A volte, non si può evitare la tristezza. Questi sentimenti sono molto umani e di solito sorgono come reazione a determinati cambiamenti ed esperienze della vita. La buona notizia è che tutti hanno la capacità di rendersi felici e ci sono modi in cui puoi sviluppare questa capacità. Leggi questo articolo se vuoi saperne di più e sentirti felice.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Trovare la Felicità Dentro
Passaggio 1. Scrivi i tuoi sentimenti
Prepara un quaderno che puoi usare specificamente come diario per registrare i tuoi pensieri e sentimenti. Spesso troverai più facile accettare la tua tristezza prendendo nota di come ti senti. In questo modo potrai sentire armonia e renderti più capace di capire te stesso.
- Tenere un diario, anche se sono solo 20 minuti al giorno, è un modo per cancellare e controllare i tuoi pensieri di tristezza per scoprire perché. Puoi anche trovare modelli di comportamento ed emozioni tenendo un diario. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che il journaling è un metodo per ridurre lo stress che può migliorare la salute fisica e il sistema immunitario.
- Quando scrivi nel diario, concentrati su ciò che scrivi, non su come scrivi. Quindi non preoccuparti della grammatica o dell'ortografia delle parole. Inizia a scrivere un diario come: "Oggi è davvero stancante perché anche l'ansia per il mio divorzio non può andare via. A volte, dubito che dovrei continuare a soffrire perché la mia arca matrimoniale si è arenata, anche se ho divorziato solo da un anno fa. Me ne rendo conto, ma ho paura che continuerò a lasciarmi trasportare dalle esperienze passate e che i miei figli soffriranno a causa di questo problema. Sono anche arrabbiata con me stessa per non essere riuscita a scrollarmi di dosso la tristezza. Molte persone stanno attraversando il divorzio. Perché devo essere triste? È stato un tale sollievo dopo aver parlato con mia sorella quella volta. Farei meglio a chiamarlo. Lo so, le cose possono cambiare in qualsiasi momento".
Passaggio 2. Sii una persona a cui è facile ridere e sorridere
La ricerca mostra che sorridere può migliorare il tuo umore e farti sentire felice. Inoltre, quando ridiamo, il nostro cervello rilascerà endorfine, sostanze chimiche che possono migliorare l'umore.
- Anche se non ti piace ridere, sarai più felice attivando i piccoli muscoli del viso che funzionano quando ridi e sorridi. Sebbene all'inizio possa essere forzato, prova a fingere perché risate e sorrisi possono far scattare ricordi di cose divertenti o divertenti in modo che alla fine ridi o sorridi davvero.
- Per evitare di doverti forzare a sorridere o ridere, guarda un film comico, leggi un libro umoristico o trascorri del tempo con un amico che ti fa sorridere.
Passaggio 3. Scopri come piangere bene
A volte, piangere può migliorare il tuo umore. Anche se non vuoi, va bene piangere perché dopo ti senti meglio e sei di nuovo felice. Se vuoi davvero piangere, non trattenerti, lascia che le tue lacrime scorrano. Ti sentirai più calmo e sollevato dopo aver pianto. Trattenere le lacrime equivale a covare una tristezza "soffocante".
- La ricerca mostra che molte persone si sentono più calme dopo aver pianto rispetto a prima perché il pianto è uno dei meccanismi naturali del corpo per liberarsi dagli ormoni dello stress.
- Tuttavia, sebbene il pianto possa ridurre lo stress e migliorare il tuo umore, dovresti essere in grado di riconoscere un problema emotivo più serio o un disturbo ormonale se non riesci a controllare il tuo pianto. Se non riesci a smettere di piangere, trova un medico o un terapista in grado di fornire un aiuto professionale.
Passaggio 4. Pensa a cose più importanti
Quali sono altri aspetti che rendono la tua vita degna di essere vissuta? Pensa solo alle cose preziose della tua vita, agli amici, alla famiglia, alla salute. Hai tutte le ragioni per essere felice e grato realizzando ciò che hai, anche se non lo senti in questo momento. Vari studi hanno dimostrato che la gratitudine è strettamente correlata alla felicità.
- Richiama un piacevole ricordo. Quello che hai vissuto, puoi sperimentarlo di nuovo. Tale è la bellezza della memoria. Quello che sembra brutto oggi potrebbe non essere lo stesso domani.
- Quando sorgono sentimenti di tristezza a causa di eventi banali, ad esempio perché il tuo lavoro è giudicato non buono, prova a guardarlo con la giusta prospettiva. Prova a immaginare se tra 10 anni sarai ancora triste e consideri ancora importante questo incidente. Ricorda le sagge parole, "non sudare per le piccole cose".
