La maggior parte di noi non smette mai di mettere in discussione il proprio aspetto fisico. Sfortunatamente, la società mette molta pressione sull'idea di "bello". TV e film, riviste e libri, così come migliaia di prodotti e pubblicità affermano che c'è solo un'immagine "ideale" che deve essere soddisfatta per essere "bella". Questo standard irrealistico ed esclusivo è stato radicato nelle nostre menti fin dalla tenera età. La ricerca ha scoperto che il 50% delle ragazze di età compresa tra 3 e 6 anni si preoccupa di essere "grassa" e quasi un terzo cambierebbe il proprio aspetto fisico se potesse. Tuttavia, alcuni studi mostrano anche che la "bellezza" è molto soggettiva e personale. La bellezza è negli occhi di chi guarda. Non c'è un solo modo per essere belli. Imparare ad accettare te stesso e ad essere fiducioso dentro e fuori ti aiuterà a sentirti bella ogni giorno. E la ricerca mostra che quando ti senti bella, anche le altre persone tendono a sentirsi così!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Impara ad accettarti
Passaggio 1. Ama te stesso
Le apparenze possono essere fonte di imbarazzo e miseria emotiva. A volte, questa vergogna ti impedisce di vedere la vera bellezza perché sei catturato in un ciclo in cui ti senti indegno, non amato, indegno o indegno. Se gli altri ti giudicano secondo gli standard artificiali della società, anche tu ti vergognerai o ti sentirai umiliato. L'amor proprio è un antidoto alla vergogna che deriva dal giudicare gli altri (o giudicare se stessi). Ecco alcuni esercizi che puoi fare per iniziare ad amare te stesso:
- Ricorda un'esperienza imbarazzante o una vecchia ferita del passato. Immagina cosa avresti voluto che l'altra persona ti avesse detto in quel momento. Quali parole vorresti sentire? Scrivi le parole.
- Quindi, immagina quelle parole sulla carta che ti vengono dette da qualcuno che ami, ammiri o a cui tieni. Quella persona può essere un buon amico o anche una figura spirituale. Ascolta e lascia che le parole affondino. Presta attenzione alle emozioni che provi quando le ascolti. Cosa ti senti?
- Esercitati a dire queste parole o frasi ad alta voce a te stesso. Concentrati sul respiro e lascia che le parole affondino mentre inspiri profondamente. Presta attenzione a come ti senti quando senti quelle parole dalla tua stessa bocca.
Passaggio 2. Pensa a come tratteresti un amico
A volte siamo molto più severi con noi stessi che con gli altri. Pensa a come parleresti a un'amica che non crede di essere bella. Cosa dirai a lui? Cerca di applicare la stessa gentilezza a te stesso.
- Immagina che la tua amica arrivi e dica che non le piace il suo aspetto. Cosa vorresti dire? Come hai risposto? Scrivilo.
- Pensa alla tua critica o ai sentimenti sul tuo aspetto. Come risponderesti a te stesso in una situazione simile? Scrivilo.
- Confronta i due. C'è differenza? Se sì, perché? Cosa motiva la tua risposta per gli altri? Cosa ha motivato la tua risposta per te stesso?
- Annota alcuni modi per cambiare la risposta al tuo problema in meglio e capire.
- La ricerca mostra che le persone tendono a scegliere amici che sono in qualche modo considerati attraenti. Pensa a ciò che pensi sia bello nella persona che ami. Potresti scoprire che i tuoi standard di bellezza per i tuoi amici sono molto più inclusivi degli standard che hai stabilito per te stesso.
Passaggio 3. Resistere all'autocritica
La ricerca mostra che l'autocritica può portare ad ansia e depressione. Forse non sei soddisfatto di te stesso perché ti confronti con gli standard artificiali della società, o perché sei stato giudicato dagli altri e ti vergogni. Più spesso ti eserciti a combattere i pensieri inutili o critici, più è probabile che ti sentirai a tuo agio ad accettarti così come sei.
