Perdere peso può essere una battaglia in salita, ma è ancora più difficile mantenerlo. Questo articolo ti insegnerà come perdere qualche chilo velocemente per una festa o una vacanza imminente e come mantenere una figura più snella una volta raggiunto il peso desiderato.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: dimagrisci velocemente
Passaggio 1. Mangia di meno e fai più esercizio
È così semplice! L'obiettivo è "bruciare" (perdere calorie facendo esercizio) più calorie di quelle che hai assunto durante la giornata.
- Un chilogrammo equivale all'incirca a 7.700 calorie (usando cifre approssimative), il che significa che devi bruciare 7.700 calorie per perdere un chilogrammo.
- Ridurre il numero di calorie dal cibo consumato riducendo le porzioni di cibo. Assicurati di leggere la confezione del cibo su tutto ciò che mangi in modo da poter calcolare il conteggio delle calorie.
- Mangia piccole quantità e fai piccoli pasti durante il giorno. Ciò manterrà il tuo metabolismo veloce e impedirà al tuo corpo di immagazzinare il grasso in eccesso.
- Fai esercizi aerobici come corsa, alpinismo, nuoto e ciclismo. Questo esercizio ti aiuterà ad accelerare il metabolismo e a bruciare calorie.
- Ricorda che l'esercizio brucia calorie, ma non ti rende magro solo facendo esercizio. Devi ancora mangiare di meno per perdere peso.
Passaggio 2. Non mangiare entro due ore dall'andare a letto
Il tuo metabolismo rallenta molto rapidamente durante il sonno, quindi ci vorrà più tempo per digerire il cibo. Inoltre, mangiare prima ti darà l'energia di cui hai bisogno per svolgere le tue attività quotidiane.
Passaggio 3. Non saltare i pasti
Saltare i pasti costringerà il tuo corpo a uno stato di fame, che fa sì che il tuo corpo immagazzini grasso in più.
- Pensa al tuo metabolismo come al fuoco e al cibo come carburante. Se vuoi evitare che il fuoco si spenga, dovrai continuare ad aggiungere bastoncini, carta e legna al fuoco. Se smetti di aggiungere queste cose al fuoco, alla fine si spegnerà. Allo stesso modo, se muori di fame, il tuo metabolismo si indebolirà e continuerà a indebolirsi nel tempo.
- È meglio mangiare quattro o cinque piccoli pasti durante il giorno piuttosto che due o tre pasti abbondanti, poiché il tuo corpo avrà più tempo per digerire il cibo.
- Considera di mangiare pasti più piccoli con pasti più piccoli nel mezzo. Ciò manterrà il tuo metabolismo funzionante per tutto il giorno. Prova i seguenti snack salutari come distrazione: un pezzo di frutta come una banana o una mela, una tazza di "yogurt", una carota o un po' di lattuga in una salsa leggera.
Passaggio 4. Bevi molta acqua
Sapevi che il corpo umano spesso distingue erroneamente tra fame e sete? Se vuoi davvero mangiare, ma non hai davvero fame, potresti essere disidratato (perdita di liquidi corporei).
Dovresti bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno
Passaggio 5. Mangia frutta, verdura e cibi che tendono a contenere proteine
Tutti questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive, che daranno al tuo corpo i cibi giusti di cui ha bisogno senza aggiungere più calorie.
- Sostituisci il pane bianco e il riso con il grano.
- Ridurre le calorie da pane, pasta, alcol e cibi zuccherati.
Metodo 2 di 3: mantenimento del peso desiderato
Passaggio 1. Aggiungi varietà alla tua dieta e alla tua routine di allenamento
I nostri corpi si abituano alla dieta e alle routine di esercizio molto rapidamente. Mantenere il tuo corpo indovinato modificando il tuo piano di esercizi ti aiuterà a gestire la stabilità e prevenire l'aumento di peso.
- Alternare piccoli pasti sei volte al giorno e tre pasti abbondanti il giorno successivo.
- Alterna tra cardio e allenamento della forza per tutta la settimana.
Passaggio 2. Prevenire l'eccesso di cibo
La perdita di peso può spesso innescare un appetito eccessivo. Il modo migliore per evitarlo è mangiare i cibi che desideri con moderazione. Se ti ostini a non mangiare quello che vuoi, è molto probabile che si verifichi un'eccessiva abbuffata.
Passaggio 3. Non tornare alla tua vecchia dieta
Se stai perdendo peso, il tuo stomaco potrebbe restringersi, il che significa che hai bisogno di meno cibo per sentirti pieno. Segui i bisogni del tuo corpo e mangia solo quanto necessario per sentirti sazi. Se torni alla tua vecchia dieta dopo aver raggiunto il peso desiderato, sei sicuro di recuperare parte, se non tutto, del tuo peso.
Passaggio 4. Trova una dieta e un esercizio che possono essere fatti
Se continui a sentirti infelice, alla fine rinuncerai alla tua dieta e ai tuoi piani di esercizio. Questo è naturale. Trova uno stile di vita con cui ti senti a tuo agio.
Scegli un esercizio che ti piace. Se ti piace, è più probabile che continui a farlo a lungo termine
Metodo 3 di 3: utilizzo della strategia quotidiana
Passaggio 1. Ricorda che le bevande calde come caffè e tè possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo
Se stai cercando di ridurre l'assunzione di caffeina, opta per i tè "decaffeinati".
Passaggio 2. Cerca alternative salutari agli alimenti che desideri
Se ti piacciono molto i cibi dolci, mangia cioccolato fondente (un tipo di cioccolato con un contenuto di latte inferiore rispetto al cioccolato al latte), miele, yogurt e/o frutta invece di gelato, biscotti e torte. In questo modo, puoi gustare dolci prelibatezze senza doverti preoccupare di aumentare la tua vita!
Passaggio 3. Tieni un diario della dieta
Le persone che tenevano un diario dietetico sul cibo e sull'esercizio fisico perdevano più peso di quelle che non lo facevano. Registrare il tuo comportamento nella tua dieta ti aiuterà a vedere i modelli dietetici e a determinare quali diete hanno funzionato e quali no.
Passaggio 4. Non pesarti ogni giorno
Questo ti renderà solo nervoso ed è fuorviante poiché il peso di ogni persona può oscillare tra 1 e 1,5 chilogrammi al giorno.
Passaggio 5. Bere un bicchiere pieno d'acqua e/o un frutto prima di ogni pasto
Questo ti aiuterà a riempire lo stomaco in modo da sentirti pieno più velocemente.
Passaggio 6. Trova un amico che vuole anche perdere peso
Voi due potete condividere idee e suggerimenti e motivarvi a vicenda quando qualcuno vuole rinunciare alla perdita di peso.
Passaggio 7. Scatta foto "prima e dopo il dimagrimento"
Questo ti aiuterà a rimanere motivato e ti darà un grande senso di soddisfazione quando finalmente scatterai una foto del tuo successo nella perdita di peso.
Avvertimento
- Assicurati di mangiare abbastanza cibi calorici per soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Mangia cibi con un apporto calorico totale di almeno 1200 calorie al giorno.
- Presta attenzione ai seguenti segni di malnutrizione: riduzione della massa muscolare/tissutale, sensazione di letargia, difficoltà a mantenere una temperatura corporea normale, risposta immunitaria rallentata, difficoltà di respirazione e facile perdita di capelli.
