Se non trattata immediatamente, l'emicrania può durare da quattro ore a tre giorni. Smetti immediatamente di soffrire di emicrania mettendoti in un ambiente che allevia l'emicrania e provando vari trattamenti o rimedi naturali che si ritiene possano aiutare ad affrontare questo mal di testa pulsante.
Fare un passo
Parte 1 di 3: medicina naturale
Passaggio 1. Prendi gli integratori giusti
Gli integratori raccomandati dalla ricerca che possono aiutare a sbarazzarsi dell'emicrania sono vitamina B2, alloro, melatonina, pianta di butterbur, coenzima Q10 e magnesio.
- Gli integratori contenenti farfaraccio sono tra i più benefici e possono prevenire l'emicrania e ridurre la gravità delle emicranie. Questo integratore riduce anche l'infiammazione e stabilizza il flusso sanguigno mentre agisce come un beta-bloccante. Pertanto, può prevenire gli spasmi nei vasi sanguigni. Prendi questo integratore alla dose di 50 mg e assicurati che sia etichettato come "senza PA (alcaloidi pirrolizidinici)".
- La vitamina B2 o comunemente chiamata riboflavina, è nota anche per ridurre la frequenza e la gravità delle emicranie. L'assunzione di 400 mg di vitamina B2 al giorno può ridurre la frequenza dei sintomi dell'emicrania fino al 50% e assumerla quando si verifica un'emicrania può anche ridurre il dolore.
- La foglia di sedar, la melatonina e il coenzima Q10 possono o meno aiutare a ridurre la gravità delle emicranie quando colpiscono. Ma la buona notizia è che dosi standard di questi integratori possono aiutare a ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania.
- Il magnesio ha effetti incerti. Un integratore di magnesio da 500 mg può aiutare a ridurre la gravità delle emicranie se le emicranie sono legate al ciclo mestruale; a parte questo, i suoi benefici sono discutibili.
Passaggio 2. Prepara un tè con lavanda o altre erbe benefiche
Le tisane possono calmare il corpo e ridurre la tensione che causa alcuni o tutti gli attacchi di emicrania. Di conseguenza, noterai che l'emicrania si attenua rapidamente. Lavanda, zenzero, menta piperita e pepe di Caienna possono aiutare.
- La lavanda riduce l'infiammazione dei vasi sanguigni ed è solitamente il rimedio a base di erbe più efficace per l'ansia, lo stress e l'emicrania indotta dallo stress. Oltre a bere la tisana alla lavanda, puoi anche mettere una borsa calda o un pacchetto di lavanda secca sugli occhi per alleviare le emicranie quando iniziano.
- Zenzero, menta piperita e pepe di Caienna hanno proprietà antidolorifiche naturali. Lo zenzero e la menta piperita sono utili per ridurre la nausea associata all'emicrania. Nota che lo zenzero può fluidificare il sangue, quindi dovrebbe essere evitato se stai assumendo farmaci che fluidificano il sangue.
- Prepara una tisana per eliminare l'emicrania mettendo in infusione un pizzico di pepe di Caienna, 2,5 cm di zenzero fresco e 1 cucchiaino di menta piperita essiccata in 500 ml di acqua bollente per 15 minuti.
Passaggio 3. Considera la riduzione del consumo di bevande contenenti caffeina
La caffeina è un paradosso quando si tratta di emicrania. Troppo può scatenare un'emicrania, ma bere piccole quantità di bevande contenenti caffeina quando l'emicrania colpisce può aiutare ad alleviare il dolore.
- Consumare piccole quantità di bevande contenenti caffeina: sarà sufficiente una lattina di soda, una tazza di caffè, una tazza di tè o una tavoletta di cioccolato. Evita le bevande energetiche che contengono grandi quantità di caffeina.
- Va notato che questo metodo di solito funziona se l'emicrania non è stata inizialmente innescata dalla caffeina.
Passaggio 4. Massaggiare le tempie e il collo
L'emicrania è strettamente correlata alla tensione. A volte un massaggio breve e semplice può rilassare i muscoli e i vasi sanguigni per alleviare i sintomi dell'emicrania.