- Il cervello umano ha una tendenza sfavorevole a concentrarsi su esperienze e informazioni negative in modo che quelle positive vengano trascurate. La prossima volta che il tuo critico interiore dice che non sei "_ abbastanza", ricorda che il cervello non sempre dice la verità. Il cervello può perdere il positivo quando si concentra sul negativo, il che potrebbe non essere vero.
- Ad esempio, potresti avere pensieri critici come "Non importa. Non posso essere magro. Non ha senso provarci".
- Ci sono diversi modi per affrontare pensieri come questo. Ad esempio, puoi cercare i motivi che ti fanno desiderare di essere magro. È per motivi di salute concordati tra te e il tuo medico? O perché ti confronti con gli standard di bellezza degli altri? Ricorda che nessuno può dirti che aspetto dovresti avere.
- Puoi anche cercare il lato positivo in te stesso per combattere questi pensieri negativi. Ad esempio: “Non mi arrenderò. Forse non sono magro ora, ma mi allenerò per rimanere forte e fare lo sport che mi piace".
- Puoi anche stabilire nuovi obiettivi che mostrano gentilezza e accettazione in te stesso. Ad esempio: "Non mi piace andare in palestra, ma mi piace passeggiare per il quartiere. Non ho bisogno di esercitarmi come devono fare le persone. Farò ciò che mi rende felice".
Passaggio 4. Esercitati a essere consapevole dei tuoi pensieri
Un modo che può aiutarti ad affrontare i pensieri di auto-giudizio è ricordare che sono solo nella tua testa. Il pensiero non è necessariamente "giusto". Cercare di combattere i pensieri negativi non sempre funziona. In effetti, potresti diventare ossessionato dal pensiero negativo nel tentativo di "sbarazzartene". Potresti giudicare te stesso per non essere in grado di fermare i pensieri negativi. Invece, prova ad ammettere che il pensiero esiste, e poi renditi conto che il pensiero non è un fatto.
- Ad esempio: "Ora penso che non sono bella. Questo è solo un pensiero, non un dato di fatto. Non posso controllare questi pensieri, ma non devo crederci".
- Praticare la meditazione può anche aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri. Puoi imparare ad accettarlo senza giudicarti. La meditazione consapevole e la meditazione sulla felicità e l'amore sono un buon inizio. Gli studi dimostrano che la meditazione può effettivamente cambiare il modo in cui il cervello risponde ai fattori di stress.
Passaggio 5. Concentrati sul positivo
Essere circondati da stereotipi carini può renderti vulnerabile alle distorsioni cognitive "filtranti", vale a dire concentrarti solo su ciò che "non ti piace" di te stesso. Combatti questa distorsione nella mente trasformandola in un gioco. Ogni volta che pensi qualcosa di negativo su di te, cerca immediatamente qualcosa di positivo per contrastarlo. È una buona idea dire cose positive davanti allo specchio in modo da poter credere che quello che stai dicendo è vero.
- Ad esempio, se stai pensando: "Uh, i miei denti non sono dritti", fermati e cerca qualcosa di positivo, come "Il mio sorriso è luminoso e mostra che sono felice e incoraggio gli altri".
- A volte, la colpa e il giudizio del mondo ci rendono difficile trovare la nostra bellezza. Se ti senti in questo modo, prova a concentrarti sulle cose incredibili che puoi fare. Sei bravo a fare sport, sollevare pesi, ballare, correre, ridere, respirare? Puoi abbracciare qualcuno, cantare o cucinare? Apprezzare ciò che il tuo corpo può fare ti renderà più facile trovare cose che ti piacciono di te.
Passaggio 6. Fai una lista di autostima
Poiché il cervello è bravo a concentrarsi sul negativo, contrasta questa tendenza facendo un elenco dei lati positivi di te stesso. Dedicare del tempo a notare e annotare le cose che ti piacciono di te ti aiuterà a "immagazzinarle" nel tuo cervello per ricordarle in seguito. Se stai passando una brutta giornata, tira fuori quell'elenco di autostima e rifletti sulle molte cose che ti rendono bella così come sei. Ecco alcune domande per iniziare:
- Cosa ti piace di te e della tua vita?
- Quali abilità o abilità apprezzi?
- Quali complimenti ricevi dagli altri?
- Cosa ti piace del tuo aspetto oggi?
