Un lavoro che non ti richiede di muoverti molto, e ti fa persino sembrare incollato alla sedia, fissando lo schermo di un computer cinque giorni alla settimana, non solo è noioso ma anche pericoloso per la tua salute. Stare seduti continuamente per lunghi periodi di tempo ogni giorno è presumibilmente associato a vari problemi di salute, tra cui obesità, colesterolo alto, malattie cardiache e persino cancro. Fortunatamente, ci sono alcuni modi pratici che ti consentono di far pompare il sangue e bruciare calorie pur continuando a svolgere il tuo lavoro in tempo. Dai un'occhiata al passaggio 1 di seguito per iniziare a bruciare calorie al lavoro.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: brucia calorie lontano dalla tua scrivania
Passaggio 1. Avere una discussione d'affari a piedi
Invece di sederti in un ufficio soffocante o in una sala conferenze con un'importante conversazione di lavoro, se ne hai la possibilità, perché non farlo mentre fai una passeggiata fuori? Se le condizioni meteorologiche lo consentono, questa pratica può effettivamente essere più edificante e soddisfacente rispetto a tenere una riunione seduta che di solito tende a provocare sonnolenza. Tuttavia, per qualche ragione questo tipo di pratica è ancora meno popolare. Camminare mentre parli ti dà una grande opportunità per bruciare calorie senza dover lasciare il tuo lavoro. Mentre cammini puoi avere discussioni, tenere riunioni per discutere di questioni lavorative rilevanti o discutere di piani futuri. Camminare può anche ricaricare la tua energia e darti più energia del solito per affrontare questi compiti!
Passaggio 2. Rendi il tuo tragitto giornaliero al lavoro un'opportunità per esercitarti
Uno dei modi migliori e innegabili per incorporare l'esercizio nella tua routine lavorativa quotidiana e iniziare a bruciare calorie è vedere il tragitto giornaliero verso il lavoro come un'opportunità stimolante per esercitare ogni giorno piuttosto che come un fardello che devi portare per arrivarci. Cerca in tutti i modi di non farti sedere in macchina durante il traffico mattutino. Se è possibile e vivi abbastanza vicino, puoi andare al lavoro a piedi o in bicicletta. In caso contrario, prendi i mezzi pubblici e trova la fermata più vicina che può essere percorsa a piedi o in bicicletta per completare il tragitto verso il lavoro.
Nel tempo, evitare l'uso dell'auto può effettivamente farti risparmiare un sacco di soldi. Non hai quasi nulla da spendere per andare in bicicletta e camminare, tranne le spese per l'acquisto di scarpe e/o la sostituzione delle parti della bicicletta. Il costo del trasporto pubblico può essere una spesa considerevole, ma rispetto al gas che devi acquistare ogni settimana o due (per non parlare del costo della manutenzione dell'auto), spesso è meno costoso
Passaggio 3. Crea un mini club sportivo al lavoro
Qualsiasi esercizio è reso più facile quando lo fai con altre persone che possono supportarti e incoraggiarti, quindi, se possibile, considera di avviare un gruppo di esercizi al lavoro con i tuoi colleghi. Questa pratica è in realtà abbastanza comune, soprattutto nelle piccole imprese o nelle start-up. Come parte della tua routine, forse puoi dedicare ogni giorno 15 minuti prima di pranzo a mini-allenamenti che si concentrano sul rilassamento dei muscoli: lunedì, mercoledì e venerdì puoi concentrarti sulle braccia e avere un "club di flessioni", mentre martedì e venerdì giovedì puoi concentrarti sull'addome e fare un “club dell'addome”. Le opzioni sono innumerevoli, limitate solo dai tuoi gusti e da quelli dei tuoi colleghi.
Se il tuo capo lo consente, potresti dover pubblicizzare la tua società sportiva nelle aree di sosta, nelle pause pranzo, ecc
Passaggio 4. Esci durante la pausa pranzo
Solitamente una pausa pranzo dura circa un'ora al massimo, a seconda delle abitudini lavorative. Se hai tempo, usa la tua pausa come un'opportunità per fare una breve sessione di allenamento aerobico. Cerca di fare una camminata veloce, fare jogging o andare in bicicletta verso la tua destinazione, se possibile. Se stai ordinando da asporto, potresti provare a camminare mentre mangi il tuo cibo.
