La rabbia è un'emozione normale quando si interagisce con altre persone, ma quando le cose si surriscaldano, le persone arrabbiate possono improvvisamente fare i capricci. Se interagisci spesso con amici, familiari o partner che hanno difficoltà a controllare le tue emozioni, potresti diventare il bersaglio della rabbia. Prima di fare qualsiasi cosa per rispondere, assicurati di essere in grado di controllare le tue emozioni perché il problema peggiora quando ti arrabbi anche tu. Quindi, dai la risposta giusta in modo che si calmi di nuovo. Cerca di aiutarlo suggerendogli di sottoporsi a una terapia per controllare le sue emozioni. Dovresti anche prenderti cura della tua salute mentale perché le interazioni regolari con amici arrabbiati o persone care possono scatenare lo stress.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: trattare con persone arrabbiate
Passaggio 1. Controlla le tue emozioni in modo da rimanere calmo di fronte a una situazione accesa
Se qualcuno è arrabbiato con te, il modo migliore per affrontarlo è evitare di arrabbiarti, ad esempio facendo alcuni respiri profondi, contando in silenzio fino a 100 o spruzzandoti acqua sul viso per calmare la mente. Le cose peggiorano quando sei cattivo con lui.
Passaggio 2. Parla con un tono di voce calmo e uniforme
Abbassa il volume in modo che sia un po' più forte del sussurro. Non urlare troppo, così puoi stare calmo e comunicare in modo educato. Inoltre, una persona arrabbiata può abbassare il volume ed essere gentile con te.
Passaggio 3. Concentrati sull'ascoltarlo parlare
Molte persone si arrabbiano perché si sentono trascurate. Presta attenzione a lasciare che la sua rabbia si plachi girando il viso verso di lei e ascoltando le sue parole senza interrompere.
Puoi alleggerire l'atmosfera essendo un buon ascoltatore. Cerca di scoprire perché è arrabbiato
Passaggio 4. Sii gentile con lui
Potrebbe essere arrabbiato perché sente che nessuno gli sta prestando attenzione o lo capisce. Mostragli empatia in modo che sappia che comprendi i suoi sentimenti e apprezzi la sua opinione.
Usa le tecniche di riflessione per dimostrare che capisci quello che sta dicendo. Ad esempio, digli: "Capisco perché sei arrabbiato con il cassiere che parla maleducato". o "Penso di conoscere la fonte del problema. Forse ti senti trascurato"
Passaggio 5. Stabilisci confini chiari
Mentre parli con calma ed educazione, chiedi alla persona arrabbiata di rispettarti. Ad esempio, digli: "Meglio andare se stai ancora urlando". o "Non voglio più parlare se continui a urlarmi contro".
Se sa già cosa vuoi, dimostra di essere coerente se ignora i limiti che hai impostato
Passaggio 6. Usa la parola "I/I" nelle discussioni
Questo passaggio ti aiuta a esprimere la tua opinione senza giudicare l'altra persona in modo che non si senta criticata o incolpata. In questo modo, puoi esprimere i tuoi pensieri e sentimenti riguardo a questo problema senza mettere a rischio l'altra persona.
Ad esempio, invece di dire "Mi sgridi sempre contro!", dì come ti senti e aspettati: "Ho paura che i vicini ti sentano urlare. Che ne dici di parlare piano?"
Passaggio 7. Non dare consigli se non richiesti
Le persone arrabbiate spesso si sentono criticate quando vengono consigliate. Ascolti semplicemente attivamente ciò che ha da dire, invece di dirgli cosa fare. Se vuoi essere sicuro di ciò di cui ha bisogno, che sia solo per sfogarsi o chiedere un consiglio, chiedi quando ha finito di parlare.
- Ad esempio, chiedi prima di dare un consiglio: "Ho una domanda. Vuoi solo sfogarti o hai bisogno di consigli?" Per fare un altro esempio, digli: "Capisco perché sei arrabbiato. Come posso aiutarti?"
- Se non chiede un parere, non dare consigli o consigli. Aspetta che si calmi di nuovo.
Passaggio 8. Interrompi la conversazione, quindi saluta se necessario
Se ti senti sotto pressione o sopraffatto quando parli con una persona arrabbiata, è meglio salutarla. Digli: "Non possiamo fare brainstorming quando litighiamo. Ho bisogno di prendere un po' d'aria fresca fuori. Continueremo la nostra discussione tra 10 minuti. OK?" Trova un posto tranquillo dove stare da solo mentre controlli le tue emozioni.
Quando sei da solo, ascolta musica rilassante, guarda video comici su YouTube o parla al telefono con qualcuno che può aiutarti a calmarti
Metodo 2 di 3: dare suggerimenti per aiutarlo
Passaggio 1. Concentrati sul problema in questione, non sulla persona
Invitalo a parlare per spiegare l'impatto che hai quando si arrabbia, ma non accusarlo di essere la causa del problema. Questo passaggio mostra che tieni a lui, quindi è disposto a seguire i tuoi consigli.
