In questa era moderna, soprattutto a causa dell'esposizione agli schermi dei computer al lavoro oa casa, i tuoi occhi possono provare dolore e tensione. Fortunatamente, ci sono molte soluzioni per rilassare gli occhi (rilassarsi/non affaticare) e sentirsi meglio.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: provare gli esercizi per gli occhi
Passaggio 1. Chiudi gli occhi
Fallo sedendoti dritto per evitare di addormentarti. Chiudi gli occhi il più strettamente possibile per rilassare gli occhi.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi apri rapidamente gli occhi. Ripeti questo passaggio cinque volte per rilassare gli occhi.
- Dopo aver eseguito questo passaggio alcune volte, chiudi gli occhi con forza e mantieni la posizione per circa un minuto. Concentrati sulla respirazione per sentirti molto più rilassato.
Passaggio 2. Strofina gli occhi mentre sono chiusi
Strofina gli occhi molto delicatamente con la punta delle dita, quasi solleticandoli. Quindi, copri tutto l'occhio con il palmo della mano per bloccare la luce. Prima di tutto, assicurati che le tue mani siano pulite e, se necessario, lavati le mani per evitare di diffondere l'infezione.
Strofinare gli occhi può rilassarli e continuare a tenerli nella completa oscurità darà ai tuoi occhi un effetto molto calmante
Passaggio 3. Usa i palmi delle mani per applicare calore agli occhi
I tuoi occhi sono sensi molto sensibili, quindi non ci vuole molto calore per influenzarli. Strofina delicatamente i palmi delle mani per creare attrito, quindi posiziona delicatamente i palmi caldi sugli occhi tenendo gli occhi chiusi. Il calore può avere un effetto molto calmante.
Ricordati di lavarti sempre prima le mani per prevenire la diffusione dell'infezione (perché toccarti gli occhi senza prima lavarli è uno dei modi più rapidi per prendere il raffreddore)
Passaggio 4. Prova gli esercizi di rilassamento degli occhi
Ci sono una serie di esercizi che puoi provare a rilassare gli occhi. Non tutti i tipi di esercizio sono adatti a tutti, ma con prove ed errori puoi scoprire quale è giusto per te.
- Prova a fare l'occhiolino. Soprattutto quando si lavora davanti allo schermo di un computer, che può affaticare gli occhi, esercitarsi a sbattere le palpebre ogni quattro secondi. Nota che questo metodo rilassa i tuoi occhi.
- Alza i bulbi oculari. Chiudi gli occhi, quindi ruota gli occhi in tutte le direzioni. Questo metodo fornisce una profonda sensazione di relax, quasi come un massaggio, e può anche alleviare la tensione nei muscoli oculari.
- Prova a fare una "scansione visiva scorcio/scansione visiva". Fallo, soprattutto se ti sei concentrato su un oggetto specifico per un tempo relativamente lungo, come lo schermo di un computer. Prenditi un po' di tempo per concentrarti su oggetti molto lontani. Guarda in un angolo della stanza e prendi nota dei dettagli visivi intorno a te (questa azione si chiama "scansione").
Metodo 2 di 2: cercare cambiamenti nel lavoro e nello stile di vita
Passaggio 1. Prenditi del tempo per riposare
Soprattutto se lavori tutto il giorno e davanti al computer, può costarti gli occhi. Concentrarsi su uno schermo per lunghi periodi di tempo può stancare gli occhi, ma purtroppo è davvero difficile sfuggire a questo al giorno d'oggi. Alzati e cammina durante le pause pranzo per dare ai tuoi occhi la possibilità di guardarsi intorno e concentrarsi su altri oggetti senza dover essere davanti allo schermo di un computer. Questa mossa rende molto più controllato il passare la giornata con meno sforzo per gli occhi.
Fai riposare gli occhi seguendo la regola del 20-20-20. Ciò significa che ogni 20 minuti guarda un oggetto che si trova ad almeno 20 piedi (30,48 cm) di distanza per 20 secondi
Passaggio 2. Limita il tempo sullo schermo
La causa principale dell'affaticamento degli occhi in questi giorni è passare del tempo davanti allo schermo di un computer, TV, telefono cellulare o altro dispositivo dotato di schermo. Pertanto, trovare alternative, come leggere un libro stampato rispetto alla lettura sullo schermo di un iPad, può essere molto utile.
Per ridurre gli effetti dannosi delle attività inevitabili sullo schermo (come dover lavorare con un computer), provare ad abbassare la posizione dello schermo e utilizzare uno schermo antiriflesso per ridurre l'affaticamento degli occhi
Passaggio 3. Lavarsi spesso gli occhi con acqua fredda
Prova a fare questo passaggio, al mattino e alla sera, e in qualsiasi momento della giornata quando senti che gli occhi ti fanno davvero male o si affaticano. L'acqua fredda ha un effetto rinfrescante che può aiutare i tuoi occhi a rilassarsi.
Un'altra opzione è mettere fette di cetriolo fredde sugli occhi e lasciarle riposare per 5-10 minuti. La freschezza di un cetriolo può fare una grande differenza, così come rilassare gli occhi chiudendoli
Passaggio 4. Visita un oftalmologo
Se l'affaticamento degli occhi continua a interferire con la tua vita quotidiana, consulta il medico. Molto probabilmente stai riscontrando problemi di vista o un'altra condizione agli occhi, che potrebbe contribuire al tuo disagio e/o angoscia. È sempre meglio essere prudenti che dispiaciuti e consultare un medico per assicurarsi che non si verifichi un problema più serio (è altrettanto utile ricevere cure mediche adeguate, se necessario).
