Ti piacerebbe avere la capacità di vivere gli alti e bassi della vita con forza e dignità? Mentalmente ed emotivamente forte non accade durante la notte. Se sei in grado di vedere ogni problema che si presenta come un'opportunità per esercitarti a diventare più forte, sarai in grado di aumentare la saggezza e l'illuminazione che possono essere messe alla prova quando le cose nella vita si fanno davvero difficili.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Identificazione delle difficoltà e definizione degli obiettivi
Passaggio 1. Comprendi cosa significa flessibilità emotiva
Mentalmente ed emotivamente forte o flessibile significa essere in grado di adattarsi a varie condizioni come stress, traumi, avversità o tragedie. La flessibilità non è qualcosa con cui si nasce, ma un processo che chiunque può imparare e può trovare nelle persone comuni.
- Essere emotivamente forti non significa non provare dolore o sofferenza: la flessibilità viene solitamente appresa quando una persona si trova di fronte a una situazione molto dolorosa. Ciò significa che impari a svegliarti o a riprenderti dall'esperienza.
- Per sviluppare la flessibilità, devi concentrarti sullo sviluppo di determinate abilità, come la pianificazione e l'esecuzione, lo sviluppo della fiducia in se stessi e una visione positiva di te stesso, l'apprendimento di gestire sentimenti e impulsi forti e l'apprendimento di comunicare e risolvere i problemi in modo efficiente.
Passaggio 2. Scopri la strutturazione emotiva
Imparare a gestire le proprie emozioni è un'altra parte importante dell'essere mentalmente ed emotivamente forti. Potresti non essere in grado di controllare i problemi della vita, ma puoi sempre scegliere come reagire. Ancora una volta, questa non è un'abilità innata, chiunque può imparare a gestire le emozioni in modo produttivo.
Passaggio 3. Identificare l'area specifica che si desidera modificare
Prima di poter costruire forza mentale ed emotiva, devi conoscere i tuoi punti di forza e le tue difficoltà per determinare cosa vuoi cambiare. Elenca tutti i punti di forza e i problemi che ti vengono in mente. Dopo aver completato l'elenco, scopri come trasformare ogni difficoltà in un obiettivo realizzabile.
Ad esempio, nel tuo elenco di difficoltà includi il fatto che hai difficoltà ad affermare un bisogno. Se vuoi risolvere questo problema, devi dire che il tuo obiettivo è essere più assertivo
Passaggio 4. Riconosci i tuoi punti di forza
Oltre a identificare le aree di cambiamento, dovresti dedicare del tempo a riconoscere i tuoi punti di forza. Leggi la tua lista di punti di forza e congratulati con te stesso per avere questi attributi positivi. Un naturale senso di orgoglio in te stesso ti aiuterà a rimanere concentrato sulle qualità positive e ad aumentare la forza mentale ed emotiva.
Passaggio 5. Ripensa alle esperienze passate
Il motivo per cui ti senti come se non fossi abbastanza forte mentalmente o emotivamente potrebbe avere qualcosa a che fare con qualcosa che è successo in passato. Le esperienze passate possono influenzare la forza mentale ed emotiva, sia mesi fa che quando eri un bambino. La ricerca mostra che i bambini abusati, trascurati o comunque in pericolo hanno maggiori probabilità di avere problemi mentali ed emotivi, che possono portarli ad abusare di droghe o a tentare il suicidio.
- Cerca di determinare se è possibile che le esperienze infantili negative abbiano contribuito al tuo attuale stato mentale ed emotivo. Pensa a come e perché l'esperienza ti ha influenzato in questo modo.
- Potrebbe essere necessario parlare con un terapeuta delle esperienze passate in modo da poterle comprendere e affrontare e andare avanti.
Passaggio 6. Determina se hai una dipendenza che richiede un trattamento
La dipendenza da droghe, alcol, sesso o altro può danneggiare la forza mentale ed emotiva. Se ti senti dipendente da qualcosa, cerca aiuto per rompere la cattiva abitudine. Se la dipendenza in questione è grave, potrebbe essere necessario un trattamento. Parla con un terapeuta o un medico se pensi che la dipendenza stia iniziando a danneggiare la tua forza mentale ed emotiva.
