3 modi per affrontare lo stress

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-01 14:13

Nella vita, lo stress è spesso difficile da evitare, quindi devi continuare ad affrontarlo in modo positivo. Varie cose possono causare stress, come problemi di lavoro, difficoltà finanziarie, problemi di salute o persino la morte di qualcuno vicino a te. È molto importante identificare la causa dello stress (perché in alcuni casi lo stress è una cosa naturale), quindi adottare le misure necessarie per affrontare la causa principale e trattare i sintomi. Ancora più importante, non cercare di affrontare lo stress da solo: chiedi aiuto ai tuoi amici e, se necessario, a un operatore sanitario.

Fare un passo

Metodo 1 di 3: affrontare lo stress con i cambiamenti dello stile di vita

Passaggio 1. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico può liberare il corpo dagli ormoni dello stress e allo stesso tempo aumentare i livelli di endorfine, responsabili della sensazione di felicità. Prenditi del tempo per allenarti tra la tua vita frenetica per mantenere un corpo sano e come un modo naturale per affrontare lo stress. Sentirai la differenza.

• Cerca di accelerare la frequenza cardiaca a 120-160 battiti al minuto per circa 30 minuti al giorno. Se non hai 30 minuti alla volta, non preoccuparti, puoi dividere il tempo, a patto di rispettare il tuo programma.
• Camminare per 20-30 minuti ogni giorno è sufficiente se questo è tutto ciò che puoi fare. Camminare non è solo ottimo per ridurre lo stress. Infatti, gli adulti di età superiore ai 40 anni che camminavano almeno 150 minuti a settimana avevano un'aspettativa di vita maggiore di 3,4 – 4,5 anni.
• Anche il nuoto e il ciclismo sono noti per ridurre lo stress. Il vantaggio del nuoto e della bicicletta rispetto allo jogging è che non sollecitano troppo le articolazioni, rendendole perfette per le persone con problemi articolari o per chi vuole evitarli.

Passaggio 2. Dormi a sufficienza

Dai al tuo corpo il sonno che desidera e il tuo livello di stress diminuirà rapidamente. Il sonno è il meccanismo del corpo per recuperare e ripristinare le sue riserve energetiche. Se sei privato del sonno, il tuo corpo utilizzerà lo stress per mantenerti attivo e sveglio senza riserve di energia.

• La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno ogni notte. Nel frattempo, i bambini e gli anziani hanno bisogno di una notte di sonno più lunga, circa 9-10 ore a notte.
• Dormi regolarmente. Se puoi, prova ad andare a letto e svegliati alla stessa ora ogni sera e ogni mattina. Una routine regolare della buonanotte insegnerà al tuo corpo quando dovrebbe sentirsi stanco, il che ti aiuterà a dormire meglio ed evitare la privazione del sonno.

Passaggio 3. Il 49% degli americani che soffrono di privazione del sonno afferma che la causa è lo stress

Se ritieni che il tuo ciclo del sonno sia costantemente carente o causa stress, consulta il medico per un consiglio più specifico.

Passaggio 4. Mangia bene

Il tuo corpo dovrebbe essere sano, felice e ben nutrito per aiutarti ad affrontare lo stress. Piaccia o no, lo stress è una reazione naturale a tutto ciò che disturba lo stato naturale del corpo, il che significa che il tuo corpo ha un'enorme influenza sulla generazione e sulla gestione dello stress.

• È noto che l'acqua riduce lo stress. Questo perché il corpo che manca di acqua produrrà cortisolo che è un ormone dello stress. Il corpo che manca di acqua crea stress per incoraggiare il proprietario del corpo a prendersi cura di sé.
• Ridurre l'assunzione di caffeina e alcol. In alcuni casi, l'assunzione di alcol può aumentare la risposta allo stress nell'uomo ed è anche associata alla dipendenza da sostanze, che è una condizione stressante. La caffeina è anche responsabile dell'aumento dello stress, specialmente sul lavoro, quindi prova a bere acqua come regola generale.
• Fai una colazione sana e spuntini salutari durante il giorno. Fare piccoli pasti più volte al giorno è meglio che mangiare tre pasti abbondanti.
• Per una dieta senza stress, mangia carboidrati più complessi come pane e pasta integrali, cibi ricchi di vitamina A come le arance, cibi ricchi di magnesio come spinaci, soia o salmone e tè nero e tè verde che contengono antiossidanti.

