Un buon riposo notturno è una delle parti più importanti della vita quotidiana di una persona e anche per il suo benessere e la sua salute. Ma nei tempi frenetici di oggi, molte persone trovano difficile addormentarsi e dormire sonni tranquilli. Ci sono vari modi che possono essere usati per alleviare l'insonnia di cui soffrono. E un metodo semplice e naturale per aiutarti a dormire meglio è usare gli oli essenziali.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: trovare l'olio essenziale giusto per dormire
Passaggio 1. Comprendi come gli oli essenziali possono aiutarti a dormire
L'uso di oli essenziali non curerà l'insonnia o altre cause sottostanti. Tuttavia, gli oli essenziali possono renderti calmo e rilassato prima di andare a letto e possono aiutarti ad addormentarti e ad addormentarti.
- Gli oli essenziali vengono distillati da steli, foglie, fiori, radici o corteccia di alcune piante. Questo olio è altamente concentrato, quindi non dovresti abusarne per trarne vantaggio.
- Se soffri di insonnia da molto tempo, consulta il medico per vedere se hai un'altra condizione più grave.
Passaggio 2. Scopri i migliori oli essenziali per aiutare a dormire
Ogni olio essenziale produce un effetto diverso sulla mente e sul corpo. Studia i diversi oli essenziali disponibili in modo da poter identificare l'olio giusto per aiutarti a dormire.
- L'olio essenziale di camomilla è un ingrediente potente e lenitivo. Questo olio può anche aiutare a migliorare l'umore e alleviare la depressione.
- L'olio essenziale di lavanda non è solo ottimo per alleviare lo stress, ma può anche essere usato come sedativo e antidepressivo.
- L'olio essenziale di maggiorana può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia e alleviare la fatica.
- L'olio essenziale di valeriana può aiutare a calmarti e rilassarti e a volte può aiutare ad alleviare l'insonnia.
- L'olio essenziale di vetiver può calmarti e rilassarti, oltre ad aiutarti a dormire e ad addormentarti.
Passaggio 3. Acquista oli essenziali che possono aiutarti a dormire
Dopo aver identificato gli oli essenziali che possono aiutarti a dormire, acquista un olio che ti piace e un olio vettore. Gli oli essenziali possono essere acquistati nei negozi o online.
- È una buona idea acquistare alcuni oli essenziali diversi per aiutarti a dormire. In questo modo, puoi scegliere il profumo che ti piace per ogni giorno.
- Poiché gli oli essenziali sono altamente concentrati, dovrai diluirli con un olio vettore affinché funzionino correttamente. Alcuni esempi di oli vettore includono: olio di mandorle dolci, olio di noccioli di albicocca, olio di avocado, olio di sesamo e olio d'oliva.
- Gli oli essenziali e gli oli vettore possono essere acquistati presso la maggior parte dei negozi di alimenti naturali o rivenditori di integratori alimentari, sia online che nei negozi di alimentari.
Passaggio 4. Leggi la confezione
Poiché ogni olio essenziale ha un contenuto diverso e potrebbe non essere adatto a tutti gli utenti, leggi la confezione dell'olio essenziale che acquisti prima di utilizzarlo. È anche una buona idea testarlo sulla pelle prima di usarlo.
- Cerca le controindicazioni dell'olio leggendo la confezione. Ad esempio, non dovresti usare la valeriana se sei incinta o stai allattando.
- Prima di utilizzare gli oli essenziali nella vasca da bagno o per il massaggio, fai un test cutaneo. Applicare 1 o 2 gocce di olio essenziale diluito all'interno del gomito. Se non si verificano irritazioni entro 24 ore, puoi tranquillamente usare l'olio sulla pelle.
Metodo 2 di 3: fare il bagno con oli essenziali per favorire il sonno
Passaggio 1. Mescolare l'olio essenziale di tua scelta
Scegli un olio essenziale che possa aiutarti a rilassarti e mescolalo con un olio vettore.
La miscela migliore è di circa 7-12 gocce di olio essenziale per ogni 30 ml di olio vettore liquido, a seconda dell'intensità del profumo desiderato
Passaggio 2. Far scorrere l'acqua nella vasca e aggiungere gli oli essenziali
Riempi la vasca con acqua e oli essenziali. Mentre l'acqua scorre nella vasca, aggiungi gli oli essenziali per distribuire uniformemente l'olio.
- Aggiungere l'olio essenziale mentre l'acqua scorre dal rubinetto in modo che l'olio sia distribuito uniformemente.