Passaggio 7. Registra i tuoi pensieri e sentimenti in un diario
Tenere un diario può aiutarti a capire cosa potrebbe causarti problemi ed è anche un ottimo modo per ridurre lo stress. Se vuoi iniziare a tenere un diario, scegli un posto comodo e pianifica di dedicare almeno 20 minuti al giorno alla scrittura. Puoi iniziare scrivendo i tuoi sentimenti o pensieri, oppure puoi usare frasi incoraggianti. Alcune frasi incoraggianti che possono essere utilizzate includono:
- "Mi sento impotente quando…"
- "La mia più grande difficoltà è…"
- “Se potessi parlare da solo quando ero piccolo, direi…”
- "Quando ti senti giù, il meglio che posso fare o dire a me stesso è…"
Passaggio 8. Considera la possibilità di parlare con un terapeuta
Senza aiuto, potrebbe non essere facile per te capire perché stai attraversando un periodo difficile e determinare il modo migliore per affrontare i tuoi sentimenti. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a capire i tuoi sentimenti e aiutarti ad affrontarli.
Ricorda sempre che sentirsi mentalmente ed emotivamente vulnerabili può essere il risultato di un problema di salute che richiede un trattamento. Parlare con un terapeuta può aiutarti a capire cosa sta realmente succedendo e a decidere la migliore linea d'azione
Metodo 2 di 4: Vivere una vita equilibrata
Passaggio 1. Sbarazzati delle cattive abitudini che disturbano la pace mentale
Se giochi con la salute mentale bevendo alcolici, facendo uso di droghe, rubando, mentendo e così via, stai solo diminuendo la tua capacità di essere forte mentalmente ed emotivamente. Inizia gradualmente a liberarti della cattiva abitudine, o almeno limitala in modo che non controlli il tuo comportamento e le tue emozioni. Se hai una dipendenza, chiedi aiuto
Passaggio 2. Abbi cura di te e prenditi cura di te
Esercizio, alimentazione sana, riposo e relax ti aiuteranno a sviluppare e mantenere la forza mentale ed emotiva. Prendendoti cura di te stesso, stai inviando un segnale alla tua mente che meriti attenzione. Assicurati di dedicare abbastanza tempo a soddisfare i bisogni primari di esercizio, cibo, sonno e relax.
- Esercizio regolare. Impostare per esercitare 30 minuti al giorno.
- Adotta una dieta equilibrata con cibi integrali e sani come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Dormi otto ore ogni notte.
- Metti da parte almeno 15 minuti al giorno per praticare yoga, fare esercizi di respirazione profonda o meditare.
- Bevi molta acqua, almeno otto bicchieri al giorno e di più se ti alleni e sudi.
Passaggio 3. Arricchisci la tua mente
Sfida te stesso per continuare a imparare tutto il tempo. Sarai mentalmente più forte e più saggio più conoscenza acquisirai. Non lasciarti incastrare in uno schema, sia mentalmente che fisicamente. Sii curioso, sviluppa sensibilità e informati sul mondo.
- Puoi arricchire la tua mente leggendo libri, guardando buoni film, partecipando a concerti, guardando spettacoli teatrali, guardando spettacoli di balletto e assorbendo l'arte nelle sue varie forme.
- Crea la tua opera d'arte. Scrivere, dipingere, comporre musica, scolpire, lavorare a maglia e tutto ciò che stimola il tuo lato creativo.
- Impara nuove abilità. Diventa il maestro della cucina, fai progetti fai-da-te in casa, coltiva i raccolti in giardino, impara a guidare un'auto manuale, impara a pescare o allenati per una corsa di 5 km.
- Parla con altre persone. Partecipa a conversazioni profonde che sono più di chiacchiere. Conosci le storie di vita degli altri e racconta anche la tua.
Passaggio 4. Approfondisci il tuo lato spirituale
Molte persone acquisiscono forza prestando attenzione alla loro spiritualità. Avere una relazione con qualcosa di più grande di te, qualunque essa sia, può infondere nell'anima potere e un senso di scopo. La ricerca mostra che la spiritualità e la preghiera aiutano ad alleviare lo stress e a ridurre i tempi di recupero quando si è malati. La spiritualità può assumere molte forme, quindi trovane una che funzioni per te. Non c'è via più precisa di qualsiasi altra nella spiritualità.