Passaggio 5. Cammina a passo svelto al lavoro
Sfrutta al massimo ogni opportunità che hai per alzarti e muoverti! Se devi camminare per l'ufficio, cerca di muoverti velocemente. Non devi correre veloce e correre il rischio di imbatterti in qualcuno per ottenere il vantaggio prendendo velocità: semplicemente camminare a un ritmo più veloce del solito può aiutarti a bruciare più calorie. Potresti essere sorpreso di scoprire che camminare a ritmo sostenuto può essere un ottimo esercizio, soprattutto se il tuo lavoro richiede spesso di continuare a muoverti durante il giorno.
Passaggio 6. Pianifica un viaggio di lavoro adatto alle tue esigenze di fitness
Mentre i viaggi d'affari possono farti viaggiare per il paese (o anche per il mondo), a volte non hai la possibilità di spostarti effettivamente. Lunghe ore su aerei, autobus, automobili, treni e simili possono avere un impatto negativo sui tuoi sforzi per bruciare calorie. Peggio ancora, molti incontri di lavoro si tengono mentre si mangia una varietà di cibi che soddisfano la lingua, ma sono ad alto contenuto calorico. Quindi, ogni volta che si presenta l'opportunità, pianifica in anticipo. Porta attrezzature per esercizi (come una pinza per le mani o una fascia per esercizi) in modo da poter fare l'esercizio in hotel o sulla sedia durante il viaggio. Meglio ancora, prova a prenotare un hotel che disponga di una palestra o di un centro fitness per gli ospiti. Quando viaggi, sarai lontano dalla tua fonte di conforto, ma questo non è un motivo per trascurare il tuo corpo.
Passaggio 7. Allenati con i pesi per aumentare il metabolismo in modo da poter bruciare più calorie al lavoro
Il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo (73 calorie in più per chilogrammo al giorno, per l'esattezza), quindi più massa muscolare costruisci, più alto è il tuo tasso metabolico a riposo (RMR). Immagina che ogni cellula muscolare che guadagni sia come una piccola fabbrica che brucia continuamente calorie per te, anche mentre dormi, e funziona ancora più velocemente quando ti alleni. Costruire muscoli con l'allenamento con i pesi e l'allenamento della forza o simili al di fuori del lavoro sono modi affidabili per assicurarti di bruciare quante più calorie possibile sul lavoro, anche in quelle rare occasioni in cui devi stare fermo.
Passaggio 8. Saluta la caffeina, ma ignora lo zucchero e la panna
Ci sono alcune prove a sostegno della teoria secondo cui la caffeina può aiutarti a perdere peso, sebbene la relazione tra i due non sia concreta. La caffeina può aiutarti a bruciare più calorie attivando il processo di termogenesi, il modo in cui il tuo corpo produce calore ed energia. La caffeina può anche sopprimere l'appetito, quindi mangi meno del solito. Tuttavia, l'aspetto più vantaggioso del consumo di caffeina è semplicemente che può darti l'energia per affinare la concentrazione, ad esempio per camminare un po' più avanti sul tapis roulant o per stringere ancora una volta la pinza.
Tuttavia, non fare troppo affidamento sulla caffeina come aiuto nell'esercizio o nella perdita di peso. La caffeina non può sostituire l'esercizio fisico e, se ne consumi troppa, tutti gli effetti brucia calorie impallidiscono rispetto al tuo stato di irrequietezza e nervosismo
Metodo 2 di 2: brucia calorie sulla tua scrivania
Passaggio 1. Realizza (o acquista) una scrivania in piedi
Il modo migliore per bruciare calorie mentre si lavora alla scrivania si può ottenere eliminando i fattori che ti impediscono di fare qualsiasi cosa, semplicemente stando fermo. Invece di stare seduto tutto il giorno, prova a spostarti su una scrivania, un bancone o un armadietto nelle vicinanze e, se è abbastanza alto, posiziona lì il tuo laptop e lavora in piedi. Se è troppo basso, prova a impilare del cartone robusto per sostenere il tuo laptop in modo che si trovi più in alto. Stare in piedi brucia più calorie che stare seduti: la differenza esatta varia da persona a persona, ma generalmente è di circa 50 calorie all'ora.