Passaggio 5. Impara a rilassarti

Rilassare il corpo in modo naturale è un buon modo per ridurre lo stress. Ma non aspettarti che lo stress se ne vada subito, perché questo richiede tempo. Nella maggior parte dei casi, cerca di non pensare allo stress mentre cerchi di rilassarti. Pensa a qualcosa di rilassante o non pensare a nulla in particolare. Lascia che il tuo corpo rassicuri la tua mente che tutto va bene.

• Ascolta musica dolce e rilassante. La musica può renderti rilassato e felice. Prova ad ascoltare musica senza voce e opta per la musica con uno strumento come il flauto, il pianoforte o il violino. La musica classica, il jazz o le canzoni folk sono generalmente ottime per rilassarsi, ma se non ti piace, scegli la musica che ti fa sentire a tuo agio.

  

• Bagno. Aggiungi sali da bagno o altri sali profumati per una sensazione lenitiva. Coccolati e rilassati.

  

• Massaggio. Puoi utilizzare servizi di massaggio professionali o chiedere al tuo partner di massaggiarti. Usa lozione o olio e luci soffuse per l'atmosfera più rilassante.

  

• Tenere un diario. Annotare le cose che ti danno fastidio, occuparti e gli altri tuoi sentimenti ti aiuterà a togliere le emozioni negative dalla tua mente.

  

Passaggio 6. Pratica yoga e meditazione

Anche se puoi pensare allo yoga come alla tua pratica quotidiana, fare allungamenti muscolari profondi e movimenti lenti ti aiuterà a liberare la mente. Meditare – liberare la mente – mentre si fa yoga leggero avrà un doppio effetto nel ridurre lo stress.

• Usa certe fantasie per immaginare un luogo in cui ti senti in pace. Immagina un luogo in cui ti senti felice, concentra la tua mente sui dettagli in modo che la tua mente sia completamente distratta.
• Fai yoga da solo o in gruppo per aiutarti a imparare nuove pose. Man mano che migliorerai nello yoga, sarai in grado di fare esercizi abbastanza complessi da costringerti a concentrarti e distogliere la mente dallo stress.
• Esercizi di rilassamento profondo praticando il rilassamento muscolare progressivo. Questo può essere fatto tendendo i muscoli, tenendoli per dieci secondi e poi rilasciandoli. Questo allevierà e ridurrà la tensione muscolare.

Passaggio 7. Fai ciò che ami

Spesso, quando sei stressato, non hai tempo per fare le attività che ami. Che si tratti di disegnare, scrivere, leggere, fare esercizio o cucinare. Per questo, dedica del tempo a fare ciò che ami ogni giorno.

• Scegli un nuovo hobby per ridurre lo stress. Se hai sempre desiderato imparare ad andare a cavallo o costruire un modello di aeroplano, allora fallo! Imparare cose nuove ti distrarrà da ciò che ti dà fastidio e allo stesso tempo ti darà un nuovo hobby per divertirti.
• Se sei molto impegnato, dedica almeno dieci minuti al giorno a fare ciò che ti piace. Mentre idealmente, hai bisogno di una pausa da trenta minuti a un'ora dal tuo programma fitto di appuntamenti per ridurre i livelli di stress.

Metodo 2 di 3: Affrontare lo stress con le attività mentali

Passaggio 1. Evita i pensieri negativi

Trova le cose positive nella tua vita e inizia a bilanciare le tue emozioni. Evita di concentrarti solo sulle cose brutte che sono successe durante la giornata, pensa anche alle cose belle.

• Fermati e conta i regali che ricevi. Annota le cose che hai e goditi anche le cose più piccole: la tua casa, il tuo letto, il cibo sano, il calore, la sicurezza, la salute, gli amici e la famiglia. Comprendi che non tutti sono abbastanza fortunati da avere questo.
• Di' cose positive a te stesso quando ti svegli. Questo ti darà energia e manterrà la tua mente concentrata su cose positive. Sii grato per ogni tuo giorno; Non sai mai qual è il tuo ultimo giorno.
• Regalati uno spirito positivo. Usa affermazioni positive come "Posso superarlo, uno alla volta" o "Dal momento che l'ho fatto con successo prima, non c'è motivo per cui non possa farlo di nuovo".
• Pensa a cose positive; potrebbe non durare a lungo, ma può aiutarti a rimetterti a fuoco. Non ammettere la sconfitta finché non perdi davvero. Non devi punirti.

