Alcune persone mangiano per vivere, mentre altre vivono per mangiare. Sia che tu voglia mangiare di più per goderti la vita, vincere una competizione o costruire muscoli, devi imparare come farlo in modo sicuro per rimanere in salute. Aumentare la quantità di cibo che può entrare nello stomaco è come far lavorare i muscoli e devi fare un piano intelligente per farlo bene.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aumentare la quantità di consumo per un pasto
Passaggio 1. Assicurati di fare sempre colazione
Uno dei malintesi a cui credono molte persone è che devi svuotare lo stomaco per mangiare di più, il che non è vero. Iniziare la giornata con frutta, cereali integrali e proteine magre è un ottimo modo per aumentare il metabolismo, il che significa che ti sentirai più affamato durante il giorno, così potrai mangiare di più.
Recenti studi hanno dimostrato che le persone obese e malsane tendono a saltare la colazione. Non c'è relazione tra saltare la colazione e perdere peso. Non morire mai di fame
Passaggio 2. Mangiare in posizione eretta
Le persone che partecipano alle competizioni alimentari lo fanno in posizione eretta per un motivo. Quando ti siedi, il tuo stomaco riceve pressione da altri organi, quindi il tuo stomaco non si allunga come quando ti alzi. Anche il tuo stomaco si sentirà a disagio. Il tuo stomaco può contenere più cibo quando allunghi la parte superiore del corpo il più dritta possibile, e ciò accade quando ti alzi.
Passaggio 3. Indossare abiti comodi e larghi
I pantaloni della tuta che indossi durante le vacanze sono la scelta giusta. Indossare abiti comodi è una parte importante per poter mangiare di più e sentirsi comunque a proprio agio mentre lo si fa. Quando lo stomaco si espande quando mangi, vestiti e pantaloni stretti riducono la capacità dello stomaco di espandersi comodamente. Se vuoi mangiare di più, indossa vestiti che te lo permettano.
Passaggio 4. Scegli alimenti che contengono glutammato monosodico (MSG)
Il glutammato monosodico è una sostanza aggiunta al cibo per migliorarne il gusto. Uno degli effetti collaterali causati dal MSG è che stimola la risposta all'insulina, quindi il livello di zucchero nel sangue diminuirà e il corpo penserà che è necessario mangiare per aumentare nuovamente il livello di zucchero nel sangue.
- Il MSG è contenuto in molti alimenti confezionati e alimenti trasformati, come spaghetti ramen, patatine e tortillas, verdure in scatola e zuppe e carni lavorate.
- Il MSG è un ingrediente controverso, spesso demonizzato per i suoi legami con l'obesità, e alcune persone affermano anche che provoca effetti negativi sulla salute, come dolore al petto o rigidità facciale. Sebbene gli studi suggeriscano che non esiste una relazione diretta tra MSG e questi sintomi, MSG è ancora una sostanza controversa.
Passaggio 5. Completa il pasto con abbastanza alcol o soda
Oltre alle bibite zuccherate e alle bevande alcoliche completano bene un pasto, lo zucchero che contengono può aumentare l'insulina, quindi il tuo corpo penserà che tu voglia mangiare di più.
- Le bibite di marca contengono molto zucchero raffinato e il corpo deve produrre più insulina per elaborare lo zucchero bianco raffinato, innescando una risposta come quella causata dal MSG. Il tuo corpo penserà che vuoi mangiare di più. Anche le bibite dietetiche, che contengono aspartame, hanno un effetto simile.
- Oltre a ridurre l'autocontrollo, che può portarti a mangiare cibi ipercalorici che normalmente verrebbero evitati, l'alcol contiene zucchero che ha un effetto simile, abbassando i livelli di serotonina e aumentando la risposta del corpo all'insulina, così ti sentirai meglio. affamato.
- Le bevande gassate si stanno riempiendo, il che significa che se bevi molta birra o soda mentre mangi, ti sentirai pieno più velocemente e avrai meno spazio per contenere il cibo. Cerca di bere solo mezza soda per aumentare i livelli di insulina senza sentirti sazio.
Passaggio 6. Evita i mostri
Se vuoi mangiare molto, è importante evitare alcuni tipi di spezie aggiunte, il cui contenuto può irritare lo stomaco e l'esofago, rendendo difficile mangiare di più. La senape è fatta con semi di senape macinati, che sono membri della famiglia delle brassiche, e un'altra spezia da evitare è l'aceto. Entrambe le spezie possono ridurre la fame e il metabolismo.