Di per sé 50 calorie non sono molte, ma con il tempo anche questo piccolo sforzo in più può ripagare. Supponiamo che tu stia al lavoro per 4 ore al giorno, ovvero 200 calorie al giorno. Per 5 giorni lavorativi a settimana, sono 1.000 calorie. Questa cifra è abbastanza alta che, a parità di altri fattori, il tuo peso può iniziare a diminuire, anche se gradualmente poiché il corpo ha bisogno di guadagnare o perdere 3.500 calorie per guadagnare o perdere 0,5 kg di grasso
Passaggio 2. Lavora sul tapis roulant
C'è qualcosa di meglio per la tua salute di una scrivania in piedi, vale a dire una scrivania per tapis roulant o un tavolino da passeggio. Lavorare su un tapis roulant ti consente di fare esercizi leggeri mentre lavori: oltre a bruciare calorie, scoprirai anche che camminare mentre lavori aumenterà i tuoi livelli di energia e la motivazione. I tavolini da passeggio sono disponibili sul mercato, anche se sono un po' costosi. Se hai accesso a un normale tapis roulant, un'opzione più conveniente è acquistare (o creare o improvvisare) un supporto speciale che ti permetta di posizionare il tuo laptop su una superficie inclinata che la maggior parte dei tapis roulant ha.
Non devi nemmeno correre o sudare per trarre beneficio dal lavoro su un tapis roulant, ma più velocemente cammini, più calorie bruci
Passaggio 3. Acquista una sedia a sfera per l'equilibrio (una sedia che utilizza una palla per l'equilibrio al posto del cuscino del sedile)
Che tu ci creda o no, non è impossibile bruciare calorie e tonificare il tronco semplicemente cambiando il tipo di sedia che usi. Se il tuo ufficio non è in grado di fornirne uno, prendi in considerazione l'acquisto di una sedia a sfera per l'equilibrio. Quando ti siedi su questa particolare sedia, il tuo corpo dovrebbe allungare i muscoli centrali (attorno al petto) per mantenerti in posizione eretta ed equilibrata. Nel tempo, sentirai una leggera sensazione di "bruciore" nella parte centrale, che indica che stai usando i muscoli (e bruciando calorie).
Come caratteristica aggiuntiva, la sedia Balance Ball ti consente di muoverti su e giù lentamente mentre sei seduto, in modo da consumare un po' di energia in più e bruciare più calorie mentre lo fai
Passaggio 4. Utilizzare una pinza a mano, un piccolo bilanciere o una fascia per esercizi
Se non puoi fare cardio o allenare il tuo core alla scrivania, hai comunque la possibilità di bruciare calorie con la parte superiore del corpo. È disponibile una varietà di opzioni per lavorare la parte superiore del corpo mentre lavori: alcune delle più comuni sono impugnature comprimibili, piccoli bilancieri, fasce per esercizi e così via. Questa opzione è economica, piccola e leggera. Questo kit offre l'opportunità di esercizio perfetta quando hai bisogno di leggere qualcosa, sia sullo schermo di un computer che su carta, perché durante la lettura probabilmente non dovrai usare tanto le mani. Cogli l'occasione per stringere la pinza della mano, allenare i bicipiti o fare esercizi usando una fascia per esercizi. Più spesso (e energicamente) fai questo esercizio, più calorie brucerai.
Passaggio 5. Esegui i movimenti come una persona irrequieta
Alcuni studi mostrano che le attività di basso livello (ad es. battere i piedi e le mani, torcere i capelli, muovere gli arti mentre parli, ecc.) possono aiutare a bruciare calorie extra e migliorare la tua forma fisica generale. In effetti, uno studio ha scoperto che le persone obese dovrebbero imitare le attività che le persone magre fanno quotidianamente, inclusa la tendenza ad agitarsi, in modo da bruciare circa 300 calorie in più al giorno. Se tutti gli altri fattori rimangono gli stessi, questo significa una perdita di peso di circa 15 kg all'anno!