Passaggio 2. Organizza la tua vita

Determina gli obiettivi che devi raggiungere in un giorno, quindi crea una "lista delle cose da fare". Aggiungi una pausa a metà giornata in modo da avere il tempo di ricaricarti. Prendere il controllo del tuo tempo e delle tue priorità abbasserà notevolmente il tuo livello di stress.

• Conosci i tuoi limiti. Sii realistico su ciò che puoi e non puoi ottenere in un giorno. Assumere più lavoro di quanto ti puoi permettere e poi punirti quando non riesci a portarlo a termine non è una buona cosa.
• Priorità. Inizia a fare prima le cose più importanti. Metti la cosa che ha una priorità più bassa alla fine.
• Fai la cosa che non ti piace di meno o la cosa più difficile da fare all'inizio della giornata mentre sei ancora fresco, evitando così lo stress del lavoro frettoloso. La procrastinazione non farà che aumentare lo stress!
• Enfatizza la qualità nel tuo lavoro, piuttosto che solo la quantità. Sii orgoglioso di essere in grado di portare a termine le cose.
• Crea un programma giornaliero, se possibile, in modo che le cose che ti stressano non si sovrappongano per ridurre il numero di fattori di stress che devi affrontare contemporaneamente. Stabilisci scadenze per grandi progetti.
• Rivedi i tuoi obiettivi nel pomeriggio o alla sera e pensa a ciò che hai realizzato. Questo può ridurre la tensione e aiutarti a dormire meglio. Segna le cose che hai fatto nella tua lista di cose da fare.

Passaggio 3. Identifica cosa ti sta stressando

Assicurati di sapere perché sei stressato in modo da poterlo evitare. La conoscenza è importante e la conoscenza di sé è molto importante.

• Se noti, ad esempio, che sei costantemente stressato in determinati momenti con determinate persone, fai qualcosa di diverso per preparare il tuo cervello allo stress a venire. Se quella persona è qualcuno a cui tieni e di cui ti fidi, digli gentilmente come ti senti. Se non ti senti a tuo agio nel condividere i tuoi sentimenti, ricorda a te stesso che questi sono temporanei e che cambieranno, e avrai il controllo completo su te stesso molto presto.
• Esercizio. Una volta che sai che stai per affrontare una situazione stressante, fai pratica su come affrontarla. Immagina di affrontarlo con successo. Fai una registrazione nella tua mente in modo da poterla ripetere più e più volte.

Passaggio 4. Smetti di preoccuparti delle cose che non puoi cambiare

Soprattutto sulla politica e su altre persone. Imparare ad accettare le cose così come sono è un importante meccanismo per affrontare lo stress, anche se non è così facile come sembra.

• Il problema è un problema reale con cui hai a che fare attualmente e non un'aspettativa "e se"? Se il problema fosse la speranza, quanto sarebbe probabile? Quello che ti preoccupa è realistico? Sei in grado di fare qualcosa al riguardo o prepararti, o è fuori dal tuo controllo?
• Ammettere che non c'è niente che puoi fare su certe cose ti aiuterà ad adattarti. Ammetti che forse i tuoi pensieri stanno causando lo stesso stress di un drogato di adrenalina che prende adrenalina, solo che nel tuo caso sfugge al controllo.

Passaggio 5. Assumiti la responsabilità di rendere la tua vita come desideri che sia

Prendere decisioni e fare qualcosa per la tua vita ridurrà lo stress rispetto al non fare nulla e dipendere dagli altri. Decidi cosa vuoi e fallo!

• Impara a dire di no a certe cose. Non puoi fare tutto ciò che ti viene chiesto e, anche se potessi, probabilmente non lo faresti.
• Combatti la tua voglia di essere perfetto ogni volta. Il perfezionismo può causare grande stress se ti aggrappi a standard irraggiungibili. Sii realistico su ciò che puoi e non puoi fare. Non intrappolarti nel fallimento solo perché vuoi nutrire il tuo ego.
• Non rimproverarti per aver fallito se hai fatto del tuo meglio. Hai fatto tutto e nessuno ti ha chiesto di più. Sei responsabile del fallimento, ma non c'è bisogno che quel senso di responsabilità ti ferisca.
• Sii un buon amico per te stesso. Per quanto viziato possa sembrare, è necessario: ama te stesso, dipende (soprattutto) da te stesso e goditi ciò in cui sei bravo. Amare te stesso eliminerà domande come "Sono abbastanza bravo?" e sostituiscilo con "So di essere abbastanza bravo".