- Cerca di trovare una cosa che ti renda felice ogni giorno. Ci sono molte sfide sui social media come Facebook, Twitter e Instagram condividendo l'argomento "100 giorni felici" o "ricerca della felicità" che incoraggia le persone a cercare momenti felici o grati nella loro vita quotidiana.
- Anche se il tuo dolore deriva da un'esperienza traumatica, come la perdita di un coniuge, può essere utile fare una riflessione più ampia. Ad esempio, ti sentirai più a tuo agio nel ricordare i ricordi felici che hai avuto con il tuo partner deceduto. Ti sentirai anche felice e grato per la sua presenza nella tua vita, anche se troppo poco tempo insieme ti rende ancora triste perché ti manca così tanto.
Passaggio 5. Devia i tuoi pensieri
Quando siamo tristi, di solito è molto difficile pensare ad altro. Tuttavia, non ha senso trattenere il dolore perché oltre a farti del male, ti sentirai senza speranza e impotente. Cerca di trovare cose divertenti per distrarti dalla tua tristezza e ridurre lo stress, che gli scienziati chiamano "flusso". Non devi evitare problemi, ma cerca attività che ti facciano perdere la cognizione del tempo e del luogo. Usa i seguenti modi per distrarti:
- Ascoltare la musica. Non essere tentato di ascoltare musica triste. Scegli musica allegra, allegra, divertente o allegra e riproduci canzoni che ti ricordano i bei tempi. La musica è anche un modo e un mezzo di terapia molto efficaci.
- Guarda di nuovo le foto che hai fatto da bambino o le foto dei tuoi viaggi, lauree ed eventi importanti della vita. Se succede qualcosa di divertente, non esitare e cerca di divertirti. Ti renderai conto che la vita scorre così velocemente e che ci sono così tanti momenti felici (e divertenti!) che hai avuto, non solo quelli tristi.
Passaggio 6. Leggi il libro
Esplora una vita o un passato diverso. I libri possono portarci in posti in cui non siamo mai stati, in luoghi pieni di avventure e storie d'amore di cui non abbiamo mai sentito parlare. Sia che ti piaccia leggere romanzi storici o romantici, un'ambientazione diversa rilasserà la tua mente e dirigerà la tua attenzione altrove. La lettura può ridurre lo stress di due terzi, anche solo per sei minuti.
Metodo 2 di 4: Capire la tua tristezza
Passaggio 1. Conosci il significato della tristezza
Il dolore può nascere da varie esperienze di dolore. La tristezza è un'emozione spiacevole che di solito è temporanea e generalmente deriva da fattori esterni, come una rottura, una discussione o un disaccordo con un amico intimo, il trasferimento dalla casa dei tuoi genitori o la perdita di una persona cara. La tristezza è un'emozione normale che molte persone provano in varie situazioni della loro vita.
Il dolore che sorge come reazione all'esperienza del dolore influenzerà la concentrazione, l'appetito e i modelli di sonno
Passaggio 2. Conosci la differenza tra tristezza e depressione
Devi conoscere la differenza tra tristezza e depressione perché anche il trattamento è diverso. A differenza della tristezza, i fattori esterni che causano la depressione di solito non sono facili da identificare; le persone lo sentono e basta. Rispetto alla tristezza, la depressione è un problema più serio che provoca sentimenti di infelicità, mancanza o eccesso di sonno, aumento o perdita di peso, aumento o diminuzione dell'appetito, mancanza di energia, indifferenza per l'ambiente, riluttanza a impegnarsi socialmente, difficoltà di concentrazione, e un senso di inutilità.
- Una delle differenze importanti tra depressione e tristezza risiede nella capacità di provare piacere, amore e speranza. Le persone che si sentono tristi di solito sono ancora in grado di vivere momenti felici o gioiosi. Tuttavia, le persone che soffrono di depressione sono generalmente incapaci di provare piacere, amore, speranza o qualsiasi altra cosa e le loro emozioni sono piatte. Inoltre, le persone depresse sembrano incapaci di liberarsi dai problemi, quindi tendono a pensare cose negative, vivono nel passato e non sono in grado di rendersi felici.
- La depressione di solito dura a lungo e per alcune persone questo problema dura mesi, anni o tutta la vita, mentre la tristezza di solito scompare più facilmente ed è temporanea. Se ritieni di non essere in grado di far fronte alla tua tristezza che interferisce con le tue attività quotidiane e sospetti che potresti soffrire di depressione, consulta immediatamente un professionista della salute mentale. La depressione dovrebbe essere trattata con psicoterapia e farmaci. Quindi devi scoprire se i tuoi sentimenti sono peggiori della normale tristezza in modo che il tuo problema possa essere gestito correttamente.
