La vita non va vissuta con dolore. Hai il diritto di sentirti depresso, ma in realtà ci sono molte cose buone nella vita che puoi fare. Puoi fare cose grandi e significative per te stesso e per chi ti circonda. In effetti, stare semplicemente sdraiati e non fare altro che mangiare, bere, andare in bagno e così via è molto più facile che fare qualsiasi altra cosa; ma è questo il modo migliore per essere grati per le benedizioni che la vita ti ha dato? Renditi conto che ogni giorno è una nuova opportunità per renderti felice. Puoi sentirti più felice seguendo i passaggi seguenti.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Realizzare i lati positivi della tua vita
Passaggio 1. Focalizza la tua attenzione sul positivo
La vita a volte è dura, e quando la vita è dura, sentirai che tutto sta cadendo a pezzi. Questo si chiama ipergeneralizzazione: deduci qualcosa di generale da un evento specifico. Le persone spesso generalizzano perché le persone generalmente hanno una visione negativa del mondo. Il fatto è: nella tua vita c'è molto di positivo.
- Se c'è un tetto sopra la tua testa e c'è del cibo davanti a te, sei molto più in forma di molte persone in questo mondo.
- Se hai familiari e amici che si prendono cura di te, è qualcosa di cui essere grato!
- Se hai un lavoro e uno stipendio, dovresti anche esserne grato, anche se il tuo lavoro potrebbe non essere il lavoro che hai sempre sognato.
Passaggio 2. Elenca tutti i lati positivi della tua vita
Sia piccolo che grande. Se non sai quali sono le cose positive nella tua vita, forse puoi iniziare con l'essere grato ed elencare le cose di seguito:
- Opera
- Capi di abbigliamento
- Cibo
- Tavola
- Amato
- Veicolo
- Salute
Passaggio 3. Tieni un diario delle cose belle della tua vita
Avrai un impatto positivo dal tenere traccia della tua vita quotidiana. Tenendo traccia di tutte le cose buone della tua vita, sarà più facile per te ricordare le cose buone. Ti sentirai quindi più felice perché puoi vedere che non tutto nella vita è male.
- Scrivine un po' ogni giorno. In questo modo, sarai in grado di riaprire quelle note e vedere tutte le cose belle che accadono nella vita.
- Tieni un diario delle cose di cui sei orgoglioso. Inoltre, se lo desideri, tieni un diario per gli eventi e le cose negative della tua vita. Se non sai cosa scrivere, prova alcuni di questi argomenti: cose che amo di me, bisogni fondamentali che ho in questo momento, cose per cui sono grato oggi e amici preziosi nella mia vita.
Passaggio 4. Chiedi aiuto a un amico
Un amico ti aiuterà quando attraversi le difficoltà della vita. Ti ricorderanno tutto ciò che ti rende grande ai loro occhi. Ricorda che vogliono essere tuoi amici; Sei speciale ai loro occhi. Per mantenere la tua attenzione sul positivo, chiedi al tuo amico di indicare tutte le cose positive che hai. Quello che ti mostra lo puoi scrivere nel tuo diario.
- Porta un amico a pranzo e "parla" con questo amico della tua tristezza.
- Invita i tuoi amici a casa per giocare.
- Chiama un amico per condividere la tua vita attuale.
Passaggio 5. Fai ciò che ami
Quando sei triste potresti essere pigro nel fare qualsiasi cosa, ma in realtà avrai un impatto positivo se rimani attivo quando sei triste.
- Vai a fare una passeggiata con gli amici.
- Immergere in acqua tiepida.
- Prepara la cioccolata calda. Le bevande calde possono calmarti. Rinfrescatevi con una bevanda calda e deliziosa. Forse ti sentirai meglio.
- Gioca con gli animali domestici. Trascorri del tempo con i tuoi animali domestici. La ricerca mostra che accarezzare un animale domestico può tirarti su il morale. Il tuo livello di stress e la pressione sanguigna diminuiranno.
- Prendi un hobby che ti piace. Potresti non sentirti così perché ti senti triste, ma se inizi con la forza, i tuoi sentimenti potrebbero gradualmente cambiare. Il tuo hobby è qualcosa che ti piace. Usa i tuoi hobby per aiutarti quando sei triste.
- Trova un nuovo hobby. Se non sei interessato a fare nessuno dei tuoi hobby attuali, forse hai bisogno di trovarne uno nuovo.
