Potresti avere un grande evento sociale questo fine settimana o un incontro importante al lavoro tra pochi giorni. Oppure, vuoi curare un raffreddore di cui soffri. Il raffreddore ti rende stanco, debole e irritabile. I raffreddori sono un tipo comune di malattia. Lo abbiamo sperimentato tutti, soprattutto nella stagione fredda. Sfortunatamente, i raffreddori spesso devono solo accadere. Di solito il corpo impiega circa 7-10 giorni per guarire dal raffreddore. Tuttavia, ci sono molti passaggi che puoi adottare per ridurre i sintomi del raffreddore in modo da sentirti meglio entro due giorni. Ci sono anche misure che puoi adottare per prevenire il raffreddore.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: provare rimedi casalinghi efficaci
Passaggio 1. Assicurati di rimanere idratato
I medici raccomandano di bere molti liquidi per aiutare a ridurre i sintomi del raffreddore. Quando il primo sintomo di un raffreddore è un naso chiuso, inizia a bere molta acqua. Bevi più acqua del solito per non farti male alla gola.
- Il tè verde è particolarmente utile quando si ha il raffreddore. Il suo ricco contenuto di antiossidanti aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni.
- Più è liquido, meglio è. La disidratazione non farà altro che peggiorare il raffreddore.
Passaggio 2. Rimani riposato
Uno dei peggiori effetti del raffreddore è che il corpo tende a sentirsi stanco. Non sforzarti troppo. Uno dei modi migliori per recuperare è riposarsi molto in modo che il corpo possa concentrare le proprie energie sulla lotta contro il raffreddore. Vai a letto prima del solito.
Cerca di dormire sette o otto ore a notte. Se non ti senti bene, aggiungi un'ora o due di sonno. Il riposo aiuterà il corpo a guarire
Passaggio 3. Mangia i cibi giusti
Il brodo di pollo, come quello che facevano le nostre mamme, può davvero aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore e aiutare il corpo a sentirsi meglio. Gli scienziati stanno ancora studiando i benefici del brodo di pollo, ma alcuni studi dimostrano che il brodo di pollo riduce la diffusione del muco, riducendo così i sintomi dei raffreddori delle vie respiratorie superiori. Gli studi hanno dimostrato che sia le zuppe fatte in casa che quelle acquistate in negozio hanno un effetto simile.
- Altri alimenti che hanno dimostrato di aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore includono lo yogurt, che contiene batteri "buoni" per aiutare il corpo a combattere le infezioni.
- L'aglio ha il contenuto di aumentare l'immunità del corpo. Aggiungi l'aglio al brodo di pollo per ulteriori benefici.
- Mangia lo zenzero. Lo zenzero può aiutare ad alleviare il mal di stomaco, rendendolo un'ottima aggiunta al brodo di pollo.
Passaggio 4. Usa le erbe
L'echinacea è stata a lungo utilizzata per rafforzare il sistema immunitario e curare le malattie. Recenti studi hanno dimostrato che l'echinacea può davvero aiutare il corpo a riprendersi più velocemente dal raffreddore. Tuttavia, l'echinacea (e tutte le altre erbe) hanno effetti collaterali. Parla con il tuo medico prima di prendere l'echinacea perché può reagire negativamente ai farmaci o agli integratori che stai assumendo.
- Gli integratori di sambuco possono aiutare a trattare i sintomi del raffreddore. Il sambuco può essere ottenuto sia in forma liquida che in pillole. Il sambuco può agire come decongestionante.
- L'olmo sdrucciolevole può ridurre il disagio del mal di gola. Molti erboristi e medici non raccomandano questa erba alle donne in gravidanza.
Passaggio 5. Muoviti
Se te la senti, fai un po' di esercizio moderato. Anche fare una breve passeggiata all'aperto prima di pranzo è molto utile. Un leggero esercizio può aprire i passaggi nasali e alleviare temporaneamente il raffreddore.
- Non fare attività cardio intense se hai difficoltà a respirare a causa del naso chiuso. Invece, fai esercizi leggeri o moderati.
- L'esercizio è un stimolante naturale dell'umore, quindi ti sentirai meglio dopo un po' di esercizio.
- Non allenarti se hai febbre, tosse o mal di stomaco, o se sei stanco o dolorante.
Passaggio 6. Usa il vapore
Fai una doccia calda. Il bagno non solo allevia la tensione muscolare, ma può aiutare a ridurre la congestione nasale. Mentre sei sotto la doccia, soffia delicatamente una narice alla volta. Sentirai che il vapore aiuta a facilitare la respirazione.
- Puoi comunque usare il vapore se non hai tempo per fare la doccia. Prendi l'acqua calda nel lavandino del bagno, quindi piegati su di essa con un asciugamano sopra la testa. Respira profondamente per massimizzare i benefici del vapore.