Passaggio 3. Rifletti sulle tue emozioni
Di recente hai vissuto alcuni eventi che potrebbero spiegare come ti senti? Ad esempio, hai recentemente rotto o perso un membro della famiglia? Sarà più facile per te capire e affrontare la tua tristezza scoprendo cosa la causa. Riflettendo, puoi anche assicurarti che la tristezza che stai provando sia una normale reazione a ciò che sta accadendo, non una depressione cronica.
- Inoltre, se conosci la causa della tua tristezza, puoi determinare il modo più appropriato per affrontarla. Ad esempio, qualcuno che si sente triste a causa di una rottura dopo 3 mesi di appuntamenti proverà una tristezza diversa da qualcuno il cui compagno di vita è appena morto dopo 10 anni di matrimonio.
- Se sei rattristato da una perdita o hai avuto un'esperienza traumatica importante, può essere utile consultare un professionista della salute mentale che può consigliarti sui modi per affrontare il dolore e la perdita. Secondo le informazioni dell'Holmes-Rahe Life Stress Inventory, gli eventi più stressanti che influiscono sul benessere mentale e fisico di una persona sono la morte del coniuge, il divorzio, la separazione dal coniuge e la morte di un familiare stretto. Se il dolore peggiora, le tecniche descritte di seguito possono essere utili in combinazione con la terapia.
Metodo 3 di 4: fare attività divertenti
Passaggio 1. Esercizio
Inizia a camminare, fare jogging, andare in bicicletta o allenarti in squadra. Fai tutto il necessario per farti muovere e sentirti più energico. L'esercizio fa rilasciare al tuo corpo endorfine, sostanze chimiche del benessere che migliorano l'umore e prevengono lo stress.
Quando ti alleni o fai attività fisica, il tuo corpo deve spendere energia e tonificare i muscoli, innescando le potenti endorfine. Quindi, se non ti senti pronto per una lezione di fitness o una corsa di 5 km, prova a mettere in ordine la casa o a fare una passeggiata di 15-20 minuti per lasciare che il tuo corpo rilasci le endorfine di cui ha bisogno per sentirsi felice
Passaggio 2. Mangia spuntini sani
Gli scienziati suggeriscono che quando e cosa mangi può influenzare come ti senti e il tuo umore. Se ti senti giù, prova uno spuntino a basso contenuto di grassi e proteine, ma scegline uno ad alto contenuto di carboidrati, come i muffin con una crema spalmabile. Quando i cibi ad alto contenuto di carboidrati vengono consumati con proteine e grassi, il tuo corpo pompa l'aminoacido triptofano nel cervello. Il triptofano si trasformerà nell'ormone serotonina, un neurotrasmettitore che migliorerà il tuo umore e le condizioni generali in 30 minuti.
Il fabbisogno di carboidrati può essere soddisfatto anche mangiando popcorn o un pezzo di pane integrale. Tuttavia, non mangiare cibi ad alto contenuto proteico, come formaggio e pollame. Questi alimenti sopprimono la produzione dell'ormone serotonina perché gli amminoacidi in esso contenuti sopprimono e alla fine inibiscono il flusso di triptofano nel cervello
Passaggio 3. Fai qualcosa di spontaneo
Le attività di routine che sono sempre le stesse e noiose provocheranno sensazioni spiacevoli. Fai qualcosa senza un piano (ma non prendere decisioni avventate!). Visita un amico o un museo, prepara un pranzo a sorpresa per tua madre o trascorri un fine settimana fuori città. Puoi riscoprire la tua passione per la vita facendo attività insolite.
In alternativa, prova a randomizzare le tue attività creando "distrazioni" nella tua routine quotidiana. Ad esempio, svolgi le tue attività mattutine in un ordine diverso, come bere il caffè dopo la doccia. Vai al lavoro presto. Rendi la tua routine un po' caotica e osserva come ti senti. A volte, una routine che è diventata un'abitudine, mentre all'inizio era comoda, alla fine si trasforma in una trappola
Passaggio 4. Fai il tuo hobby
Canalizza emozioni negative o sentimenti di depressione attraverso varie attività. Fai cose divertenti e rilassanti, come dipingere, studiare fotografia, scrivere poesie o realizzare ceramiche. Cerca attività che possano darti un senso di pace e liberarti dai problemi quotidiani. Questo non significa che puoi "scappare" dalla tristezza, ma in questo modo sarai più forte nell'affrontare la tristezza concedendoti il tempo per fare ciò che ami.
Cerca nuove attività. Forse hai sempre voluto praticare lo yoga, ma non ci sei mai riuscito. Prova a fare cose nuove che possono ridare energia alla tua vita. Intraprendere una nuova attività o hobby è anche un'opportunità per incontrare persone che la pensano allo stesso modo
Passaggio 5. Abituati a fare il bagno regolarmente
Sarai stupito di quanto ci si senta fresco dopo la doccia. Se di solito fai bagni caldi e la temperatura dell'aria non è troppo fredda, prova a fare una doccia con acqua leggermente più fresca del solito. Le docce fredde possono essere curative e molto utili. La ricerca ha dimostrato che le docce fredde possono migliorare la circolazione e il flusso sanguigno, ridurre lo stress e la tensione e migliorare l'umore. Le temperature fredde fanno sì che il nostro corpo rilasci endorfine nel flusso sanguigno e nel cervello, il che ti fa sentire più riposato e positivo.