- Considera la possibilità di visitare un luogo di culto per pregare con gli altri.
- Fai meditazione o yoga.
- Trascorri del tempo nella natura e ammira la bellezza della natura.
Metodo 3 di 4: Costruire forza mentale ed emotiva
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo e segui il percorso
Puoi esercitarti a costruire la forza mentale fissando obiettivi significativi e lavorando per raggiungerli, passo dopo passo. Per poter passare da un passo all'altro, devi lavorare da solo, essere in grado di superare la noia e la sofferenza e perseverare fino al successo. Non è facile e più ti eserciti, meglio riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Se hai un grande obiettivo che sembra irraggiungibile, suddividilo in passaggi più piccoli e fattibili. Ad esempio, se vuoi essere più deciso, puoi impostare un obiettivo per esprimere la tua opinione tre volte a settimana. Ad esempio, potrebbe essere banale come dire al tuo partner che vuoi cenare in un determinato ristorante, non solo seguendo la scelta del tuo partner.
- Avere un atteggiamento "difensivo". Decidi che, anche se dovessi riscontrare delle battute d'arresto, continuerai a provare, allo scopo di mantenere un lavoro, completare progetti, gestire le finanze e così via.
- Considera il fallimento come un'opportunità di apprendimento. Il fallimento è solo una battuta d'arresto temporanea piena di lezioni da imparare.
Passaggio 2. Sii forte contro la negatività
Gli atteggiamenti negativi arrivano in vari modi, forse dall'interno sotto forma di pensieri negativi e parlando a te stesso con l'accusa di pericolo, o dall'esterno sotto forma di feedback negativo o violenza da parte di altri. Sebbene l'eliminazione della negatività sia qualcosa che va oltre il controllo umano, ci sono modi per affrontarla.
- Affronta i pensieri negativi imparando a identificarli e sfidarli. Scopri di più leggendo l'articolo Come superare i pensieri negativi.
- Sebbene tu possa essere in grado di ridurre al minimo il contatto con persone negative o "tossiche" - forse puoi persino eliminarle per sempre dalla tua vita - a volte si tratta di familiari, colleghi o altre persone che hai bisogno di vedere spesso. Invece di prendere a cuore la negatività, puoi imparare a non impegnarti con la persona e stabilire dei limiti. L'articolo di wikiHow Come trattare con le persone negative è una risorsa fantastica che ti insegna come fare.
Passaggio 3. Parla a te stesso con un tono positivo
Le affermazioni positive praticate quotidianamente possono aiutare a sviluppare la forza mentale ed emotiva. Prenditi qualche momento ogni giorno per guardarti allo specchio e dire qualcosa di incoraggiante. Puoi dire qualcosa che credi o che vuoi credere sia in te. Alcuni esempi di affermazioni positive sono:
- "Cerco di essere emotivamente forte ogni giorno."
- "Sto imparando modi più produttivi per gestire lo stress ed essere gentile con me stesso."
- "So che se faccio piccoli passi verso i miei obiettivi ogni giorno, mi sentirò più forte mentalmente ed emotivamente".
Passaggio 4. Rimani calmo sotto pressione
Quando la situazione inizia a scaldarsi e senti che le tue emozioni stanno ribollendo, non lasciarlo andare. Quando riesci a controllarti e non agisci in modo impulsivo e reattivo, hai più tempo per valutare le tue opzioni e trovare la soluzione più saggia.
- Contare fino a 10 può sembrare un cliché, ma funziona davvero. Prima di iniziare una reazione emotiva a qualcosa, prenditi una pausa, fai un respiro profondo e pensaci bene.
- La meditazione può aiutarti a rimanere calmo, perché ti insegna ad essere più obiettivo riguardo alle tue emozioni e ai tuoi pensieri. Invece di reagire, puoi esplorare i tuoi pensieri e le tue emozioni, poi dire: "Ok, mi sento davvero frustrato in questo momento" e poi capire cosa fare dopo.
