La paura è una risposta del cervello che appare automaticamente quando qualcuno affronta qualcosa di spaventoso. Immagini inquietanti o immaginazioni che vengono in mente sono perfettamente normali e possono rendere difficile addormentarsi, come guardare film dell'orrore, pensare a disastri naturali o avere la fobia dei ragni. A volte, la paura può avere un effetto positivo sulla salute, ma interferirà con la pace e la felicità se la tua vita è controllata dalla paura. Vuoi sapere come superare la paura? Continua a leggere per questo articolo!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: distrarre
Passaggio 1. Guarda un film comico
Il cervello umano è in grado di ricordare cose appena viste. I ricordi di pensieri spaventosi verranno "sovrascritti" da scene umoristiche che ti faranno ridere a crepapelle.
Guarda programmi TV commoventi
Passaggio 2. Svolgi un'attività rilassante
Calmare la mente è un ottimo modo per liberarsi dalla paura, come ad esempio tingersi le unghie, godersi la spa o viaggiare con gli amici. Questo metodo dirige la mente in modo che sia in uno stato meditativo. Per godere di un profondo relax, accendi una candela e immergiti in una vasca di acqua tiepida.
Passaggio 3. Leggi un libro rilassante
Distraiti dalle cose spaventose leggendo un libro mentre ti concentri su un argomento divertente, anche se solo per un po'. Puoi leggere fiabe per bambini piccoli.
Passaggio 4. Fai un'attività artistica
Dipingi se ti piace colorare! Fai qualcosa che ti piace. Fare arte è un mezzo per incanalare la paura in qualcosa di espressivo. Il processo creativo è uno dei fattori scatenanti della felicità.
Scrivi poesie se ti piace scrivere
Passaggio 5. Ascolta la musica
Ascolta quello che ti piace, musica classica, rock o le ultime canzoni pop. Per renderlo ancora più utile, ascolta le canzoni mentre balli al ritmo della musica.
Passaggio 6. Fatti un regalo
Vai in un ristorante per comprare cibo o ordina la pizza da consegnare a casa. Il cervello produrrà l'ormone serotonina che innesca sentimenti di felicità che si verificano a causa di processi chimici quando l'appetito è soddisfatto.
Passaggio 7. Pensa agli eventi quotidiani
Ricorda le cose divertenti che sono successe fin dal mattino. Immagina quanto è piccolo il tuo corpo nell'universo e poi ingrandisci finché non diventa un minuscolo puntino tra una serie di punti grandi. In questo modo, la paura sarà vista come irrilevante.
Passaggio 8. Immagina un luogo che offra un senso di sicurezza
Pensa a cose piacevoli per liberare la mente dai ricordi spiacevoli. Ricorda i bei ricordi quando sei in vacanza a Bali guardando la collezione di foto durante il viaggio mentre immagini di essere lì. Ricorda le immagini naturali, i suoni, gli odori e il calore di sentirti al sicuro.
Passaggio 9. Fatti accompagnare da qualcuno
Per non essere solo, dormi con i tuoi genitori, fratello o sorella. La paura andrà via se sarai accompagnato dai tuoi cari e ti farà sentire a tuo agio.
Passaggio 10. Gioca con gli animali domestici
Gli animali possono distrarre pensieri spaventosi. La ricerca mostra che i cani sono animali che apportano effetti terapeutici al cervello umano. Dedica del tempo a giocare con il tuo animale domestico in modo che anche tu ti senta felice.
Metodo 2 di 3: fare attività fisica
Passaggio 1. Fare esercizi leggeri
Il modo migliore per calmare le tue emozioni è fare esercizio. Invece di allenarti con i pesi in palestra, fai le seguenti mosse:
- Push up 10 volte
- Crunch 30 volte
- Salta la stella 20 volte
- Riposare per 5 minuti, quindi ripetere il movimento di cui sopra
Passaggio 2. Esercitati a correre
Una delle attività fisiche terapeutiche che sono benefiche per se stessi è la corsa. Il sistema cardiovascolare migliorato è in grado di eliminare i pensieri spaventosi.
Passaggio 3. Allenati con gli amici
Questa attività è doppiamente vantaggiosa perché sei circondato da molte persone mentre ti alleni fisicamente. Scegli uno sport di squadra che ti piace, come calcio, futsal, basket, ecc.
Passaggio 4. Pratica lo yoga
Lo yoga è utile per regolare il ritmo del respiro e far fluire l'energia in tutto il corpo in modo da poter eliminare la paura. Partecipare a una lezione di yoga è un ottimo modo per praticare le tecniche giuste e controllare la mente in un ambiente calmo.
Inoltre, puoi praticare lo yoga da solo a casa eseguendo le posizioni di base
Metodo 3 di 3: Superare la Paura
Passaggio 1. Scopri la causa della paura
Determina prima cosa sta causando la paura. Molte persone sanno già perché hanno paura, ma altri non conoscono il grilletto. Annota le cose che scatenano la paura.
Passaggio 2. Respira profondamente
Uno dei passaggi importanti per sentirsi calmi è rilassarsi. Le condizioni isteriche hanno un impatto negativo sulla salute e aggravano la paura. Respirare profondamente è un ottimo modo per calmarti perché devi sentirti calmo per essere in grado di affrontare la cosa che temi.
Passaggio 3. Poniti delle domande
Scrivi alcune domande, meditale e poi scrivi le risposte. Come esempio:
- Di cosa ho paura?
- Mi sento spaventato a causa del realistico?
- Qual è il peggior impatto possibile?
- Quale parte del corpo scatena la paura?
Passaggio 4. Disegna la cosa di cui hai paura
Se hai paura di qualcosa di tangibile, come un personaggio di un film horror, un ragno o un fantasma, disegnalo. Stampalo dal sito web o disegnalo tu stesso. Puoi superare la tua paura spendendo molto tempo a tirare il grilletto.
Passaggio 5. Affronta ciò che temi
Evitare la causa della tua paura ti renderà solo più spaventato. Prima di chiedere aiuto agli altri, affronta la tua paura e accettala così com'è. Sebbene difficile, questo passaggio può aiutare a risolvere il problema.
Passaggio 6. Sii paziente
Sebbene richieda tempo, la paura può essere superata se continui a fare quanto segue: pazienza, perseveranza, apprendimento e impegno.
Passaggio 7. Cerca un aiuto professionale
Se hai ancora paura, valuta se hai bisogno di un aiuto professionale. La paura non nasce sempre a causa della visione di film horror, ma può anche essere dovuta a cose irrazionali che devono essere superate con i farmaci o l'aiuto di un terapeuta.
Suggerimenti
- Avere paura è una cosa umana.
- Gioca con il tuo telefono o computer.
- Dormi con un orsacchiotto come guardia per sentirti più calmo. Se non riesci a dormire con i tuoi genitori, dormi coccolando la bambola.
- Gioca o invita i membri della famiglia a chattare un po' prima di andare a letto la sera.
- Canta una canzone nel tuo cuore nel bel mezzo di una notte solitaria per distrarre la tua mente.
- Liberati dalla paura guardando programmi TV divertenti.
- Se hai paura di qualcosa in una stanza o in un luogo buio, guardalo con un sorriso. Ti sentirai sicuro e sicuro.
- Se tutto il resto non funziona, distraiti dai pensieri spaventosi discutendo di qualcosa di felice o triste con un amico.
- Accendi una piccola luce nella stanza prima di andare a letto la sera.
- Non guardare film dell'orrore perché i pensieri spaventosi appariranno da soli quando dormi la notte. Guarda uno spettacolo comico o una commedia per dimenticare le cose spaventose.
