Smettere di fumare può essere difficile quando la tua famiglia e i tuoi amici ti dicono di smettere, non da solo. Se apprezzi i tuoi amici e la tua famiglia, prova a smettere di fumare. Gli inviti e le sollecitazioni dei tuoi amici e della tua famiglia ti faranno solo pensare a smettere di fumare. Alla fine, sta a te decidere di smettere.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: trovare la motivazione per smettere di fumare
Passaggio 1. Trova un consulente per le dipendenze
Un consulente per le dipendenze è un professionista formato per aiutarti a smettere di fumare. Aiutare le persone a smettere di fumare fa parte del loro lavoro quotidiano; capiscono che smettere di fumare è difficile.
Cerca in Internet una consulenza per le dipendenze nella tua zona. Puoi anche fare questa consulenza in gruppo
Passaggio 2. Pensa a un motivo per smettere
È possibile che tutti ti abbiano detto di smettere, ma non sei sicuro del motivo per cui dovresti smettere. Ci sono vari siti su Internet dove puoi scoprire i vantaggi di smettere di fumare, come l'articolo di Alodokter o questo articolo di Enchantment. Sarà più facile per te smettere di fumare se conosci già i benefici per il corpo.
Questo thread di Kaskus contiene storie di ex fumatori. Chissà che leggendolo si possa anche trarre ispirazione per smettere di fumare
Passaggio 3. Conoscere le varie sostanze contenute nel fumo di sigaretta
Secondo l'American Lung Association, una sigaretta contiene più di 600 sostanze. Quando vengono bruciate, queste sostanze si fondono in più di 7.000 altre sostanze. Di queste, 69 sostanze possono provocare il cancro.
- Le sostanze contenute nelle sigarette e nel loro fumo sono: catrame, mercurio, acetone, arsenico, butano, monossido di carbonio, ammoniaca e formaldeide.
- Forse senti spesso dire che il fumo fa male al tuo corpo. Ora sai esattamente perché fumare fa male.
Passaggio 4. Considera i vantaggi di smettere di fumare per chi ti circonda
Quando fumi, non metti in pericolo solo la tua salute, ma anche le persone intorno a te a causa della tua esposizione al fumo passivo.
- Il fumo di sigaretta può causare il cancro a chi ti circonda. Le persone intorno a te sono anche più a rischio di contrarre raffreddore e influenza più spesso. Inoltre, sono anche più a rischio di malattie cardiache, problemi respiratori e persino disturbi della gravidanza.
- Gli studi dimostrano che i bambini che fumano hanno maggiori probabilità di fumare. Se ti fermi ora, la vita di tuo figlio sarà migliore domani.
Metodo 2 di 3: chiedere aiuto agli amici
Passaggio 1. Chiedi consiglio a un amico o un collega che ha smesso di fumare
Questa persona fumava ed è riuscita a smettere. La sua esperienza diretta potrebbe essere più "colpita" per te dei consigli e dell'incoraggiamento di familiari e amici. Chiedi strategie che funzionano per la persona. Quella persona potrebbe anche essere in grado di presentarti ad altre persone che hanno smesso di fumare con successo.
Passaggio 2. Chiedi supporto alle persone più vicine a te, ad esempio un amico intimo o un familiare
È meglio se questa persona è quella che ti ha detto di fermarti in primo luogo. Chiedi a questa persona di farti sentire responsabile e chiedi il suo sostegno nel tuo processo di smettere di fumare.
La ricerca mostra che qualsiasi forma di supporto può effettivamente aiutarti a smettere di fumare. Il tuo gruppo di supporto può aiutarti a smettere di fumare quando hai davvero voglia di tirare una sigaretta. Chiama un amico o trascorri del tempo con qualcuno che ami. Possono aiutarti a non fumare di nuovo
Passaggio 3. Unisciti a gruppi di supporto o forum su Internet per le persone che cercano di smettere di fumare
Puoi creare nuove discussioni o gruppi su Kaskus o Facebook per aiutarci a vicenda a smettere di fumare. Anche se non vuoi smettere completamente di fumare, potresti essere più motivato dopo aver ascoltato storie di lotte e successi di altre persone.
