La tripofobia è un termine relativamente nuovo per descrivere una paura irrazionale di oggetti con buchi. Le persone con questa fobia hanno una paura irrazionale degli oggetti con molti buchi e causano a chi ne soffre l'ansia e altri effetti negativi. L'impatto di questa fobia varia da moderato a grave e vari tipi di fori possono scatenare la tripofobia. Se hai la tripofobia e i suoi effetti stanno influenzando la tua vita quotidiana, dovresti cercare l'aiuto di uno psichiatra il prima possibile. Leggi questo articolo per saperne di più su come affrontare la tripofobia.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Capire le tue paure
Passaggio 1. Comprendi la tripofobia
Le persone che soffrono di tripofobia hanno una paura irrazionale degli oggetti con molti buchi. Esempi di oggetti che scatenano questa fobia includono spugne, fiori di loto, alveari e cioccolato aerato. Le persone con tripofobia sperimentano grave nausea, tremori e irrequietezza di fronte a fattori scatenanti. In contrasto con alcune fobie che possono dominare la mente di una persona, sembra che la tripofobia colpisca solo i malati quando vedono molti buchi.
Passaggio 2. Riconosci che la tripofobia può avere una base evolutiva
Sebbene l'origine della tripofobia sia sconosciuta, alcuni scienziati ipotizzano che questa fobia abbia una base evolutiva. Alcuni animali velenosi hanno una serie di grappoli di buchi nella pelle. Pertanto, la reazione che hanno alcune persone potrebbe essere una risposta alla sopravvivenza. Ad esempio, il polpo dagli anelli blu (polpo dagli anelli blu) e alcuni serpenti velenosi hanno caratteristiche di visualizzazione che potrebbero spiegare la tripofobia.
Passaggio 3. Identifica i fattori scatenanti della tua fobia
Devi sapere quale tipo di gruppo di buchi innesca l'ansia e altri effetti negativi in modo da poter iniziare ad affrontare questi fattori scatenanti. Fai un elenco di tutti gli oggetti che sembrano innescare la tripofobia e di come potresti reagire.
- Ad esempio, non ti piacciono le bolle di schiuma o qualsiasi cosa che assomigli alle bolle di schiuma? Il motivo a nido d'ape ti rende nervoso o è solo un vero nido d'ape? Sei infastidito da alcuni animali a causa dei loro modelli di pelle? Cerca di identificare il più possibile i fattori scatenanti della tua fobia.
- Prova anche a spiegare l'impatto che il grilletto ha su di te. Ti senti nauseato? Ti senti irrequieto? Stai tremando? Identifica la reazione specifica che hai sperimentato a causa dell'innesco.
- Se un tipo di schema di gruppi di buche ti spaventa più di un altro schema di gruppi di buche, prova a classificare la tua lista. In questo modo, puoi iniziare ad affrontare i fattori scatenanti che ti spaventano di meno e continuare finché non hai provato a superare i fattori scatenanti che ti spaventano di più.
Passaggio 4. Cerca di trovare la causa alla base della tua fobia
Alcune persone possono far risalire la loro tripofobia a un incidente, che può aiutare a capire e superare la tua paura. Ripensa a quando è iniziata la tua tripofobia. Ricordi la prima volta che hai notato che un oggetto con un buco ti faceva ribellare e temere? Come per tutte le fobie, la risposta non è solo una. Ognuno ha una risposta diversa. Cerca di scoprire cosa ti dà fastidio, se è un brutto ricordo o un'esperienza, o semplicemente disgusto.
Parte 2 di 3: affrontare l'ansia
Passaggio 1. Aggiungi le tue intuizioni
Un modo per ridurre l'ansia causata dalle paure irrazionali è imparare la verità dietro ciò che temi. Puoi chiarire la tua paura imparando a conoscere la fonte della tua paura. Imparare di più sulla fonte della tua paura è un modo efficace per superare la tua fobia.
Ad esempio, se hai la nausea alla vista dei petali di loto, scopri di più sui fiori di loto e sul motivo per cui hanno così tanti buchi. Qual è la funzione di questi gruppi di fori? Imparare di più sulla funzione dell'oggetto che scatena la tua fobia ti aiuterà ad affrontare la fonte della tua paura e forse anche a iniziare ad apprezzarne la forma e la funzione
Passaggio 2. Affronta le tue paure
Anche se la tua prima reazione quando vedi un oggetto con molti buchi è di allontanarti o chiudere gli occhi e cercare di distrarti, questo aumenterà solo la tua paura. Invece, sforzati di affrontare la fonte della tua paura e il suo impatto. Questo metodo è un tipo di terapia chiamata terapia dell'esposizione ed è il modo più efficace per trattare le fobie. Tuttavia, questo metodo richiede l'esposizione ripetuta ai trigger. Nel tempo, la tua sensibilità ai fattori scatenanti dell'ansia diminuirà.
- Ad esempio, se stai affrontando direttamente un oggetto con più fori che ti fa sentire a disagio, fai un respiro profondo e valuta i tuoi sentimenti. Cosa ti fa venire voglia di fare questa cosa scatenante? Come ti senti? Cosa c'è di irrazionale nei tuoi sentimenti?