- Che successo hai ottenuto oggi?
- Cosa pensi sia bello oggi?
- Di quali aspetti sei orgoglioso di te stesso?
- Cosa trovi di bello dell'impatto che hai sugli altri?
Passaggio 7. Scrivi una lettera di scuse
Imparare a perdonare te stesso è fondamentale per guarire vecchie ferite che potrebbero impedirti di vedere il tuo vero valore. Forse in passato hai commesso un errore che ti fa continuare a incolpare te stesso fino ad oggi. Forse ti senti in colpa per le esperienze passate. In ogni caso, perdonare te stesso può aiutarti ad andare avanti.
- Sii consapevole delle esperienze che ti fanno sentire in colpa o triste. Scrivi una lettera a te stesso in passato.
- Usa parole gentili e amorevoli. Parla a te stesso come parleresti a un amico o a una famiglia tormentati dai sensi di colpa.
- Ricorda a te stesso che gli errori sono opportunità per imparare, non qualcosa che ti rovinerà per sempre la vita.
- Fai piani per utilizzare queste esperienze passate come un modo per migliorare in futuro.
Metodo 2 di 3: Sviluppare la fiducia
Passaggio 1. Metti in discussione gli standard di bellezza
Poiché ogni giorno siamo bombardati dal significato della bellezza che "dovrebbe" essere nella società, è facile per noi essere ingannati nell'accettare che la definizione dello stereotipo sia corretta. Ricorda che la definizione è ristretta, artificiale ed esclusiva. Spesso, "bello" per definizione significa alto, bianco, magro e giovane. Non devi accettare gli standard degli altri. Imparare a riconoscere che questi standard sono artificiali e irrealistici può aiutarti a capire che sei bella indipendentemente da ciò che pensano gli altri.
- Gli standard di bellezza promossi dai media che vediamo ogni giorno hanno un profondo effetto su di noi. Gli studi dimostrano che l'esposizione a immagini corporee non realistiche può comportare un aumento dei sintomi depressivi e l'insoddisfazione per l'aspetto.
- Fai una ricerca per "rivista Photoshop failure" o "modello aerografo" per vedere quanti di questi ideali di bellezza sono completamente inventati. Anche le top model non possono essere all'altezza di questi standard di bellezza senza aggiustamenti.
Passaggio 2. Avere un diario attivo
Scrivere in un diario o diario può aiutarti a identificare schemi di pensiero inutili. Tieni presente che lo stress e l'ansia possono influenzare il modo in cui ti vedi e ti giudichi, quindi tendi a pensare in modo negativo più spesso. Metti per iscritto i tuoi pensieri o sentimenti negativi. Essere il più specifici possibile. Ecco alcune domande che possono aiutare:
- Quali pensieri o sentimenti hai?
- Cosa fai o su cosa ti concentri quando hai quel pensiero o quella sensazione?
- Cosa succede appena prima e subito dopo che si verifica quel pensiero o sentimento?
- Quale pensi sia stata la ragione di quel pensiero o sentimento?
- Quali sono altri modi per rispondere a tali pensieri o sentimenti in futuro?
Passaggio 3. Abituati ad essere grato
La gratitudine è più di un sentimento, è un'abitudine. La ricerca mostra che le persone che sono grate ogni giorno sono più felici e più ottimiste di quelle che sono ingrate. Per costruire la fiducia in te stesso, concentrati sulle cose positive della tua vita.
- Riconoscere e riflettere sui momenti positivi. Il cervello può facilmente ignorare le informazioni positive perché è sempre alla ricerca di quelle negative. La prossima volta che un amico ti fa i complimenti o ti senti davvero orgoglioso di te stesso, goditi il momento.
- Concentrati sulla sensazione quando ti stai godendo il momento positivo. Che sensi usi? Come si sente il tuo corpo? Cosa ne pensi? Riflettere su questi aspetti può aiutarti a ricordare i momenti positivi con più forza in seguito.