Metodo 3 di 3: pianificare di smettere di fumare
Passaggio 1. Decidi quali aiuti utilizzerai per smettere di fumare
Ci sono alcune cose che possono aiutarti a smettere di fumare che puoi portare con te. Per esempio:
- Sigarette alternative
- Gomma aromatizzata alla cannella
- Collutorio e filo interdentale per eliminare il sapore "acidulo" in bocca
- Una penna o un sassolino per sostituire l'azione fisica di tenere in mano una sigaretta
- Il numero di telefono di qualcuno che può tirarti su il morale nei momenti difficili
Passaggio 2. Considera la terapia sostitutiva della sigaretta
Esistono vari prodotti sostitutivi delle sigarette che possono aiutarti a smettere di fumare più facilmente. Questi prodotti sono generalmente venduti al banco in farmacia. Ci sono cerotti, gomme, caramelle, spray nasali, inalatori o pastiglie che contengono basse dosi di nicotina.
- Gli effetti collaterali di questi prodotti includono: per i cerotti: incubi, insonnia, irritazione della pelle; per la gomma da masticare: intorpidimento della bocca, difficoltà respiratorie, singhiozzo e dolore alla mandibola; per inalatori: irritazione della bocca e della gola e tosse; per la gomma alla nicotina: irritazione della gola e singhiozzo; per spray nasale: irritazione della gola e del naso o naso che cola.
- Una sigaretta elettronica è un dispositivo che sembra una sigaretta, ma in realtà funziona a batteria. Un atomizzatore riscalda una miscela di liquidi, aromi e nicotina e crea vapore acqueo. Questo vapore acqueo viene quindi aspirato. Le sigarette elettroniche sembrano convincenti, ma devi stare attento quando le usi. Sebbene il contenuto di sostanze nocive non sia tanto quanto le sigarette normali, le sigarette elettroniche contengono ancora nicotina. Se non vuoi davvero smettere, puoi usare le sigarette elettroniche.
Passaggio 3. Registra le tue abitudini
Devi sapere com'è la tua abitudine al fumo per sconfiggerla. Tieni d'occhio la tua abitudine al fumo per un giorno o due. Scrivi dettagliatamente il tuo comportamento di fumare. Questo può aiutarti.
- Quante sigarette fumi al giorno?
- Quando fumi? Mattina? Pomeriggio? Pomeriggio?
- Perché fumi? Per sentirsi calmi? Per riposare il corpo prima di andare a letto?
Passaggio 4. Specificare una data di fine
L'American Cancer Association afferma che la data di cessazione è una data molto importante, potrebbe anche essere considerata una cerimonia. Fissa una data ufficiale per smettere di fumare il mese prossimo e attieniti a quella data. Potrebbe essere un giorno speciale come un compleanno, una vacanza o forse solo un lunedì.
Metti un segno di spunta sul tuo calendario e dillo a tutti i tuoi amici in modo che possano aiutarti a superare la giornata. Questa cerimonia simbolica ti preparerà mentalmente come qualcuno che ha appena smesso di fumare. Ogni giorno, conta fino a questo giorno e cerca di essere sicuro delle tue decisioni
Passaggio 5. Mentre ti avvicini alla data di fine, fai un piano
Alcuni giorni o settimane prima della data di cessazione, scrivi un piano dettagliato che possa influire sul tuo successo. Acquista un aiuto per smettere di fumare, come un cerotto alla nicotina o una gomma. Consultare un medico se si desidera utilizzare farmaci che richiedono una prescrizione.
- Abituati a un'attività più salutare del fumo, ma che può comunque raggiungere lo stesso obiettivo. Di solito, uno dei vantaggi di smettere di fumare è una migliore capacità di esercitare. Questo può aiutarti a evitare un aumento di peso improvviso.
- Se, ad esempio, ti piace la sensazione di una sigaretta in bocca, acquista un sacchetto di lecca-lecca o una cannuccia da sgranocchiare quando hai voglia di fumare. Se usi una sigaretta per fare una pausa, prepara della musica rilassante e calmante. Puoi anche iniziare a meditare o fare yoga.
Passaggio 6. Premiati
Pensa a questo premio come a una motivazione per smettere di fumare. Non vuoi fumare se c'è qualcosa che vuoi. Questo premio può essere piccolo o grande, in qualsiasi forma, purché sia quello che ti aspetti.
