tenere la palla per mantenere una presa salda sulla palla.
- I gomiti dovrebbero essere sempre a un angolo di 90 gradi quando la palla viene tirata indietro prima di essere lanciata. Ruota il braccio di lancio all'altezza della spalla, spingendo dritto in avanti ma la palla e la mano di lancio sono ancora rivolte verso l'alto.
- Usa tutto il tuo corpo per lanciare la palla. Fallo con un movimento fluido e fluido e ruota il corpo durante il lancio. Fai un passo avanti con l'avampiede e spingi in avanti la mano che non lancia per mantenere l'equilibrio.
Passaggio 3. Rilascia bene la palla
Se lanciata bene, la palla si sente come se fosse stata spinta in avanti e i palmi a faccia in giù dopo il lancio. Rilascia la palla nel punto più alto del lancio prima che il braccio ruoti verso il basso. Se la palla viene lanciata troppo in alto, il passaggio fallisce e se il rilascio è troppo tardi, la palla toccherà il suolo.
- Quando la palla viene rilasciata, ruotala con il dito per produrre un lancio a spirale. Fondamentalmente, usa le dita per far girare la palla fuori dalla tua mano. Assicurati solo che le tue mani e le tue braccia siano estese in modo che quando la palla viene rilasciata, il tuo dito indice sia l'ultimo a toccarla.
- Alcuni giocatori di football come Philip Rivers e Tim Tebow usano lo stile del braccio laterale per eseguire tiri a spirale efficaci. C'è anche un lancio verticale come Joe Montana. La maggior parte dei quarterback si trova da qualche parte nel mezzo.
Passaggio 4. Vai avanti
Se il movimento di lancio si interrompe quando la palla viene rilasciata, la palla traballerà. Questa è la causa più comune di lanci traballanti. Assicurati di continuare il movimento di lancio fino alla fine, anche per i lanci corti. Ruota il pollice del lanciatore verso la coscia dell'avampiede. La punta dell'indice dovrebbe essere la parte della mano che ha toccato la palla per ultima.
Parte 3 di 3: Migliorare la qualità del lancio a spirale
Passaggio 1. Man mano che ti eserciti di più, i tuoi movimenti di lancio diventeranno più fluidi
Ci sono molti componenti per lanciare correttamente una palla e tutti possono essere migliorati con la pratica. La cosa più importante nel lancio a spirale è rendere tutte le meccaniche di lancio il più fluide possibile. Quindi, esercitati diligentemente fino a quando non sarai veramente abile.
Passaggio 2. Esegui esercizi di lancio a distanza ravvicinata
Se intendi salutare Maria, la maggior parte del campo apparirà traballante. Per comprendere appieno la meccanica del lancio a spirale, è una buona idea praticare prima passaggi brevi e precisi, a non più di 9-14 metri di distanza per cominciare. Una volta che sei a tuo agio e abbastanza forte da lanciare a quella distanza, sentiti libero di aumentare gradualmente la distanza.
Passaggio 3. Allungare prima di lanciare
I muscoli rigidi possono essere la causa di un lancio traballante e persino di crampi. Quindi, è importante fare stretching in anticipo. Fai stretching per 10-15 minuti prima di lanciare la palla e senti la differenza nella qualità dei tuoi passaggi e i tuoi muscoli non si faranno male il giorno successivo. Prova a fare alcuni dei seguenti movimenti di stretching:
- Allungamento della schiena
- Allungamento della spalla
- Allungamento della parte superiore della schiena
- Allungamento del torace
Passaggio 4. Aumentare la forza della parte superiore del corpo
La meccanica corretta è la parte più importante del lancio della spirale. Tuttavia, la potenza di lancio di base è altrettanto importante, soprattutto quando si effettuano passaggi a lungo raggio. Aumenta la forza di bicipiti, tricipiti, pettorali e avambracci.
Passaggio 5. Aumenta la forza di entrambe le mani
La forza della mano e del polso è un fattore importante per ottenere un movimento di lancio di qualità. Migliora la forza della mano e del polso per un lancio della spirale affidabile e preciso.
