Una passeggiata mattutina o una corsa è un buon esercizio, nonché un ottimo modo per iniziare la giornata e trascorrere un po' di tempo da soli (cosa che raramente si ottiene in un giorno). Per iniziare la tua passeggiata o corsa mattutina, devi preparare i vestiti giusti, mangiare i cibi giusti e avere l'intenzione di rendere questa attività parte della tua routine. Se vuoi sapere come prepararti per la tua corsa mattutina, leggi questi passaggi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cosa preparare
Passaggio 1. Prepara i vestiti giusti
Se vuoi correre o fare una passeggiata mattutina, allora devi avere i vestiti giusti. Mentre la corsa e le passeggiate mattutine sono esercizi leggeri, indossare i vestiti e le scarpe giusti ti farà sentire a tuo agio e pieno di energia per la tua passeggiata mattutina o per fare jogging. Ecco alcune cose che devi preparare.
- Vai in un negozio di articoli sportivi e chiedi al commesso del negozio di trovarti un paio di scarpe da ginnastica che si adattino alla misura del tuo piede. La scarpa non dovrebbe essere troppo stretta e avere ancora dello spazio tra la punta e l'alluce.
- Indossa abiti leggeri e non di cotone che ti permettano di muoverti comodamente. Gli indumenti di cotone assorbono il sudore e ti fanno sentire umido e a disagio. Inoltre, anche i calzini dovrebbero essere di non cotone.
Passaggio 2. Impostare l'ora
La cosa più importante che devi avere per la tua corsa e passeggiata mattutina è ovviamente il tempo sufficiente per farlo. Imposta la tua durata; 30 minuti sono sufficienti per camminare, mentre per correre 20 minuti dovrebbero bastare se sei un principiante. Non dimenticare di lasciare abbastanza tempo dopo l'allenamento per rinfrescarti, mangiare, fare la doccia e tutti i preparativi necessari per altre attività.
Certamente non vuoi correre o fare la tua passeggiata mattutina per rendere il tuo programma caotico e frettoloso in modo da renderti più stressato, non più rilassato
Passaggio 3. Pianifica il tuo percorso
Se vuoi solo correre o camminare per il quartiere finché non ti senti stanco, non devi pianificare troppo il percorso. Ma se vuoi raggiungere un determinato obiettivo per la tua distanza di corsa o camminata, prepara il percorso in anticipo utilizzando un'applicazione o un sito Web come Gmaps Pedometro.
Passaggio 4. Se necessario, preparare la musica
Ad alcune persone piace correre o camminare al mattino mentre ascoltano musica con motivi per mantenerli motivati, non annoiati e per rendere lo sport più divertente. Ma ci sono anche ragioni per liberare la mente al mattino. Quindi, tutto dipende da ogni scelta.
Prepara musica adatta. Se vuoi correre, prepara la musica con un ritmo leggermente veloce ed edificante. Se stai solo camminando, puoi usare una musica leggermente più tranquilla
Passaggio 5. Riposa a sufficienza
Se vuoi alzarti molto presto per una corsa o una passeggiata mattutina, vai a letto prima la sera prima. Altrimenti, preferirai continuare a dormire. Non importa quanto tu sia impegnato, vai a letto almeno 30 minuti prima se vuoi davvero fare esercizio al mattino.
Passaggio 6. Imposta una sveglia
Determina l'ora in cui devi svegliarti e imposta una sveglia per quell'ora. Se sei pronto, è ora di fare un po' di esercizio.
Parte 2 di 3: Pronto per l'allenamento
Passaggio 1. Svegliati senza posticipare la sveglia/la sveglia
Dopo aver posticipato una sveglia o premuto posticipa, continuerai a dormire. Alzati non appena suona la sveglia. Se necessario, posiziona l'allarme in un luogo fuori dalla portata del letto. Dopo il risveglio, allunga il corpo, fai un respiro profondo, bevi un bicchiere d'acqua, esci e prendi una boccata d'aria fresca e lavati il viso. In questo modo ti sveglierai sobrio in fretta e sarai pronto per affrontare la giornata.
Passaggio 2. Mangia snack e bevande salutari
Se stai andando o vuoi fare una colazione completa in grandi porzioni, dovresti aspettare tre o quattro ore per digerirla prima di essere pronto per l'esercizio. Invece, mangia spuntini come banane, succhi di frutta, pane o yogurt, che forniscono energia 30 minuti prima di iniziare.
- Non correre o camminare con lo stomaco affamato. Ti stancherai rapidamente e avrai anche le vertigini in mezzo alla strada.
- Se ti piace bere il caffè al mattino, prendilo con un pasto. Bere caffè a stomaco vuoto può causare indigestione.
Passaggio 3. Esci e corri o cammina
Hai indossato i tuoi vestiti da allenamento, impostato il tuo iPod e mangiato. Ora sei pronto per uscire e iniziare la giornata. Corri o cammina secondo il tuo desiderio o piano e goditi il tuo esercizio mattutino. Se hai impostato un percorso, seguilo. Altrimenti, goditi ciò che puoi vedere e incontrare mentre cammini o corri. Il riscaldamento prima di iniziare a camminare o correre è discutibile se può prevenire lesioni. Ma fare un po' di riscaldamento prima di correre non può certo far male.
- Se vivi da solo, porta le chiavi di casa. E se corri o cammini da solo, porta il tuo cellulare nel caso succeda qualcosa.
- Per chi si allena raramente, presta attenzione alla tua posizione di corsa: non piegarti, testa in avanti, gomiti a 90 gradi, rilassa le spalle e il bacino in avanti. Quando corri, solleva leggermente le ginocchia e, mentre cammini, atterra prima tra i talloni e il centro dei piedi.