Passaggio 5. Non soffermarti su piccole cose
Se sei sensibile ai piccoli fastidi e ai commenti negativi che affronti quotidianamente, sprecherai tempo ed energia in cose che non contano davvero. Quando ti attacchi alle piccole cose e pensi o pensi che siano grandi cose, non solo aumenta lo stress, ma aumenta anche il rischio di mortalità. Imparare a regolare il tuo atteggiamento in modo da poter affrontare con calma i fattori di stress quotidiani ti aiuterà a controllare gli ormoni dello stress (cortisolo), a proteggerti dalla ridotta funzione immunitaria e da condizioni di salute come ipertensione e colesterolo e un aumento del rischio di malattie cardiache.
- Invece dello stress, sviluppa abitudini sane di pensare a tutto ciò che ti dà fastidio, calmati e decidi il modo migliore, più sano e più produttivo per affrontarlo.
- Ad esempio, se tuo marito continua a dimenticare di chiudere il dentifricio, renditi conto che il dentifricio chiuso potrebbe non essere così importante per lui come pensi che sia. Puoi scegliere un modo per affrontare la situazione: chiudere il tuo dentifricio e pensare ad altri modi in cui tuo marito può contribuire alla famiglia, o attaccare una (dolce) nota sul muro come gentile promemoria.
- Fai attenzione al perfezionismo, che può portare ad aspettative molto alte e irrealistiche su te stesso e sulla tua vita quotidiana, dimenticando di considerare fattori che sfuggono al tuo controllo.
- Prova un esercizio di visualizzazione per lasciar andare le piccole cose che ti danno fastidio. Prendi una piccola roccia e immagina che contenga molte cose che ti danno fastidio. Concentrati sul negativo che senti e stringi forte la roccia. Poi, quando è pronto, butta via la pietra. Lancialo nel fiume o lontano attraverso il campo. Mentre lo fai, immagina di liberarti anche di tutte le piccole cose e dei sentimenti negativi che ne derivano.
Passaggio 6. Cambia la tua prospettiva
Se tendi a soffermarti sui tuoi problemi, trova un modo per guardare la tua vita e tutte le sue possibilità sotto una luce diversa. Tutti incontrano di tanto in tanto vicoli ciechi e quelli con forza mentale ed emotiva sono in grado di trovare altri modi per raggiungere i loro obiettivi. Se hai difficoltà a uscire dalla tua mente, prova queste tecniche:
- Per saperne di più. Leggere le notizie o un romanzo ti permette di entrare nel mondo di un'altra persona. La lettura serve a ricordare che il mondo è un posto grande e i tuoi problemi sono solo una piccola goccia nell'oceano.
- Volontario. Interagisci con le persone che hanno bisogno di aiuto. Diversi studi hanno dimostrato che il volontariato ha importanti benefici per la salute fisica e mentale.
- Ascolta i tuoi amici. Ascolta qualcuno che ha davvero bisogno dei tuoi consigli. Mettiti nei suoi panni e dai il consiglio migliore e più sincero.
- Viaggio per visitare vari luoghi. Uscire dalla tua zona di comfort può davvero aiutarti a cambiare il modo in cui guardi la situazione in cui ti trovi. Vai in un posto nuovo, anche se è appena fuori città.
Passaggio 7. Avere una prospettiva positiva
Le persone mentalmente ed emotivamente forti tendono a lamentarsi di meno. Hanno tanti problemi come chiunque altro, ma mantieni la calma e concentrati su un obiettivo più grande. Avere un atteggiamento positivo nei confronti di tutto ciò che accade nella vita e delle possibilità che ci attendono ti aiuterà molto nei momenti difficili. Diversi studi hanno dimostrato che una visione positiva della vita è benefica anche per la salute fisica.
- Consenti a te stesso di goderti i momenti felici. Cerca di divertirti con la famiglia, gli amici, gli animali domestici e gli altri il più spesso possibile
- Cerca il lato positivo nelle situazioni difficili. Qualunque sia la situazione, c'è sempre una lezione da imparare.