- Assicurati che l'acqua non sia troppo calda per non scottarti la pelle. Usa un termometro per controllare la temperatura dell'acqua ottimale per chiunque. La temperatura ottimale per fare il bagno per tutti è compresa tra 37 e 39 gradi Celsius.
Passaggio 3. Imposta uno stato d'animo rilassato e confortevole
Affinché tu possa rilassarti e dormire facilmente, per quanto possibile rendi il bagno un luogo confortevole e rilassante. Prova a usare musica, articoli da toeletta e candele.
- Se vuoi aumentare la potenza del tuo bagno di oli essenziali, usa candele per aromaterapia e lampade aromatiche. Inoltre, la luce soffusa della lampada può aiutarti a rilassarti di più. Puoi acquistare entrambi questi articoli nei negozi o online.
- Abbassa le luci del bagno, ma non spegnerle completamente a meno che non accendi una candela.
- La musica soft può aiutare a creare l'atmosfera in modo che tu possa sentirti rilassato e riposato.
Passaggio 4. Goditi il bagno
Goditi il tuo bagno aromaterapico! L'ammollo per il giusto periodo di tempo può darti i massimi benefici degli oli essenziali che ti aiuteranno a dormire.
- Immergere per circa 15-20 minuti per ottenere i massimi benefici. Ammollo più lungo di questo tempo può rendere la pelle danneggiata e secca.
- Puoi usare articoli da toeletta, come cuscini o petali di rosa, per aiutarti a rilassarti di più.
- Metti un asciugamano caldo sugli occhi per aiutarti a goderti la doccia. Ma scalda l'asciugamano usando l'acqua del rubinetto in modo da non avere l'olio essenziale negli occhi.
- Non bere l'acqua che usi per fare il bagno o non lasciare che l'acqua entri negli occhi.
- Avvolgi un asciugamano intorno al corpo per riscaldarti e intrappolare l'umidità per consentire all'umidità di avvolgere la pelle.
Metodo 3 di 3: applicazione di oli essenziali per favorire il sonno
Passaggio 1. Massaggia il tuo corpo con oli essenziali
Massaggiare delicatamente il corpo con oli essenziali prima di coricarsi può rilassarti e ridurre la tensione. L'applicazione di oli essenziali in luoghi come i piedi e le tempie produrrà un effetto ugualmente calmante. Applicando oli essenziali sul tuo corpo, puoi addormentarti più velocemente.
- Se usi oli essenziali per i massaggi, assicurati di mescolarli con un olio vettore in modo da non scottarti la pelle.
- Assicurati di fare un leggero massaggio. Altrimenti, stimolerai la circolazione che a sua volta ti renderà difficile dormire.
- Prova a massaggiare polsi, tempie o piedi con oli essenziali.
Passaggio 2. Spruzzare oli essenziali sui fogli
Se la tua pelle è sensibile e non sopporta di essere imbrattata di oli essenziali, spruzza l'olio sulle lenzuola. L'aroma prodotto ti aiuterà a rilassarti e ti faciliterà il sonno.
- Fai uno spray aggiungendo da 30 a 40 gocce del tuo olio essenziale preferito a 44 ml di acqua distillata per aiutarti a dormire. Metti questa miscela in un flacone spray pulito.
- Il numero di gocce di olio essenziale che usi dipenderà da quanto vuoi che sia forte il profumo.
- Basta spruzzarlo leggermente sulle lenzuola. Spruzzarlo bagnato può rendere scomodo il sonno notturno.
Passaggio 3. Utilizzare una candela o un diffusore di profumo
Candele a base di oli essenziali e diffusori profumati che riscaldano gli oli essenziali possono avere lo stesso effetto calmante di un bagno o di un massaggio. Non lasciare che l'apparecchio prenda fuoco per non provocare un incendio accidentale.
- Puoi acquistare candele e fragranze nei negozi o online.
- Quando acquisti candele, è una buona idea cercare candele che non utilizzino profumi sintetici. Cera d'api, semi di soia e altre cere a base vegetale sono ottime scelte se vuoi ottenere i benefici dell'olio essenziale dell'uso della cera.
- Il diffusore di fragranze disperde l'olio essenziale nell'aria della stanza e diffonde l'aroma.
- Per ottenere i migliori risultati, accendi una candela o un profumo da 30 minuti a un'ora prima di andare a letto. Durante questo periodo, il profumo si diffonderà nella camera da letto e creerà un ambiente rilassante per aiutarti a dormire.
- Prima di andare a letto, assicurati di aver spento le candele e i dispositivi di profumo in modo che non accendano un fuoco.