- Ascoltare la musica. Le persone tristi tendono ad ascoltare musica triste. Evita la musica triste perché ti sentirai solo più triste. La ricerca mostra che la musica piacevole può farti sentire più felice.
Metodo 2 di 4: Controllo della situazione
Passaggio 1. Sapere cosa puoi controllare
Prenditi qualche minuto per riflettere sulla tua situazione attuale e su ciò che puoi controllare. Anche se potresti non essere in grado di controllare le cose più grandi che ti rendono triste, puoi controllare le cose più piccole che contribuiscono alla tua tristezza. In questo modo, sarai in grado di controllare meglio i tuoi sentimenti.
- Potresti non essere in grado di controllare dove ti sposti, ma puoi controllare cosa fai in quella nuova posizione.
- Potresti non essere in grado di perdere peso, ma puoi gestire correttamente la tua dieta ed esercitare più spesso per essere più sano.
- Potresti non essere in grado di tornare insieme al tuo ex, ma puoi guardare vecchie foto o lettere.
Passaggio 2. Entra in azione
Le persone tendono a congelarsi nel dolore. Troppo irrequieti, non sapevano cosa dire o come agire. Se sei così, ricorda che i tuoi sentimenti non miglioreranno se rimani fermo e non fai nulla. Entra in azione. Fai un piano in modo che qualunque cosa tu faccia sia efficace.
- Potresti non essere in grado di decidere dove spostarti, ma puoi rendere il tuo trasloco qualcosa di divertente, ad esempio facendo nuove amicizie a destinazione.
- Se, ad esempio, senti che ti mancheranno i tuoi amici attuali, scopri quali sono i costi di trasporto e alloggio per la tua città attuale e quando puoi prenderti un giorno libero dal lavoro.
Passaggio 3. Cambia la tua percezione
Cambiando la tua percezione, cambi anche la situazione. In questo modo, hai più controllo sulla situazione in cui ti trovi in questo momento. Considera la situazione in cui ti trovi adesso con un nuovo modo di pensare. Guardalo positivamente e non negativamente.
- Forse non potevi permetterti un'auto nuova, ma ora hai ancora un'auto che ti può portare al lavoro tutti i giorni.
- Forse hai appena rotto con il tuo ragazzo, ma non devi affrontare i litigi che succedevano sempre.
- Potresti non essere in grado di vedere i tuoi figli in questo momento, ma presto lo farai.
Passaggio 4. Presta attenzione a ciò che la vita ti sta insegnando
Tutto nella vita può essere una lezione per te. Esci un po', guarda il quadro generale, quindi scopri cosa puoi imparare da questa esperienza. Se hai una mentalità da studente, credendo di poter imparare da tutte le tue esperienze, ti sentirai più in controllo perché diventerai una persona più saggia.
Metodo 3 di 4: Aumenta l'attività fisica
Passaggio 1. Esercizio più spesso
L'esercizio rilascia endorfine che possono farti sentire felice. Ti sentirai anche più felice se il tuo cuore batte più velocemente e la tua circolazione sanguigna aumenta. Ecco alcuni esercizi che puoi fare:
- Corri fuori. Correndo, la tua frequenza cardiaca aumenterà e assorbirai la vitamina D che può farti sentire più felice.
- Sollevamento pesi. Oltre agli esercizi per il cuore come la corsa, fai anche sport benefici per il metabolismo del tuo corpo come il sollevamento pesi.
- Fai un corso di ginnastica. Sarai in grado di imparare come muoverti che rende il tuo corpo flessibile e forte.
Passaggio 2. Inizia uno sport
Puoi incanalare i tuoi sentimenti di rabbia attraverso l'esercizio. Questo ti farà sentire anche più felice, soprattutto se non sei solo triste ma anche arrabbiato.
- Il futsal è un buon sport.
- Puoi anche giocare a baseball. Dovrai colpire la palla il più forte possibile e rilasciare la tensione nel tuo corpo.
- Anche il tennis ha lo stesso effetto del baseball, solo che hai bisogno di maggiore precisione quando colpisci la pallina da tennis.
- Il calcio può essere una buona liberazione perché devi correre il più velocemente possibile e calciare il pallone più forte che puoi.
Passaggio 3. Vai a fare una passeggiata
Quindi, riposi il tuo corpo e la tua mente dalle cose brutte che sperimenti. Avrai anche una nuova prospettiva.