- Ad esempio: "Ho notato che ultimamente sei molto arrabbiato. Non parliamo molto. Mi sento tranquillo se vuoi discutere per trovare una soluzione".
- Determina il motivo per cui è arrabbiato scoprendo i fattori scatenanti. Ad esempio, se si arrabbia spesso quando si diffondono voci sulla sua vita personale, è probabile che sia molto riservato.
- Se sai già perché è arrabbiato, aiutalo suggerendo dei modi per impedire ad altre persone di spettegolare su di lui. Ad esempio, se vuole mantenere la privacy ed evitare pettegolezzi sul lavoro, ricordagli di non condividere informazioni personali con i colleghi.
Passaggio 2. Conosci l'intensità della rabbia
Di solito, le teste calde non si arrabbiano subito. La rabbia inizia dal fastidio che degenera in frustrazione, rabbia, poi rabbia. Cerca di capire i segnali quando qualcuno è arrabbiato in modo da alleggerire l'atmosfera in modo che non si arrabbi.
Se si arrabbia immediatamente o fa i capricci senza sembrare irritato o frustrato, è una buona idea consultare un consulente professionista per scoprire i fattori scatenanti e imparare a disinnescare la rabbia
Passaggio 3. Offriti di stare con lui quando incontra il consulente
Invece di suggerirgli semplicemente di cercare aiuto, fagli sapere che sei disposto a trovare un consulente o un corso di gestione della rabbia. Offriti di aiutarlo a vedere un consulente e accompagnalo mentre aspetta il suo turno, se non gli dispiace.
Passaggio 4. Sii delicato
Non ti aiuta se continui a lamentarti di essere infastidito da una persona arrabbiata. Discutere non è il modo per risolvere i problemi. Assicurati di essere paziente mentre interagisci con lui. Sii deciso se viola i limiti che hai impostato.
Inoltre, trova un momento appropriato per parlare con lui per discutere la questione. Invitalo a discutere se è calmo, non impegnato e di buon umore
Passaggio 5. Fornire informazioni su come ridurre lo stress
Le persone che soffrono di stress tendono ad arrabbiarsi più rapidamente perché lo stress innesca la rabbia. Se è in grado di alleviare lo stress, avrà bisogno di più tempo prima che la sua rabbia si accenda. In questo modo, puoi aiutarlo a calmarsi perché è ancora in grado di rilevare i primi segni di rabbia.
Può alleviare lo stress meditando, praticando yoga, esercitandosi, praticando la respirazione e così via
Passaggio 6. Sii paziente
Interagire con persone che si arrabbiano rapidamente è come ballare un valzer perché devi fare un passo indietro più di quanto non fai. Tratta con pazienza una persona arrabbiata finché non ammette di non poter controllare le sue emozioni.
Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Condividi il tuo problema con un amico fidato
Dare supporto a qualcuno che si arrabbia facilmente è un bel drenaggio di energia. Assicurati di avere il sostegno di amici intimi e familiari. Chiedi loro di ascoltare quando parli del problema o di distrarli se non vuoi parlarne.
Non spettegolare sulle persone irascibili o parlare della loro natura. Invece, pensa ai passaggi che devi intraprendere per affrontare lo stress
Passaggio 2. Trascorri del tempo con persone felici
Puoi diventare scontroso se sei circondato da persone arrabbiate perché gli umani tendono a imitare il comportamento di coloro che li circondano. Assicurati di socializzare con persone intellettuali che sono felici e ottimiste.
Passaggio 3. Dedica del tempo alla cura di te stesso
Vivere ogni giorno con una persona arrabbiata ti rende stressato e ansioso. Per superare questo problema, prenditi del tempo per prenderti cura di te regolarmente, ad esempio godendoti la massoterapia, ascoltando la tua musica preferita, immergendoti in acqua calda o praticando yoga per rilassarti.
Se vuoi sostenerlo, va bene, ma non ignorarti. Prenditi del tempo per godermi il tempo più volte alla settimana facendo attività divertenti per mantenere la salute mentale
Passaggio 4. Partecipa a una riunione di gruppo di supporto per controllare la rabbia
Un altro modo per ottenere aiuto è trovare persone che comprendano il tuo problema. Per fare ciò, cerca informazioni sui gruppi di supporto nella tua città o su Internet.
Ti sentirai sollevato nel sentire che altre persone condividono la stessa esperienza. Inoltre, può fornire consigli che ti aiuteranno a risolvere il problema
Passaggio 5. Cerca aiuto se la rabbia è seguita dalla violenza
Se abusa, significa che il tuo supporto non è apprezzato. La rabbia non è una scusa per ferire gli altri. In questo momento, devi proteggerti. Dovresti prendere le distanze o tagliare i legami. Racconta cosa è successo chiamando un amico intimo, un familiare o i servizi di emergenza.
- Se il tuo partner o qualcuno vicino a te commette violenza, contatta immediatamente la polizia o il personale di sicurezza.
- I bambini che hanno paura di vivere con un adulto violento dovrebbero cercare rifugio informando il consulente scolastico o un adulto di supporto.