Se preferisci in ammollo, sciogli 1-2 tazze di sale inglese nella vasca. Oltre a liberare il corpo dalle tossine e ridurre la tensione, il sale inglese innesca anche il flusso di endorfine, alleviando così lo stress e migliorando l'umore
Metodo 4 di 4: Vivere una vita sociale
Passaggio 1. Parla con un amico
I contatti sociali e il supporto sono fattori importanti per raggiungere la felicità. Parlare con un amico di come ti senti e cosa lo ha causato può ridurre la tua tristezza perché sai che c'è qualcuno che si prende cura di te. Esprimere la tristezza emettendo un suono è un modo per “trasmettere” emozioni. Inoltre, puoi spiegare esattamente cosa stai provando perché questi sentimenti devono essere espressi attraverso la parola. La tua tristezza che una volta era astratta ora è diventata qualcosa di reale, può essere nominata e discussa, anche se espressa solo a parole.
- La ricerca mostra che le persone che soffrono di stress a causa di un problema di vita molto importante, come la perdita del coniuge o del lavoro, hanno maggiori probabilità di essere alleviate dal dolore se hanno molti amici e familiari che li sostengono su cui fare affidamento.
- Puoi anche imparare qualcosa se parli con gli amici. Ad esempio, il tuo amico potrebbe essersi sentito allo stesso modo o avere un problema simile, quindi potrebbe offrirti supporto o consigli. Inoltre, i tuoi amici possono vedere i tuoi problemi da una prospettiva diversa e suggerire modi per risolvere problemi a cui non hai mai pensato prima. Se hai appena avuto una rottura, la tua amica probabilmente ti ricorderà quante volte l'hai chiamata per lamentarti del fatto che il tuo ragazzo non si prende cura di te ed è egoista. Ciò significa che i tuoi amici possono ricordare cosa perché fino a quando non ti separi quando la tristezza di questa separazione continua a tormentarti.
- Avere amici ti fa sentire supportato, ascoltato, capito e ti solleva dal sentirti solo. Inoltre, parlare con gli amici può anche migliorare il tuo umore perché sorriderai e riderai allo stesso tempo!
Passaggio 2. Fare attività fuori casa e socializzare
Vai a vedere un film al cinema, goditi la cena in un ristorante o pedala con gli amici o la famiglia. Oltre a distrarti, l'interazione sociale libererà la tua mente dalla tristezza per alcune ore. Parlare con altre persone, anche chiacchiere, e cambiare le cose può migliorare il tuo umore.
Se davvero preferisci stare da solo, non lasciarti completamente fuori dalla socializzazione perché sarai più stressato e ansioso. Sforzati di impegnarti in interazioni sociali con uno scopo specifico, come aiutare con la spesa, fare la spesa o andare al salone con un amico per una pedicure, invece di andare al bar con gli amici tutta la notte
Passaggio 3. Trascorri del tempo con gli animali domestici
Se non ti piace socializzare con altre persone, è una buona idea avere un tenero animale domestico! La tristezza sarà ridotta abbracciando o accarezzando un animale domestico perché questo può soddisfare il bisogno di relazione e intimità di una persona. La ricerca mostra che passare del tempo con i cani può aumentare la concentrazione di endorfine, sostanze chimiche che interagiscono con il cervello per innescare sentimenti positivi e migliorare l'umore.
Inoltre, gli animali hanno una capacità speciale di riconoscere ciò che stiamo provando attraverso i movimenti del nostro corpo e il tono di voce in modo che i sentimenti dell'animale possano essere "in sintonia" con i nostri sentimenti
Passaggio 4. Concentrati sull'altra persona
Oltre a tenerti occupato, condividere il tuo tempo e le tue energie per aiutare gli altri stimolerà anche un senso di valore e utilità. Questo ti farà sentire meglio e ti aiuterà a risolvere il tuo problema.
- Fai volontariato in attività che ti piacciono, come aiutare a insegnare ai bambini in PAUD, prendersi cura del prestito di libri in una casa di lettura, prendersi cura di un cane abbandonato o dare una mano in una casa di cura.
- Anche se stai facendo solo un piccolo favore a qualcun altro, ad esempio lasciando che qualcun altro paghi per primo mentre sei in fila alla cassa, può farti sentire meglio. Fare del bene ti darà un senso di felicità perché stai effettivamente facendo azioni reali, non solo nei tuoi pensieri.
