La pronazione è la rotazione naturale del piede che si verifica quando si fa un passo. Una velocità di rotazione moderata è salutare. Tuttavia, se il tuo piede si gira troppo verso l'interno, stai iperpronando e potresti ferirti a causa di questa abitudine. D'altra parte, se non pronati o sottoprona abbastanza, i tuoi piedi non saranno in grado di assorbire abbastanza gli urti e potresti anche ferirti.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Test dei piedi bagnati
Passaggio 1. Versare l'acqua in un secchio non troppo alto
Riempi un contenitore di vernice o qualcosa di simile con abbastanza acqua da coprire il fondo del contenitore.
Di solito entrambe le gambe sono dello stesso tipo, ma è possibile che un piede sia diverso dall'altro. Pertanto, si consiglia di testarlo su entrambi i piedi. Ma prova ad analizzare uno per uno
Passaggio 2. Metti i piedi nell'acqua
Entra in acqua e assicurati che le piante dei piedi siano completamente bagnate.
Assicurati di stare in piedi, non seduto. I risultati ottenuti da questo test sono più accurati mentre sei in piedi
Passaggio 3. Metti i piedi su un foglio di carta
Solleva il piede fuori dall'acqua e calpesta immediatamente un foglio bianco di carta spessa.
- La carta spessa è migliore della carta sottile perché la carta sottile è più facile da stropicciare o danneggiare quando è bagnata. Se non hai carta pesante, usa un sacchetto di carta che puoi prendere quando fai la spesa o compri cibo.
- Basta calpestare la carta per un momento. L'intera pianta del piede dovrebbe essere sulla carta, ma non troppo a lungo perché le impronte saranno sfocate.
Passaggio 4. Analizza le tue impronte
Guarda le impronte sulla carta e osserva l'arco del piede. La forma dell'arco del piede su questo foglio può essere una buona indicazione del tipo di pronazione del tuo piede.
- Se vedi solo metà dell'arco del piede, hai un arco normale e il tuo tipo di pronazione è normale. Il tipo di pronazione normale è buono perché i tuoi piedi sono in grado di assorbire gli urti che si verificano quando si cammina.
- Se vedi quasi l'intero arco, hai un arco basso o piatto e molto probabilmente hai un tipo di piede iperpronato. È probabile che l'arco del piede si giri verso l'interno mentre fai un passo.
- Se non vedi alcun arco e vedi solo il tallone, hai un arco alto e potresti essere sottopronato o supinato. L'arco del piede non è molto calpestabile quando cammini, quindi la pianta del piede non assorbe tanto shock.
Metodo 2 di 4: Test della moneta
Passaggio 1. Alzati
Stai su un pavimento duro. Tieni i piedi rilassati e leggermente divaricati l'uno dall'altro.
- Questa prova deve essere eseguita stando in piedi. La curvatura delle gambe è diversa quando ci si siede, quindi se si esegue questo test da seduti, i risultati potrebbero non essere accurati.
- Fai questo test su ogni gamba e analizza i tuoi piedi uno per uno.
Passaggio 2. Far scorrere una moneta da dieci centesimi USA o una moneta di dimensioni simili sotto l'arco del piede
Chiedi a qualcuno di far scivolare la moneta sotto l'arco del piede. Se il tuo tipo di pronazione del piede è normale, la moneta sarà nascosta sotto la pianta del piede.
- Se questa moneta da dieci cent non si adatta facilmente al centro del tuo arco, hai archi bassi e piedi piatti. Ed è probabile che tu abbia un tipo di piede iperpronato.
- Se non riesci a far scivolare questa moneta da dieci centesimi sotto l'arco, puoi interrompere il test.
Passaggio 3. Fai scorrere una moneta da cinque centesimi degli Stati Uniti sotto l'arco del piede
Prendi la moneta da dieci centesimi e chiedi alla persona che ti assiste di far scivolare una moneta da cinque centesimi USA più grande o una moneta di dimensioni simili al centro dell'arco. Questa moneta dovrebbe adattarsi abbastanza facilmente sotto l'arco del piede.
- Se questa moneta da cinque centesimi può stare facilmente sotto l'arco del piede, probabilmente hai un arco normale e una pronazione moderata del piede.
- Se la moneta scivola facilmente, ci sono buone probabilità che tu abbia un tipo di piede di pronazione o supinazione scadente.
- Se la moneta non viene inserita affatto, è probabile che il tuo tipo di pronazione del piede sia un po' eccessivo. Puoi anche interrompere questo test qui.
Passaggio 4. Prova a infilare una moneta da venticinque centesimi sotto l'arco del piede
Chiedi alla persona che ti assiste di infilare una moneta da venti degli Stati Uniti o una moneta di dimensioni simili sotto l'arco del piede. Se la tua pronazione del piede è normale, la moneta da venticinque centesimi non dovrebbe essere effettivamente nascosta sotto l'arco del piede.