- Aggiungi le erbe al trattamento a vapore. Aggiungere alcune gocce di olio di eucalipto all'acqua del bagno. Alcune ricerche mostrano che l'eucalipto può aiutare a ridurre la tosse.
- Usa anche la menta piperita. Il mentolo, che riduce la congestione nasale, è il principale ingrediente attivo della menta piperita. Aggiungi olio di menta piperita all'acqua del bagno per maggiori benefici rispetto al vapore.
Metodo 2 di 3: usare la medicina
Passaggio 1. Parla con il farmacista
Trovare la migliore medicina per il raffreddore da banco è difficile. Pertanto, chiedi al tuo farmacista consigli per farmaci sicuri ed efficaci.
Spiega chiaramente i tuoi sintomi al farmacista. Digli se ti senti molto assonnato o se hai problemi a dormire. Fagli anche sapere se hai allergie o sensibilità
Passaggio 2. Trattare i sintomi giusti
Non assumere troppi farmaci da banco, che possono causare sonnolenza e potenzialmente altri problemi di salute. Sei sicuro di prendere un farmaco quando combatti un raffreddore. Scegli un farmaco che prenda di mira i tuoi sintomi peggiori. Cercare questo ingrediente è uno dei modi più efficaci per ridurre la congestione nasale.
Se il raffreddore ti fa tossire di notte, cerca farmaci da banco che contengano destrometorfano
Passaggio 3. Prendi antidolorifici
Un raffreddore è accompagnato da dolori e dolori e talvolta anche da febbre. I muscoli e le articolazioni possono diventare doloranti, aumentando il disagio nel corpo. Prendi degli antidolorifici da banco per alleviare questi sintomi.
- L'aspirina e l'ibuprofene sono efficaci nell'aiutare ad affrontare il raffreddore. Ma segui le linee guida di dosaggio sulla bottiglia.
- Fai attenzione quando dai l'aspirina ai bambini poiché questa abitudine è stata collegata alla sindrome di Reye. Non somministrare l'aspirina ai bambini di età inferiore ai due anni. I bambini che si stanno riprendendo dalla varicella o dall'influenza non dovrebbero ricevere l'aspirina. Consultare un medico prima di somministrare l'aspirina a un bambino.
Passaggio 4. Sapere quando andare dal medico
Se hai un comune raffreddore, i medici non possono fare molto per aiutarti e gli antibiotici si sono dimostrati efficaci contro di esso. Non hai bisogno di andare dal dottore se sai di avere il raffreddore.
Se i sintomi del raffreddore durano a lungo o diventano molto gravi, consultare un medico. Hai bisogno di un consiglio medico soprattutto se soffri di mancanza di respiro
Metodo 3 di 3: prevenire il raffreddore
Passaggio 1. Pratica alcune abitudini salutari
Ci sono misure che puoi adottare per evitare di prendere il raffreddore. Assicurati di seguire alcune delle seguenti linee guida di base per una vita sana. Ad esempio, assicurati di continuare a dormire a sufficienza.
- Segui una dieta sana con frutta e verdura per aiutare a costruire un sistema immunitario forte. Questi alimenti aiuteranno il corpo a combattere i germi.
- Fai meditazione. La ricerca mostra che le persone che meditano quotidianamente riportano meno raffreddori all'anno. Ciò può essere dovuto al fatto che la meditazione riduce lo stress che può compromettere il sistema immunitario.
- Esercitati spesso. Le persone che si allenavano cinque giorni alla settimana avevano meno probabilità di soffrire di malattie respiratorie come il raffreddore.
Passaggio 2. Lavati le mani
I germi del raffreddore e dell'influenza sono molto facili da diffondere e possono durare a lungo su quasi tutte le superfici. Questi germi possono essere trasferiti a te se tocchi oggetti di uso quotidiano, come porte e telefoni. Lavati le mani più volte al giorno, soprattutto durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.
Usando acqua calda e sapone, strofina le mani per almeno 20 secondi. Assicurati di asciugarlo con un asciugamano pulito
Passaggio 3. Pulisci l'ambiente
Riduci l'esposizione ai germi pulendo tutte le superfici che tocchi durante il giorno. Dai priorità al tuo spazio di lavoro. I colleghi sono una delle fonti più comuni di germi. Tieni a bada i germi pulendo il computer, il telefono e la penna con un panno per la pulizia, all'inizio e alla fine della giornata.
Fai lo stesso processo a casa. Pulisci tutte le superfici comunemente toccate come il rubinetto nel lavandino del bagno
Suggerimenti
- Consulta un medico se non sei sicuro che un farmaco sia adatto a te.
- Prova alcuni metodi diversi finché non trovi quello che funziona meglio per te.