È meglio evitare condimenti a base di aceto e piccanti, come salsa barbecue, salsa piccante, sriracha e altre salse e condimenti piccanti
Metodo 2 di 3: mangia per ingrandire il tuo corpo
Passaggio 1. Calcola prima il tuo indice di massa corporea (BMI)
Se vuoi ingrandire perché sei troppo magro o stai cercando di costruire muscoli, è importante assicurarti che il tuo corpo sia pronto ad adattarsi al processo di allargamento nel modo più sano possibile. Solo perché "sembri magro", non significa che il tuo indice di massa corporea sia adatto per aumentare di peso, e potresti fare disservizi e sforzi malsani per raggiungere i tuoi obiettivi. Sebbene il modo migliore per farlo sia visitare un nutrizionista, puoi misurare il tuo BMI con i seguenti calcoli:
- Il tuo peso in chilogrammi, diviso per
- Altezza in metri quadrati.
- Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 18 e 25, sei sotto peso normale, il che significa che puoi aumentare di peso in sicurezza seguendo un'alimentazione e una guida adeguate.
Passaggio 2. Calcola l'apporto calorico necessario per costruire i muscoli
Il muscolo può essere costruito solo quando c'è un eccesso di calorie, che viene poi supportato da esercizi pianificati per supportare la costruzione muscolare del corpo. la differenza tra la costruzione muscolare e l'aumento del grasso è che nella costruzione muscolare, devi calcolare le calorie necessarie per costruire muscoli in modo efficace e assicurarti anche di mangiare i cibi giusti. Per calcolare il numero di calorie, avrai bisogno di:
Moltiplica il tuo peso in libbre per 20 (1 libbra = 450 grammi). Il risultato è il numero di calorie che devi assumere in una giornata di allenamento per costruire muscoli
Passaggio 3. Calcolare la quantità richiesta di proteine
Se vuoi costruire muscoli e aumentare di peso, è importante assumere abbastanza proteine per supportare la crescita muscolare. Senza la quantità richiesta di proteine, i muscoli faranno male a causa di un uso eccessivo. Per trovare la quantità di proteine magre di cui hai bisogno, moltiplica il tuo peso in libbre per 1,5 per trovare la quantità di proteine in grammi che devi consumare ogni giorno.
Abituati a mangiare pollo e burro di arachidi. Non contiene grassi ed è ricco di proteine, entrambi gli alimenti sono facili da consumare e facili da ottenere, quindi puoi essere sicuro di poter ottenere un adeguato apporto proteico nella tua dieta
Passaggio 4. Bevi un frullato di proteine del siero di latte tra i pasti
Uno dei modi più comuni per ingrandire il corpo e aumentare la massa muscolare dopo un allenamento è utilizzare integratori proteici per stimolare la crescita muscolare. Le proteine del siero di latte in polvere sono facili da trovare e puoi mescolarle in un frullato per aggiungere nutrienti, vitamine e proteine a una bevanda facile da bere.
I frullati proteici sono notoriamente dannosi, quindi è più facile mescolare le proteine del siero di latte in polvere in un frullato fatto con un mix di yogurt, banane, fragole e altri dolcetti alla frutta, così non devi ingoiare il gusto blando delle proteine. Lo mangerai più spesso se è delizioso
Passaggio 5. Inizia a mangiare carboidrati a basso indice glicemico e digeriti lentamente
Dovresti mangiare il doppio del tuo peso corporeo in libbre (misurato in grammi) il giorno in cui ti alleni e la maggior parte dei carboidrati dovrebbe essere a basso indice glicemico. Ciò significa cereali integrali, come farina d'avena, frutta fresca e patate dolci. Evita la farina di frumento raffinata.
Passaggio 6. Cerca di stimolare la produzione di testosterone consumando grasso
Gli atleti che costruiscono muscoli di solito consumano più grassi buoni e grassi saturi, che possono innescare un aumento dei livelli di testosterone, quindi la crescita muscolare può essere aumentata. Dovresti mangiare metà del tuo peso corporeo (in libbre) di grassi buoni, che vengono poi calcolati in grammi nei giorni di allenamento.
Uno dei modi migliori per farlo è bere latte. Il latte è facile da bere, anche quando non hai fame, ed è una buona scelta per aggiungere grassi alla tua dieta. Bevi un bicchiere di latte tre volte in un giorno di allenamento
Passaggio 7. Iniziare a stabilire una routine per il sollevamento pesi o l'allenamento
Tutte le calorie che assumi diventeranno grasse se non sollevi pesi e non ti alleni vigorosamente in una condizione di eccesso di calorie.
In generale, per i giorni in cui ti alleni, devi aggiungere porzioni di cibo sia prima che dopo l'esercizio nella normale routine di tre pasti. Per tenere sotto controllo le calorie nei giorni in cui non ti alleni, non includere porzioni extra nel programma dei pasti
Passaggio 8. Prendi un integratore di fibre
Se vuoi aumentare l'assunzione giornaliera di proteine magre e carboidrati, è importante assumere integratori di fibre in modo che il tuo sistema intestinale possa funzionare normalmente. Aumentare di peso in modo efficace senza assumere integratori di fibre potrebbe non essere comodo da fare.