- Usa l'indice e il medio di entrambe le mani per massaggiare delicatamente le tempie, i lati del collo e la nuca. Usa una pressione decisa ma delicata con un movimento circolare.
- Per aumentare l'efficacia di questa tecnica, immergere le dita in acqua fredda prima di iniziare il massaggio. L'acqua fredda può restringere i vasi sanguigni, rallentando così il flusso sanguigno alla testa.
Passaggio 5. Trattare le emicranie lievi con un leggero esercizio aerobico
Finché il dolore è insopportabile, un leggero esercizio aerobico può migliorare la circolazione sanguigna in altre parti del corpo e alleviare l'emicrania.
- Vale la pena provare l'esercizio aerobico quando si soffre di emicrania, che include camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta o nuotare.
- Quando il cuore pompa, la circolazione sanguigna aumenterà e diventerà stabile in modo che il sangue non fluisca troppo velocemente alla testa.
- Inoltre, l'esercizio è un ottimo modo per rilassarsi e liberarsi dallo stress che potrebbe aver scatenato l'emicrania.
Parte 2 di 3: Assunzione di droghe
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico da banco
I farmaci antinfiammatori non steroidei e gli analgesici riducono il dolore emicranico riducendo l'infiammazione dei vasi sanguigni.
- I farmaci antinfiammatori non steroidei includono naprossene e ibuprofene. Gli analgesici includono l'aspirina e il paracetamolo.
- Affinché questo trattamento sia efficace, è necessario assumere il farmaco entro 30 minuti dalla comparsa dei primi sintomi di emicrania. Questo farmaco può ancora funzionare anche se aspetti più a lungo, ma gli attacchi di emicrania possono durare un po' più a lungo.
- Non prenda questo medicinale più di due volte a settimana. Questa azione può causare emicranie che ritornano dopo che il farmaco svanisce.
Passaggio 2. Prova un antidolorifico contenente caffeina da banco
Alcuni farmaci da banco contengono i soliti analgesici con basse dosi di caffeina. La caffeina restringe i vasi sanguigni e rende questo farmaco più efficace.
- Questi farmaci di solito combinano il paracetamolo o l'aspirina con la caffeina.
- La ricerca mostra che questo farmaco può funzionare fino a 20 minuti più velocemente rispetto ai farmaci che non contengono caffeina.
- Come con altri antidolorifici da banco, dovresti assumere questo farmaco entro 30 minuti dalla comparsa dei primi sintomi ed evitare di assumere questo farmaco più di due volte a settimana.
Passaggio 3. Richiedi una prescrizione per un triptano
Questo farmaco agisce restringendo i vasi sanguigni, limitando così il flusso sanguigno alla testa. Ricerche e studi dimostrano che molti malati di emicrania si sentono molto sollevati entro un'ora dall'assunzione del farmaco e il dolore scompare completamente in meno di due ore.
- Evita di assumere triptani più di 17 volte al mese. Ciò può causare il ritorno dell'emicrania perché il corpo è abituato al farmaco.
- Nota che non dovresti assumere triptani se hai una storia di infarto o ictus.
- I triptani hanno dimostrato clinicamente di essere il farmaco più efficace contro l'emicrania.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico i farmaci a base di diidroergotamina o ergotamina
Questi farmaci da prescrizione costringono anche i vasi sanguigni nel cervello. Oltre ad alleviare il dolore, questi farmaci sono anche noti per ridurre la nausea e la sensibilità alla luce associate all'emicrania.
- Questo farmaco viene solitamente somministrato come spray nasale o iniezione.
- Le iniezioni possono essere somministrate una tantum, ma se hai frequenti emicranie, il medico può prescrivere farmaci sotto forma di spray nasale.
Parte 3 di 3: Guarire attraverso l'ambiente
Passaggio 1. Spegni la luce
La maggior parte delle emicranie è innescata da stimoli sensoriali, come luci intense o lampi. Calma i tuoi sensi spegnendo le luci e chiudendo le tende o spostandoti in una stanza buia.
- Rimani nella stanza buia fino a quando l'emicrania non scompare o il più a lungo possibile.