- Puoi portare con te dell'acqua se vuoi, anche se non dovresti averne bisogno se ne hai bevuto abbastanza quando sei pronto. Dopotutto, portare acqua potabile può essere un peso per te.
Passaggio 4. Sfrutta al massimo il tuo tempo
Se la tua corsa mattutina è l'unico momento per fare esercizio, non scherzare! Sfruttalo al meglio. Inoltre, se corri da solo e non hai abbastanza tempo per te stesso, prenditi questo momento per calmarti e pensare a cose a cui pensi raramente quando non sei solo.
Passaggio 5. Raffreddamento
Quando hai finito di correre, cammina per qualche minuto per rinfrescarti. Se cammini dall'inizio, stai in piedi per un minuto o due. Lascia che la temperatura corporea, la respirazione e la frequenza cardiaca tornino alla normalità prima di fare qualsiasi altra cosa come mangiare o fare il bagno.
Passaggio 6. Allungamento
Fai stretching dopo aver corso o camminato per rilassare il corpo e prevenire lesioni. Non c'è bisogno di fare allungamenti difficili, solo quelli semplici e facili da fare come piegarsi per toccare l'alluce, allungare i muscoli della coscia o girare la testa e le spalle. Puoi anche fare altri movimenti in posizione seduta.
Parte 3 di 3: resta motivato
Passaggio 1. Trova amici
Se hai problemi ad alzarti presto, trova un compagno di corsa. Puoi invitare chiunque; vicini, coinquilini o chiunque conosci che si alzi presto. In questo modo avrai un motivo in più per impegnarti e, cosa più importante, avere qualcuno che ti svegli al mattino.
Passaggio 2. Unisciti a una comunità di jogging
Ci deve essere una comunità là fuori per una corsa o una passeggiata mattutina. Devono avere un orario fisso al mattino e percorrere regolarmente una certa distanza, a seconda del livello della comunità. Entrando a far parte di questa community, avrai la certezza di fare un po' di esercizio e di fare nuove amicizie.
Passaggio 3. Non usare il tempo come scusa
Non usare la pioggia come scusa per non fare esercizio e tornare a dormire. Potresti non essere in grado di correre o camminare fuori, ma puoi fare altri esercizi come l'esercizio a terra o se hai un dispositivo per esercizi come un tapis roulant, usalo. Anche se potrebbe non essere molto, almeno è meglio che tornare a dormire.
Passaggio 4. Ricorda tutti i benefici di una passeggiata o di una corsa mattutina
Ogni volta che ti senti pigro per alzarti la mattina, ricorda a te stesso che una corsa o una passeggiata mattutina è una delle cose migliori che puoi fare per iniziare la giornata in modo positivo, concederti un po' di tempo personale e, naturalmente, mantenerti in salute. Ricorda sempre i benefici e inizia ad abituarti a correre o camminare al mattino.
Suggerimenti
- Riscaldarsi e allungarsi sempre prima. In caso contrario, si corre il rischio di lesioni.
- Spingiti a camminare o correre più velocemente se inizi a sentirti stanco. Prova a scoprire quanto lontano puoi camminare o correre. Allora domani o il prossimo, fai attenzione all'andamento della distanza che puoi percorrere senza sosta.
- Anche la corsa è un esercizio per il cervello, quindi prenditi del tempo per correre al mattino per rinfrescare la mente prima del lavoro.
- Anche se all'inizio non ti piace, cerca di sforzarti di correre. Dopo i primi 10 minuti probabilmente ti piacerà e continuerai a farlo.
- Varia la velocità e la distanza di corsa in modo da non annoiarti. Se corri al mattino per perdere o controllare il peso, sii diligente nella gestione del percorso.
- Non fare la doccia subito dopo la corsa mattutina. Lascia che il tuo corpo si raffreddi e smetti di sudare prima di fare la doccia.
- Fai sempre stretching e riscaldamento. Non farti male.
- Metti la sveglia fuori portata, quindi devi inevitabilmente alzarti e alzarti per spegnerla. Non tornare a letto o ti riaddormenti.
- Fai un pasto leggero prima di correre per preparare il tuo metabolismo.
- Se corri fino a quando non sei molto stanco, fai una doccia fredda. All'inizio sarà scomodo, ma è stato dimostrato che blocca la produzione di acido lattico nei muscoli che è la causa dell'indolenzimento muscolare.
- Correre o camminare al mattino dovrebbe essere un'attività di rilassamento leggera. Quindi, non stancarti troppo o il tuo corpo si farà male il giorno successivo e finirà per essere pigro per correre di nuovo. Fallo a poco a poco ma regolarmente.
- Se puoi e lo hai, indossa pantaloni da corsa o pantaloni della tuta.
- Se corri prima dell'alba, indossa abiti bianchi o di colore chiaro che riflettano la luce e siano chiaramente visibili. Non farti investire da un'auto perché è difficile vedere con i vestiti scuri.
- Se vivi in una zona abbastanza remota, tieni presente che ci sono altri animali intorno a te che potresti non voler disturbare. Quindi, non danneggiare l'ambiente circostante o essere troppo rumoroso.
- Tieni a mente le posizioni e gli orari di apertura dei negozi vicini (bar, distributori di benzina, ecc.) che possono essere il tuo punto di riferimento in caso di problemi.
- Se ascolti musica, non alzarla troppo.
Avvertimento
- Se vivi in un'area meno sicura, tieni a portata di mano gli strumenti di sicurezza di cui hai bisogno.
- Se stai correndo una distanza molto lunga, assicurati di conoscere la strada di casa, in modo da non perderti.
- Prima di correre, fai un po' di riscaldamento, poi allunga. In caso contrario, potresti ferirti.