Passaggio 8. Sii onesto con te stesso
La capacità di affrontare la realtà è forse il più grande segno della forza mentale ed emotiva di una persona. Se vuoi superare gli ostacoli, devi essere in grado di affrontarli. Mentire a te stesso su quello che è successo ti farà solo male alla fine.
- Se hai tendenze fuggitive, come guardare molta TV per evitare problemi, identifica la cattiva abitudine e lavora per superarla.
- Sii onesto riguardo alle difficoltà che incontri.
Metodo 4 di 4: Affrontare i problemi della vita
Passaggio 1. Pensa prima di agire
Di fronte a una situazione difficile, prenditi tutto il tempo necessario per riflettere attentamente prima di reagire o prendere una decisione. Avrai abbastanza tempo per controllare le tue emozioni e valutare le tue opzioni, e questo è un must indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi.
- Se puoi, prenditi del tempo per valutare la situazione e scrivere i tuoi sentimenti. Cerca di identificare almeno una cosa positiva della situazione, per quanto piccola possa essere. Cambiare il tuo modo di pensare in questi piccoli modi può fare una grande differenza.
- Ricordati di impiegare almeno 10 secondi per assorbire le informazioni o la situazione prima di parlare. Anche se il tuo ragazzo ha appena detto che vuole rompere, puoi fare una pausa di 10 secondi per calmarti prima di rispondere. Dopodiché, sarai felice di averlo fatto in questo modo.
Passaggio 2. Considera tutti gli angoli
Prima di decidere cosa fare, pensa con calma e attentamente alla situazione a portata di mano. Cosa successe veramente? Quali sono le possibili strade da intraprendere? C'è sempre più di un modo per affrontare un problema.
Diciamo che un amico ti chiede di prendere parte a un'attività illegale e non sei sicuro di come scegliere tra amici leali e obbedire alla legge. Valuta i pro e i contro di entrambi i percorsi che puoi intraprendere. Il tuo amico è davvero un amico quando ti chiede di infrangere la legge? Oppure la legge ostacola la vera giustizia?
Passaggio 3. Imposta e prendi la strada giusta
Usa la tua coscienza come guida. La ricerca mostra che le persone che prendono decisioni basate sull'istinto tendono ad essere più soddisfatte delle loro decisioni rispetto alle persone che valutano attentamente le decisioni. A volte la risposta è ovvia, a volte è davvero difficile decidere cosa è giusto fare. Non lasciare che il problema sfugga al controllo, prendi una decisione e scappa.
- Consulta le persone di cui ti fidi. Se non sei sicuro di quale strada prendere, non c'è niente di sbagliato nel chiedere l'opinione di qualcun altro. Basta non lasciare che ti inducano a fare la cosa sbagliata.
- Immagina cosa farebbe la persona che ammiri. Quella persona deve essere equilibrata, onesta e gentile. Cosa farebbe in questa situazione?
- Alla fine, devi assumerti la responsabilità delle tue azioni. Prendi le migliori decisioni che puoi, decisioni che puoi sopportare andando avanti.
Passaggio 4. Rifletti su cosa è successo
Dopo aver vissuto una situazione difficile, pensa a cosa è successo, come l'hai gestita e come è andata a finire. Sei orgoglioso delle tue azioni? C'è qualcosa che faresti diversamente se potessi? Impara più che puoi dall'esperienza. La saggezza può essere ottenuta solo da questo tipo di pratica. Tenere traccia di quello che è successo, invece di cercare di toglierselo dalla testa, ti aiuterà a sapere cosa fare se dovessi affrontare un'altra sfida in futuro.
Se il risultato non va come previsto, va bene. Ricorda a te stesso che le cose non vanno sempre lisce e che non sempre ottieni esattamente ciò che desideri. Questo vale per tutti, comprese le persone le cui vite sembrano fantastiche
Suggerimenti
- Stai lontano dalle persone che non ti apprezzano e ti fanno sentire debole.
- Prova a meditare per rimanere concentrato e calmo.
- Cerca di goderti il momento presente, non soffermarti troppo sui tuoi problemi del passato e su ciò di cui ti preoccupi in futuro.