Passaggio 4. Vestiti nel miglior modo possibile
È molto comune che le persone si sentano insicure, persino vergognandosi, del proprio corpo. Forse ti vesti in modo da nascondere una parte del tuo corpo che ti fa sentire imbarazzato, o perché non ti senti "appropriato" per vestirti in un certo stile. Forse senti il bisogno di aspettare di avere il corpo "ideale" prima di acquistare vestiti attraenti. Questo distruggerà solo la tua fiducia. Compra vestiti che si adattino al tuo corpo. Indossa abiti che ti facciano sentire bella, indipendentemente dagli standard esterni.
- La ricerca mostra che ciò che indossi può influenzare la tua autostima. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le persone che indossavano un camice da laboratorio quando svolgevano semplici lavori scientifici erano più sicure e ottenevano risultati migliori rispetto alle persone che non indossavano un camice da laboratorio, anche se il compito era esattamente lo stesso. Se ti senti attraente e sicura di te nei tuoi vestiti, anche le altre persone lo penseranno.
- Il modo in cui ti vesti influenza il modo in cui ti senti riguardo a te stesso. Ad esempio, gli attori spesso dicono che i costumi li aiutano a entrare nel personaggio. Quindi, vestiti secondo il "personaggio" che desideri.
- Cerca vestiti che si adattino al tuo corpo. Gli studi dimostrano che quando le persone indossano abiti che si adattano bene al loro corpo, altre persone tendono a trovarli attraenti.
- Indossa ciò che ti rende felice. Se ti piace truccarti, fallo. Se ti senti davvero bene nell'indossare pantaloni larghi e comodi, fallo.
Passaggio 5. Prenditi cura del tuo corpo
Il tuo corpo non deve seguire gli standard degli altri. Considera la motivazione nel modo in cui mangi e prenditi cura di te stesso. Cerca di non fare certe cose perché senti di "dovere" soddisfare gli standard della società. Mangiare bene, fare esercizio fisico e sviluppare buone abitudini può farti sentire bella attraverso l'atto di apprezzare te stesso perché ne vali la pena.
- Sport. L'esercizio rilascia sostanze chimiche naturali che stimolano l'umore chiamate endorfine. Anche un esercizio moderato (corsa, nuoto o giardinaggio) può farti sentire più energico e positivo. Assicurati solo di non farlo con l'idea di "aggiustare" ciò che è andato storto o finirai per sentirti ancora più infelice mentalmente. Ricorda che ti prendi cura della tua salute perché ami te stesso.
- Mangia bene. Il modo in cui mangi influisce notevolmente sul tuo umore. Assicurati di mangiare molta frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine magre. Se ti senti in colpa dopo aver mangiato qualcosa, pensa al perché. Forse vuoi evitare il cibo o vuoi insegnargli un nuovo modo di rispondere. E ricorda, tutto deve essere moderato, compreso l'impegno alla mediocrità. Se vuoi davvero mangiare un pezzo di torta, puoi sbizzarrirti.
- Coccolarsi. Puoi coccolarti con un bagno caldo, una manicure o un massaggio. Renditi conto che meriti di essere trattato bene.
- Dormire a sufficienza. Se non dormi a sufficienza, puoi manifestare sintomi come ansia, depressione, obesità e irritabilità. Assicurati di avere il tempo di dormire quanto il tuo corpo ha bisogno.
Metodo 3 di 3: Esercitati con gli altri
Passaggio 1. Esci con le persone a cui importa
Gli esseri umani sono molto inclini al "contagio emotivo" che si verifica quando ci adattiamo alle emozioni delle persone intorno a noi e iniziamo a sentirci allo stesso modo. In altre parole, è probabile che tu ti senta allo stesso modo delle persone intorno a te. I ricercatori hanno scoperto che il sostegno, la compassione e la gentilezza degli altri influenzano il cervello e il benessere. Circondati di amici e persone care che ti supportano e non si giudicano a vicenda sulla base di idee superficiali e artificiali.
Chiedi un abbraccio. Il contatto fisico con le persone a cui tieni rilascia ossitocina, un forte ormone di legame che può anche migliorare l'umore
Passaggio 2. Dì che ti senti male
Alcune persone possono fare commenti offensivi sul tuo aspetto senza rendersi conto di essere state maleducate. Altri possono dire cose offensive a causa dei loro problemi. Difenditi quando questo accade. Digli con calma che ha ferito i tuoi sentimenti e chiedigli di smettere. Se si rifiuta, cerca di evitarlo in un altro momento. Non devi tollerare il giudizio o la maleducazione degli altri.