- Se questa moneta da venti centesimi scompare del tutto, inarca le gambe in alto. Ciò significa che il tuo piede non è pronato o supinato.
- Questa è la fine di questo test delle monete.
Metodo 3 di 4: Test di rotazione
Passaggio 1. Raddrizza le gambe
Siediti e raddrizza leggermente le gambe con i piedi leggermente paralleli al pavimento.
Puoi fare questo test stando in piedi o seduto, ma è più facile farlo stando seduto perché è difficile mantenere l'equilibrio stando in piedi su una gamba sola
Passaggio 2. Punta le dita dei piedi verso il basso
Punta le dita dei piedi il più lontano possibile.
- I tuoi piedi non dovrebbero essere perfettamente perpendicolari al pavimento, ma dovrebbero sembrare più perpendicolari che paralleli.
- Guida la punta del piede il più lontano possibile senza ferire il piede.
Passaggio 3. Punta le dita dei piedi verso l'interno
Punta le dita dei piedi verso l'interno come se stessi cercando di usare l'alluce per indicare il pavimento.
Passaggio 4. Notare come si sentono i muscoli del polpaccio
Se avverti dolore o fastidio nella parte posteriore dell'osso principale della parte inferiore della gamba (tibia) o nell'arco del piede, molto probabilmente hai un tipo di piede iperpronativo.
- Se non senti nulla, è probabile che il tuo tipo di pronazione sia normale.
- Questo test non può mostrare se hai o meno il tipo di sottopronazione del piede.
- Questo movimento in realtà imita la supinazione, ma se hai un tipo di piede con pronazione eccessiva, è probabile che tu abbia una supinazione debole. La debolezza è ciò che provoca disagio.
Metodo 4 di 4: Test di osservazione
Passaggio 1. Dai un'occhiata alle tue vecchie scarpe
Prendi la tua scarpa da corsa o da passeggio più lunga e guarda com'è adesso. Lo stato delle tue scarpe ti dirà che tipo di pronazione è il tuo piede.
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Se l'interno della suola è gravemente schiacciato e l'esterno è solo leggermente danneggiato, potresti avere un tipo di piede con iperpronazione.
Vale anche la pena notare che solo l'esterno del tallone sulla suola sembra molto danneggiato, questo è un segno del tipo di iperpronazione perché questo tipo di piede di solito preme con forza sull'esterno del tallone prima che il piede si giri verso l'interno
- Se l'interno della suola è solo leggermente danneggiato ma più danneggiato dell'esterno, probabilmente hai un tipo normale di pronazione del piede.
- Se il lato esterno della suola è gravemente danneggiato, potresti avere un tipo di pronazione carente o supinato.
Passaggio 2. Osserva come ti trovi
Stai in piedi come al solito e osserva come le piante dei piedi toccano il pavimento.
- Se i tuoi piedi si girano naturalmente verso l'esterno quando ti alzi, potresti avere un'eccessiva pronazione dei piedi.
- Se le piante dei piedi cadono verso l'interno quando ti alzi in modo che le caviglie si inarcano l'una verso l'altra, è probabile che il tuo piede sia sottopronazione.
- Se i tuoi piedi sono abbastanza piatti sul pavimento, ci sono buone probabilità che la tua pronazione sia normale.
Passaggio 3. Controlla il tuo tendine di Achille
Chiedi a qualcuno di osservare il tendine di Achille mentre sei in piedi. Di solito puoi vedere il tendine di Achille lungo la parte posteriore del piede, a partire dalla parte superiore del tallone.
- In piedi, questo tendine dovrebbe essere dritto fino al tallone. Se i tuoi tendini sembrano in quel modo, è probabile che la tua pronazione del piede sia normale.
- Se i tendini si piegano verso l'interno, potresti avere un'eccessiva pronazione del piede.
- Se i tendini si curvano verso l'esterno, è probabile che il tuo piede abbia meno pronazione.
Suggerimenti
- Se pensi che il tuo piede sia troppo o troppo poco pronazione, il modo più accurato per scoprirlo è consultare un medico che può eseguire un'analisi completa dell'andatura. Il podologo o podologo ti chiederà di fare un test sul tapis roulant. Lui o lei può anche usare una piastra di forza per misurare l'angolo e la forza del tuo piede mentre corri.
- Se la pronazione del piede è eccessiva a livelli da bassi a moderati, cerca scarpe da corsa che supportino la stabilità. Questo tipo di scarpa ha un'intersuola a doppia densità e diversi punti di appoggio sulla suola.
- Se il tuo piede è eccessivamente pronante, cerca una scarpa per il controllo del movimento che abbia un supporto più solido all'interno. Questo tipo di scarpa va bene anche per le persone alte, pesanti o con i piedi curvi.=
- Per le persone con meno pronazione del piede, scegli scarpe da corsa con un'ammortizzazione neutra poiché hanno un'intersuola che incoraggia maggiormente il piede a pronazione. Non utilizzare scarpe che hanno strumenti di stabilità aggiuntivi nella suola.