Metodo 3 di 3: mangiare in modo competitivo
Passaggio 1. Aumentare lentamente la capacità dello stomaco
Chiunque sia ispirato a mangiare tanto e il più velocemente possibile dalla competizione Nathan's Hot Dog deve affrontare la dura realtà: non puoi mangiare così tanto senza prepararti. Anche lo stomaco è un muscolo, come qualsiasi altro muscolo. Lo stomaco ha bisogno di esercizio e recupero, o lo stomaco è a rischio di lesioni. Se vuoi aumentare la capacità dello stomaco, fallo lentamente.
- Secondo alcuni studi, lo stomaco umano medio può contenere fino a 1,5 litri prima di sentirsi gonfio, ma se allenato adeguatamente, può contenere da 3 a 5 litri.
- Il tuo stomaco può scoppiare se mangi troppo e troppo velocemente, ma questo è molto raro. In generale, le persone vomitano prima delle lacrime allo stomaco o di altri problemi fisici.
Passaggio 2. Esercitati a usare l'acqua
Il modo più sano per allenarsi e aumentare la capacità dello stomaco non è usare il cibo, ma l'acqua. Le persone che partecipano alla gara di cibo possono bere un litro d'acqua alla volta, in meno di 20 minuti. L'acqua potabile può aumentare la capacità dello stomaco e ridurre l'impatto negativo sulla salute, rispetto al consumo di molti cibi contemporaneamente.
Inizia aumentando la quantità di acqua che bevi ogni giorno lentamente e gradualmente, quindi aumenta il tasso di consumo. Di solito, si consiglia alle persone di iniziare bevendo otto bicchieri d'acqua in un giorno, quindi iniziare in quella fase, quindi aumentare gradualmente per aumentare la capacità dello stomaco
Passaggio 3. Inumidire il cibo
L'acqua aiuta nelle competizioni alimentari, così come negli allenamenti. Anche se immergere un panino per hot dog in acqua può sembrare sgradevole, può scomporre il cibo prima di metterlo in bocca, rendendo più facile la deglutizione e iniziare a digerirlo. Più velocemente il cibo può essere ingerito, più puoi mangiare e l'acqua aiuta in questo processo.
Non bere troppa acqua quando si mangia. Anche se ti va bene usare l'acqua come lubrificante alimentare, non berla per combattere la sete, o lo spazio prezioso nel tuo stomaco si riempirà
Passaggio 4. Esercitati con le verdure crocifere
Due o tre volte alla settimana, Yaser Salem, che è un mangiatore competitivo, cuoce a vapore 3,6 kg di broccoli e cavolfiori per servire come pasto di allenamento. Questi tipi di verdure sono insipidi, contengono molte vitamine e possono essere digeriti rapidamente, quindi lo stomaco può espandersi facilmente, specialmente se mescolati con molta acqua.
Inoltre, aggiungi una generosa quantità di crauti. Il cavolo che è stato lavorato attraverso la fermentazione contiene sostanze probiotiche che possono mantenere l'intestino in equilibrio, rendendolo una scelta ideale per i mangiatori competitivi
Passaggio 5. Masticare una gomma per rafforzare i muscoli della mascella
I mangiatori competitivi masticano abitualmente fino a sei gomme alla volta e l'obiettivo è rafforzare i muscoli della mascella e garantire che la bocca sia in grado di masticare il cibo correttamente. Per quanto sia importante la capacità dello stomaco di trattenere il cibo, è inutile se non riesci a masticare il cibo in modo rapido ed efficiente.
Dai un'occhiata a questo wikiHow per una guida agli esercizi per il collo e la mascella che puoi incorporare nella tua routine
Passaggio 6. Fare esercizio cardiovascolare diligentemente
Hai mai pensato al modo in cui i buongustai sono sempre pronti e forti? Questo perché la loro condizione fisica è pronta. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, la capacità di mangiare molto non deriva solo da un grande appetito. Un intenso esercizio fisico e un buon esercizio cardiovascolare sono una parte fondamentale per poter mangiare velocemente ed essere pronti a competere in modo competitivo.
Un buon sistema respiratorio è necessario anche per i mangiatori competitivi. Esegui esercizi di respirazione per assicurarti di respirare in modo efficace quando metti tutto il cibo in bocca
Passaggio 7. Scegli un percorso personalizzato
Non tutti i mangiatori competitivi sono uguali. I campioni di hot dog devono allenarsi in modi molto diversi, in quantità diverse, rispetto ai campioni di pancetta, ai campioni di chili e ai campioni di ostriche. Conoscendo il tipo di cibo che desideri, puoi prepararti appositamente per questo.
- Major League Eating è l'organizzazione nazionale degli Stati Uniti che supporta le competizioni alimentari. Visita il loro sito web per informazioni su auto-registrazione e concorsi.
- È importante che parli con professionisti della salute, dietologi e specialisti in biofeedback per stabilire una routine di salute e di esercizio che si adatti agli alimenti che desideri mangiare. Questo per assicurarti che il tuo corpo ti sostenga nel farlo, non contro di esso.