Sfortunatamente, prendere in giro l'aspetto degli altri è comune. Se sei vittima di scherno, intimidazione, violenza o altri comportamenti offensivi, segnalalo alla figura di autorità appropriata, come un consulente scolastico o un responsabile delle risorse umane al lavoro
Passaggio 3. Richiedi supporto
Anche se non hai "bisogno" di conferme da parte di altre persone per essere bella, ascoltare l'affetto e il sostegno delle persone di cui ti fidi e ami può davvero aiutare. Parla dei tuoi sentimenti con un amico o qualcuno di cui ti fidi. Chiedigli se ha passato la stessa cosa. Forse potete sostenervi e incoraggiarvi a vicenda.
Passaggio 4. Mostra gentilezza agli altri
Mostrare affetto per gli altri può farti sentire più felice e più sano. La prossima volta che ti senti deluso dal tuo aspetto, prova a dire qualcosa di carino all'altra persona. Dì quello che vuoi sentire. La gentilezza che dai agli altri tornerà anche a te.
Come sai, la bellezza viene da dentro. Gli studi dimostrano che le persone di buon cuore hanno maggiori probabilità di essere percepite come fisicamente attraenti rispetto alle persone poco gentili. Altri studi hanno dimostrato che le persone che mostrano empatia hanno maggiori probabilità di essere percepite come sessualmente attraenti
Passaggio 5. Fai finta di essere bella
Se rimandi la vita finché non ti "senti" bella, potresti aspettare molto tempo. Il cervello può convincerti che le critiche e i giudizi sono veri. Inizia a comportarti come se ti sentissi "già" bella. Puoi effettivamente fingere di essere bella finché non ti senti davvero bella.
- Ad esempio, se sei preoccupato per la forma del tuo corpo, compra qualcosa che desideri ma non sei sicuro di indossare. Indossalo da qualche parte. Ripeti le seguenti parole: "Sono forte e bella. Questo vestito accentua la mia bellezza naturale e mi sento felice".
- Tieni traccia dei tuoi sentimenti. Come ci si sente a convincersi di essere degni? Ti è piaciuto?
- Guarda le reazioni degli altri. Forse ti aspetti critiche o addirittura ridicolo. Ed è probabile che qualcuno ti giudicherà in quel modo. Tuttavia, sarai sorpreso di realizzare che quando dici a te stesso che meriti amore e accettazione, anche le altre persone ti accetteranno.
Passaggio 6. Parla con un terapeuta
A volte, la pressione per seguire gli standard di bellezza della società può causare ferite profonde. Il desiderio di soddisfare questi standard può anche innescare malattie come i disturbi alimentari. Se sei impotente contro i pensieri negativi su te stesso, un consulente o un terapeuta ti insegnerà come combattere quei pensieri e trovare modi per vivere una vita sana e felice.
- I disturbi alimentari sono ormai in aumento, solo in America sono 30 milioni le persone che ne soffrono. Se ti senti poco attraente o insoddisfatto del tuo aspetto, potresti essere a rischio di sviluppare un disturbo alimentare. Questo disturbo è una grave condizione medica che richiede un trattamento.
- Se sei spesso depresso, ti senti in colpa per il cibo o per il tuo aspetto, ti senti "grasso", senti di non poter controllare ciò che mangi, ti senti ossessionato dal tipo o dalla quantità di cibo che mangi, o sei preoccupato per l'aumento di peso, chiedi aiuto da uno specialista sanitario mentalmente il più presto possibile.
Suggerimenti
- Ricorda che gli standard di bellezza della società sono irrealistici e non possono essere soddisfatti da nessuno, nemmeno da attori e top model. Non giudicarti secondo gli standard degli altri.
- Scrivi una "nota d'amore" e condividila a casa. Scrivi frasi positive e incollale sullo specchio, sull'armadio, sulla testiera e ovunque tu possa sempre vedere.