Ad esempio, compra un gelato o una piccola torta quando superi il primo giorno. Puoi anche fare un massaggio rilassante dopo aver smesso con successo di fumare per una settimana
Passaggio 7. Invece di smettere improvvisamente, riduci lentamente la dose di sigaretta
Riduci le sigarette, da due pacchetti al giorno a un pacchetto al giorno, per alcune settimane. Ad esempio, ogni giorno o più giorni, riduci due sigarette. Dal momento che non vuoi davvero smettere di fumare, ridurre le sigarette in questo modo è meno stressante che smettere subito. Inoltre, ottieni anche i benefici di fumare di meno. Porta meno sigarette in un pacchetto o acquista sigarette per sigaretta con un limite al giorno. Dopo un po' di tempo che riduci il fumo, ti ci abituerai quando finalmente arriverà la tua data di fine.
Passaggio 8. Tieniti occupato in una data di fine
Elimina le sigarette rimaste. Prepara la gomma da masticare e l'acqua. Dopo che il primo giorno è finito, ricorda che oggi e la prossima settimana saranno più difficili, ma hai superato il primo giorno! Non dimenticare di premiarti!
Passaggio 9. Comunica al gruppo di supporto i tuoi progressi
Assicurati che i tuoi amici aggiornino che hai superato il giorno 2, il giorno 3 o anche una settimana senza fumare. Ogni progresso è importante. Le loro lodi e incoraggiamenti ti aiuteranno anche a smettere di fumare.
La ricerca mostra che è più probabile che seguiamo gli impegni presi quando tali intenzioni sono state comunicate al pubblico. Vai su Facebook, Twitter, Instagram o sul tuo blog personale e dì a tutti i tuoi amici che stai cercando di smettere di fumare. Questo renderà il tuo gruppo di supporto più grande
Passaggio 10. Durante il primo mese, evita di socializzare se c'è la possibilità di fumare, comprese grandi feste o cene all'aperto
Evita anche i soliti fattori scatenanti del fumo, come alcol, caffè o pause per fumare con i colleghi. Tieniti occupato e ricordati ogni ora di ogni giorno che sei adesso Non sono più un fumatore!
Puoi farlo!
La maggior parte delle persone associa il fumo ad altre attività come bere caffè o alcolici. Evita il più possibile caffè o alcol, o qualsiasi cosa associ al fumo, durante il primo mese o per tutto il tempo necessario. Non metterti alla prova finché non sei pronto
Passaggio 11. Sii forte
Dopo il primo mese, forse anche per il resto della tua vita, penserai ancora a quanto è bella una sigaretta dopo aver mangiato un buon pasto abbondante. A poco a poco, questi pensieri diventeranno più facili da ignorare. Vivrai una vita più sana come qualcuno che non fuma, inoltre ti sarà più facile goderti la vita senza il tormento di essere bandito dal fumo continuamente.
- Sii positivo. Forse tornerai a fumare un paio di volte prima di abbandonare definitivamente l'abitudine.
- Hai sviluppato una dipendenza da nicotina. Questa dipendenza non è facile da eliminare. Continua a essere coerente con il tuo impegno per una vita sana, evita i fattori scatenanti e trova modi migliori per affrontare lo stress. Puoi farlo!
- Pensa a lungo termine. Se hai bisogno di aiuto, chiedi e cerca aiuto. Acquista cerotti alla nicotina, integratori a base di erbe o gomme alla nicotina. Guarda le immagini di persone con cancro ai polmoni e leggi le storie delle famiglie dei sopravvissuti.
Suggerimenti
- Non mentire alla tua famiglia o al tuo partner. Se rubi una sigaretta, devono saperlo.
- Vedi l'articolo Come smettere di fumare per capire i benefici di smettere di fumare per te stesso. Ricorda, non hai davvero bisogno di fermarti subito. Puoi dirlo in anticipo dicendo "Sì, voglio smettere di fumare". Quando inizi effettivamente il processo per smettere di fumare, sei tu quello che sperimenterà tutti i sintomi e passerà attraverso il processo, non qualcun altro. In caso di successo, questo è il tuo successo e non il successo di qualcun altro.
- Celebra i tuoi successi. Se riesci a smettere di fumare (anche se è il risultato di urla continue), ricorda che nessuno ti obbliga davvero a smettere. Smettere di fumare non è difficile. Sii orgoglioso dei tuoi successi.
- Prepara uno spuntino. Ad esempio, prepara una piccola carota da masticare come sostituto quando vuoi fumare.