- Prova a scrivere la tua risposta all'oggetto scatenante e riesprimerla come normali pensieri e sentimenti sull'oggetto scatenante. Ad esempio, potresti scrivere: "Ho la nausea quando vedo un alveare. Vederlo mi fa venire voglia di vomitare". Quindi ammetti che questo pensiero è irrazionale e riscrivi la tua reazione come se non avessi una fobia. Ad esempio, "Sono rimasto ipnotizzato dal motivo a nido d'ape e il miele mi ha fatto venire fame".
Passaggio 3. Pratica yoga, meditazione o un'altra tecnica di rilassamento
Se all'inizio la tua ansia è troppo grave per affrontare l'oggetto scatenante, prova le tecniche di rilassamento per ridurre l'ansia. Lo yoga e la meditazione sono ottime tecniche di rilassamento, ma puoi anche fare un rilassamento muscolare progressivo, respirare profondamente o semplicemente fare un lungo bagno rilassante. Trova un metodo di rilassamento che funzioni per te e usalo per affrontare l'ansia causata dalla tua fobia.
Considera di seguire un corso di yoga o meditazione per imparare gli esercizi di base che puoi fare ogni giorno
Passaggio 4. Abbi cura di te stesso
L'esercizio fisico, una dieta sana e dormire a sufficienza sono componenti della tua salute mentale. La tripofobia può mettere a dura prova la tua vita, quindi dovresti impegnarti di più per mantenere la tua salute mentale. L'esercizio fisico regolare, una dieta sana e un sonno adeguato possono aiutare a controllare l'ansia. Assicurati di fare abbastanza esercizio quotidiano, cibo e sonno.
- Esercizio 30 minuti ogni giorno.
- Segui una dieta equilibrata come frutta, verdura, cereali integrali e proteine a basso contenuto di grassi.
- Dormi 7-9 ore ogni notte.
Parte 3 di 3: ottenere aiuto
Passaggio 1. Determina se hai bisogno di aiuto da uno psicoterapeuta psichiatrico
Se la tua fobia è troppo grave e interferisce con le tue normali attività e il godimento della vita, dovresti consultare uno psichiatra autorizzato. Ad esempio, se eviti determinate attività a causa della paura causata dalla tua fobia, hai bisogno di un aiuto professionale. Altri sintomi che potrebbero indicare che hai bisogno di un aiuto professionale includono:
- Un senso di paralisi, panico o depressione dovuto alla paura della fobia.
- Sentirsi come se le tue paure fossero infondate.
- Gli sforzi per superare la paura vanno avanti da più di 6 mesi.
Passaggio 2. Comprendi cosa puoi aspettarti da un terapista della salute mentale
Un terapeuta può aiutarti a capire meglio la tua tripofobia e a trovare modi per ridurre al minimo il suo impatto sulla tua vita quotidiana. Non dimenticare che affrontare le paure profonde richiede molto tempo e fatica. Ci vorrà del tempo per tenere sotto controllo la tua paura, ma alcune persone fanno progressi notevoli in appena 8-10 sessioni. Alcune delle strategie che il tuo terapeuta può impiegare includono:
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Terapia Cognitivo Comportamentale (Terapia Cognitivo Comportamentale).
Se hai paura dei buchi, potresti avere determinati processi mentali che aumentano la tua paura. Ad esempio, potresti pensare: "Non posso uscire di casa perché forse vedrò un fiore con molti buchi". Il terapeuta ti sfiderà a renderti conto che questi pensieri sono irrealistici, magari dicendo che i fiori non possono farti del male. Quindi, sarai sfidato a rivedere quei pensieri in modo che diventino più realistici, ad esempio: "Forse vedrò davvero un fiore che ha molti buchi. Ma i fiori non possono farmi del male e posso sempre distogliere lo sguardo se sono infastidito".
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Terapia dell'esposizione (terapia dell'esposizione).
Se hai paura di molti buchi, tenderai ad evitare determinate situazioni, attività e luoghi che aumentano la tua paura. La terapia dell'esposizione ti costringerà ad affrontare la tua paura a testa alta. In questa terapia, il terapeuta ti chiederà di immaginare situazioni che normalmente eviteresti o ti chiederà di metterti effettivamente in quelle situazioni. Ad esempio, se ti sei rifiutato di uscire di casa per paura di vedere un oggetto con molti buchi, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di immaginarti fuori e circondato da buchi. Più tardi, il terapeuta ti sfiderà a uscire di casa e guardare gli oggetti che hanno molti buchi.
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Trattamento.
Se la tua paura dei buchi ti provoca grave ansia o attacchi di panico, il tuo terapeuta potrebbe indirizzarti a uno psichiatra che può prescriverti farmaci che ti aiuteranno. Non dimenticare, questi farmaci ridurranno solo temporaneamente la paura. Questi farmaci non curano la radice del tuo problema.
Passaggio 3. Discuti la tua fobia con le persone di cui ti fidi
È una buona idea parlare delle tue paure e ansie con altre persone. Prova ad aprirti con qualcuno in modo da poter iniziare a superare la tua fobia. Parla con un familiare, un amico o un consulente della tua paura e del suo impatto sulla tua vita quotidiana.