Passaggio 6. Sviluppa il tuo senso dell'umorismo

Una delle cose che ostacola la riduzione dello stress è il desiderio di prendere le cose troppo sul serio. Riduci un po' la tua serietà e osserva che avere umorismo nella vita è una buona cosa. Risata! Sappi che c'è umorismo anche nei saluti stressanti.

Impara a ridere di te stesso. Non punirti o riduci la tua autostima, ma prova a criticarti in modo divertente ogni tanto. Come puoi ridere di qualsiasi altra cosa se non riesci nemmeno a ridere di te stesso?

Passaggio 7. Prova a chiedere aiuto ai tuoi amici e ai tuoi cari

Questa è una delle cose più importanti. I tuoi amici, se sono i tuoi veri amici, cercheranno di capire cosa stai passando e ti accompagneranno con empatia e un genuino desiderio di aiutarti se possibile.

• Chiedi aiuto ai tuoi amici. Se vuoi portare a termine qualcosa ma non hai l'energia o il tempo per farlo, è una buona idea chiedere aiuto a un amico o a una persona cara. Esprimi la tua gratitudine e offri aiuto in cambio.
• Cerca il rispetto reciproco dell'altra persona, non la sua approvazione, compresi i tuoi amici. I tuoi amici ti apprezzeranno perché ti amano, anche se non sono d'accordo con te. E i tuoi nemici (se ne hai) ti apprezzeranno perché la tua motivazione è genuina. Combatti il desiderio di essere amato e accettato da tutti, perché questo è impossibile. Ti sentirai meno stressato e più felice se riuscirai a farlo.
• Cerca persone che pensano positivamente. Questo è vero perché stare con persone divertenti, allegre e gentili ti aiuterà a evitare lo stress che proveresti con persone pessimiste, ciniche e cattive.

Metodo 3 di 3: Combatti per te stesso

Passaggio 1. Se qualcuno ti minaccia facendoti sentire stressato e ansioso, digli come ti senti

Passaggio 2. Dì alle persone di cui ti fidi tutto sul tuo stress e su cosa ti dà fastidio

L'apertura è un buon modo per esprimere come ti senti e come affrontarli.

Passaggio 3. Compra qualcosa come una palla o un sacco da boxe, usalo e urla

Questo può aiutarti a esprimere lo stress che provi in modo da sentirti rilassato. Trattenere i tuoi sentimenti non fa bene al tuo corpo.

Suggerimenti

• Pianifica qualcosa che non vedi l'ora di fare in futuro. Usa la tua immaginazione per ridurre lo stress.
• Sii onesto su come ti senti. Non resistere o fare pressione su di lui perché questo non farà che aumentare lo stress. Non aver paura di piangere perché questo può ridurre la tensione e far uscire le tue emozioni e quindi può aiutarti a farcela.
• Mantieni il tuo punto di vista e scopri che certe cose non sono così male come pensi. Pensa a cosa è importante nella tua vita per combattere i fattori di stress.
• Massaggio
• Crogiolarsi al sole. La luce del sole può farti sentire felice e ridurre i disturbi stagionali (SAD).
• Chiedi scusa a qualcuno se necessario. Assicurati che questo non peggiori la situazione. Il senso di colpa aggiungerà dolore allo stress.
• Trova qualcosa che desideri o che hai trascurato e concentrati su di esso, assicurandoti che non sia una fuga.
• Gomma da masticare. È noto che masticare riduce lo stress; questo è il motivo per cui le persone costantemente sotto stress tendono a mangiare troppo. La gomma da masticare è un'alternativa più sana.

Avvertimento

• Rivolgiti immediatamente a un operatore sanitario se hai dolore al petto o vertigini.
• Evita l'automedicazione usando alcol e droghe, sia con prescrizione medica che senza prescrizione medica.
• Evita di scappare perché questo non risolverà il tuo problema, specialmente nei casi estremi in cui hai bisogno di assistenza medica.
• Se sei cronicamente stressato - se piangi molto, guadagni o perdi peso rapidamente o perdi il desiderio sessuale - consulta un medico per affrontare questo problema. Potresti avere un disturbo d'ansia o un'altra malattia.