- Porta il tuo cane a fare una passeggiata. Viaggiare è più divertente con gli animali domestici.
- Chiedi al tuo amico di fare una passeggiata. Puoi riconnetterti con i tuoi amici.
- Presta attenzione alla bellezza naturale che ti circonda. In questo modo, sarai più grato per il mondo che ti circonda e ti sentirai più felice.
- Parcheggia più lontano dalla tua destinazione, quindi devi camminare ulteriormente.
- Se possibile, prendi le scale.
- Indossa un contapassi per vedere quanti passi hai fatto oggi. Puoi anche impostare un conteggio dei passi dell'obiettivo.
- Guarda un video su come camminare. Ad esempio, guarda questo video mentre cammina con Leslie Santone.
Metodo 4 di 4: Spingere te stesso
Passaggio 1. Cambia la coscienza che usi per te stesso
La tua voce interiore può avere un impatto significativo su come ti senti, sia positivo che negativo. Molte persone non sono consapevoli che la loro coscienza è negativa e diventano depresse a causa di ciò. Forse lo stai sperimentando in questo momento. Cambia il tuo cuore.
- Dì che meriti di essere felice. Gli umani sono molto facili da sentirsi in colpa. In effetti, tutti devono aver commesso degli errori. Dì a te stesso che hai fatto molte cose buone e che meriti di essere felice.
- Guardati allo specchio, sorridi e ricorda a te stesso le cose di cui sei orgoglioso nella vita. L'orgoglio di ognuno è diverso, ovviamente. Ad esempio, puoi ricordare a te stesso che sei una persona che festeggia sempre bene il compleanno di un amico. Anche se ti senti infelice in questo momento, devi considerarti felice. La ricerca mostra che le persone che forzano un sorriso si sentono effettivamente più felici. Puoi anche cambiare come ti senti dicendoti che sei una grande persona.
- Ricorda a te stesso che hai fatto del tuo meglio. Non puoi fare niente di meglio di quello di cui sei capace. Ricordatelo dicendo: "Ho fatto del mio meglio". In questo modo, non ti sentirai così stressato.
- Cambia la tua coscienza, dalle affermazioni che usano la parola "tu"/"tu" alle affermazioni che usano la parola "io". Invece di dire "Devi allenarti di più!", dì "Farò più esercizio".
Passaggio 2. Elenca ciò di cui sei orgoglioso di te stesso
Puoi vedere chiaramente di cosa sei orgoglioso e ogni volta che ti senti triste, puoi ricordare a te stesso che non tutto nella tua vita è male.
- Elenca anche i tuoi obiettivi a breve e lungo termine. Afferma a te stesso che raggiungerai tutti questi obiettivi. Pensa a diversi modi per raggiungere questo obiettivo.
- Ricorda a te stesso tutti i risultati che hai raggiunto finora. Sorridi e datti una pacca sulla spalla per ogni traguardo raggiunto.
Passaggio 3. Consenti a te stesso di essere indifferente
Se ci tieni troppo, ti sentirai troppo stressato. Consenti a te stesso di essere meno preoccupato. In questo modo, rilascerai parte della pressione che stai vivendo. Sei gentile con te stesso. Questo sarà più efficace se continui ad affermare cose buone su di te.
- Dì che il tuo ufficio starà bene senza di te per cinque giorni. Ti sei preso cura di tutto fin dall'inizio e i colleghi apprezzeranno i tuoi sforzi.
- Dì che hai fatto tutto il necessario per salvare la relazione con il tuo ex. Le relazioni romantiche richiedono la cooperazione tra due persone e non puoi forzare la seconda persona.
- Non necessariamente fai qualcosa di male anche se qualcuno è arrabbiato con te. Forse quella persona ha altri problemi con se stesso che sono completamente estranei a te. Dillo a te stesso per rilasciare un po' della pressione che senti.
Suggerimenti
- Inizia con uno dei passaggi precedenti, quindi verifica se funziona per il tuo dolore. Potrebbe essere necessario provarne diversi prima di trovarne uno che funzioni per te.
- Alcune delle cose di cui sopra possono essere difficili da fare se ti senti triste. Sii gentile con te stesso. Fai quello che puoi con le risorse disponibili.
Avvertimento
- Se entro pochi giorni non ti senti meglio, contatta uno psicologo.
- Prima di iniziare ad esercitare, consultare un medico.