- Indossa occhiali da sole se necessario. Se devi uscire di casa e non puoi raggiungere un luogo non molto luminoso o non c'è luce, indossa occhiali da sole polarizzanti per proteggere i tuoi occhi dalla parte più luminosa dello spettro luminoso. Questo potrebbe non essere abbastanza efficace quando trascorri qualche minuto in una stanza buia, ma di solito aiuta.
Passaggio 2. Eliminare quanto più rumore possibile
Come la luce, il suono è un altro stimolo sensoriale noto per scatenare l'emicrania. Spegni tutti i suoni intorno a te, come la radio e la televisione, o spostati in un luogo tranquillo e silenzioso.
- Se non puoi andare in una stanza separata, indossa delle cuffie antirumore per bloccare i rumori esterni.
- Alcune persone trovano il silenzio stressante o addirittura imbarazzante. Se ciò accade, accendi la macchina del rumore bianco o il purificatore d'aria per creare un suono rilassante. Puoi anche provare della musica rilassante, ma evita le canzoni ad alto volume o allegre.
Passaggio 3. Sdraiati e riposati
Lo stress e la mancanza di sonno sono altri fattori scatenanti comuni per l'emicrania. Prenditi qualche minuto per sdraiarti sulla schiena e chiudere gli occhi quando ti viene l'emicrania.
- Riposa per circa 5-30 minuti per alleviare l'emicrania.
- Ma nota, alcune emicranie possono anche essere causate da troppo sonno. Se questo è uno dei fattori scatenanti delle tue emicranie, non dovresti sdraiarti troppo a lungo.
Passaggio 4. Fai un respiro profondo
Gli esercizi di respirazione profonda possono rilassare il corpo, rilasciando così la tensione che potrebbe scatenare l'emicrania.
- Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa e un altro cuscino sotto le ginocchia. Le gambe dovrebbero essere leggermente piegate.
- Metti la mano destra (o la mano dominante) sulla parte superiore del petto e l'altra mano sotto le costole.
- Inspira lentamente attraverso il naso finché non senti lo stomaco che preme contro la mano sinistra (o non dominante).
- Espira lentamente attraverso le labbra socchiuse mentre stringi lo stomaco.
- Tieni la mano destra nella stessa posizione in questo processo.
- Esegui questa routine per cinque minuti.
Passaggio 5. Applicare un impacco freddo
Un asciugamano freddo posizionato su una testa dolorante può causare la costrizione dei vasi sanguigni nell'area, rallentando così il flusso sanguigno alla testa.
- Inumidisci un panno morbido e pulito con acqua fredda e posizionalo sulla fronte o sul retro del collo. Lascialo per 10-15 minuti. Fai una pausa per 10-15 minuti prima di applicare nuovamente l'impacco e continua in questo modo fino a quando l'emicrania non è scomparsa.
- Tuttavia, in alcuni casi, le basse temperature possono peggiorare l'emicrania. Se il dolore aumenta dopo 5 minuti di compressione, fermati immediatamente e prova un altro metodo.
Passaggio 6. Fai una doccia fredda, quindi dormi in una stanza fresca
Fai una doccia fredda con l'acqua che scorre sulla testa per almeno 15 minuti. Massaggio alla testa durante lo shampoo. Ciò ridurrà la tensione nel corpo rilasciando calore dal cuoio capelluto.
- Rimuovere l'acqua in eccesso dai capelli, ma mantenere i capelli umidi. Non asciugare i capelli.
- Sdraiati in una stanza fresca mentre i tuoi capelli sono ancora umidi e cerca di dormire un po'. Puoi mettere un asciugamano sopra il cuscino se temi che il cuscino si bagni.
Passaggio 7. Cambia la tua dieta
Spesso ci sono determinati alimenti che possono scatenare l'emicrania; i trigger variano da persona a persona. Puoi scoprire quali sono gli stimoli alimentari che hai tenendo un registro dei cibi che hai mangiato prima che iniziasse l'emicrania e vedere se i modelli si sviluppano nel tempo. I cibi comuni che scatenano l'emicrania sono:
- Alimenti che contengono aspartame o MSG
- Alcol
- Cioccolato
- Formaggio
- Salame (una specie di salsiccia marinata)
- Bevande con caffeina
